7 mënyra për të mbyllur derën ndaj vetë-urrejtjes

Përmbajtje

• 1. Kushtojini vëmendje nxitësve tuaj
• 2. Sfidoni mendimet tuaja negative
• 3. Praktikoni vetë-bisedë pozitive
• 4. Refraktoni mendimet tuaja negative
• 5. Kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të lumtur
• 6. Praktikoni vetë-dhembshuri
• 7. Kërkoni ndihmë

Shtë e vështirë të shmangësh krahasimin e vetvetes me të tjerët. Të gjithë e bëjmë herë pas here - në punë, në shkollë, me miq, në mediat sociale.

Por ky akt i vlerësimit të vazhdueshëm se si mateni, mund të ketë një ndikim të madh në shëndetin tuaj mendor dhe në mënyrën se si e shihni veten.

Një "nuk do të dukem kurrë si Marissa", mund të spiralizoj shpejt në "Unë kurrë nuk do të jem aq i mirë sa për askënd".

Para se ta dini, thjesht shikimi i vetvetes në pasqyrë mund të shkaktojë mendime të vetë-urrejtjes dhe zhgënjimit. Këto ndjenja mund të jenë veçanërisht shqetësuese nëse tashmë jetoni me një gjendje të shëndetit mendor, të tilla si ankthi ose depresioni.

Nëse jeni duke menduar vetëvrasje ose mendoni të dëmtoni veten, mund të telefononi Administratën e Abuzimit të Substancave dhe Shërbimeve të Shëndetit Mendor në 1-800-662-HELP (4357).

Linja telefonike 24/7 do t'ju lidhë me burimet e shëndetit mendor në zonën tuaj. Specialistët e trajnuar gjithashtu mund t'ju ndihmojnë të gjeni burimet e shtetit tuaj për trajtim nëse nuk keni sigurim shëndetësor.

Nëse nuk jeni të sigurt nëse po përjetoni vetë-urrejtje, mund të kontrolloni disa nga simptomat e zakonshme:

• Të gjitha ose asgjë deklarata. Ju e shihni jetën tuaj si një listë ultimatumesh, shumica prej tyre rezultojnë në katastrofë. Për shembull, "Nëse nuk e mbaj këtë provim, do të mbetem nga kolegji dhe do të jem një humbës total."
• Duke u përqëndruar vetëm në negativ. Nuk ka rëndësi se sa e mirë ishte dita juaj - dielli, akullore, këlyshë - gjithçka për të cilën mund të mendoni është ajo që shkoi keq.
• Të besosh një ndjenjë është një fakt. Në vend të “Unë Ndihem si një dështim, "mendoni," Unë jam nje deshtim."
• Vetëvlerësim i ulët. Ju nuk ndjeheni sikur jeni mjaft të mirë për të qenë rreth miqve dhe familjes, të aplikoni për punë të reja, ose të vendoseni atje për mundësi të reja.

Nëse gjithçka duket e njohur, mos u frikësoni. Gjërat mund të ndjehen të madhe tani, por na beso: Ju jeni të denjë për dashuri, veçanërisht nga vetja.

Lexoni për disa këshilla për të filluar që të filloni rrugën e vetë-dashurisë.

1. Kushtojini vëmendje nxitësve tuaj

Hapi i parë për të adresuar çdo problem është kuptimi i rrënjës së tij.

Nëse jeni duke luftuar një periudhë të fortë të vetë-urrejtjes, mund të jetë e dobishme të uleni me atë ndjenjë dhe të përpiqeni të përcaktoni se nga erdhi. Ju nuk jetoni në një boshllëk, kështu që konsideroni se çfarë mund të ketë nxitur këto ndjenja.

E keni dëgjuar një milion herë, por gazetari mund të ndihmojë vërtet këtu. Mundohuni të uleni në fund të ditës dhe ecni nëpër ditë me mendje. Mundohuni të shënoni disa shënime në lidhje me:

• cfare ke bere
• si jeni ndjerë gjatë aktiviteteve të ndryshme
• me kë keni qenë gjatë gjithë ditës

Nëse nuk përpunoni më mirë duke shkruar, mund të regjistroni video të shkurtër ose memorandume zanore për veten tuaj në telefonin tuaj. Ju thjesht mund të reflektoni për disa momente mbi ngjarjet e ditës.

Pavarësisht se si shkoni për të shpaketuar ditën tuaj, përpiquni të mbani një vëmendje për çdo fije apo model të zakonshëm që mund t'ju ndihmojnë të përcaktoni se çfarë shkakton mendimet tuaja negative.

