Si të bëheni një person më i mirë në 12 hapa

Përmbajtje

• 1. Kultivoni mirënjohje
• 2. Përshëndetni këdo që takoni
• 3. Provoni një detoksifikim dixhital
• 4. Përdorni vetë-bisedë pozitive
• 5. Praktikoni veprime të rastësishme mirësie
• 6. Hani të paktën një vakt me kujdes
• 7. Flini mjaftueshëm
• 8. Merrni frymë me vetëdije
• 9. Pastroni për 30 minuta
• 10. Falni veten dhe të tjerët
• 11. Merrni kujdesin për veten
• 12. Ji i mirë me veten
• Në fund të fundit

Normalshtë normale të ndiheni sikur mund të bëni më shumë kur bëhet fjalë për vetë-përmirësim. Por të jesh një person më i mirë nuk do të thotë të jesh tepër i ashpër me veten. Në fakt, është krejt e kundërta.

Sa më shumë mirëdashje dhe vetë-dhembshuri mund të nxisni, aq më i pajisur do të jeni të silleni me ata që ju rrethojnë në të njëjtën mënyrë. Plus, të bësh mirë për të tjerët mund t'i japë jetës tënde një kuptim më të thellë të kuptimit. Mund të ndihmojë edhe për të përmirësuar shëndetin tuaj fizik dhe mendor.

Këtu keni një vështrim në disa mënyra për të ndërtuar vetë-përmirësimin në rutinën tuaj të përditshme dhe të lësh mendimet negative për veten tuaj.

1. Kultivoni mirënjohje

Ju ndoshta e keni dëgjuar atë një milion herë, por mbajtja e një ditari mirënjohjeje për atë për të cilin jeni mirënjohës mund të ketë një efekt të madh në mendjen tuaj. Hulumtimet kanë treguar se përfshirja e mirënjohjes në jetën tuaj të përditshme mund të ndihmojë në largimin e stresit, përmirësimin e gjumit dhe kultivimin e marrëdhënieve shoqërore më pozitive.

Anna Hennings, MA, një trajnere e performancës mendore në psikologjinë sportive, rekomandon përdorimin e akronimit GIFT për t'ju ndihmuar të identifikoni atë për të cilën jeni mirënjohës.

Kur mendoni për gjërat për të cilat jeni mirënjohës, kërkoni shembuj të:

• Gi radhës: rritja personale, si mësimi i një aftësie të re
• Unefrymëzim: momente ose gjëra që ju frymëzuan
• Fmiqtë / familja: njerëz që pasurojnë jetën tuaj
• Tngacmim: momentet e vogla, në mes, të tilla si shijimi i një filxhani kafeje ose një libri të mirë
• Surprise: një favor i papritur ose i mirë

Kur renditni gjërat për të cilat jeni mirënjohës, vëren Hennings, sigurohuni që të shënoni edhe pse kjo gjë ju bën mirënjohës.

2. Përshëndetni këdo që takoni

Pavarësisht nëse ju dremitni me kokë ose u buzëqeshni të huajve që kalojnë aty ose u thoni "mirëmëngjesi" të gjithëve që hyjnë në zyrë, bëni një përpjekje për të njohur ata që janë përreth jush kur t'i shihni, thotë psikologia Madeleine Mason Roantree.

Duke vepruar kështu, do të vëreni se mund të ndiheni më të pranishëm dhe të lidhur me ata që ju rrethojnë, edhe nëse nuk keni një marrëdhënie të ngushtë me ta.

3. Provoni një detoksifikim dixhital

Heqja nga priza edhe për një kohë të vogël mund të jetë e dobishme për mirëqenien tuaj. Herën tjetër kur të gjeni veten pa asgjë për të bërë, largohuni nga telefoni juaj për disa orë.

Në vend të kësaj, provoni të dilni për një shëtitje dhe të lidheni me mendimet tuaja.

Largohuni nga telefoni juaj ose për disa orë ose madje merrni tërë ditën e pushimit të pajisjeve. Në vend të kësaj, provoni të dilni jashtë dhe të lidheni me natyrën, ose të takoheni me miqtë IRL. Mos harroni: Edhe një pushim i shkurtër nga telefoni juaj mund t'ju ndihmojë të lëshoheni dhe të përqendroheni në atë që ju sjell gëzim.

