A funksionon vërtet Tribulus Terrestris? Një vështrim i bazuar në prova

Përmbajtje

• Farë është Tribulus Terrestris?
• Mund të ndikojë në shëndetin e zemrës dhe sheqerin në gjak
• Nuk e rrit testosteronin tek njerëzit
• Tribulus Terrestris Mund të Përmirësojë Libidon
• Nuk përmirëson përbërjen e trupit ose performancën e ushtrimeve
• Efektet e tjera të mundshme
• Dozimi, siguria dhe efektet anësore
• Saponins në Tribulus Terrestris
• Efektet minimale anësore
• Në fund të fundit

Shumë nga shtesat dietike të njohura sot vijnë nga bimë që janë përdorur në mënyrë medicinale që nga kohërat e lashta.

Një nga këto botanikë është Tribulus terrestris, e cila supozohet të ketë një sërë përfitimesh shëndetësore, duke përfshirë uljen e sheqerit në gjak dhe kolesterolin, nivelin e ndryshuar të hormoneve dhe rritjen e funksionit seksual dhe epsh.

Ky artikull tregon gjithçka që ju duhet të dini në lidhje me këtë bimë, efektet e saj shëndetësore dhe nëse duhet ta konsideroni konsumimin e tij si një shtesë dietike.

Farë është Tribulus Terrestris?

Tribulus terrestris është një bimë me gjethe të vogla. Shtë e njohur gjithashtu si hardhia e birrës, Gokshura, kokën e kalterit dhe dhisë (1).

Ajo rritet në shumë vende, duke përfshirë pjesë të Evropës, Azisë, Afrikës dhe Lindjes së Mesme (2).

Të dy rrënja dhe frutat e bimës janë përdorur në mënyrë medicinale në Mjekësinë Tradicionale Kineze dhe ilaçin Indian Ayurveda (3).

Tradicionalisht, njerëzit kanë përdorur këtë bimë për një sërë efektesh të mundshme, duke përfshirë edhe forcimin e dëshirës seksuale, mbajtjen e traktit urinar të shëndetshëm dhe zvogëlimin e ënjtjes (3).

Sot, Tribulus terrestris përdoret gjerësisht si një shtesë shëndetësore e përgjithshme, si dhe në shtesa që pretendojnë të rrisin nivelin e testosteronit (4).

përmbledhje: Tribulus terrestris është një bimë që është përdorur për një larmi përfitimesh të mundshme shëndetësore për shumë vite. Shtë popullor si një shtesë shëndetësore e përgjithshme dhe si një përbërës në shtojcat përforcuese të testosteronit.

Mund të ndikojë në shëndetin e zemrës dhe sheqerin në gjak

Edhe pse njerëzit shpesh marrin Tribulus terrestris për efektet e tij të mundshme në funksionin seksual dhe testosteronin, ai është studiuar edhe për efekte të tjera të rëndësishme.

Një studim ekzaminoi efektet e marrjes së 1.000 mg Tribulus terrestris në ditë në 98 gra me diabet tip 2.

Pas tre muajsh, gratë që morën shtojcën përjetuan nivele më të ulëta të sheqerit në gjak dhe kolesterol, krahasuar me ato që morën një placebo (5).

Studimet për kafshët kanë treguar gjithashtu se Tribulus terrestris mund të zvogëlojë nivelin e sheqerit në gjak, të ndihmojë në mbrojtjen kundër dëmtimit të enëve të gjakut dhe të ndihmojë në parandalimin e rritjes së kolesterolit në gjak (6, 7).

Ndërsa këto gjetje duken premtuese, nevojiten më shumë hulumtime para se kjo bimë të rekomandohet për këto përfitime shëndetësore.

përmbledhje: Provat paraprake tregojnë se Tribulus terrestris mund të përmirësojë kontrollin e sheqerit në gjak dhe kolesterolin te njerëzit me diabet. Sidoqoftë, kërkimi tek njerëzit është i kufizuar.

Nuk e rrit testosteronin tek njerëzit

Një kërkim i shpejtë në internet për Tribulus terrestris shtesat tregojnë se shumë produkte të bëra me bimën janë të përqendruara në rritjen e testosteronit.

Një përmbledhje analizoi rezultatet nga 12 studime kryesore mbi efektet e bimëve te burrat dhe gratë e moshës 14-60 vjeç. Studimet zgjatën nga 2-390 ditë, dhe pjesëmarrësit përfshinin njerëz të shëndetshëm dhe ata që kishin probleme seksuale.

Studiuesit zbuluan se kjo shtesë nuk e rrit testosteronin (4).