Pasi të keni identifikuar disa nga nxitësit tuaj, mund të punoni për të ardhur me mënyra për t'i shmangur ose minimizuar ato. Ka disa shkaktues që mund të mos jeni në gjendje t'i shmangni, kështu që është e dobishme të mësoni mjetet për të punuar përmes tyre.

2. Sfidoni mendimet tuaja negative

Ndonjëherë vetë-urrejtja shfaqet kur nuk je në një vend të mirë për të ditar ose reflektuar. Kur kjo të ndodhë, provoni të bëni një bisedë të brendshme me veten tuaj.

Për shembull, nëse mendoni, "Unë e urrej veten time", atëherë mund të jetë e dobishme të pyesni menjëherë, "Pse?" Nëse përgjigjja është, "Unë dukem e shëmtuar në këtë veshje", ose "Me të vërtetë e ngatërrova atë takim", atëherë përpiquni të sfidoni edhe atë mendim.

Thuaji vetes, "Kjo nuk është e vërtetë." Pastaj mendoni për arsyet që ky mendim negativ është i gabuar.

Duke qëndruar deri në mendimet tuaja mund të ndjehen të frikshme. Nëse kjo është rasti, provoni të imagjinoni një identitet të veçantë për të luftuar mendimet tuaja. Ndoshta ata janë një përzierje e të gjitha superherojave tuaja të preferuara nga fëmijëria ose një mik i mirë. Imagjinoni që ata të hyjnë dhe të ndalojnë ata negativë ose duke sfiduar ato mendime negative.

Mos u dekurajoni nëse ana pozitive e gjërave nuk fiton. Thjesht sfidimi i këtyre mendimeve negative ndihmon për të forcuar idenë se vetë-urrejtja nuk është një fakt apo e vërtetë e pamohueshme - është një emocion.

3. Praktikoni vetë-bisedë pozitive

Vetë-urrejtja shpesh vjen në një moment kur nuk ke dhembshuri për veten tënde. Nëse keni një periudhë kur ndiheni mirë, përpiquni të shkruani një listë të asaj që doni për veten tuaj.

Nëse nuk mund të mendoni për asgjë, mos u frikësoni. Dashuria është një emocion i fortë që është vështirë të ndjeheni ndaj vetvetes në një pikë të ulët. Nëse është më e lehtë, përpiquni të mendoni për gjëra që thjesht ju pëlqejnë ose nuk i urreni vetë.

Ndoshta ju kujdeseni shumë mirë për kafshën tuaj ose gjithmonë dini vetëm çfarë të sjellni në një potluck.

Mbajeni këtë listë aty ku do ta shihni çdo ditë. Kur mendimet e vetë-urrejtjes vijnë, ndaloni, merrni frymë dhe thoni me zë të lartë një nga artikujt nga lista juaj.

Mësoni më shumë rreth përfitimeve të vetë-foljes pozitive dhe si ta ndërtoni atë në rutinën tuaj të përditshme.

4. Refraktoni mendimet tuaja negative

Refrenimi është një teknikë terapie që mund të përdoret për të adresuar mendimet negative dhe vetë-urrejtjen. Zakonisht bëhet duke zhvendosur thjesht mendimet tuaja në një këndvështrim paksa të ndryshëm.

Mund të përfshijë të menduarit në anët e një situate të keqe ose të konsiderojë një zhgënjim në një dritë të re. Sidoqoftë ju vendosni ta provoni, rimartimi ka të bëjë me trajnimin e trurit tuaj për të gjetur dhe përqëndruar në pozitive.

Për shembull, në vend që të thoni, "Unë jam aq i keq në prezantimet në punë", ju mund të rimarrni fjalinë në: "Unë nuk ndjehem sikur kam bërë mirë në prezantimin tim sot."

Po, është një ndryshim i vogël. Por ju jeni duke marrë një deklaratë gjithçka ose asgjë dhe po e rimarrin atë si një rast të vetëm.

Kjo ndihmon negativitetin të mos ndjehet kaq i tepërt ose i përhershëm. Në fund të fundit, rrëmuja e një prezantimi pune është vetëm një rast - dhe kjo do të thotë që ju mund të bëni më mirë herën tjetër.

Herën tjetër kur të ndjeheni sikur thoni, "Unë e urrej veten time", përpiquni të mendoni për një mënyrë të vogël për të rimarrë atë deklaratë të jetë më e menaxhueshme dhe specifike.

5. Kaloni kohë me njerëz që ju bëjnë të lumtur

Vetë-urrejtja mund t’ju ​​bëjë të dëshironi të izoloheni. Ju mund të ndiheni sikur nuk meritoni të jeni rreth miqve ose familjes suaj. Ose mund të ndjeheni sikur askush madje dëshiron të jesh rreth teje.

