Si e mbajnë peshën 3 gra me hipotiroidizëm

Përmbajtje

• Ginny në largimin nga numërimi i kalorive
• Në diagnostikim
• Bërja e ndryshimeve për të ardhmen
• Danna të përqendrohet në zgjedhjet shëndetësore që janë në kontrollin e saj
• Në diagnostikim
• Bërja e ndryshimeve për të ardhmen
• Charlene përqendrohet në vendimet e përditshme, jo në shkallën
• Në diagnostikim
• Bërja e ndryshimeve për të ardhmen
• Këshilla për humbjen e peshës ndërsa merreni me hipotiroidizëm

Si e shohim botën se si formojnë ata që zgjedhin të jenë - dhe ndarja e përvojave bindëse mund të rregullojë mënyrën sesi e trajtojmë njëri-tjetrin, për më mirë. Kjo është një perspektivë e fuqishme.

Nëse keni hipotiroidizëm, mund të merreni me simptoma të përditshme si të përzier, lodhje, shtim në peshë, kapsllëk, ndjenjë të ftohtë dhe depresion.

Ndërsa simptomat që shoqërojnë hipotiroidizmin (një tiroide jo aktive), mund të prishin disa pjesë të jetës tuaj, shtimi i peshës duket se është një fushë që shkakton shqetësim dhe frustrim të konsiderueshëm.

Kur tiroidja juaj është jo aktive, metabolizmi ngadalësohet, gjë që mund të çojë në shtim në peshë.

Hipotiroidizmi diagnostikohet zakonisht në moshën e rritur, por shumë njerëz do t'ju tregojnë se mbajnë mend duke luftuar me peshën e tyre dhe simptomat e tjera për vite me rradhë.

Hipotiroidizmi bëhet më i theksuar me moshën dhe është shumë më i zakonshëm tek gratë sesa tek burrat. Në fakt, 20 përqind e grave në Shtetet e Bashkuara do të zhvillojnë gjendjen deri në moshën 60 vjeç.

Healthline bisedoi me tre gra me hipotiroidizëm në lidhje me shtimin e peshës, mënyrën se si ata kanë pranuar trupat e tyre dhe ndryshimet në stilin e jetës që ata kanë bërë për të menaxhuar peshën e tyre.

Ginny në largimin nga numërimi i kalorive

Mbajtja e një peshe të shëndetshme me hipotiroidizëm ka qenë një sfidë për Ginny Mahar, bashkëthemeluese e Thyroid Refresh. Diagnostikuar në 2011, Mahar thotë se këshillat e mjekut të saj në lidhje me shtimin e peshës së saj ishin "ha më pak dhe ushtro më shumë". Tingëllon i njohur?

Në diagnostikim

Për tre vjet, Mahar ndoqi këshillën e mjekut të saj. "Përdora një program të njohur për humbjen e peshës dhe gjurmova konsumin tim të ushqimit dhe ushtrova fetarisht," ndan ajo me Healthline.

Në fillim, ajo ishte në gjendje të binte ca peshë, por pas gjashtë muajsh, trupi i saj refuzoi të lëkundet. Dhe përkundër dietës së saj të kufizuar në kalori, ajo filloi të shtohej në peshë. Sa i përket ilaçeve të tiroides, në 2011 mjeku i saj e nisi përdorimin e levotiroksinës (ajo tani po merr markën Tirosint).

Ndërsa trajtimi mund të çojë në humbjen e ndonjë
pesha e fituar nga një tiroide jo aktive, shpesh nuk ndodh kështu.

Mahar thotë se i është dashur të pranojë më thellë trupin e saj. "Me një tiroide jo-aktive, kufizimi i kalorive nuk funksionon siç funksionon për njerëzit me funksion normal të tiroides," shpjegon ajo.

Për shkak të kësaj, asaj i është dashur të zhvendosë mendimin e saj nga një qëndrim kundërshtimi ndaj trupit të saj në një qëndrim dashurie dhe kujdesi për trupin e saj.

Mahar thotë se ajo ka qenë në gjendje të ruajë atë që ndihet si një madhësi e shëndetshme, e pranueshme dhe më e rëndësishmja, një nivel force dhe energjie që i mundëson asaj të ndjekë ëndrrat e saj dhe të jetë personi që dëshiron të jetë.

"Sigurisht, do të doja të humbja 10 kile, por
me hipotiroidizëm, nganjëherë mos shtimi i më shumë peshë mund të jetë sa më shumë a
fitoren si humbjen e saj, ”thotë ajo.

Mahar mendon se mesazhi është i rëndësishëm për ta dëgjuar nga pacientët e tjerë të tiroides në mënyrë që ata të mos heqin dorë kur shkalla nuk pasqyron përpjekjet e tyre.

