Cilat janë shkaktarët e dhimbjeve të urisë dhe si mund ta menaxhoni këtë simptomë?

Përmbajtje

• Shkaqet e dhimbjeve të urisë
• Simptomat e dhimbjeve të urisë
• Dhimbjet e urisë dhe dietat
• Kur të kërkoni ndihmë
• Lundrimi

Çfarë janë dhimbjet e urisë

Ju ndoshta keni përjetuar ndjenja të dhimbjes, dhimbjesh në stomakun tuaj në një moment, në anën e sipërme të majtë të barkut tuaj. Këto zakonisht njihen si dhimbje urie. Dhimbjet e urisë, ose dhimbjet e urisë, shkaktohen nga kontraktimet e forta të stomakut kur është bosh. Kjo ndjesi e pakëndshme shoqërohet shpesh nga uria, ose dëshira për të ngrënë.

Pavarësisht se quhen dhimbje "urie", këto dhimbje nuk tregojnë gjithmonë një nevojë të vërtetë për të ngrënë. Ato mund të shkaktohen nga një stomak bosh dhe një nevojë ose uri për të ngrënë, ose ato mund të shkaktohen nga trupi juaj duke qenë në një rutinë të ngrënies së sasive të caktuara të ushqimit ose ngrënies në kohë të veçanta të ditës.

Trupi i secilit person është unik. Disa njerëz nuk e ndiejnë nevojën për të ngrënë aq shpesh ose u pëlqen të ndihen aq të ngopur. Të tjerët përjetojnë dhimbje urie më shpejt nëse nuk kanë ngrënë kohët e fundit. Nuk ka një kohë të caktuar pas së cilës mund të fillojnë dhimbjet e urisë. Pothuajse të gjithë njerëzit do të përjetojnë dhimbje urie nëse kalojnë gjatë pa ngrënë dhe pa pirë.

Shkaqet e dhimbjeve të urisë

Dhimbjet e urisë mund të jenë mënyra e trupit tuaj për t'ju thënë se ka nevojë për më shumë lëndë ushqyese. Ju gjithashtu mund të përjetoni dhimbje urie sepse stomaku juaj është mësuar me një ndjenjë të caktuar të ngopjes.

Stomaku është një organ muskulor që është i aftë të shtrihet dhe të shembet. Kur shtrihet nga ushqimi dhe lëngu, ju prireni të ndiheni të ngopur. Kur ka kaluar një kohë e gjatë që kur keni ngrënë ose pirë për herë të fundit, stomaku juaj është më i sheshtë dhe mund të tkurret, duke ju bërë të përjetoni dhimbje urie.

Faktorë të shumtë ndikojnë në ndjenjat tuaja të urisë, përfshirë:

• hormonet
• ambienti juaj
• sasia dhe cilësia e ushqimit që hani
• mungesa e gjumit
• stresi ose ankthi
• dëshira e trurit tuaj për një përvojë të këndshme të ngrënies

Ju gjithashtu mund të përjetoni dhimbje urie sepse keni nevojë të hani një dietë më të lartë në lëndë ushqyese thelbësore.

Dhimbjet e urisë rrallë shkaktohen nga një gjendje mjekësore. Nëse po përjetoni dhimbje të vazhdueshme ose të forta të barkut, duhet të kontaktoni mjekun tuaj për ndihmë. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse dhimbjet e urisë shoqërohen me simptoma të tjera të tilla si:

• ethe
• diarre
• nauze
• marramendje
• të vjella
• dhimbje koke
• ndjenjat e dobësisë

Simptomat e dhimbjeve të urisë

Simptomat e dhimbjeve të urisë zakonisht përfshijnë:

• dhimbje barku
• një ndjesi "brejtjeje" ose "gjëmimi" në stomakun tuaj
• tkurrje të dhimbshme në zonën tuaj të stomakut
• një ndjenjë e "zbrazëtisë" në stomakun tuaj

Dhimbjet e urisë shpesh shoqërohen me simptoma të urisë, të tilla si:

• nje deshire per te ngrene
• një dëshirë për ushqime specifike
• një ndjenjë e lodhur ose mendjelehtë
• nervozizëm

Dhimbjet e urisë zakonisht bien me ngrënien, por ato mund të ulen edhe nëse nuk hani. Trupi juaj është i aftë të përshtatet me atë që ndihet e nevojshme për plotësinë e stomakut. Me kalimin e kohës, kontraktimet e stomakut tuaj do të zvogëlohen. Sidoqoftë, nëse nuk po hani sa duhet për të marrë lëndë ushqyese thelbësore, do të jetë më e vështirë për dhimbjet tuaja të urisë të zhduken.

Dhimbjet e urisë dhe dietat

Dhimbjet e urisë mund të jenë veçanërisht të vështira për tu trajtuar kur jeni duke u përpjekur të ndiqni një dietë. Këtu janë disa mënyra për të lehtësuar dhimbjet e urisë që të mund të qëndroni në rrugën e duhur me qëllimet tuaja shëndetësore.

• Provoni të hani vakte më të vogla dhe më të shpeshta. Marrja totale e kalorive, jo frekuenca e vaktit tuaj, është ajo që ndikon në humbjen ose shtimin e peshës. Ngrënia e porcioneve më të vogla më shpesh gjatë gjithë ditës mund të ndihmojë në uljen e ndjenjave të pakëndshme të urisë.
• Sigurohuni që po hani një dietë ushqyese të dendur. Hani më shumë proteina të ligët, drithëra, bishtajore, fruta dhe perime do t’i japë trupit tuaj ushqimin që kërkon, gjë që mund të ndihmojë në parandalimin e dhimbjeve të urisë.
• Ngrënia e ushqimeve me vëllim më të lartë (mendoni se perimet me gjethe jeshile ose ushqime me përmbajtje të lartë të ujit si supa) dhe ushqimet me shumë fibra mund t'ju ndihmojnë të ndjeheni të ngopur për një periudhë më të gjatë kohore.
• Pini shumë ujë për të qëndruar të hidratuar.
• Flini mjaftueshëm. Një gjumë i mirë ndihmon në mbajtjen në ekuilibër të hormoneve që ndikojnë në ndjenjat tuaja të urisë dhe ngopjes.
• Provoni të përqendroheni dhe të shijoni çdo vakt ndërsa e hani. Mos harroni me dashje ushqimin që keni ngrënë çdo ditë zvogëloni ndjenjat e urisë.
• Shpërqendrimi mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve të urisë. Provoni të lexoni, të flisni me një mik, të punoni për një projekt që ju intereson, të vendosni muzikë me zë të lartë, të lani dhëmbët, të bëni një shëtitje ose të vizualizoni qëllimet tuaja shëndetësore.

Kur të kërkoni ndihmë

Dhimbjet e urisë janë zakonisht një përgjigje normale ndaj një stomaku bosh. Ju mund të dëshironi të konsultoheni me mjekun tuaj nëse keni dhimbje urie pasi keni ngrënë një vakt të ekuilibruar, nëse ndiheni sikur nuk mund të hani kurrë mjaftueshëm, ose nëse keni simptoma të tjera me dhimbjet e urisë të tilla si:

• marramendje
• dobësi
• dhimbje koke
• nauze
• të vjella
• gulçim
• diarre
• kapsllëku
• shtim ose humbje e shpejtë e peshës
• çështjet e gjumit

Lundrimi

Dhimbjet e urisë janë një përgjigje e zakonshme trupore ndaj stomakut bosh. Ato shpesh janë shenjë urie, por gjithashtu mund të lidhen me zakone të ngrënies.

Nëse jeni duke u përpjekur të ndiqni një dietë, ka mënyra për të parandaluar dhe lehtësuar dhimbjet e urisë në mënyrë që të vazhdoni të arrini qëllimet tuaja shëndetësore.

Shenjat e urisë janë rrallë një shenjë e një gjendje mjekësore, por ka raste kur ju mund të konsideroni të kërkoni kujdes mjekësor.