Çfarë duhet të bëni për të luftuar pagjumësinë dhe shkaqet kryesore

Përmbajtje

• Shkaqet kryesore
• Çfarë të bëjmë
• 1. Trajtimi natyral
• 2. Terapia e higjienës së gjumit
• 3. Trajtimi i ilaçeve

Pagjumësia është një çrregullim i gjumit që shkakton vështirësi në gjumë ose në gjumë, dhe mund të shfaqet në mënyrë sporadike ose të jetë e shpeshtë. Kjo situatë është më e zakonshme në periudhat e stresit, dhe gjithashtu mund të shoqërohet me sëmundje, të tilla si depresioni, ose të shoqërohet me situata të tilla si shtatzënia, menopauza ose në moshën e vjetër, periudha që shkaktojnë ndryshime në fiziologjinë e trupit.

Për të trajtuar pagjumësinë, është shumë e rëndësishme të përvetësoni zakone të mira për të edukuar përsëri trupin që të bjerë në gjumë në kohën e duhur, e quajtur terapi higjienike e gjumit, të tilla si shmangia e shikimit të televizionit ose shikimi i telefonit para gjumit, shmangia e gjumit çdo ditë në një kohë të ndryshme dhe praktikoni ushtrime fizike gjatë ditës, për shembull. Përveç kësaj, ekzistojnë mjete shëruese natyrore, të tilla si frutat e pasionit ose çaji i kamomilit, të cilat mund të përdoren për të lehtësuar gjumin.

Medikamentet e gjumit në farmaci, si Diazepam ose Clonazepam, për shembull, duhet të shmangen, për shkak të rrezikut të tyre të varësisë dhe efekteve anësore, të tilla si rëniet, dhe duhet të përdoren vetëm nën këshillë mjekësore.

Shkaqet kryesore

Shkaqet e pagjumësisë mund të lidhen me stresin, ankthin dhe madje edhe konsumimin e tepërt të ushqimeve stimuluese, siç është kafeja. Shkaqe të tjerë të zakonshëm të pagjumësisë përfshijnë:

• Depresioni;
• Ndryshimet hormonale, si në menopauzë;
• Përdorimi i ilaçeve të paligjshme;
• Përdorimi i zgjatur i tabletave të gjumit;
• Të mos kesh zakone të mira gjumi, siç është mosrespektimi i gjumit dhe zgjimi;
• Sindroma Jet Lag ose ndryshimi i zonave kohore;
• Ndryshimet e vazhdueshme të orarit, si me profesionistët që punojnë me ndërrime;
• Plakja, pasi të moshuarit janë më të prirur për çrregullime të gjumit dhe vështirësi në gjumë;
• Sëmundje të tilla si fibromialgjia, e cila gjeneron dhimbje në të gjithë trupin pa justifikim të dukshëm, duke shkaktuar lodhje.

Diagnostikimi i pagjumësisë duhet të bëhet përmes vlerësimit të modeleve të gjumit nga mjeku, përdorimit të ilaçeve, shkallës së stresit psikologjik, konsumimit të alkoolit dhe nivelit të aktivitetit fizik. Duhet të bazohet në nevojat individuale sepse nevoja për orë gjumi nuk është e njëjtë për të gjithë.

Çfarë të bëjmë

Për të luftuar pagjumësinë dhe për të bërë një gjumë të mirë të natës është e rëndësishme të ndryshoni disa zakone. Pra, ajo që mund të bësh për të luftuar pagjumësinë është:

1. Trajtimi natyral

Trajtimi natyror për pagjumësinë mund të bëhet me marrjen e një çaji qetësues, të tilla si fruta pasioni, balsam limoni ose kamomil, për shembull, pasi ato janë bimë medicinale që kanë veti qetësuese që mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë. Për të bërë çaj kamomili, shtoni 1 lugë gjelle lule kamomili të thata në 1 filxhan dhe shtoni ujë të valë dhe kur të jetë i ngrohtë, pini atë.

Përveç kësaj, është e mundur të përdoren mjete juridike natyrore bimore, të tilla si Valerian, i cili ka veprim qetësues dhe analgjezik. Shikoni opsionet e tjera për mjetet juridike natyrale për pagjumësinë.

2. Terapia e higjienës së gjumit

Terapia e higjienës së gjumit është një mënyrë efektive për të luftuar pagjumësinë dhe konsiston në ndryshimin e zakoneve që ndihmojnë në rritjen e niveleve të melatoninës dhe, në këtë mënyrë, favorizojnë një gjumë të mirë. Disa nga zakonet që mund të përvetësohen janë:

• Gjithmonë shtrihuni dhe ngrihuni në të njëjtën kohë;
• Shmangni gjumin gjatë ditës;
• Mos shikoni televizor, përdorni celularë, kompjuterë ose tabletë1-2 orë para gjumit;
• Shmangni qëndrimin në shtrat gjatë gjithë ditës ose kryerjen e aktiviteteve të ndryshme si studimi, leximi ose përdorimi i telefonit tuaj celular;
• Shmangni dritat e tepërta ose zhurmën në dhomë;
• Preferoni aktivitetet fizike gjatë ditës;
• Hani ushqime të lehta para gjumit.

Përveç kësaj, terapi njohëse-biheviorale ose terapi alternative, të tilla si meditimi, akupunktura, masazhi ose fototerapia, për shembull, gjithashtu mund të rekomandohen.

3. Trajtimi i ilaçeve

Trajtimi për pagjumësinë mund të bëhet me përdorimin e ilaçeve anksiolitike ose për të fjetur, siç quhen gjerësisht, si Lorazepam, Clonazepam ose Diazepam. Sidoqoftë, këto ilaçe duhet të përdoren vetëm pas indikimit nga mjeku dhe në raste shumë specifike, pasi ato mund të shkaktojnë varësi dhe efekte anësore, të tilla si rënie dhe ndryshime të kujtesës, dhe madje mund të përkeqësojnë gjumin e personit. Shikoni cilat janë pilulat më të përshtatshme të gjumit.

Shikoni këto dhe këshilla të tjera për të luftuar pagjumësinë në videon e mëposhtme: