Ndjeshmëria ndaj kafeinës

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Ndjeshmëria normale
• Hiposensitiviteti
• Hipersensitiviteti
• Simptomat e ndjeshmërisë ndaj kafeinës
• Si diagnostikohet ndjeshmëria ndaj kafeinës?
• Cilat janë dozat e rekomanduara të kafeinës?
• Shkaqet e ndjeshmërisë ndaj kafeinës
• Medikamente
• Gjenetikë dhe kimia e trurit
• Metabolizmi i mëlçisë
• Lundrimi

Përmbledhje

Kafeina është një stimulues popullor që ndikon në sistemin nervor qendror. Kafeina prodhohet natyrshëm në bimë që rritin fasule kakao, arra kola, fasule kafeje, gjethe çaji dhe substanca të tjera.

Ka shkallë të ndryshme të ndjeshmërisë ndaj kafeinës. Një person mund të pijë një ekspres me tre goditje pa i marrë nervozizmat. Të tjerët përjetojnë pagjumësi disa orë pasi pinë një gotë të vogël kola. Ndjeshmëria ndaj kafeinës mund të luhatet çdo ditë, bazuar në faktorë të shumtë që ndryshojnë.

Ndërsa nuk ka asnjë provë specifike që mat ndjeshmërinë e kafeinës, shumica e njerëzve hyjnë në një nga tre grupet:

Ndjeshmëria normale

Shumica e njerëzve kanë një ndjeshmëri normale ndaj kafeinës. Njerëzit në këtë varg mund të marrin deri në 400 miligram kafeinë çdo ditë, pa përjetuar efekte anësore.

Hiposensitiviteti

Sipas një studimi të vitit 2011, rreth 10 përqind e popullsisë mbart një gjen të lidhur me marrjen më të lartë të kafeinës. Ata mund të kenë sasi të mëdha kafeine, vonë gjatë ditës, dhe të mos përjetojnë efekte anësore, siç është zgjimi i padëshiruar.

Hipersensitiviteti

Njerëzit me mbindjeshmëri të shtuar ndaj kafeinës nuk mund të tolerojnë sasi të vogla të saj pa përjetuar efekte anësore negative.

Kjo nuk është e njëjta gjë si një alergji ndaj kafeinës, megjithatë. Një larmi faktorësh shkaktojnë ndjeshmëri ndaj kafeinës, të tilla si gjenetika dhe aftësia e mëlçisë tuaj për të metabolizuar kafeinën. Një alergji ndaj kafeinës ndodh nëse sistemi juaj imunitar gabon në kafeinë si një pushtues i dëmshëm dhe përpiqet ta luftojë atë me antitrupa.

Simptomat e ndjeshmërisë ndaj kafeinës

Njerëzit me ndjeshmëri ndaj kafeinës përjetojnë një vrull të fortë adrenaline kur e konsumojnë atë. Ata mund të ndihen sikur kanë pirë pesë ose gjashtë filxhanë ekspres pasi kanë pirë vetëm disa gllënjka kafe të rregullt. Meqenëse njerëzit me ndjeshmëri ndaj kafeinës metabolizojnë kafeinën më ngadalë, simptomat e tyre mund të zgjasin për disa orë. Simptomat mund të përfshijnë:

• rrahje zemre
• dhimbje koke
• hidhërime
• nervozizëm ose ankth
• shqetësim
• pagjumësia

Këto simptoma ndryshojnë nga ato të alergjisë ndaj kafeinës. Simptomat e një alergjie në kafeinë përfshijnë:

• kruarje e lekures
• koshere
• ënjtje të fytit ose gjuhës
• në raste të rënda, vështirësi në frymëmarrje dhe anafilaksi, një gjendje potencialisht e rrezikshme

Si diagnostikohet ndjeshmëria ndaj kafeinës?

Nëse mendoni se keni ndjeshmëri ndaj kafeinës, sigurohuni që të bëheni një lexues i pasionuar i etiketave. Kafeina është një përbërës në shumë produkte, duke përfshirë ilaçet dhe shtesat.

Provoni të shkruani një regjistër ditor të ushqimit dhe marrjes së ilaçeve për të përcaktuar nëse në të vërtetë merrni më shumë kafeinë nga sa e kuptoni. Pasi të keni përcaktuar përfundimisht marrjen tuaj, mund të jeni në gjendje të përcaktoni më saktësisht nivelin tuaj të ndjeshmërisë.

