Si të parandaloni humbjen e flokëve me një dietë ketogjene

Përmbajtje

• Si mund të ndikojë ketoza në flokët tuaj?
• Cilat lëndë ushqyese janë të rëndësishme për flokët tuaj?
• biotin
• Vitaminë C
• Vitamina A
• Vitamina D
• Vitamina E
• proteinë
• hekur
• Këshilla të tjera për të parandaluar humbjen e flokëve
• Provoni probiotikë
• Lani dhe thajeni butësisht
• Shmangni trajtimet e ashpra
• Përdorni vaj kokosi
• Provoni një ilaç OTC
• Kur të shihni mjekun tuaj
• Në fund të fundit

Nuk ka dyshim se një dietë ketogjene ose keto mund të jetë një strategji efektive për humbjen e peshës.

Sidoqoftë, vijnë me disa efekte anësore të mundshme. Midis tyre janë mundësia e humbjes së flokëve dhe një ndryshim në gjendjen e flokëve tuaj.

Për fat të mirë, ka hapa që mund të ndërmerrni për të kundërshtuar ndikimin e dietës keto në flokët tuaj. Në shumicën e rasteve, marrja e ushqimeve që hani dhe marrja e vitaminave të caktuara mund të ndihmojë në kthimin e flokëve tuaj në vëllimin dhe gjendjen e tij para-keto.

Në këtë artikull, ne do të shohim më nga afër lëndët ushqyese që ju nevojiten për të ulur rrezikun tuaj për humbjen e flokëve gjatë dietës keto, së bashku me këshilla të tjera për të nxitur rritjen e shëndetshme të flokëve.

Si mund të ndikojë ketoza në flokët tuaj?

Në mënyrë tipike, trupi juaj përdor karbohidrate nga ushqimi që hani për energji. Por nëse ndiqni një dietë të ulët me karboni të ulët, me yndyrë të lartë, mund të shkoni në një gjendje të ketozës. Kur kjo të ndodhë, trupi juaj fillon të përdorë yndyrë, në vend të karbohidrateve, për karburant.

Disa aspekte të ketosis mund të shkaktojnë humbjen e flokëve dhe një ndryshim në shëndetin e flokëve tuaj. Dy nga arsyet më të zakonshme përfshijnë:

• Më pak lëndë ushqyese. Duke kufizuar konsumimin e karbohidrateve, përfshirë disa fruta dhe perime më të larta të karboni, mund të jeni duke zvogëluar shumëllojshmërinë e lëndëve ushqyese që trupi juaj zakonisht ka nevojë për flokë të shëndetshëm. Kjo mund të bëjë që ju të humbni më shumë flokë se normalisht, ose që rritja e flokëve tuaj të ngadalësohet.
• Përgjigja e trupit tuaj ndaj prerjes së kalorive. Kur zvogëloni marrjen e kalorive, trupi juaj përgjigjet duke u siguruar që energjia që është në dispozicion shkon së pari në funksionet më të rëndësishme. Kjo përfshin gjëra të tilla si rritja e qelizave dhe funksionimi i zemrës suaj, mushkërive dhe organeve të tjera. Kjo do të thotë se mund të ketë më pak energji për rritjen e flokëve.

Cilat lëndë ushqyese janë të rëndësishme për flokët tuaj?

Si me çdo funksion në trupin tuaj, keni nevojë për vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese kryesore për gjithçka që të funksionojë mirë. Flokët tuaj nuk janë ndryshe. Lëndët ushqyese specifike janë thelbësore për rritjen e shëndetshme të flokëve dhe për të parandaluar humbjen e flokëve.

Me theksin te ushqimet me yndyrë të lartë, me karboni të ulët, disa lëndë ushqyese kryesore mund të jenë më pak të bollshme nëse ndiqni një dietë me keto dhe përpiqeni të qëndroni në gjendje ketosis.

Për të mbrojtur shëndetin e flokëve tuaj, ju mund të dëshironi të shikoni në mënyra për të shtuar më shumë nga vitaminat dhe ushqyesit e mëposhtëm në dietën tuaj.