Studiues të tjerë zbuluan se Tribulus terrestris mund të rrisë testosteronin në disa studime mbi kafshët, por që ky rezultat zakonisht nuk shihet te njerëzit (8).

përmbledhje: Pavarësisht pretendimeve të marketingut, Tribulus terrestris nuk duket se rrit testosteronin tek njerëzit. Ky përfundim bazohet në studime te burra dhe gra të statuseve dhe moshave të ndryshme shëndetësore.

Tribulus Terrestris Mund të Përmirësojë Libidon

Edhe pse kjo shtesë mund të mos rritur testosteronin, ajo mund të forcojë epsh.

Disa studiues zbuluan se kur burrat me disqe të seksit të zvogëluar konsumonin 750-1.500 mg Tribulus terrestris çdo ditë për dy muaj, dëshira e tyre seksuale u rrit me 79% (4, 9).

Gjithashtu, 67% e grave me libidos shumë të ulët përjetuan dëshirë të shtuar seksuale pasi morën shtesa 500-1,500 mg për 90 ditë (4).

Studime të tjera gjithashtu kanë raportuar se shtojcat që përmbajnë barishte rritin dëshirën seksuale, zgjimin dhe kënaqësinë tek gratë me epsh të ulët (10).

Sidoqoftë, studimet te burrat me mosfunksionim ngrerë kanë dhënë rezultate të përziera.

Disa studime tregojnë se marrja e 800 mg të kësaj shtese në ditë mund të mos trajtojë në mënyrë efektive mosfunksionimin erektil (11).

Sidoqoftë, raporte të tjera treguan përmirësime të ndjeshme në ereksione dhe kënaqësi seksuale me një dozë prej 1.500 mg në ditë (12).

Ndërsa duket se Tribulus terrestris mund të përmirësojë epshin në gra dhe burra, nevojiten më shumë hulumtime për të sqaruar shtrirjen e efekteve seksuale të kësaj shtojce.

përmbledhje: Hulumtimet kanë zbuluar se Tribulus terrestris mund të përmirësojë epsh në gra dhe burra me lëvizje seksuale të zvogëluara. Studimet mbi barishte si një trajtim për mosfunksionimin erektil kanë treguar rezultate të përziera, me doza më të larta duket se janë më të dobishme.

Nuk përmirëson përbërjen e trupit ose performancën e ushtrimeve

Individët aktivë shpesh marrin Tribulus terrestris shtesa për të përmirësuar përbërjen e trupit të tyre duke rritur muskujt ose duke pakësuar yndyrën (13).

Kjo mund të jetë pjesërisht për shkak të reputacionit të barishteve si një forcues i testosteronit, megjithëse hulumtimet tregojnë se në të vërtetë nuk mund të përputhen me këto pretendime.

Në fakt, hulumtimi është gjithashtu shumë i kufizuar nëse bimë përmirëson përbërjen e trupit ose performancën e tyre në individë aktivë dhe atletë.

Një studim ekzaminoi se si Tribulus terrestris shtojcat ndikuan në performancën e lojtarëve elitë të regbiut meshkuj.

Burrat morën shtojcat gjatë pesë javëve të stërvitjes me peshë. Sidoqoftë, deri në fund të studimit, nuk ka dallime në përmirësimet në forcën ose përbërjen e trupit midis grupeve të shtojcave dhe placebo-s (14).

Një studim tjetër zbuloi se tetë javë të marrjes së kësaj shtojce me një program stërvitje nuk përmirësoi përbërjen e trupit, forcën ose qëndrueshmërinë e muskujve më shumë sesa një placebo (15).

Fatkeqësisht, asnjë hulumtim nuk është në dispozicion për efektet e Tribulus terrestris në ushtrimin e grave. Sidoqoftë, ka të ngjarë që këto shtesa gjithashtu të jenë joefektive në këtë popullatë.

përmbledhje: Tribulus terrestris nuk duket të rrisë muskujt, të ulë dhjamin ose të përmirësojë performancën e stërvitjes më shumë sesa një placebo.

Efektet e tjera të mundshme

Përveç efekteve të mundshme shëndetësore të diskutuara tashmë, Tribulus terrestris mund të ketë disa efekte të tjera në trup:

• Bilanci i lëngut: Kjo bimë mund të veprojë si diuretik dhe të rrisë prodhimin e urinës (16).
• Sistemi i imunitetit: Aktiviteti i sistemit imunitar tek minjtë është treguar se rritet kur atyre u jepet kjo shtesë (17).
• Truri: Si pjesë e një shtese shumë përbërës, Tribulus terrestris mund të ketë efekte antidepresive te minjtë (18).
• inflamacion: Një studim me tub-provë tregoi efekte të mundshme anti-inflamatore (19).
• Zbutja e dhimbjes: Doza të larta të kësaj shtojce mund të ofrojnë lehtësim të dhimbjes tek minjtë (20).
• kanceri: Hulumtimi me tub-test ka treguar një efekt të mundshëm antikancerogjen Tribulus terrestris (21).