Nëse vazhdoni të përjetoni ndjeshmëri ndaj kafeinës, diskutoni simptomat tuaja me mjekun tuaj. Ata mund të kryejnë një test alergjie të lëkurës për të përjashtuar një alergji të mundshme në kafeinë. Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë testimin gjenetik për të përcaktuar nëse keni një ndryshim në ndonjë prej gjeneve që ndikojnë në metabolizimin e kafeinës.

Cilat janë dozat e rekomanduara të kafeinës?

Njerëzit me një ndjeshmëri normale ndaj kafeinës zakonisht mund të konsumojnë 200 deri 400 miligramë në ditë pa ndonjë efekt të keq. Ky është ekuivalenti i dy deri në katër filxhanë kafeje me 5 ons. Nuk rekomandohet që njerëzit të konsumojnë më shumë se 600 miligramë çdo ditë. Nuk ka asnjë rekomandim aktual në lidhje me marrjen e kafeinës për fëmijët ose adoleshentët.

Njerëzit që janë shumë të ndjeshëm ndaj kafeinës duhet të zvogëlojnë ose eleminojnë plotësisht marrjen e tyre.Disa njerëz janë më të qetë nëse nuk konsumojnë fare kafeinë. Të tjerët mund të jenë në gjendje të tolerojnë një sasi të vogël, mesatarisht 30 deri 50 miligramë në ditë.

Një filxhan 5 ons çaj jeshil ka rreth 30 miligram kafeinë. Filxhani mesatar i kafesë pa kafeinë ka 2 miligramë.

Shkaqet e ndjeshmërisë ndaj kafeinës

Shumë faktorë mund të rezultojnë në ndjeshmëri ndaj kafeinës, të tilla si gjinia, mosha dhe pesha. Shkaqe të tjera përfshijnë:

Medikamente

Disa ilaçe dhe suplemente bimore mund të rrisin efektet e kafeinës. Kjo përfshin teofilinën e ilaçeve dhe shtesat bimore efedrinë dhe ekinacea.

Gjenetikë dhe kimia e trurit

Truri juaj përbëhet nga rreth 100 miliardë qeliza nervore, të quajtura neurone. Detyra e neuroneve është të transmetojnë udhëzime brenda trurit dhe sistemit nervor. Ata e bëjnë këtë me ndihmën e neurotransmetuesve kimikë, të tilla si adenozina dhe adrenalina.

Neurotransmetuesit veprojnë si një lloj shërbimi i mesazheve ndërmjet neuroneve. Ata hapin miliarda herë në ditë si reagim ndaj proceseve biologjike, lëvizjeve dhe mendimeve tuaja. Sa më aktiv të jetë truri juaj, aq më shumë adenozinë prodhon.

Ndërsa nivelet e adenozinës ndërtohen, ju lodheni gjithnjë e më shumë. Kafeina lidhet me receptorët e adenozinës në tru, duke bllokuar aftësinë e tyre për të na sinjalizuar kur lodhemi. Ndikon gjithashtu në neurotransmetues të tjerë që kanë një efekt stimulues dhe të mirë, siç është dopamina.

Sipas një 2012, njerëzit me ndjeshmëri ndaj kafeinës kanë një reagim të amplifikuar ndaj këtij procesi të shkaktuar nga një ndryshim në gjenin e tyre ADORA2A. Njerëzit me këtë ndryshim të gjenit ndiejnë që kafeina ndikon më fuqishëm dhe për periudha më të gjata kohore.

Metabolizmi i mëlçisë

Gjenetika gjithashtu mund të luajë një rol në mënyrën se si mëlçia juaj metabolizon kafeinën. Njerëzit me ndjeshmëri ndaj kafeinës prodhojnë më pak një enzimë të mëlçisë të quajtur CYP1A2. Kjo enzimë luan një rol në atë se sa shpejt mëlçia juaj metabolizon kafeinën. Personave me ndjeshmëri ndaj kafeinës u duhet më shumë kohë për të përpunuar dhe eleminuar kafeinën nga sistemi i tyre. Kjo e bën ndikimin e tij më intensiv dhe të zgjasë më shumë.

Lundrimi

Ndjeshmëria ndaj kafeinës nuk është e njëjta gjë me alergjinë ndaj kafeinës. Ndjeshmëria ndaj kafeinës mund të ketë një lidhje gjenetike. Ndërsa simptomat nuk janë zakonisht të dëmshme, ju mund t’i eliminoni simptomat tuaja duke zvogëluar ose eleminuar kafeinën.