Ndërsa tërheqja nga situatat sociale mund të duket si veprimi më i mirë sipas bisedës sonë negative, studimet kanë treguar që kjo nuk është një ide e mirë.

Lidhja me të tjerët është një pjesë e madhe e mirëqenies sonë mendore sepse ndërveprimi shoqëror na ndihmon të ndjehemi më mirë për veten tonë. Krijon një mjedis në të cilin ndihemi të vlerësuar dhe të kujdesur.

Mënyra më e mirë për të luftuar këto mendime negative është të kalojmë kohë me të dashurit tanë, qoftë ky një mik, anëtar i familjes ose partner. Shkoni për një kafe, shihni një film së bashku ose thjesht vizitoni ndërsa bëni një shëtitje së bashku.

Ndërveprimi shoqëror mund të ju ndihmojë të ndiheni të rimbushur dhe të vlerësuar.

A nuk ka kush ta arrijë? Konsideroni të flisni me të tjerët që merren me çështje të ngjashme në internet. Shoqata e Ankthit dhe Depresionit e Amerikës ka një grup mbështetës online për njerëzit që merren me një sërë çështjesh. Aleanca Kombëtare për Sëmundjen Mendore gjithashtu mund t'ju ndihmojë të gjeni një grup në zonën tuaj.

6. Praktikoni vetë-dhembshuri

Kjo mund të jetë artikulli më i vështirë në listë, por është ndoshta më i dobishmi.

Vetë-dhembshuria është e ndryshme nga vetë dashuria. Do të thotë të pranosh mendimet, gabimet dhe dështimet e tua negative, dhe t'i kuptosh ato si momente njerëzore të çrregullt.

Do të thotë të falësh veten në të njëjtën mënyrë që do të falësh një të dashur që po hidhte në sy në një moment zhgënjimi.

Herën tjetër kur e gjeni veten duke u spiralizuar në vrimën e lepujve të vetë-urrejtjes, përpiquni të shkurtoni vetveten pak. Pranoni që nuk ndiheni mirë dhe kujtojini vetes që është në rregull.

Duke folur për veprime të caktuara që keni ndërmarrë për të cilat nuk jeni krenar? Kujtoni veten se të gjithë bëjnë gabime. Këto veprime nuk kanë pse t'ju përcaktojnë.

Sigurisht, vetë-dhembshuria nuk ndodh brenda natës. Por studimet kanë treguar se, shumë si rifreskimi ose meditimi, vetë-dhembshuria është një aftësi e trainueshme.

7. Kërkoni ndihmë

Mos harroni: Ju kurrë nuk jeni vetëm në udhëtimin tuaj për shëndetin mendor. Të gjithë kanë qenë aty ku jeni në një moment ose në një tjetër, dhe shumica kanë nevojë për një ndihmë të vogël për të kaluar.

Shtë një ide e mirë për të praktikuar artikujt në këtë listë me ndihmën e një profesionisti të besueshëm të shëndetit mendor. Nuk ka turp të kërkosh ndihmë. Në fakt, është mënyra më e mirë për të mësuar se si të menaxhoni vetë-urrejtjen dhe bisedimin tuaj negativ.

Gjetja e një terapisti mund të ndjehet e frikshme, por nuk ka pse të jetë. Filloni duke i bërë vetes disa pyetje themelore:

• Cilat çështje doni të adresoni? Këto mund të jenë specifike ose të paqarta.
• A ka ndonjë tipare specifike që ju dëshironi te një terapist? Për shembull, a jeni më të kënaqur me dikë që ndan gjininë tuaj?
• Sa mund të përballoni realisht të shpenzoni për seancë? A doni dikë që ofron çmime në shkallë rrëshqitëse ose plane pagese?
• Ku do të përshtatet terapia në orarin tuaj? Keni nevojë për një terapist i cili mund t'ju shohë në një ditë specifike të javës? Apo dikush që ka seanca natën?

Tjetra, filloni të bëni një listë të terapistëve në zonën tuaj. Nëse jetoni në Sh.B.A, drejtohuni tek locatori terapist i Shoqatës Psikologjike Amerikane.

I shqetësuar për koston? Udhëzuesi ynë për terapi të përballueshme mund të ndihmojë.

Në fund të ditës, të mësosh si të shkoj nga, "Unë e urrej veten", "Do të bëj më mirë nesër", është një nga aftësitë më të dobishme të jetës që mund të kesh.

Nuk do të vijë lehtë, por përfundimisht do të jetë në kutinë tuaj të mjeteve, duke ju përgatitur për çfarëdo tjetër jete të vë në rrugën tuaj.