Sidoqoftë, pothuajse të gjitha këto efekte janë studiuar vetëm te kafshët ose tubat e provës, dhe madje edhe atëherë, provat janë shumë të kufizuara (3).

Shumë më tepër hulumtime, si te kafshët ashtu edhe tek njerëzit, janë të nevojshme për të zbuluar nëse Tribulus terrestris ka këto efekte.

përmbledhje: Edhe pse shumë njerëz spekulojnë për efektet shëndetësore të Tribulus terrestris, ka një mbështetje shumë të kufizuar për shumë prej këtyre pretendimeve. Pjesa më e madhe e hulumtimit ekzistues është realizuar te kafshët ose tubat e provës, dhe jo te njerëzit.

Dozimi, siguria dhe efektet anësore

Studiuesit kanë përdorur një larmi dozash për të vlerësuar efektet e Tribulus terrestris.

Studimet që hetojnë efektin e tij të mundshëm për uljen e sheqerit në gjak, përdorën 1.000 mg në ditë, ndërsa hulumtimi që ekzaminon rritjen e dëshirës seksuale të përdorur doza të përdorura nga 250-1,500 mg në ditë (4, 5).

Studime të tjera të përshkruara doza në lidhje me peshën e trupit. Për shembull, disa studime kanë përdorur doza prej 4,5–9 mg për kile (10–20 mg për kg) të peshës trupore.

Pra, nëse keni peshuar rreth 155 paund (70 kg), mund të merrni një dozë prej 700-1400 mg në ditë (4).

Nëse jeni të interesuar të provoni Tribulus terrestris shtesa, një përzgjedhje e gjerë është në dispozicion në Amazon.

Saponins në Tribulus Terrestris

Saponins janë përbërës kimikë në Tribulus terrestris, dhe ata mendohet se janë përgjegjës për përfitimet e tij shëndetësore.

Shumë shtesa rendisin dozën së bashku me përqindjen e saponins, e cila i referohet sasisë së shtojcës që është e përbërë nga këto komponime.

Isshtë e zakonshme për Tribulus terrestris shtesa që përmbajnë saponins 45-60%. Më e rëndësishmja, një përqindje më e lartë e saponins do të thotë që duhet të përdoret një dozë më e ulët, pasi shtesa është më e përqendruar.

Efektet minimale anësore

Disa studime duke përdorur një shumëllojshmëri dozash kanë raportuar efekte minimale anësore dhe asnjë shqetësim për sigurinë (12, 22).

Efektet anësore të rralla përfshijnë ngërçe të vogla në stomak ose zbaticë (10, 12, 22).

Sidoqoftë, një studim tek minjtë ngriti shqetësimin e dëmtimit të mundshëm të veshkave. Gjithashtu, një rast toksiciteti që shoqërohet Tribulus terrestris është raportuar te një burrë që e ka marrë për të parandaluar gurët në veshka (23, 24).

Në përgjithësi, shumica e studimeve nuk tregojnë se kjo shtesë ka efekte anësore të dëmshme. Sidoqoftë, është e rëndësishme të merren parasysh të gjitha rreziqet dhe përfitimet e mundshme.

Nëse dëshironi të përdorni Tribulus terrestris, sigurohuni që të diskutoni dozën e duhur me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor.

përmbledhje: Shumica e studimeve kanë raportuar se Tribulus terrestris nuk shkakton efekte anësore të mëdha. Sidoqoftë, ngërçet në stomak janë një efekt anësor i rastit, dhe provat e kufizuara kanë treguar një rrezik të mundshëm të toksicitetit.

Në fund të fundit

Tribulus terrestris është një bimë e vogël me gjethe që është përdorur në mjekësinë tradicionale kineze dhe indiane për shumë vite.

Ndërsa ka një listë të gjatë të përfitimeve të mundshme shëndetësore, shumë prej tyre janë studiuar vetëm te kafshët.

Tek njerëzit, ekzistojnë disa prova që mund të përmirësojnë kontrollin e sheqerit në gjak dhe nivelin e kolesterolit te njerëzit me diabet tip 2.

Dhe megjithëse nuk e rrit testosteronin, Tribulus terrestris mund të përmirësojë epshin në burra dhe gra.

Sidoqoftë, nuk do të përmirësojë përbërjen e trupit ose performancën e ushtrimeve.

Ndërsa shumica e hulumtimeve tregojnë se kjo shtesë është e sigurt dhe shkakton vetëm efekte anësore të vogla, ka pasur raporte të izoluara për toksicitetin.

Si me të gjitha shtojcat, duhet të merrni parasysh përfitimet dhe rreziqet e mundshme përpara se të merrni Tribulus terrestris.