Tofarë duhet të dini për dhimbjen e kreshtës Iliac

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Painfarë dhimbje iliac kreshtë ndjehet si
• Shkaqet e mundshme
• Ushtrime dhe shtrirje
• lunges
• Zgjatjet e hip
• Ushtrime flexor hip
• Rrëmbimet e hip
• Mundësitë e trajtimit
• Parandalimi i dhimbjes iliac të kreshtës
• komplikimet
• pikëpamje

Përmbledhje

Kreshti iliac është zona ku kockat harkore ulen në të dyja anët e legenit tuaj. Ata duken disi si krahë dhe shtrihen në ijet tuaja dhe shpinën e poshtme.

Kockat e kreshtës iliac janë ngjitur në muskujt tuaj të zhdrejtë. Dhimbja në kreshtën tuaj iliac mund të rrezatojë në vende të tjera, kështu që mund të mos jeni të vetëdijshëm se është dhimbje iliac e kreshtës.

Painfarë dhimbje iliac kreshtë ndjehet si

Lloji më i zakonshëm i dhimbjes iliac të kreshtës shoqërohet me dhimbje kronike të shpinës. Ju gjithashtu mund të keni butësi rreth kreshtës iliac, me dhimbje të hip ose legenit.

Dhimbja e kreshtës Iliac mund të rritet me lëvizje. Lëvizjet që mund të shkaktojnë ose rritin dhimbjen e kreshtës iliac përfshijnë:

• ngritjen e këmbës
• duke lëvizur ijet tuaja
• duke lëvizur shtyllën kurrizore

Dhimbja e legenit pranë kreshtës iliac mund të ketë shumë ndryshore. Dhimbja mund të jetë konstante ose mund të shfaqet vetëm gjatë lëvizjeve ose aktiviteteve të caktuara. Mund të jetë një dhimbje e mprehtë ose e shurdhër. Kjo dhimbje mund të përfshijë gjithashtu shpinën e poshtme, kofshët ose mollaqen.

Shkaqet e mundshme

Dhimbja e kreshtës Iliac mund të shkaktohet nga shumë faktorë. Ky lloj dhimbjeje është i zakonshëm tek të moshuarit, njerëzit që janë aktiv në sport dhe njerëzit që kanë dhimbje kronike të shpinës. Disa nga shkaqet e mundshme të dhimbjes iliac të kreshtës përfshijnë:

• inflamacion i ligamentit iliolumbar
• muskujt e përdorur në lëvizje janë të dobëta, përfshirë fleksorët e hip, muskujt e barkut, muskujt e shpinës së ulët dhe muskujt e tjerë thelbësorë
• Dobësi ose dëmtim i bandës iliotibiale
• sindromi piriformis
• shtatzënia dhe lindja e fëmijëve
• aktiviteti seksual
• çdo dëmtim, gjendje mjekësore ose aktivitet që bën presion shtesë në zonën e legenit, duke përfshirë kreshtën iliac
• bie ose aksidente

Ushtrime dhe shtrirje

Disa ushtrime dhe shtrirje mund të jenë të dobishme në parandalimin dhe trajtimin e dhimbjes iliac të kreshtës. Sidoqoftë, gjithmonë duhet të bisedoni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë rutinë të re të ushtrimeve. Kjo është veçanërisht e vërtetë nëse jeni shtatzënë.

Disa ushtrime të zakonshme që mund të ndihmojnë në parandalimin ose trajtimin e dhimbjes iliac të kreshtës përfshijnë:

lunges

Për ta bërë këtë ushtrim:

1. Qëndroni drejt.
2. Hapi një këmbë përpara derisa gjuri të jetë në një kënd prej 90 shkallësh.
3. Sigurohuni që gjuri juaj të mos zgjasë përtej gishtërinjëve.
4. Zhvendosni peshën tuaj në thembra.
5. Kthehuni në pozicionin tuaj të fillimit.
6. Kaloni anët. Përsëriteni 10 herë ose sa më shumë që është e rehatshme.

Zgjatjet e hip

Për ta bërë këtë ushtrim:

1. Qëndroni drejt, ndërsa mbani mbi pjesën e pasme të një karrige ose një objekti tjetër të guximshëm.
2. Ngrini njërën këmbë pas jush ndërsa mbani shpinën drejt. Mbajeni për disa sekonda.
3. Uleni këmbën.
4. Kaloni anët. Përsëriteni 10 herë në secilën anë.

Ushtrime flexor hip

Për ta bërë këtë ushtrim:

1. Gjunjëzoni në njërën gju me këmbën tjetër të përkulur përpara, këmbën e mbjellë në tokë.
2. Shtyni vithet tuaja përpara me shpinë drejt. Mbajeni për 30 sekonda.
3. Kaloni anët. Përsëriteni 10 herë në secilën anë.

