BMI: çfarë është, si të llogaritni dhe tabelën e rezultateve

Përmbajtje

• Si për të llogaritur BMI
• Tabela e Rezultateve të BMI
• Si të përmirësojmë rezultatet e BMI
• 1. Çfarë duhet të bëni për të ulur BMI
• 2. Çfarë duhet të bëni për të rritur BMI
• Kur të mos llogaritet BMI
• Pse është e rëndësishme të jesh brenda peshës ideale

BMI është shkurtesa për Indeksin e Masës Trupore, e cila është një llogaritje e përdorur për të vlerësuar nëse një person është brenda peshës së tij ideale në lidhje me gjatësinë. Kështu, sipas vlerës së rezultatit të BMI, personi mund të dijë nëse është brenda peshës ideale, mbi ose nën peshën e dëshiruar.

Të jesh brenda peshës së duhur është e rëndësishme sepse të jesh mbi ose nën atë peshë mund të ndikojë shumë në shëndetin, duke rritur rrezikun e sëmundjeve të tilla si kequshqyerja kur jeni nën peshë, dhe goditje në tru ose sulm në zemër, kur jeni mbipeshë. Kështu, është e zakonshme që mjekët, infermierët dhe nutricionistët të vlerësojnë BMI-në e personit në konsultat rutinë për të kontrolluar mundësinë e sëmundjeve për të cilat personi mund të predispozohet.

Si për të llogaritur BMI

Llogaritja e BMI duhet të bëhet duke përdorur formulën e mëposhtme matematikore: Pesha ÷ (lartësia x lartësia). Por gjithashtu mund të zbuloni nëse jeni brenda peshës ideale duke përdorur llogaritësin tonë në internet, thjesht duke futur të dhënat tuaja:

Kjo formulë është ideale për llogaritjen e peshës së të rriturve të shëndetshëm. Për më tepër, llogaritja e raportit bel-hip mund të përdoret gjithashtu për të vlerësuar rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare, siç janë diabeti dhe sulmi në zemër. Shikoni se si të llogaritni këtu.

Tabela e Rezultateve të BMI

Çdo rezultat i BMI duhet të vlerësohet nga një profesionist shëndetësor. Sidoqoftë, tabela e mëposhtme tregon rezultatet e mundshme të BMI, sipas Organizatës Botërore të Shëndetësisë, me një BMI midis 18.5 dhe 24.9 që përfaqëson peshën ideale dhe rrezikun më të ulët të disa sëmundjeve.

Kush nuk është brenda peshës ideale duhet të adaptojë dietën dhe ushtrimet e tij për të arritur peshën më të përshtatshme për gjatësinë dhe moshën e tij.

Kur jeni nën peshën ideale, duhet të rrisni konsumin e ushqimeve të pasura me lëndë ushqyese në mënyrë që trupi juaj të ketë atë që duhet për të mbrojtur veten nga sëmundjet. Ata që janë mbipeshë duhet të konsumojnë më pak kalori dhe të bëjnë një lloj aktiviteti fizik për të eleminuar rezervat e yndyrës, gjë që rrit rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Si të përmirësojmë rezultatet e BMI

Kur rezultati i BMI nuk është ideal, ka disa masa paraprake, veçanërisht me ushqimin, që mund të ndihmojnë në arritjen e vlerës ideale:

1. Çfarë duhet të bëni për të ulur BMI

Nëse rezultati i BMI është mbi idealin dhe personi nuk është shumë muskulor, as një sportist, mund të tregojë se është e nevojshme të humbasësh peshë, duke eliminuar akumulimin e yndyrës, e cila kontribuon në peshë të lartë. Për këtë, duhet të hani vetëm ushqime të pasura me vitamina dhe minerale, duke u kujdesur që të zvogëloni konsumin e ushqimeve të industrializuara dhe të pasura me yndyrë, të tilla si pasta të ëmbëlsirave, ëmbëlsira, biskota të mbushura dhe meze të lehtë, për shembull.

