Si të ndërtojmë aftësi ndërpersonale

Përmbajtje

• Çfarë janë ata
• Pse janë të rëndësishme
• Bëni (dhe mbani) një orar
• Ridrejtoni talentet tuaja natyrore
• Provojeni meditimin
• Bëni kohë për vetë-reflektim
• Mbani një ditar
• Kultivoni dhembshuri
• Praktikoni vetë-bisedë pozitive
• Merrni shanse
• Merrni parasysh qëllimet tuaja
• Flisni me një terapist

Çfarë janë ata

Ndërsa mund të mos kaloni shumë kohë duke marrë parasysh aftësitë tuaja intrapersonale, ato hyjnë në lojë mjaft rregullisht. Në fakt, ju ndoshta i përdorni këto aftësi në shumicën e fushave të jetës tuaj.

Shkathtësitë ndërpersonale (“brenda vetes”) janë aftësitë dhe sjelljet e brendshme që ju ndihmojnë të menaxhoni emocionet, të përballoni sfidat dhe të mësoni informacione të reja.

Këto aftësi, të cilat kanë të bëjnë me inteligjencën emocionale, përfshijnë gjëra të tilla si:

• vetëbesim
• qëndrueshmëri
• vetë-disiplinimi
• këmbëngulja
• hapja ndaj ideve të reja
• aftësia për të kapërcyer shpërqendrimet
• Menaxhimi i kohes

Pse janë të rëndësishme

Ju mund të keni vërejtur se këto aftësi të gjitha kanë të bëjnë me aftësinë tuaj për t'u vetë-rregulluar.

Njerëzit me aftësi të forta të vetë-rregullimit shpesh kanë një kohë më të lehtë:

• menaxhimin e sjelljes dhe emocioneve
• sfidat e motit
• duke punuar drejt qëllimeve pavarësisht nga shpërqendrimet

Ndryshe nga aftësitë ndërpersonale si dëgjimi aktiv, aftësitë ndërpersonale mund të kenë më pak ndikim të menjëhershëm në ndërveprimet tuaja me të tjerët. Por ato janë ende thelbësore.

Mos u shqetësoni nëse këto aftësi nuk ju vijnë natyrshëm. Absolutelyshtë absolutisht e mundur të kultivoni inteligjencën intrapersonale. 10 këshillat më poshtë mund të ndihmojnë.

Bëni (dhe mbani) një orar

A ju mbingarkojnë përgjegjësitë dhe listat për të bërë?

Ndoshta ju shpesh i harroni angazhimet ose i lini punët që nuk ju pëlqejnë të grumbullohen sepse kurrë nuk keni dëshirë t'i bëni ato.

Hardshtë e vështirë të fillosh kur nuk ke ide se ku të fillosh. Ju vazhdoni t'i shtyni gjërat, por sigurisht që ju lë më pak kohë për të trajtuar të gjitha ato detyra (potencialisht të pakëndshme).

Nëse tentoni të largoheni nga detyra kur keni shumë për të bërë, provoni të krijoni një orar që përfshin angazhime dhe takime pune së bashku me aktivitetet shoqërore, punët e shtëpisë dhe vetë-kujdesin, si ushtrimet dhe relaksimi.

Kjo mund të ndihmojë sepse:

• të kesh përkujtues për gjithçka që duhet të plotësosh mund të të ndihmojë të mbash në rrugën e duhur pavarësisht shpërqendrimeve
• caktimi i aktiviteteve të këndshme ju kujton se ka më shumë për të pritur sesa ai mal i lavanderisë

Pas disa javësh, mund të vini re një ndryshim në mënyrën se si e menaxhoni kohën tuaj - edhe pa ndihmën e një orari.

Ridrejtoni talentet tuaja natyrore

Shumë pak njerëz janë natyrshëm të mirë për gjithçka, dhe kjo është në rregull! Por ju ndoshta keni disa pika të forta specifike, edhe nëse nuk i njihni ende.

Ndoshta ju keni një aftësi për durim me fëmijë të vegjël ose bashkëpunëtorë të vrazhdë, por jeni më pak të durueshëm me veten kur bëni gabime.

Ose ndoshta ju jeni një zgjidhës fantastik i problemeve në punë, por e keni të vështirë të adresoni vështirësitë në jetën tuaj personale.

Commonshtë e zakonshme që aftësitë emocionale të drejtohen nga jashtë në mënyra që përfitojnë të tjerët dhe dështojnë të zbatojnë të njëjtat aftësi në përvojat tuaja.

Kjo mund të bëjë që të duket sikur ju mungojnë ato aftësi, kur në të vërtetë thjesht e keni më të lehtë të ndihmoni njerëzit e tjerë. Por ju e meritoni të njëjtën mbështetje.

Filloni të praktikoni këto pika të forta duke marrë parasysh atë që do të bëni për dikë tjetër në situatën tuaj.

