Si të konsumoni mjaltë pa u dhjamuar
Përmbajtje
Ndër opsionet e ushqimit ose ëmbëlsuesit me kalori, mjalti është zgjedhja më e përballueshme dhe e shëndetshme. Një lugë gjelle me mjaltë bletësh është rreth 46 kcal, ndërsa 1 lugë gjelle plot sheqer të bardhë është 93 kcal dhe sheqeri kafe 73 kcal.
Për të konsumuar mjaltë pa shtuar peshë, është e rëndësishme ta përdorni në sasi të vogla dhe vetëm 1 deri në 2 herë në ditë. Për shkak se është një ushqim i shëndetshëm, shtohet shumë herë më shumë mjaltë sesa rekomandohet për të ëmbëlsuar disa lëng ose vitaminë, për shembull, gjë që bën që personi të shtojë peshë në vend që të zvogëlojë kaloritë e dietës dhe të ndihmojë në humbjen e peshës.
Sepse mjalti shëndoshet më pak se sheqeri
Mjalti është më pak i majmëm se sheqeri sepse ka më pak kalori dhe ka një indeks të moderuar glicemik, duke bërë që pas konsumit të rritet më pak sheqer në gjak, gjë që vonon fillimin e urisë dhe nuk bën që trupi të prodhojë yndyrë.
Kjo pasi në përbërjen e mjaltit ka një karbohidrate të quajtur palatinozë, e cila është përgjegjëse për indeksin më të ulët të glikemisë së mjaltit. Përveç kësaj, mjalti ka disa lëndë ushqyese dhe përbërje bioaktive, të tilla si tiamina, hekuri, kalciumi dhe kaliumi, të cilat përmirësojnë shëndetin dhe i japin këtij ushqimi veti antioksiduese dhe ekspektorante. Shihni të gjitha përfitimet e mjaltit.
Shuma e rekomanduar për të mos vënë në peshë
Kështu që përdorimi i mjaltit nuk çon në shtim në peshë, duhet të konsumoni vetëm rreth 2 lugë mjaltë në ditë, të cilat mund të shtohen në lëngje, vitamina, biskota, ëmbëlsira dhe përgatitje të tjera të kuzhinës.
Importantshtë e rëndësishme të mbani mend se mjalti i industrializuar që shitet në supermarkete mund të mos jetë mjaltë i pastër. Pra, kur blini mjaltë, kërkoni mjaltë bletësh të vërtetë dhe, nëse është e mundur, nga kultivimi organik.
Shihni ëmbëlsues të tjerë natyralë dhe artificialë që mund të përdoren për të zëvendësuar sheqerin.
Zgjedhja E Lexuesve
Ndryshimet e plakjes në flokë dhe thonj