Rrëmbimet e hip

Për ta bërë këtë ushtrim:

1. Ndërsa qëndroni drejt, ngrini njërën këmbë ngadalë në anën.
2. Mbajeni shkurt, pastaj uleni.
3. Kaloni anët. Përsëriteni 10 herë në secilën anë.

Kur kryeni këto ushtrime, bëni vetëm sa më shumë përsëritje sa të ndjeheni rehat duke bërë. Mos e shtyn veten deri në pikëllim. Do të arrini gradualisht të rritni përsëritjet tuaja ndërsa rritni forcën tuaj. Shtytja e vetes mund të shkaktojë dëmtim ose ngadalësojë kohën e rikuperimit.

Mundësitë e trajtimit

Opsionet e trajtimit për dhimbjen e kreshtës iliac ndryshojnë bazuar në shkakun dhe ashpërsinë e dhimbjes. Trajtimi fillestar në shtëpi zakonisht përfshin disa nga sa vijon:

• Pushimi: Ndaloni aktivitetet që rritin ose shkaktojnë dhimbje - ndoshta vetëm për disa ditë nëse shkaku i dhimbjes është i vogël.
• Akulli: Aplikimi i një pakete akulli në zonën e dhimbshme mund të ndihmojë në uljen e inflamacionit dhe lehtësimin e dhimbjes. Sigurohuni që të përdorni një leckë midis lëkurës tuaj dhe paketës së akullit.
• Shtrirja: Sapo dhimbja të qetësohet, shtrini butësisht muskujt që rrethojnë kreshtën iliac duke bërë ushtrimet më lart.

Nëse dhimbja është e papritur dhe e rëndë, ose vazhdon për më shumë se disa ditë, duhet të kontaktoni një profesionist mjekësor. Disa mundësi të mundshme të trajtimit mjekësor përfshijnë:

• ilaçe anti-inflamatore
• injeksion lidokainë
• terapi fizike, veçanërisht kur dhimbja shkaktohet nga brezi iliotibial
• injeksion kortikosteroid për të zvogëluar inflamacionin kur trajtimet e tjera nuk kanë funksionuar

Terapia fizike gjithashtu mund të trajtojë problemet e dhimbjes në rrugën tuaj.

Parandalimi i dhimbjes iliac të kreshtës

Mund të jetë e vështirë për të parandaluar dhimbjen iliac të kreshtës në disa raste, si gjatë shtatëzanisë. Sidoqoftë, mund të bisedoni me mjekun tuaj për shtrirjet dhe ushtrimet që mund të filloni të bëni për të ndihmuar në zvogëlimin e shanseve tuaja për dhimbje iliac të kreshtës.

Nëse keni dhimbje iliac kreshtë të shkaktuara nga sportet, ekzistojnë disa masa që mund të merrni për të parandaluar dhimbjen iliac të kreshtës. Provoni këto këshilla:

• Vishni këpucë të mira: Zëvendësoni këpucët me vrap ose atletike kur fillojnë të shfaqin veshin.
• Shmangni sipërfaqet e pabarabarta: Kur vraponi ose merrni pjesë në sporte të tjera, sigurohuni që sipërfaqja që përdorni është e nivelit dhe në gjendje të mirë.
• Rritni forcën tuaj të muskujve: Kryerja e ushtrimeve që forcojnë muskujt që rrethojnë kreshtën tuaj iliac do t'ju ndihmojë të mbroni nga dhimbja dhe dëmtimi.
• Stretch: Shtrirja e ligamenteve dhe muskujve që rrethojnë kreshtën iliac dhe legenin tuaj mund të parandalojë disa lëndime dhe dhimbje.

komplikimet

Komplikimet kryesore të dhimbjes iliac të kreshtës janë dhimbja dhe humbja e lëvizshmërisë. Kjo mund të përfshijë të mos jeni në gjendje të merrni pjesë në aktivitetet tuaja normale të atletikës ose në rutinën e ushtrimeve.

Sidoqoftë, për shkak se një sërë gjërash mund të shkaktojnë dhimbje iliac të kreshtës, është e rëndësishme të kërkoni kujdes mjekësor nëse dhimbja nuk pastrohet pas disa ditësh pushimi.

pikëpamje

Me trajtimin e duhur, shumë njerëz kanë një shërim të plotë nga dhimbja iliac e kreshtës për shkak të dëmtimit. Nëse keni dhimbje kronike që nuk mund të zgjidhen shpejt, mjeku juaj do të diskutojë trajtime për t'ju ndihmuar në menaxhimin e dhimbjes tuaj dhe për të përmirësuar lëvizshmërinë dhe cilësinë e jetës.