Si të parandaloni presionin e lartë të gjakut

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Çfarë është presioni i gjakut?
• Si diagnostikohet tensioni i lartë i gjakut?
• Kush rrezikon nga presioni i lartë i gjakut?
• Si mund ta parandaloj tensionin e lartë të gjakut?

Përmbledhje

Më shumë se 1 në 3 të rritur në Sh.B.A kanë presion të lartë të gjakut, ose hipertension. Shumë nga ata njerëz nuk e dinë se e kanë, sepse zakonisht nuk ka shenja paralajmëruese. Kjo mund të jetë e rrezikshme, sepse presioni i lartë i gjakut mund të çojë në kushte të rrezikshme për jetën si sulm në zemër ose goditje në tru. Lajmi i mirë është që shpesh mund të parandaloni ose trajtoni presionin e lartë të gjakut. Diagnostifikimi i hershëm dhe ndryshimet e shëndetshme të jetës në zemër mund të mos lejojnë që presioni i lartë i gjakut të dëmtojë seriozisht shëndetin tuaj.

Çfarë është presioni i gjakut?

Presioni i gjakut është forca e gjakut tuaj që shtyn në muret e arterieve tuaja. Sa herë që zemra juaj rreh, ajo pompon gjak në arterie. Presioni juaj i gjakut është më i lartë kur zemra juaj rreh, duke pompuar gjakun. Kjo quhet presion sistolik. Kur zemra juaj është në qetësi, midis rrahjeve, tensioni juaj i gjakut bie. Kjo quhet presion diastolik.

Leximi i tensionit tuaj të gjakut përdor këto dy numra. Zakonisht numri sistolik vjen para ose mbi numrin diastolik. Për shembull, 120/80 do të thotë një sistolik prej 120 dhe një diastolik prej 80.

Si diagnostikohet tensioni i lartë i gjakut?

Presioni i lartë i gjakut zakonisht nuk ka simptoma. Kështu që mënyra e vetme për të zbuluar nëse e keni është të bëni kontrolle të rregullta të presionit të gjakut nga ofruesi juaj i kujdesit shëndetësor. Ofruesi juaj do të përdorë një matës, një stetoskop ose një sensor elektronik dhe një manshetë të presionit të gjakut. Ai ose ajo do të marrë dy ose më shumë lexime në takime të ndara para se të vendosë një diagnozë.

Për fëmijët dhe adoleshentët, ofruesi i kujdesit shëndetësor krahason leximin e presionit të gjakut me atë që është normale për fëmijët e tjerë që kanë të njëjtën moshë, gjatësi dhe gjini.

Njerëzit me diabet ose sëmundje kronike të veshkave duhet të mbajnë presionin e tyre të gjakut nën 130/80.

Kush rrezikon nga presioni i lartë i gjakut?

Çdokush mund të zhvillojë presion të lartë të gjakut, por ka disa faktorë që mund të rrisin rrezikun tuaj:

• Mosha - Presioni i gjakut ka tendencë të rritet me kalimin e moshës
• Gara / Etnia - Presioni i lartë i gjakut është më i zakonshëm tek të rriturit afrikano-amerikanë
• Pesha - Njerëzit që janë mbipeshë ose kanë mbipesha ka më shumë të ngjarë të zhvillojnë presion të lartë të gjakut
• Seksi - Para moshës 55 vjeç, burrat kanë më shumë gjasa se gratë të zhvillojnë presion të lartë të gjakut. Pas moshës 55 vjeç, gratë kanë më shumë gjasa sesa burrat ta zhvillojnë atë.
• Stili i jetës - Disa zakone të stilit të jetës mund të rrisin rrezikun tuaj për presion të lartë të gjakut, të tilla si ngrënia e tepërt e natriumit (kripë) ose jo e mjaftueshme e kaliumit, mungesa e stërvitjes, pirja e shumë alkoolit dhe pirja e duhanit.
• Histori familjare - Një histori familjare e presionit të lartë të gjakut rrit rrezikun e zhvillimit të presionit të lartë të gjakut

Si mund ta parandaloj tensionin e lartë të gjakut?

Ju mund të ndihmoni në parandalimin e presionit të lartë të gjakut duke pasur një mënyrë jetese të shëndetshme. Kjo do të thotë

• Të hash një dietë të shëndetshme. Për të ndihmuar në menaxhimin e presionit të gjakut, duhet të kufizoni sasinë e natriumit (kripës) që hani dhe të rrisni sasinë e kaliumit në dietën tuaj. Shtë gjithashtu e rëndësishme të hani ushqime që kanë më pak yndyrë, si dhe shumë fruta, perime dhe drithëra. Plani i ngrënies DASH është një shembull i një plani të ngrënies që mund t'ju ndihmojë të ulni presionin e gjakut.
• Ushtrimi i rregullt. Ushtrimet fizike mund t’ju ​​ndihmojnë të mbani një peshë të shëndetshme dhe të ulni presionin e gjakut. Ju duhet të përpiqeni të bëni ushtrime aerobike me intensitet të moderuar të paktën 2 orë e gjysmë në javë, ose ushtrime aerobike me intensitet të fortë për 1 orë e 15 minuta në javë. Ushtrime aerobike, të tilla si ecja e shpejtë, është çdo ushtrim në të cilin zemra juaj rreh më shumë dhe ju përdorni më shumë oksigjen se zakonisht.
• Duke qenë në një peshë të shëndetshme. Të qenit mbipeshë ose mbipesha rrit rrezikun për presion të lartë të gjakut. Mbajtja e një peshe të shëndetshme mund t'ju ndihmojë të kontrolloni presionin e lartë të gjakut dhe të zvogëloni rrezikun tuaj për probleme të tjera shëndetësore.
• Kufizimi i alkoolit. Pirja e tepërt e alkoolit mund të rrisë presionin tuaj të gjakut. Ai gjithashtu shton kalori shtesë, të cilat mund të shkaktojnë shtim në peshë. Burrat nuk duhet të kenë më shumë se dy pije në ditë, dhe gratë vetëm një.
• Mos pirja e duhanit. Pirja e cigares rrit presionin e gjakut dhe ju vë në rrezik më të lartë për sulm në zemër dhe goditje në tru. Nëse nuk pini duhan, mos e filloni. Nëse pini duhan, flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor për ndihmë në gjetjen e mënyrës më të mirë për të lënë duhanin.
• Menaxhimi i stresit. Mësoni se si të relaksoheni dhe menaxhoni stresin mund të përmirësojë shëndetin tuaj emocional dhe fizik dhe të ulë presionin e lartë të gjakut. Teknikat e menaxhimit të stresit përfshijnë stërvitje, dëgjim të muzikës, përqendrim në diçka të qetë ose paqësore dhe meditim.

Nëse tashmë keni presion të lartë të gjakut, është e rëndësishme të parandaloni që ajo të përkeqësohet ose të shkaktojë komplikime. Ju duhet të merrni kujdes të rregullt mjekësor dhe të ndiqni planin tuaj të përshkruar të trajtimit. Plani juaj do të përfshijë rekomandime të shëndetshme të jetesës dhe ndoshta ilaçe.

NIH: Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut

• Udhëzimet e azhurnuara të presionit të gjakut: Ndryshimet në stilin e jetës janë kryesore