Nëse e inkurajoni një mik të qëndrojë me diçka sfiduese, për shembull, drejtojeni atë këmbëngulje drejt vetes në vend që të hiqni dorë.

Provojeni meditimin

Meditimi mund t'ju ndihmojë të mësoni të njihni dhe pranoni me mendje atë që po mendoni dhe ndjeni pa u bllokuar në spirale mendimesh negative ose vetëgjyqësi.

Shtë një praktikë e zakonshme për shumë njerëz që kërkojnë të rrisin vetëdijen emocionale.

Përfitimet kryesore të tij përfshijnë:

• relaksim

Ndoshta këto efekte nuk ju ndihmojnë direkt të lidheni me veten. Por ato mund të kontribuojnë në përmirësimin e shëndetit fizik dhe emocional.

Të ndjeheni i fortë mendërisht dhe fizikisht mund të ndihmojë në rritjen e vendosmërisë suaj të brendshme, duke e bërë më të lehtë për të punuar në situata të vështira.

Meditimi gjithashtu ka përfitime të tjera më të rëndësishme për rritjen e vetë-ndërgjegjësimit:

• Mund t'ju ndihmojë të përqendroni vëmendjen tuaj në mënyrë më efektive, gjë që mund të çojë në të gjitha fushat e jetës.
• Rritja e ndërgjegjësimit gatishmëria juaj për të konsideruar mënyra të reja për të zgjidhur problemet.

Bëni kohë për vetë-reflektim

Vetë-reflektimi mund të duket si një ndërmarrje mjaft e madhe. Dhe po, ajo mundet mbulojnë shumë tokë.

Por në të vërtetë përfshin thjesht të mendosh mbi veprimet, zgjedhjet dhe gjërat e rëndësishme në jetën tënde, duke përfshirë vlerat personale dhe të dashurit e tu.

Kur reflektoni vetë, mund t'i kushtoni vëmendje se cilat zakone funksionojnë mirë për ju dhe ku përjetoni sfida.

Ndoshta ti:

• shmangni miqtë në vend që të mbështeteni tek ata kur luftoni
• zvarritni detyrat në punë kur nuk i kuptoni

Procesi gjithashtu mund të ndihmojë në përforcimin e njohurive tuaja për njerëzit dhe gjërat që kanë vërtet rëndësi.

Kjo ju jep mundësinë të eksploroni mënyra të reja për të arritur ose mbajtur ato gjëra.

Për shembull, miqtë tuaj do të thonë shumë për ju, kështu që ju vendosni se duhet të gjeni një metodë përballimi që nuk përfshin mbylljen e tyre.

Mbani një ditar

Gazetari mund t'ju ndihmojë të lidheni me veten në një nivel të thellë emocional duke siguruar një rekord të prekshëm të mendimeve dhe ndjenjave për t'u parë më vonë.

Ditari juaj është një regjistër i shkruar i ti Ai siguron një hapësirë ​​të shkëlqyeshme për të ndjekur qëllimet, emocionet dhe përvojën tuaj të përditshme të rëndësishme.

Kjo gjithashtu ju ndihmon të përcaktoni gjërat që dëshironi të adresoni, si vetëbesimi i ulët ose mungesa e motivimit.

Mbajtja e një ditari gjithashtu mund të demonstrojë rritje me kalimin e kohës.

Kur dyshoni në aftësitë tuaja të brendshme ose ndiheni sikur nuk keni arritur shumë, një vështrim prapa muajve ose viteve të kaluara mund t'ju tregojë se ku shkëlqejnë aftësitë tuaja.

Ndoshta ju e keni trajtuar mirë një krizë ose keni pasur qëndrueshmëri të tërhiqeni nga një ndarje e dhimbshme, për shembull.

Kultivoni dhembshuri

Rritja e dhembshurisë për të tjerët mund t'ju ndihmojë të përshtateni më shumë me përvojën tuaj emocionale dhe të ndihmojë vetë-dhembshurinë tuaj të lulëzojë.

Dhembshuria nuk vjen gjithmonë lehtë. Shpesh është veçanërisht e vështirë të kesh dhembshuri për njerëzit që trajtojnë të tjerët keq dhe demonstrojnë sjellje jo të mirë, të pakujdesshme.

Por thënia "Vendos veten në vendin e tyre" është gjithmonë një vend i mirë për të filluar. Konsiderimi i perspektivës së një personi tjetër shpesh siguron pasqyrë se pse ata mund të veprojnë në një mënyrë të caktuar.

Kryerja e një veprimi të rastësishëm mirësie mund të ndihmojë gjithashtu në promovimin e ndjenjave pozitive ndaj të tjerëve dhe vetvetes.

Ndihmon gjithashtu për të mbajtur mend të gjithë bën gabime.

Nëse ndiheni të turpëruar ose fajtor për diçka për të cilën pendoheni që bëni, mos harroni se të gjithë bëjmë gjëra që dëshirojmë t'i fshijmë. Jeta nuk jep punë, por gjithmonë mund të provosh përsëri.