Bërja e ndryshimeve për të ardhmen

Mahar hodhi poshtë kufizimin e kalorive si një formë e humbjes së peshës dhe tani synon për ushqime me lëndë të lartë ushqyese, anti-inflamatore të përbërë nga prodhime organike, yndyrna të shëndetshme, proteina shtazore me cilësi të lartë dhe disa kokrra pa gluten.

"Unë nuk i numëroj më kaloritë, por mbaj një vështrim mbi peshën time, dhe më e rëndësishmja, unë dëgjoj trupin tim," thotë ajo.

Duke ndryshuar mentalitetin e saj të dietës, Mahar thotë se ajo ka rivendosur shëndetin e saj. "Ndihet sikur dikush ndezi dritat brenda meje, pas katër vitesh që ishte në errësirë", thotë ajo.

Në fakt, që nga bërja e këtij ndryshimi në 2015, antitrupat e saj Hashimoto janë ulur përgjysmë dhe vazhdojnë të bien. "Ndihem shumë më mirë dhe rrallë sëmurem - Nuk është tepruar të thuash që e ktheva jetën."

Danna të përqendrohet në zgjedhjet shëndetësore që janë në kontrollin e saj

Danna Bowman, bashkëthemeluese e Thyroid Refresh, gjithmonë supozonte se luhatjet e peshës që ajo përjetoi si adoleshente ishin një pjesë normale e jetës. Në fakt, ajo fajësoi veten, duke menduar se nuk po ushqehej siç duhet apo po ushtronte sa duhet.

Si adoleshente, ajo thotë se shuma që donte të humbiste kurrë nuk ishte më shumë se 10 paund, por gjithnjë dukej si një detyrë monumentale. Pesha ishte e lehtë për tu vendosur dhe e vështirë për tu hequr, falë hormoneve të saj.

"Pesha ime ishte si një lavjerrës që lëkundej para dhe prapa për dekada, veçanërisht pas të dy shtatëzënësive të mia - ishte një betejë që nuk po fitoja", thotë Bowman.

Në diagnostikim

Më në fund, pasi u diagnostikua siç duhet në 2012, ajo kishte një emër dhe arsye për disa ose pjesën më të madhe të luftës së saj gjatë gjithë jetës me shkallën: Tiroiditi i Hashimoto. Për më tepër, ajo filloi të marrë ilaçe për tiroide. Ishte në atë moment që Bowman kuptoi se një ndryshim i mendimit ishte një domosdoshmëri.

"Padyshim, shumë faktorë mund të kontribuojnë në çështjet e peshës, por sepse metabolizmi funksionon më ngadalë kur tiroidja është e dobët, ajo që dikur ka punuar për të humbur peshë, nuk ka më," shpjegon ajo. Kështu që, thotë Bowman, asaj iu desh të gjente mënyra të reja për të krijuar ndryshime.

Ky ndryshim i mendimit është ajo që e ndihmoi atë
më në fund filloni udhëtimin e të mësuarit për të dashur dhe vlerësuar trupin e saj në vend
e turpërimit të tij. “Unë e zhvendosa fokusin tim tek gjërat që ishin në kontrollin tim, "
ajo tha.

Bërja e ndryshimeve për të ardhmen

Bowman ndryshoi dietën e saj në ushqime organike, anti-inflamatore, shtoi lëvizjen e përditshme që përfshinte ecjen dhe Qigong, dhe iu përkushtua praktikave të vetëdijes si meditimi dhe ditari i mirënjohjes.

"Dieta" nuk është një fjalë që Bowman përdor më. Në vend të kësaj, çdo diskutim në lidhje me ushqimin dhe vaktet ka të bëjë me ushqimin dhe shtimin e ushqimeve reale, të plota, organike, të papërpunuara, me yndyrë të shëndetshme dhe më pak për fshirjen e gjërave.

"Tani ndihem më mirë dhe më gjallë sesa kam në vite," thotë Bowman për rezultatin.

Charlene përqendrohet në vendimet e përditshme, jo në shkallën

Charlene Bazarian ishte 19 vjeç kur vuri re se pesha e saj filloi të rritet. Në një përpjekje për të hequr dorë nga ajo që ajo mendonte se ishte "Fillestar 15", Bazarian pastroi ushqimin e saj dhe ushtroi më shumë. Megjithatë pesha e saj vazhdoi të rritet. "Unë shkova te disa mjekë, të cilët secili tha se isha mirë", thotë Bazarian.

Deri sa nëna e saj, e cila gjithashtu ka hipotiroidizëm, sugjeroi që ajo të vizitonte endokrinologun e saj, gjërat kishin kuptim.

