A mund të nxjerrë ekstraktin e kashtës së tërshërës shëndetin tuaj?

Përmbajtje

• Çfarë është ekstrakti i kashtës së tërshërës?
• Përfitimet e mundshme
• Mund të përmirësojë rrjedhën e gjakut
• Mund të zvogëlojë inflamacionin
• Mund të rrisë funksionin e trurit
• Mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore
• Efektet e mundshme anësore
• Si të merrni ekstraktin e kashtës së tërshërës
• Në fund të fundit

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Kashta e tërshërës vjen nga e padëmtuara Avena sativa bimë, e cila rritet zakonisht në Evropën Veriore dhe Amerikën e Veriut ().

Si ekstrakt, kashta e tërshërës shpesh shitet si tretësirë ​​por gjithashtu mund të gjendet në formë pluhuri dhe kapsule.

Besohet se ofron përfitime të shumta shëndetësore, siç janë ulja e inflamacionit dhe përmirësimi i funksionit dhe gjendjes së trurit ().

Ky artikull rishikon ekstraktin e kashtës së tërshërës dhe përfitimet e tij të mundshme.

Çfarë është ekstrakti i kashtës së tërshërës?

Avena sativa, ose tërshëra e zakonshme, është një specie e barit të drithërave e njohur për farat e saj shumë ushqyese (, 3).

Ndërsa farat e saj të pjekura janë ato që bëhen tërshëra që bleni, ekstrakti i kashtës së tërshërës vjen nga kërcelli dhe gjethet e tij, të cilat korren më herët ndërsa bari është ende i gjelbër ().

Ekstrakti i kashtës së tërshërës kalon me shumë emra, përfshirë ekstraktet e tërshërës së gjelbër dhe të egër.

Highshtë e pasur me hekur, mangan dhe zink, megjithëse përbërja e saj ushqyese mund të ndryshojë sipas markës (3).

Ekstrakti pretendohet të ofrojë shumë përfitime shëndetësore, duke përfshirë përmirësime në shëndetin e trurit, pagjumësinë, stresin dhe performancën fizike dhe seksuale. Sidoqoftë, jo të gjitha këto përfitime mbështeten nga hulumtimi.

Ekstrakti i kashtës së tërshërës vjen nga rrjedhjet dhe gjethet e të pashtruarve Avena sativa bimë dhe është e pasur me hekur, mangan dhe zink. Ndërsa është raportuar të ofrojë përfitime të shumta, jo të gjithë mbështeten nga kërkimet.

Përfitimet e mundshme

Ndërsa shumë përfitime janë lidhur me ekstraktin e kashtës së tërshërës, vetëm disa janë studiuar.

Mund të përmirësojë rrjedhën e gjakut

Hulumtimet tregojnë se rrjedha e dëmtuar e gjakut është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës dhe goditjen në tru (,,).

Ekstrakti i tërshërës jeshile përmban një grup unik të antioksidantëve të quajtur avenanthramides, të cilat janë treguar për të përmirësuar shëndetin e zemrës (,).

Në veçanti, ato mund të përmirësojnë rrjedhën e gjakut duke rritur prodhimin e oksidit nitrik, një molekulë që ndihmon në zgjerimin e enëve të gjakut (,).

Një studim 24-javor në 37 të rritur të moshuar me peshë të tepërt zbuloi se plotësimi me 1.500 mg ekstrakt të kashtës së tërshërës çdo ditë përmirësoi ndjeshëm masat e rrjedhjes së gjakut në zemër dhe tru, krahasuar me një placebo ().

Ndërsa hulumtimet tregojnë se ekstrakti i kashtës së tërshërës mund të ndihmojë në ruajtjen e një zemre të shëndetshme, nevojiten më shumë studime afatgjata për të kuptuar plotësisht efektet e saj.

Mund të zvogëlojë inflamacionin

Inflamacioni kronik është treguar për të rritur rrezikun tuaj për sëmundje të tilla si sëmundje të zemrës, diabet tip 2 dhe kancere të caktuara ().

Ekstrakti i kashtës së tërshërës është i pasur me shumë antioksidantë, përfshirë avenanthramidet, të cilat janë treguar të ndihmojnë në uljen e inflamacionit, duke zvogëluar kështu rrezikun e këtyre sëmundjeve (,).

Për më tepër, studimet e provëzave tregojnë se avenanthramidet nga tërshëra mund të zvogëlojnë prodhimin dhe sekretimin e citokinave, të cilat janë përbërje proinflamatore që lidhen me një rrezik në rritje të sëmundjeve të zemrës dhe kushteve të tjera kronike (,).

Mund të rrisë funksionin e trurit

Ekstrakti i kashtës së tërshërës mund të ndihmojë në rritjen e funksionit të trurit tek të rriturit e moshuar.

Dy studime në të rriturit e moshuar me funksionin e trurit të dëmtuar zbuluan se plotësimi me 800-1,600 mg ekstrakt të gjelbër të tërshërës përmirësoi ndjeshëm kujtesën, vëmendjen dhe përqendrimin (,).

Sidoqoftë, këto studime u financuan nga kompania që krijoi suplementin, i cili mund të ketë ndikuar në këto gjetje.

