Ilaçet shtëpiake IBS që funksionojnë

Përmbajtje

• Punojnë jashtë
• Relaksohuni
• Hani më shumë fibra
• Shko lehtë në qumështore
• Jini të kujdesshëm me laksativët
• Bëni zgjedhje të zgjuara të ushqimit
• Bëni pjesën tuaj

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Personalizoni parandalimin tuaj

Simptomat e sindromës së zorrës së irrituar (IBS) janë të pakëndshme dhe potencialisht të turpshme. Ngërçet, fryrja e barkut, gazrat dhe diarreja nuk janë kurrë kënaqësi. Megjithatë ka disa ndryshime në stilin e jetës dhe mjetet juridike në shtëpi që mund të përpiqeni të siguroni pak lehtësim. Edhe pse trupi i gjithsecilit është i ndryshëm, pasi të gjeni mjete shëruese që funksionojnë, mund të provoni t'i përdorni për të parandaluar shqetësimin.

Punojnë jashtë

Për shumë njerëz, stërvitja është një mënyrë e provuar dhe e vërtetë për të lehtësuar stresin, depresionin dhe ankthin - veçanërisht kur bëhet vazhdimisht. Çdo gjë që lehtëson stresin mund të ndihmojë në shqetësimin e zorrëve duke stimuluar kontraktimet e rregullta të zorrëve. Nëse nuk jeni mësuar të ushtroni, sigurohuni që të filloni ngadalë dhe të ecni përpara. Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon stërvitjen për 30 minuta në ditë, pesë ditë në javë.

Relaksohuni

Përfshirja e teknikave të relaksimit në rutinën tuaj të përditshme mund të jetë e dobishme për të gjithë, veçanërisht nëse jetoni me IBS. Fondacioni Ndërkombëtar për Çrregullime Funksionale Gastrointestinale përshkruan tre teknika relaksimi që janë treguar për të zvogëluar simptomat e IBS. Këto teknika përfshijnë:

• frymëmarrje diafragmatike / abdominale
• relaksim progresiv i muskujve
• vizualizimi / imazhet pozitive

Hani më shumë fibra

Fibrat janë paksa një çantë e përzier për ata që vuajnë nga IBS. Ndihmon në lehtësimin e disa simptomave, përfshirë kapsllëkun, por në të vërtetë mund të përkeqësojë simptoma të tjera si ngërçet dhe gazrat. Akoma, ushqime me shumë fibra si pemët, perimet dhe fasulet rekomandohen si një trajtim IBS nëse merren gradualisht për disa javë. Në disa raste, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që të merrni një shtesë të fibrave, të tilla si Metamucil, në vend se fibra dietike. Sipas rekomandimeve nga Kolegji Amerikan i Gastroenterologjisë (ACG), ushqimi që përmban psilium (një lloj fibrash) mund të ndihmojë më shumë me simptomat e IBS sesa ushqimi që përmban krunde.

Bleni për Metamucil.

Shko lehtë në qumështore

Disa njerëz që janë intolerantë ndaj laktozës kanë IBS. Nëse jeni një prej tyre, mund të provoni të hani kos në vend të qumështit për kërkesat tuaja të qumështit - ose të konsideroni përdorimin e një produkti enzimë për t'ju ndihmuar të përpunoni laktozën. Mjeku juaj mund të rekomandojë shmangien e plotë të produkteve të qumështit, në këtë rast do të duhet të siguroheni që të konsumoni mjaftueshëm proteina dhe kalcium nga burime të tjera. Flisni me një dietolog nëse keni pyetje se si ta bëni këtë.

Jini të kujdesshëm me laksativët

Zgjedhjet tuaja pa recetë (OTC) mund të përmirësojnë simptomat tuaja IBS ose t'i përkeqësojnë ato, varësisht nga mënyra se si i përdorni. Klinika Mayo rekomandon përdorimin e kujdesit nëse përdorni ilaçe antidiarreale OTC, të tilla si Kaopectate ose Imodium, ose laksativë, të tilla si glukol polietileni ose qumësht i magnezisë. Disa ilaçe duhet të merren 20 deri në 30 minuta para se të hani për të ndihmuar në parandalimin e simptomave. Ndiqni udhëzimet në pako për të shmangur problemet.

Bëni zgjedhje të zgjuara të ushqimit

Goesshtë e vetëkuptueshme që ushqime të caktuara mund ta përkeqësojnë dhimbjen gastrointestinale (GI). Bëni kujdes se cilat ushqime i përkeqësojnë simptomat tuaja dhe sigurohuni që t’i shmangni ato. Disa ushqime dhe pije me probleme të zakonshme përfshijnë:

• fasulet
• lakër
• lulelakër
• brokoli
• alkooli
• cokollate
• kafe
• sodë
• produktet e qumështit

Ndërsa ka disa ushqime që duhet të shmangni, ka edhe disa ushqime që mund të hani dhe që mund të ndihmojnë IBS. ACG sugjeron që ushqimet që përmbajnë probiotikë, ose baktere që janë të dobishme për sistemin tuaj të tretjes, kanë ndihmuar në lehtësimin e disa simptomave të IBS, të tilla si fryrje dhe gazra.

Bëni pjesën tuaj

IBS mund të jetë një dhimbje në stomak, por ju mund të merrni masa për të parandaluar ose lehtësuar simptomat. Menaxhimi i stresit tuaj dhe shikimi i dietës suaj janë dy nga mënyrat më të mira për të lehtësuar simptomat e IBS nga shtëpia. Flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor nëse nuk jeni të sigurt se cilat teknika të jetesës duhet të provoni ose mënyra më e mirë për t'i filluar ato.