4. Përdorni vetë-bisedë pozitive

Shtë e lehtë të kapesh duke qenë tepër i ashpër dhe kritik ndaj dështimeve të tua të perceptuara. Ky bisedim negativ, joproduktiv i vetvetes mund të ulë motivimin tonë të përgjithshëm, shpjegon Hennings.

Nëse vazhdimisht i thoni vetes se nuk jeni një person i mirë, për shembull, është e vështirë të gjesh motivim për të ndërmarrë hapa drejt vetë-përmirësimit.

Praktikoni vetë-bisedën pozitive duke deklaruar një fakt dhe duke ndjekur disa optimizma.

Herën tjetër kur të gjeni veten duke u ndjerë të paaftë ose të mbingarkuar, provoni t'i thoni vetes:

"E di që ky ndryshim do të jetë sfidues, por unë kam hedhur shumë mendime domethënëse dhe kam konsideruar të gjitha opsionet e hapura për mua [fakt], kështu që ndjehem i sigurt se po bëj më të mirën në këtë moment [optimizëm].”

Pjesa e vështirë është të kapësh veten në veprimin e të menduarit negativ dhe të vendosësh qëllimisht të mendosh ndryshe. Por me pak praktikë, kjo do të bëhet më e lehtë.

5. Praktikoni veprime të rastësishme mirësie

Të qenit i mirë me të tjerët mund t'ju ndihmojë të jepni një ndjenjë qëllimi dhe t'ju bëjë të ndiheni më pak të izoluar.

Provoni të bëni diçka të këndshme për dikë rastësisht:

• Bëni një kompliment një të huaji.
• Blini drekë për kolegun tuaj.
• Dërgoni një kartë një shoku.
• Bëni një dhurim për dikë në nevojë.

"Do të vini re që disponimi juaj ngrihet pak kur bëni mirë për gëzimin e plotë të tij", thotë Roantree. tregojnë se thjesht numërimi i veprimeve të mirësisë për një javë mund të rrisë lumturinë dhe mirënjohjen.

6. Hani të paktën një vakt me kujdes

Kur kapeni në mes të një dite të vrullshme, është joshëse të nxitoni përmes vaktit tuaj pa dëgjuar trupin tuaj.

Ushqimi i vëmendshëm ju jep një shans të kontrolloni si me ndjenjat tuaja fizike ashtu edhe me emocionet tuaja.

Zgjidhni një vakt, edhe nëse është thjesht një sanduiç dhe merrni kohën tuaj duke e ngrënë. Vini re shijet dhe tekstet e ndryshme. "It’sshtë një lloj i mini meditimit që mund të veprojë si një" de-stresues "i thjeshtë", thotë Roantree.

Nuk jam i sigurt nga të filloj? Udhëzuesi ynë për të ngrënë me vëmendje mund të ndihmojë.

7. Flini mjaftueshëm

Të mos ndjeheni plotësisht të pushuar mund t’ju ​​bëjë të ndiheni grindavec dhe joproduktiv gjatë gjithë ditës. Mundohuni të flini shtatë deri në tetë orë çdo natë.

Gjeni mënyra për të përmirësuar cilësinë e gjumit tuaj duke zvogëluar konsumin e kafeinës vonë gjatë ditës, duke marrë një shtesë të melatoninës ose duke u relaksuar në një banjë të ngrohtë ose dush para gjumit.

Shikoni këto këshilla të tjera për të pushuar një natë më të mirë.

8. Merrni frymë me vetëdije

Merrni një moment në stacionin e autobusit, në radhë në dyqan ushqimore, ose para se të tundni kokën për të fjetur, për t'u përqëndruar në frymëmarrjen tuaj. Praktikimi edhe disa minuta në ditë i frymëmarrjes së thellë është treguar që fillon reagimin e relaksimit të trupit tonë dhe rregullon stresin.

Roantree sugjeron të provoni teknikën e mëposhtme:

• Thithni siç do të bënit normalisht.
• Nxirrni frymën, duke u siguruar që të merrni më shumë kohë se sa thithni.
• Përsëriteni këtë proces derisa të filloni të ndiheni të relaksuar. Nëse preferoni të numëroni, provoni të merrni frymë për numërimin e 4, duke mbajtur për numërimin e 7, dhe duke nxjerrë frymën për numërimin e 8.

9. Pastroni për 30 minuta

Mënyra se si ndiheni për shtëpinë tuaj mund të ndikojë nëse koha juaj atje është restauruese ose stresuese.