Një studim tjetër 12-javor në 36 të rritur të shëndetshëm me funksion normal të trurit vërejti se plotësimi me 1,500 mg ekstrakt i tërshërës së gjelbër çdo ditë nuk ndryshoi masat e vëmendjes, kujtesës, përqendrimit të detyrës, saktësisë ose performancës me shumë detyra ().

Në përgjithësi, kërkimi aktual mbi ekstraktin e kashtës së tërshërës dhe funksionin e trurit është i kufizuar dhe nuk është treguar se përfiton të rriturit me funksion normal të trurit.

Mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore

Tradicionalisht, ekstrakti i kashtës së tërshërës është përdorur për të lehtësuar stresin, ankthin dhe depresionin (15).

Ndërsa hulumtimi është i kufizuar, disa studime sugjerojnë që ekstrakti mund të përmirësojë gjendjen shpirtërore duke frenuar enzimën fosfodiesterazë të tipit 4 (PDE4), e cila gjendet në qelizat imune ().

Studimi sugjeron që frenimi i PDE4 mund të zvogëlojë stresin, ankthin dhe depresionin (,).

Për më tepër, ekstrakti i kashtës së tërshërës mund të zvogëlojë nivelet e citokinave proinflamatore, të cilat mund të përfshihen në zhvillimin e depresionit dhe çrregullimeve të tjera psikiatrike (,,).

Një studim i miut zbuloi se një dozë e ulët e ekstraktit të tërshërës së gjelbër për shtatë javë përmirësoi ndjeshëm aftësinë e kafshëve për të përballuar dhe reaguar ndaj stresit, krahasuar me një placebo ().

Sidoqoftë, këto rezultate nuk janë përsëritur te njerëzit.

Ekstrakti i kashtës së tërshërës mund të përmirësojë rrjedhën e gjakut dhe disa aspekte të funksionit të trurit tek të rriturit e moshuar. Për më tepër, studimet e provëzave dhe minjve tregojnë se mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të përmirësojë gjendjen shpirtërore, por më shumë studime njerëzore janë të nevojshme për të konfirmuar këto efekte.

Efektet e mundshme anësore

Ekstrakti i kashtës së tërshërës nuk ka qenë i lidhur me ndonjë efekt të madh anësor ose ndërveprime të ilaçeve, por kërkimi për sigurinë e tij është i kufizuar (3).

Për më tepër, ekstrakti nuk është studiuar tek fëmijët ose gratë që janë shtatzënë ose ushqejnë me gji, kështu që është e paqartë nëse kjo shtesë është e sigurt për t'u përdorur në këto popullata.

Si çdo shtesë, këshillohuni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të merrni ekstraktin e kashtës së tërshërës për të siguruar sigurinë e duhur.

Për më tepër, ndërsa kashta e tërshërës është natyrshëm pa gluten, mund të ekzistojë rreziku i ndotjes së kryqëzuar gjatë përpunimit. Ata që kanë nevojë të shmangin glutenin duhet të blejnë vetëm ekstraktin e kashtës së tërshërës që është i çertifikuar pa gluten.

Ndërsa ekstrakti i kashtës së tërshërës konsiderohet të jetë përgjithësisht i sigurt, mungojnë provat mbi sigurinë e tij për fëmijët ose gjatë shtatëzënësisë dhe gjidhënies. Nëse duhet të shmangni glutenin, blini vetëm ekstrakt të kashtës së tërshërës që është i çertifikuar pa gluten.

Si të merrni ekstraktin e kashtës së tërshërës

Ekstrakti i kashtës së tërshërës mund të blihet në internet dhe nga dyqanet e ushqimit të shëndetshëm.

Mund ta gjeni në forma të ndryshme, përfshirë kapsulat, pluhurat dhe tinkturat.

Hulumtimet tregojnë se dozat prej 800-1,600 mg në ditë janë më efektive (,,).

Akoma, sasitë e dozimit mund të ndryshojnë sipas produktit dhe nevojave individuale.

Për më tepër, hulumtimi mbi sigurinë dhe efikasitetin e tij është i kufizuar. Nevojiten më shumë studime njerëzore për të përcaktuar rekomandimet e sigurta të dozimit dhe nëse ekstrakti është efektiv.

Ndërsa ekstrakti i kashtës së tërshërës konsiderohet i sigurt për shumicën e njerëzve, është më mirë të diskutoni përdorimin e tij me siguruesin e kujdesit shëndetësor.

Ekstrakti i kashtës së tërshërës është i disponueshëm në disa forma, përfshirë pluhurat, kapsulat dhe tinkturat. Ndërsa hulumtimet kanë treguar 800-1,600 mg në ditë të jenë më efektive, doza e saktë mund të ndryshojë nga nevojat individuale dhe produktet.

Në fund të fundit

Ekstrakti i kashtës së tërshërës vjen nga rrjedhjet dhe gjethet e të pashtruarve Avena sativa bimë

Studimet njerëzore tregojnë se mund të përmirësojë funksionin e trurit në të rriturit e moshuar dhe shëndetin e zemrës.

Për më tepër, studimet e provëzave dhe kafshëve sugjerojnë që mund të zvogëlojë inflamacionin kronik dhe të rritë humorin.

Ndërsa këto përfitime të mundshme janë premtuese, nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar efektin e tij të plotë te njerëzit.