Herën e dytë (ose të tretë), do të keni më shumë njohuri dhe përvojë, duke rritur shanset tuaja për ta bërë atë të duhur.

Dhembshuria dhe aftësitë e tjera të vetë-ndërgjegjësimit e bëjnë më të lehtë:

• njoh ku ke gabuar
• pranoni që faktorët themelorë dhe vështirësitë personale shpesh e bëjnë të vështirë të bësh zgjedhjen më të mirë në çdo situatë
• besoni se shumica e njerëzve (përfshirë edhe veten tuaj) po përpiqen të bëjnë më të mirën që munden me ato që kanë

Praktikoni vetë-bisedë pozitive

Mënyra se si flisni me veten dhe mendoni për veten mund të ketë një ndikim të madh në përvojën tuaj të brendshme.

Modelet e mendimit negativ dhe vetëkritika e ashpër mund të duket si një mënyrë e mirë për të motivuar veten dhe për ta mbajtur veten të përgjegjshëm për gabimet, por më shpesh sesa jo, këto kanë efekt të kundërt.

Në vend që të përtypni veten mendërisht kur ngatërroheni, provoni të hidhni një vështrim se ku keni pasur sukses në vend të kësaj. Çfarë shkoi mirë për ju?

Stillshtë akoma e mençur të vëresh se ku mund të kesh vend për tu rritur. Por lavdërimi i vetes për pikat e forta dhe arritjet mund t'ju ndihmojë të afroheni me këto pikë të dobëta me më shumë besim dhe vendosmëri.

Bërja e kësaj mund të ndihmojë që të bëhet më e lehtë të provosh përsëri më vonë.

Merrni shanse

Të provosh diçka të re mund të jetë e frikshme. Shpesh duket më e sigurt të qëndrosh në atë që e di që tashmë funksionon.

Por ndonjëherë një rrezik i vogël mund të paguajë, pavarësisht nëse jeni:

• duke u përpjekur për të ndihmuar një marrëdhënie të lulëzojë
• nisja në një karrierë të re
• marrja e një hobi të ri

Ndjekja e të njëjtave rutina mund t'ju mbajë larg dhe t'ju ndalojë të eksploroni alternativa që mund të përmbushin nevojat tuaja edhe në mënyrë më efektive.

Marrja e rreziqeve që përfundon me sukses mund të rrisë vetëbesimin dhe t'ju motivojë të vazhdoni të provoni gjëra të reja.

Por marrja e shanseve që nuk funksionojnë mund të çojë në përparim.

Ju ende po ndërtoni tipare si qëndrueshmëria dhe këmbëngulja, pasi duke e bërë atë përmes pengesave ju tregon se është gjithmonë e mundur të vazhdoni dhe të provoni përsëri.

Merrni parasysh qëllimet tuaja

Qëllimet flasin shumë për atë se kush je si person dhe çfarë të shtyn. Ato ndihmojnë në informimin e zgjedhjeve tuaja dhe formësimin e jetës suaj.

Importantshtë e rëndësishme të keni qëllime, si për të ardhmen e afërt dhe atë më të largët.

Suksesi me qëllime më të vogla, si thyerja e një zakoni të padëshiruar ose leximi i një libri çdo muaj, mund t'ju fuqizojë të bëni qëllime më të gjera që kërkojnë përpjekje afatgjata, të tilla si zvogëlimi i gjurmës tuaj të karbonit ose të bëheni një person plotësisht i ndershëm.

Qëllimet reale marrin parasysh kufizimet dhe pikat tuaja personale të forta.

Njohja e arritjeve tuaja të së kaluarës rrit vetë-ndërgjegjësimin ndërsa forcon gjithashtu guximin tuaj për të ndërmarrë hapa më të mëdhenj me qëllimet e ardhshme.

Të menduarit për personin që dëshironi të bëheni mund t'ju ndihmojë të vazhdoni të vendosni qëllime për të arritur ato ëndrra.

Flisni me një terapist

Nuk është gjithmonë e lehtë të zgjeroni inteligjencën emocionale vetë, veçanërisht nëse keni vetëm një ide të paqartë për tiparet që dëshironi të forconi.

Me ndihmën e një terapisti, ju shpesh mund të rrisni vetë-ndërgjegjësimin ndërsa identifikoni sfidat ose fushat e shqetësimit që shfaqen në mendimet dhe zakonet tuaja.

Një terapist gjithashtu mund t'ju ndihmojë të lidhni modele specifike përsëri me aftësitë intrapersonale dhe të ofroni udhëzime për fushat e denja për eksplorim të mëtejshëm.

Për shembull, nëse luftoni ta falni veten për gabimet që keni bërë, një terapist mund t'ju ndihmojë ta lidhni këtë me vetë-dhembshurinë e brendshme dhe të mësoni aftësi për të rritur mirësinë e vetvetes.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.