Në diagnostikim

"Ai mund të tregonte vetëm duke më parë se tiroidja ime ishte me gjasë fajtori," shpjegon ajo. Pasi u konfirmua diagnoza, Bazarian u vu në një ilaç hipotiroid.

Ajo thotë se e mban mend doktorin
duke i thënë që të mos presë që pesha thjesht të bjerë pasi ajo ishte në
mjekim. "Dhe djali, ai nuk po gënjente", thotë ajo.

Kjo filloi disa vjet duke provuar çdo dietë për të gjetur diçka që funksionoi. "Shpesh shpjegoj në blogun tim se ndjehem sikur kam provuar gjithçka, nga Atkins te Weight Watchers," shpjegon ajo. "Do të humbja pak peshë, pastaj do ta kisha përsëri."

Bërja e ndryshimeve për të ardhmen

Bazarian thotë se ajo mësoi gjithçka që mundi për ndërtimin e muskujve dhe përdorimin e fitnesit për të rritur nivelet e saj të energjisë.

Ajo eliminoi karbohidratet me niseshte si buka, orizi dhe makaronat, dhe i zëvendësoi ato me karbohidrate komplekse si bollgur, oriz kafe dhe patate e ëmbël. Ajo gjithashtu përfshiu proteina të ligët si mish pule, peshk, bizon dhe shumë zarzavate me gjethe.

Sa i përket shpëtimit të ciklit toksik të dietës, Bazarian thotë se pas një momenti spa "aha" (duke u turpëruar trupi nga recepsionistja sepse manteli i njëjtë për të gjithë ishte shumë i vogël), ajo e kuptoi se nuk kishte asnjë vijë përfundimi kur bëhet fjalë për ruajtjen e një peshe të shëndetshme.

"E kuptova që janë zgjedhjet e përditshme që bëjnë diferencën dhe se duhet t'i kushtoj vëmendje asaj që funksionon për trupin tim", thotë ajo.

Këshilla për humbjen e peshës ndërsa merreni me hipotiroidizëm

Arritja e humbjes së shëndetshme të peshës fillon me gjetjen e mjekut të duhur që kupton situatën tuaj dhe është i gatshëm të shikojë përtej kufizimit të kalorive. Për më tepër, ka ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni. Mahar dhe Bowman ndajnë katër këshilla për humbjen e peshës ndërsa merren me hipotiroidizëm.

1. Dëgjoni tuajin
   trupi Të jesh i vëmendshëm për atë që është trupi yt
   duke ju thënë është një nga hapat më të rëndësishëm që mund të ndërmerrni, thotë Bowman. "Çfarë
   punon për një person mund ose mund të mos funksionojë për ju, ”shpjegon ajo. Mësoni të paguani
   vëmendja ndaj sinjaleve që trupi juaj po ju jep dhe rregulloni bazuar në ato
   shenjat.
2. Ushqimi është një
   pjesë themelore e enigmës. “Tona
   trupat kanë nevojë për ushqimin më të mirë që mund t'u japim atyre. Kjo është arsyeja pse të bësh gatimin a
   përparësia - si dhe përgatitja e vakteve me përbërës të pastër, organikë - është kështu
   e rëndësishme ”, thotë Mahar. Edukoni veten për atë që mbështesin ose pengojnë ushqimet
   funksionin e tiroides dhe shëndetin autoimun, dhe kaloni kohë duke kuptuar uniken tuaj
   shkaktarë të dietës.
3. Zgjidhni ushtrime
   që punojnë për ju. Kur është fjala për
   Ushtrimi, thotë Mahar, ndonjëherë më pak është më shumë. “Ushtroni intolerancë,
   hipermobiliteti, ose shpërthimet autoimune të shkaktuara nga stërvitja janë rreziqe që hipotiroidja
   pacientët duhet të kuptojnë ”, shpjegon ajo.
4. Trajtojeni atë si një
   mënyra e jetesës, jo një dietë. Zbrisni atë marrëzi
   timon lloj brejtësi, thotë Bowman. Synoni të bëni zgjedhje të shëndetshme të ushqimit, pini shumë
   uji, angazhohuni për lëvizje të përditshme (çfarëdo ushtrimi që funksionon për ju) dhe bëni
   vetes një përparësi. “Ju keni një shans dhe një trup. Bëje të vlefshme."

Sara Lindberg, BS, MEd, është një shkrimtare e pavarur e shëndetit dhe e fitnesit. Ajo ka një bachelor në shkencën e ushtrimeve dhe një master në këshillim. Ajo e ka kaluar jetën e saj duke edukuar njerëzit për rëndësinë e shëndetit, mirëqenies, mendësisë dhe shëndetit mendor. Ajo specializohet në lidhjen mendje-trup, me një fokus se si mirëqenia jonë mendore dhe emocionale ndikojnë në gjendjen dhe shëndetin tonë fizik.