Ushtrime intensive në shtëpi që rrisin rrahjet e zemrës dhe djegien e kalorive

Përmbajtje

• Tuck Jump Burpees
• Shtytje me këmbë të kryqëzuara
• Kërcimet me çelës të ulët
• Hollow Hold Circle-Ups
• Rishikim për

Nëse ka një trajner që e kupton nevojën për stërvitje të shpejta por efektive, është Kaisa Keranen, ose KaisaFit nëse e ndiqni në mediat sociale. (Nuk e ndjek atë? Këtu janë disa arsye pse po e humbisni.) Keranen tashmë ju tregoi se si të djersiteni me serinë e saj #FitIn4, e cila përfshin disa ushtrime me dërrasë të plotë dhe plio, lëvizje që do të skalitin këmbët dhe abs nga çeliku, dhe si të shtyni, grushtoni dhe planifikoni rrugën tuaj drejt një trupi më të fortë. Dhe tani ajo është rikthyer sërish me këtë qark që mund ta bëni në shtëpi, në palestër ose pothuajse kudo. Kështu që herën tjetër që dëshironi të përshtateni në një stërvitje, por ndiheni sikur nuk keni kohë, konsultohuni me Keranen dhe do të zbuloni se keni zero justifikime. Le të shkojmë në punë!

Tuck Jump Burpees

A. Nga qëndrimi në këmbë, vendosni duart në tokë dhe hidhni këmbët përsëri në pozicionin e shtytjes.

B. Kërce këmbët përpara për të takuar duart.

C. Shpërthejnë në ajër, duke sjellë gjunjët në gjoks. Përsëriteni.

Bëni AMRAP (sa më shumë përsëritje) në 20 sekonda, më pas pushoni për 10 sekonda

Shtytje me këmbë të kryqëzuara

A. Filloni në krye të një shtytjeje.

B. Zgjatni këmbën e majtë nën të djathtën dhe uleni në një shtytje.

C. Push-up, pastaj zgjasni këmbën e djathtë nën të majtën dhe më poshtë në një shtytje. Vazhdoni të alternoni.

Bëni AMRAP (sa më shumë përsëritje të jetë e mundur) në 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda

Kërcimet me çelës të ulët

A. Filloni në një lunge me këmbën e majtë përpara, gjurin e pasmë një centimetër nga toka.

B. Ecni nëpër thembra për të shpërthyer nga toka, duke i ndërruar këmbët ashtu siç është përpara. Vazhdoni të alternoni.

Bëni AMRAP (sa më shumë përsëritje të jetë e mundur) në 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda

Hollow Hold Circle-Ups

A. Filloni në një pozicion V, gjunjët e përkulur dhe krahët e zgjatur në lartësinë e shpatullave.

B. Rrethoni krahët mbrapa, duke ulur trupin derisa supet dhe këmbët të jenë një centimetër nga toka.

C. Rrethoni krahët mbrapsht ndërsa kërcisni përsëri për të filluar pozicionin.

Bëni AMRAP (sa më shumë përsëritje) në 20 sekonda, më pas pushoni për 10 sekonda

*Përfundoni të gjithë qarkun 2-4 herë, duke alternuar anët për stërvitje sipas nevojës.

Rishikim për