Që rezultatet të arrihen edhe më shpejt, këshillohet të bëni ushtrime fizike për të rritur shpenzimet kalorike dhe për të rritur metabolizmin. Përdorimi i çajrave dhe shtesave natyrore mund të jetë një stimul për t'ju ndihmuar të humbni peshë më shpejt dhe më të shëndetshëm, pa pasur nevojë të vini të uritur. Disa shembuj janë çaji hibiscus ose çaj xhenxhefili me kanellë, por një nutricionist mund të rekomandojë të tjerë që janë më të përshtatshëm për nevojat e secilit person.

Shihni më shumë rreth riedukimit dietik për të humbur peshë në një mënyrë të shëndetshme.

2. Çfarë duhet të bëni për të rritur BMI

Nëse rezultati i BMI është më pak se ideal, ajo që duhet të bëhet është të rritet marrja e ushqimeve të pasura me vitamina dhe minerale me cilësi të mirë, por pa bërë gabim të hani ushqime të përpunuara dhe të pasura me yndyrna trans. Picat, ushqimet e skuqura, hot dogët dhe hamburgerët nuk janë ushqimet më të mira për ata që kanë nevojë për të rritur peshën e tyre në një mënyrë të shëndetshme, sepse ky lloj yndyre mund të grumbullohet brenda arterieve, duke rritur rrezikun e sëmundjeve të zemrës.

Shikoni 6 këshilla për të fituar peshë dhe për të fituar masë muskulore në një mënyrë të shëndetshme.

Kur të mos llogaritet BMI

Megjithëse BMI përdoret gjerësisht për të kontrolluar nëse individi është mbipeshë apo jo, kjo metodë ka disa të meta dhe, për këtë arsye, rekomandohet që përveç saj, të përdoren mjete të tjera të diagnozës për të kontrolluar nëse individi është me të vërtetë mbi ose nën peshën ideale , të tilla si matja e rrudhave të dhjamit, për shembull.

Kështu, BMI nuk është parametri ideal për të vlerësuar peshën ideale në:

• Sportistë dhe njerëz shumë muskulorë: sepse nuk merr parasysh peshën e muskujve. Në këtë rast, matja e qafës është një mundësi më e mirë.
• Të moshuarit: sepse nuk merr parasysh zvogëlimin natyror të muskujve në këto mosha;
• Gjatë shtatzënisë: sepse nuk merr parasysh rritjen e foshnjës.

Për më tepër, ajo kundërindikohet në rastet e kequshqyerjes, ascitit, edemës dhe te pacientët e shtrirë në shtrat.

Një nutricionist do të jetë në gjendje të bëjë personalisht të gjitha llogaritjet e nevojshme për të vlerësuar peshën tuaj dhe sa ju duhet të vendosni ose të humbni peshë, duke marrë parasysh shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Pse është e rëndësishme të jesh brenda peshës ideale

Shtë e rëndësishme të jesh brenda peshës ideale sepse pesha e duhur është e lidhur ngushtë me gjendjen shëndetësore të personit.

Të kesh një grumbullim të vogël yndyre në trup është e rëndësishme në mënyrë që të ketë rezerva energjie në mënyrë që kur personi sëmuret, të ketë kohë të shërohet. Sidoqoftë, dhjami i tepërt grumbullohet në mëlçi, bel dhe gjithashtu brenda arterieve duke e bërë të vështirë kalimin e gjakut, dhe kjo rrit rrezikun e sëmundjes së zemrës.

Prandaj, të jesh brenda peshës ideale është e rëndësishme për të rritur shëndetin, për të parandaluar sëmundjet kardiovaskulare dhe për të rritur cilësinë e jetës. Kështu, ata që janë nën peshë duhet të rrisin vëllimin e muskujve për të rritur peshën në një mënyrë të shëndetshme dhe ata që janë mbipeshë duhet të djegin dhjamin për të fituar shëndetin.

Gjeni nëse fëmija është në peshën ideale dhe si ta çoni atë në këtë peshë duke klikuar këtu.