Nëse është e vështirë për ju të merrni këto lëndë ushqyese përmes ushqimit, konsideroni t'i shtoni ato si shtesa për të kompensuar ndonjë mangësi në planin tuaj të ngrënies.

biotin

Një studim i kafshëve në 2013 zbuloi se mungesa e biotinës ishte e lidhur fort me një dietë me keto.

Një vitaminë B e shoqëruar gjatë me rritjen e flokëve, biotina është në dispozicion në një gamë të gjerë ushqimesh. Sidoqoftë, shumë ushqime të pasura me biotinë, siç janë pemët dhe bishtajoret, zakonisht shmangen ose konsumohen vetëm në pjesë të vogla në një dietë me keto.

Ushqimet që janë burim i mirë i biotinës dhe që përshtaten mirë në një plan të ngrënies me keto, përfshijnë:

• të verdhën e vezëve
• mish organesh, si mëlçia dhe veshkat
• arra, duke përfshirë bajame, arra dhe kikirikë
• lulelakër
• kërpudha

Biotina është gjithashtu në dispozicion si një shtesë. Ekspertët rekomandojnë që njerëzit të marrin 30 mikrogramë (mcg) biotin në ditë, që është zakonisht sasia në një kapsulë biotine.

Vitaminë C

Shtë një fakt i mirënjohur që vitamina C është thelbësore për një sistem imunitar të fortë dhe shëndet të përgjithshëm. Një përfitim më pak i njohur i vitaminës C është se ndihmon në prodhimin e kolagjenit. Kjo proteinë është e nevojshme për flokë dhe lëkurë të shëndetshme.

Edhe pse agrumet dhe manaferrat janë burimet më të njohura të vitaminës C, ushqimet e mëposhtme janë gjithashtu burime të shkëlqyera dhe të lehtë për t’u përfshirë në një plan të ngrënies me keto:

• speca të verdhë
• lakër jeshile
• spinaq mustarde
• Lakër Brukseli
• majdanoz
• trumzë

Ju gjithashtu mund të gjeni vitaminë C në shtesa të pavarura dhe multivitamina. Shtesa e rekomanduar dietike (RDA) për vitaminën C është 90 miligram (mg).

Vitamina A

Vitamina A është një lëndë ushqyese e rëndësishme për rritjen e flokëve, si dhe për lëkurën e shëndetshme, vizionin dhe një sistem të fortë imunitar.

Por, ndryshe nga disa lëndë ushqyese të tjera, shumë nga ushqimet që janë burim i mirë i vitaminës A - si mishi, vezët, qumështi dhe peshku - janë të gjitha ushqime të njohura për një dietë me keto.

Ajo që është më e rëndësishmja të theksohet me vitaminën A është se nuk duhet të konsumohet në sasi të mëdha. Shumë prej saj mund të shkaktojnë toksicitet ndaj vitaminës A. Disa nga simptomat e tij përfshijnë:

• Renia e flokeve
• shqetësime vizuale
• dhimbje kockash dhe nyjesh
• nauze dhe të vjella
• oreks i dobët
• dhimbje koke

RDA për vitaminën A është 900 mcg në ditë për burrat dhe 700 mcg në ditë për gratë. Ju mund ta arrini lehtësisht këtë duke ngrënë ushqime që janë të zakonshme në një dietë me keto.

Shmangni marrjen e një multivitamini që përmban vitaminë A nëse jeni në një dietë me keto, pasi ka të ngjarë të merrni gjithçka që ju nevojitet nga ushqimet që hani.

Vitamina D

Ne marrim vitaminën D nga ushqimi që hamë. Trupat tanë gjithashtu e bëjnë atë nga rrezet e diellit që arrijnë në lëkurën tonë. Vitamina D është e rëndësishme për thithjen e kalciumit dhe shumë funksione të tjera, përfshirë flokët e shëndetshëm.

