Shkenca e Savasana: Sa mund të përfitojë pushimi nga çdo lloj stërvitjeje

Përmbajtje

• Savasana lehtëson stresin fizik dhe mendor që ndërtohet gjatë një stërvitje
• Shpërblimi i punës së vështirë me Savasana mund t'ju ndihmojë të krijoni një zakon ushtrimor
• Savasana mund t'ju ndihmojë të mbani post-stërvitjen tuaj të lartë gjatë gjithë ditës
• Savasana ndërton qëndrueshmëri që mund të përdorim në jetën tonë të përditshme
• Savasana ju mban të pranishëm dhe më të gëzuar
• Si të merrni Savasana

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Do të dëshironi të filloni të lini mënjanë pesë minuta pas çdo stërvitje.

Kur studentët e yogës shtypen për kohë, një nga gjërat e para për të shkuar është Savasana. Ajo periudhë e shkurtër e vendosjes në pozën e kufomës në fund të klasës mund të ndihet indulgjente kur të keni një milion gjëra të tjera për të kapërcyer listën tuaj të detyrave.

Por mund të humbni disa përfitime nga mendja dhe trupi duke anashkaluar Savasana pas jogës, HIIT ose ndonjë stërvitje tjetër.

Kur mendoni për Savasana më gjerësisht si një praktikë meditimi të ndërgjegjshëm që mund të përdoret pas çdo lloj ushtrimi (jo vetëm joga), kjo periudhë në dukje joaktive është në të vërtetë e fuqishme.

"Savasana lejon trupin të thithë efektet e plota të stërvitjes", shpjegon mësuesi i yogës Tamsin Astor, PhD në neuroshkencën njohëse dhe autor i Forcës së Zakonit: Çlironi fuqinë tuaj duke zhvilluar zakone të mëdha. "Sidomos në këtë botë aktive, të tej stimuluar, të kesh një periudhë pushimi të detyruar për të bërë asgjë, por të përqendrohesh në frymëmarrje është një shans për ta lësh me të vërtetë".

Këtu janë disa nga avantazhet më të mëdha të Savasana, dhe se si mund të përdoret si plotësues i çdo ushtrimi.

Savasana lehtëson stresin fizik dhe mendor që ndërtohet gjatë një stërvitje

Pavarësisht nëse jeni duke bërë përshëndetje nga dielli, duke marrë një klasë HIIT, apo çiklizëm, ushtrimet kanë një efekt të thellë në trup. Zemra juaj rreh më shpejt, trupi juaj djersitet dhe mushkëritë tuaja marrin frymë më rëndë.

Me fjalë të tjera, ushtrimet ushtrojnë stres në trup - dhe marrja e Savasana-s ose meditimi pas një stërvitje ndihmon për ta rikthyer atë në homeostazë, ose në gjendjen e ekuilibruar të trupit tuaj.

"Trupi juaj nuk bën dallimin midis stresit nga vrapimi nga një tigër, kalimi i një dite të gjatë në punë ose vrapimit në park", thotë Dr. Carla Manly, një psikologe klinike dhe instruktor i yogas dhe meditimit. “Ushtrimet na vendosin në atë gjendje luftimi ose ikjeje. Ato situata e shtyjnë trupin të mbushet me adrenalinë dhe kortizol. Trupi mbyll të gjitha, përveç funksioneve të tij kritike. ”

Bërja e një pushimi pas stërvitjes i kundërvihet atyre reagimeve të stresit në trup, vëren ajo.

Megjithatë, nuk ka të bëjë vetëm me hormonet tona. Savasana si një praktikë meditimi gjithashtu ndihmon organet të kthehen në funksionimin e rregullt pasi keni kryer mbingarkesë gjatë ushtrimit, duke ndihmuar kështu shërimin.

"Meditimi ka përfitime të mëdha për shëndetin fizik, të tilla si ulja e presionit të gjakut, rritja e imunitetit dhe përmirësimi i funksionit të mushkërive", thotë Astor.

Kur lejojmë që trupi të pushojë pas stërvitjes - në vend që të futet në dyqan ushqimesh ose të kthehet në zyrë - krijon një ndjenjë qetësie. Dhe studimet tregojnë se një praktikë e rregullt meditimi (ashtu si ushtrimi).

Kombinimi i të dyjave mund të ndihmojë në lehtësimin e stresit edhe më të madh.

Shpërblimi i punës së vështirë me Savasana mund t'ju ndihmojë të krijoni një zakon ushtrimor

Shndërrimi i ushtrimeve në një rutinë të rregullt mund të jetë një sfidë. Shumica prej nesh mund të dalë me një sërë justifikimesh për të kapërcyer palestrën. Savasana mund të jetë një mënyrë për ta kthyer ushtrimet në një zakon.

“Savasana mund t’i ndihmojë njerëzit t’i përmbahen rutinës së tyre të stërvitjes. Në thelbin tonë, ne jemi kafshë dhe punojmë në një sistem shpërblimesh, ose me vetëdije ose nënndërgjegjeshëm. Ajo periudhë pushimi është si një sistem i integruar shpërblimesh, ”thotë Manly për Healthline.