Herën tjetër kur do të keni 30 minuta rezervë, vendosni një kohëmatës dhe trajtoni disa punë të shpejta shtëpiake që do t’i shtojnë pak shkëlqim ditës suaj, siç janë:

• pastrimin e pasqyrës tuaj të banjës
• varur atë fotografi që e doni, por nuk keni arritur ta shfaqni
• duke pastruar tryezën tuaj

Shpërbloni veten duke marrë ca kohë për të shijuar hapësirën tuaj të freskuar - për shembull, bëni një maskë fytyre në banjën tuaj të sapo pastruar.

10. Falni veten dhe të tjerët

Mbajtja e pendimit, dhimbjes dhe inatit dëmton të tjerët. Por edhe ju lëndon. Kur ndjen ndonjë nga këto emocione, kjo ndikon në gjendjen shpirtërore dhe mënyrën se si i trajton të gjithë, duke përfshirë edhe veten.

"Falja e faljes sjell mendime negative", thotë Catherine Jackson, një psikologe dhe neuroterapist klinike e licencuar. "Vendosni ta lini të shkojë dhe bëni një plan që të mos shkoni kurrë në shtrat i zemëruar."

Shikoni këshillat tona për të lënë të shkuarën.

11. Merrni kujdesin për veten

Ne shpesh mendojmë për vetë-kujdesin si manikyr dhe trajtime spa (të cilat janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për të destinuar). Por sipas Jackson, vetë-kujdesi i përditshëm shkon përtej përkëdheljes. "It’sshtë gjithashtu për të ngrënë mirë dhe për të marrë ushqim të mjaftueshëm për të mbështetur trurin dhe trupin tuaj," shpjegon ajo.

Në mënyrë të ngjashme, sigurohuni që jeni duke ushtruar ose duke lëvizur me mendje trupin tuaj, duke marrë kohë për t'u lidhur me të tjerët dhe të keni një kohë relaksimi ose pushimi për veten tuaj.

Këto nuk kanë nevojë të jenë përpjekje që kërkojnë kohë. Kërkoni për xhepa të shpejtë 10 ose 20 minutash të kohës në ditën tuaj ku mund të dilni për një shëtitje ose të përgatisni vetes një tas me fruta të freskëta.

12. Ji i mirë me veten

Shumë prej nesh e kanë zakon të zgjatemi në diçka që na është thënë, duke e përsëritur atë shpesh në mendjet tona. Në vend që t'i marrë gjërat personalisht dhe të jetë autokritikë, Jackson rekomandon që t'i ofrojmë ndjeshmëri dhe mirëkuptim personit tjetër, si dhe vetvetes.

Mendoni për të gjitha mënyrat se si u bëni një ndikim pozitiv atyre përreth jush dhe provoni t'i shkruani ato çdo ditë. Përsëri, këto nuk duhet të jenë gjeste madhështore.

Mbase ia keni mbajtur derën hapur dikujt që mban ca çanta të rënda. Ose filluat të krijonit një tenxhere të freskët me kafe në punë kur vutët se po pakësohej.

Nëse e shihni se akoma po përpiqeni të ndryshoni kornizën tuaj të mendjes, Jackson këshillon ta mendoni në këtë mënyrë: “Nesër është një ditë e re, kështu që nëse e rrahni veten sot për diçka, lëreni veten jashtë grepit dhe filloni të freskët nesër "

Mundohuni ta trajtoni veten në të njëjtën mënyrë si një të dashur. A do të flisnit vazhdimisht me mikun tuaj më të mirë nëse ata kanë një ditë "jashtë" dhe e lëshojnë topin në diçka?

Shpresojmë që jo. Dhe as nuk duhet të flasësh me veten tënde.

Në fund të fundit

Normalshtë normale të kapesh duke u përpjekur të bëhesh versioni më i mirë i vetvetes. Por të jesh një person më i mirë fillon me trajtimin e vetes me të njëjtën mirësi të dashur si me të tjerët.

Kjo do të thotë të mos gjykosh veten ashpër kur nuk i arrin qëllimet e tua dhe t'i tregosh vetes durim dhe dhembshuri në ditët e tua të këqija.

Mbani në mend se ka shumë mënyra për t'u bërë një person më i mirë, dhe ato që ofrohen këtu janë vetëm disa. Gjeni atë që ndihet më e lumtur dhe më ushqyese dhe përpiquni t'i ndërtoni ato në jetën tuaj të përditshme.