Nivele të ulëta të vitaminës D shoqërohen me humbjen e flokëve dhe një gjendje të quajtur alopecia. Kjo është një sëmundje autoimune që mund të shkaktojë humbje të flokëve në të gjithë trupin.

Burimet ushqimore miqësore me keto të vitaminës D përfshijnë:

• peshk yndyror, si salmon, harengë dhe sardele
• ton
• oysters
• e kuqja e vezes
• kërpudha

ARN për vitaminë D është 600 njësi ndërkombëtare (IU) në ditë nga ushqimi. Nëse lëkura juaj sheh shumë pak rrezet e diellit, marrja juaj duhet të jetë më afër 1000 IU në ditë.

Vitamina E

Vitamina E është një tjetër antioksidant, si vitamina C, që promovon rritjen e shëndetshme të qelizave dhe flokëve.

Për të siguruar që po merrni sasi të shëndetshme të vitaminës E çdo ditë, përpiquni të përfshini ushqimet e mëposhtme në dietën tuaj të ketos:

• fara luledielli
• bajame
• lajthi
• kikirikë
• avocados
• spinaq
• domate

RDA e vitaminës E për të rriturit është 15 mg në ditë.

Nëse mendoni se dieta juaj ka mungesë të vitaminës E, mund të merrni një shtesë. Vetëm sigurohuni që të mos i kaloni 1,000 IU në ditë nëse merrni shtesa shtesë sintetike.

proteinë

Një dietë me keto zakonisht përfshin shumë burime proteine, të tilla si mishi i kuq, shpendët dhe peshqit.

Por nëse jeni në dietë me keto dhe vegan apo vegjetarian, mund të mos merrni aq proteina sa ju duhen. Kjo mund të çojë në humbjen e flokëve, si dhe komplikime më serioze, si humbjen e masës muskulore dhe një sistem imuniteti të dëmtuar.

Nëse nuk doni të konsumoni proteina të bazuara në kafshë, përpiquni të përfshini një sasi të mirë të burimeve të proteinave të bazuara në bimë në planin tuaj të ngrënies. Disa burime të shkëlqyera me keto përfshijnë:

• seitan
• produkte soje si tofu, edamame dhe tempeh
• arra dhe gjalpë arra
• farat chia
• perime si brokoli, spinaqi, asparagu dhe lakrat e Brukselit
• bizele të gjelbërta

hekur

Nivele të ulëta të hekurit shoqërohen me flokë të thatë, të dëmtuar si dhe shumë probleme shëndetësore, duke përfshirë:

• lodhje
• gulçim
• dhimbje koke

Gratë kanë një rrezik më të madh se burrat për mungesën e hekurit.

Mundohuni të përfshini burimet e mëposhtme të hekurit dietik në dietën tuaj keto:

• butak
• spinaq
• mish i kuq
• mish gjeldeti të errët
• fara kungulli

RDA për hekurin është 18 mg në ditë.

Këshilla të tjera për të parandaluar humbjen e flokëve

Përveç sigurimit që dieta juaj përfshin lëndët ushqyese që ju nevojiten për të parandaluar humbjen e flokëve, ka edhe hapa të tjerë që mund të ndërmerrni për të ndihmuar në rritjen e shëndetit të flokëve tuaj kur gjendeni në gjendje të ketozës.

Provoni probiotikë

Kur ndryshoni dietën tuaj, ajo mund të ndikojë në ekuilibrin e baktereve të mira që jetojnë në zorrën tuaj. Probiotikët janë një lloj i baktereve të shëndetshme që mund të ndihmojnë në rivendosjen e këtij ekuilibri.

Të kesh ekuilibrin e duhur të baktereve të zorrëve mund të ndihmojë në përmirësimin e tretjes. Nga ana tjetër, tretja më e mirë e bën më të lehtë për trupin tuaj të thithë ushqyesit që ju nevojiten për një shëndet të mirë të përgjithshëm, përfshirë flokët e shëndetshëm.