Të dish që mund të lumturohesh, qoftë në Savasana tradicionale ose thjesht duke medituar në një stol parku, mund të ofrojë një nxitje për të punuar.

Savasana mund t'ju ndihmojë të mbani post-stërvitjen tuaj të lartë gjatë gjithë ditës

E dini që niveli i lartë natyror merrni pas stërvitjes? Savasana mund të ndihmojë për të zgjatur disponimin tuaj të ngritur shumë kohë pasi të keni dalë nga mat, tha Manly.

"Nëse jeni në gjendje ta ngadalësoni vërtet dhe të shijoni pjesën tjetër, ju mund ta bëni atë relaksim në pjesën tjetër të ditës tuaj", tha ajo. "Kjo lejon që trupi të vërshojë nga ndjehen mirë neurokimikate që ju ndihmojnë të mbani disponimin tuaj të mirë."

Ekzistojnë gjithashtu përfitime afatgjata të shëndetit mendor nga ndërthurja e vëmendjes me ushtrimet. Një 2016 zbuloi se njerëzit me depresion klinik panë përmirësime të jashtëzakonshme në simptomat e tyre kur medituan për 30 minuta para se të godisnin rutine dy herë në javë për tetë javë.

Savasana ndërton qëndrueshmëri që mund të përdorim në jetën tonë të përditshme

Çuditërisht, Savasana konsiderohet si një nga pozat më sfiduese në yoga. Nuk është e lehtë të shtrihesh, të pushosh frymën dhe të heshtësh muhabetin në mendje. Por disiplinimi i mendjes dhe trupit për të medituar pas një aktiviteti rigoroz ndërton qëndrueshmëri që mund të përdoret në fusha të tjera të jetës.

"Kur jemi në gjendje ta bëjmë atë pushim, ne priremi të jemi më pak të tronditur nga ngjarjet e jashtme. Na jep vetëbesim dhe mirëqenie të brendshme ”, ndan Manly.

Ashtu si mësoni të lini larg shqetësimet e vogla të jetës kur jeni në Savasana, ju gjithashtu zhvilloni aftësitë për të reaguar me mend gjatë një situate të vështirë.

Savasana ju mban të pranishëm dhe më të gëzuar

Sa shpesh po mendoni për diçka tjetër nga ajo që po bëni tani? Një studim i vitit 2010 që mblodhi përgjigjet e aplikacioneve të iPhone nga 2,250 të rritur në të gjithë botën zbuloi se pothuajse gjysma e mendimeve tona nuk kanë asnjë lidhje me atë që po ndodh në çdo moment të caktuar.

Pas analizave të mëtejshme, të dhënat gjithashtu treguan se njerëzit prireshin të ishin më pak të lumtur kur mendimet e tyre nuk përputheshin me veprimet e tyre.

Savasana dhe meditimi mund të na ndihmojnë të përqendrohemi këtu dhe tani, potencialisht duke na bërë të ndihemi më të lumtur gjatë gjithë jetës sonë, shpjegon Astor.

Herën tjetër që shokët tuaj të klasës fillojnë të mbështjellin dyshekët e tyre dhe të lëshojnë nga studioja pak përpara Savasana - ose jeni joshës që të nxitoni të ktheheni në punë pas një vrapimi - dyfishoni meditimin tuaj.

Ja se si të pushoni në mënyrë aktive pas stërvitjes për të korrur përfitimet mendore dhe fizike të Savasana.

Si të merrni Savasana

1. Vendosni mënjanë 3-10 minuta pas stërvitjes. Drejtohuni për në një vend të qetë, mund të shtriheni për tokë ose të uleni.
2. Shtrihuni me shpinën në tokë me këmbët tuaja të hapura në gjerësinë e hipit, krahët të relaksuar përgjatë trupit dhe pëllëmbët lart.
3. Mbyllni sytë dhe relaksojeni frymëmarrjen. Lëshoni çdo tension muskulor që mund të jetë grumbulluar gjatë stërvitjes tuaj. Mundohuni të pastroni mendjen tuaj. Nëse shfaqen mendime, pranojini dhe lërini të shkojnë.
4. Ju mund ta gjeni veten duke u larguar për të fjetur, por përpiquni të qëndroni zgjuar dhe të vetëdijshëm për momentin aktual. Përfitimet e vërteta të Savasana - ose çdo meditimi - ndodhin kur i afroheni me vëmendje dhe qëllim.
5. Kur të jeni gati për t'i dhënë fund Savasana tuaj, riktheni energjinë në trup duke tundur gishtat dhe këmbët. Rrokulliset në anën tuaj të djathtë, pastaj ngadalë lëvizni në një pozicion të ulur të rehatshëm.

Joni Sweet është një shkrimtar i pavarur që specializohet në udhëtime, shëndet dhe mirëqenie. Puna e saj është botuar nga National Geographic, Forbes, Christian Science Monitor, Lonely Planet, Prevention, HealthyWay, Thrillist, etj. Vazhdoni me të në Instagram dhe shikojeni atë portofol.