Si prish alkooli me gjumin tuaj

Përmbajtje

• Rishikim për

Është e çuditshme: ju ra shpejt në gjumë, u zgjuat në orën tuaj të zakonshme, por për disa arsye nuk ndiheni aq të nxehtë. Nuk është hangover; nuk kishe se shumë për të pirë. Por truri juaj ndihet i mjegullt. Cili eshte problemi?

Varësisht nga sa keni pirë, alkooli mund të pengojë gjumin tuaj, thotë Joshua Gowin, Ph.D., një psikofarmakolog dhe studiues i alkoolit në Institutet Kombëtare të Shëndetit (NIH).

Një mësim i shpejtë i kimisë: Kur pini një gllënjkë pije alkoolike, ajo gjen rrugën e saj në qarkullimin e gjakut dhe trurit tuaj brenda 15 minutave, shpjegon Gowin. (Ky është truri juaj në: Alkooli.) Dhe sapo të godasë trurin tuaj, alkooli shkakton "një kaskadë" ndryshimesh kimike, thotë ai.

E para nga këto ndryshime janë pikat e norepinefrinës, të cilat rritin ndjenjat e ngazëllimit, eksitimit dhe vigjilencës së përgjithshme, thotë Gowin. E thënë thjesht, alkooli ju bën të ndiheni mirë, kjo është ndoshta arsyeja pse keni vendosur të pini një pije në radhë të parë.

Por sapo të lini ose ngadalësoni pirjen tuaj, kjo ndjenjë gëzimi fillon të digjet. Zëvendësohet me relaksim dhe lodhje, dhe ndonjëherë konfuzion ose depresion, thotë Gowin. Gjithashtu, temperatura juaj bazë fillon të bjerë - diçka që ndodh natyrshëm kur trupi juaj kalon në gjumë, sipas një studimi rishikues nga NIH. Në thelb, ju ndiheni gati për shtrat, dhe ndoshta është më e lehtë për ju të bini në gjumë shpejt. (Nuk mund të flini? 6 arsye të çuditshme që jeni akoma zgjuar.) Shumë kërkime, përfshirë një studim të kohëve të fundit nga Universiteti i Miçiganit, tregojnë se alkooli në mënyrë efektive e shpejton gjumin tuaj të mirë.

Për sa i përket kohës kur jeni në fakt duke fjetur? Gjatë gjumit normal, truri juaj ngadalë zbret në "faza" të gjumit gjithnjë e më të thellë ndërsa nata përparon. Por një studim i vitit 2013 nga Britania e Madhe zbuloi se alkooli e çon trurin tuaj në fazat më të thella të gjumit pothuajse sapo koka juaj të godasë jastëkun. Kjo mund të duket si një gjë e mirë. Por në mes të natës, truri juaj kalon në faza më të lehta të gjumit të lëvizjes së shpejtë të syve (REM), tregon hulumtimi i NIH. Në të njëjtën kohë, trupi juaj më në fund pastron alkoolin nga qarkullimi i gjakut, gjë që mund të ketë një efekt ndërprerës në zzz-in tuaj, thotë Gowin.

Për të gjitha këto arsye, ju keni më shumë gjasa të zgjoheni gjatë natës, të rrotulloheni dhe në përgjithësi të flini keq në orët e hershme të mëngjesit pasi keni pirë. Akoma më shumë: Alkooli duket se pengon veçanërisht gjumin e një gruaje, tregon hulumtimi U of M. Bummer

Por është e rëndësishme të theksohet: Pothuajse të gjitha këto efekte që prishin gjumin ndodhin vetëm nëse pini mjaftueshëm për të rritur përmbajtjen e alkoolit në gjak (BAC) mbi .05 përqind. Për shumicën e njerëzve, kjo është e barabartë me afërsisht dy ose tre pije, thotë hulumtimi i NIH.

Nëse jeni një vajzë një gotë verë, me siguri nuk keni pse të shqetësoheni shumë. Në fakt, shumica e hulumtimeve sugjerojnë që një ose dy pije mund t’ju ​​ndihmojnë të bini në gjumë pa shkaktuar ndonjë nga ato ndërprerje të gjumit në mëngjes herët. Vetëm mbani në mend: Gowin dhe studiuesit e tjerë të gjumit përcaktojnë një pije si 5 ounces verë, 1.5 ounces pije të forta, ose 12 ons një birrë si Budweiser ose Coors, e cila ka një përmbajtje alkooli sipas vëllimit (ABV) prej pesë për qind.

Nëse jeni dorështrënguar kur derdhni kokteje ose verë, ose keni tendencë të porositni gota birra artizanale që kanë ABV në rangun prej shtatë deri në tetë përqind, gjumi juaj mund të vuajë edhe pas një pije të vetme. Pra, tani ju i njihni festat e festave, ja ku vijmë!

Rishikim për