Lani dhe thajeni butësisht

Përdorni një shampo të butë dhe një kondicioner ushqyes dhe hidratues. Shmangni produktet me formula më të ashpra që mund t'ju thahen flokët dhe shkaktojnë më shumë dëme dhe humbje të flokëve.

Kufizoni sasinë e kohës që kaloni duke thyer flokët. Gjithashtu, shmangni fërkimin e flokëve tuaj me një peshqir për të hequr lagështi shtesë pas larjes. Fërkimi mund të dëmtojë flokët tuaj.

Në vend të kësaj, provoni të mbështillni flokët tuaj në një peshqir të mikrofibrit për të shpejtuar procesin e tharjes, dhe lini flokët tuaj të thahen.

Shmangni trajtimet e ashpra

Të paktën përkohësisht, ndërsa trupi juaj po përshtatet me dietën tuaj të re, përpiquni të kufizoni trajtimet e ngjyrosjes, straightening, curling ose zbutës.

Përpiquni gjithashtu të shmangni tërheqjen e flokëve tuaj në gërsheta të ngushta ose poniçe. Kjo mund të tërheqë flokët tuaj, duke i hequr ato në rrënjë dhe të shkaktojë më shumë humbje të flokëve.

Përdorni vaj kokosi

Një përmbledhje e studimeve për vitin 2018 zbuloi se vaji i arrës së arrës së arrës së arrës së kokosit mund të jetë e dobishme në parandalimin e dëmtimit të flokëve për shkak të humbjes së proteinave. Për shkak të peshës së tij të ulët molekulare, gjithashtu mund të përthithet më lehtë në flokë në krahasim me vajrat e tjerë.

Për të ndihmuar në ushqimin dhe mbrojtjen e flokëve tuaj, provoni sa vijon:

• Masazhoni vajin e arrës së arrës së kokosit në kokën tuaj për të nxitur rrjedhjen e gjakut dhe rritjen e flokëve.
• Përdorni një maskë flokësh me vaj kokosi për të mbrojtur flokët tuaj nga thyerja dhe thatësia.

Provoni një ilaç OTC

Minoxidil, më shpesh i njohur si Rogaine, është një ilaç pa-counter (OTC) që mund të ndihmojë në kthimin e humbjes së flokëve si tek burrat ashtu edhe tek gratë. Ajo vjen në një lëng dhe shkumëzon kur e fërkoni në kokë. Për rezultate sa më të mira, përpiquni ta përdorni atë çdo ditë.

Kur të shihni mjekun tuaj

Nëse jeni në dietë me keto dhe akoma po përjetoni humbje të flokëve pasi të bëni rregullime dietike dhe të merrni hapa të tjerë për parandalimin e humbjes së flokëve, sigurohuni që të ndiqni me mjekun tuaj.

Shtë gjithashtu e rëndësishme të bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni një dietë me keto për t'u siguruar që është e sigurt për ju. Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse keni:

• tension i lartë
• sëmundje të zemrës
• diabet
• çdo gjendje tjetër shëndetësore kronike

Në fund të fundit

Mbajtja e një gjendje të ketozës mund t'ju kërkojë të bëni disa ndryshime mjaft drastike në dietën tuaj.

Kalimi te karboni i ulët, dieta me yndyrë të lartë mund të zvogëlojë marrjen e disa prej ushqyesve kryesorë që ju nevojiten për të ruajtur një kokë të shëndetshme të flokëve. Mund të shkurtojë gjithashtu kaloritë tuaja, të cilat mund të kufizojnë sasinë e energjisë në dispozicion për rritjen e flokëve.

Për të zvogëluar rrezikun e humbjes së flokëve, ju mund të ndërmarrni hapa për të siguruar që marrja juaj e përditshme e ushqimit përfshin burime të shëndetshme të biotinës, proteinave dhe hekurit, si dhe vitamina A, C, D, dhe E.

Nëse ende keni humbje të flokëve pasi të keni ndërmarrë hapa për të përmirësuar shëndetin e flokëve, sigurohuni që të ndiqni mjekun tuaj për t'u siguruar që nuk ka një gjendje themelore shëndetësore.