Biseda e çmendur: Mendimet e mia shqetësuese nuk do të zhduken. Çfarë të bëj?

Përmbajtje

• Përshëndetje Sam, kam pasur disa mendime shqetësuese, të tmerrshme për të cilat ndihem kaq e pashpresë. Megjithatë, nuk i kam thënë terapistit tim, sepse kam shumë turp për ta.
• Disa prej tyre janë të natyrës seksuale, gjë që as që mund ta imagjinoj t'i them një personi tjetër, dhe disa prej tyre janë të dhunshëm (Betohem, nuk do të veproja kurrë ndaj tyre, por përmbajtja më bën të ndihem sikur duhet të jem çmendur) . Ndihem sikur jam në fund të litarit tim.
• Cfare bej une
• Çfarëdo gjë e tmerrshme, e tmerrshme që vazhdon të shfaqet në trurin tuaj, ka shumë të ngjarë të mos jetë tronditëse për mjekët tuaj.
• 1. Praktikohuni vetë së pari
• 2. Mbase mos e thuaj fare
• 3. Provoni fillimisht ujërat
• 4. Lërini të bëjnë pyetjet
• 5. Mbështetuni tek burimet e tjera
• 6. Kërkoni një mjek tjetër
• 7. Provoni terapi online!
• 8. Vendosni një bast
• Dëgjoni: Ju meritoni të ndiheni më mirë se kjo. Dhe për mua tingëllon sikur do të të duhet ndihmë për të arritur atje.

Le të flasim për mendime ndërhyrëse.

Ky është Biseda e Çmendur: Një kolonë këshillash për biseda të sinqerta, jopalogjetike në lidhje me shëndetin mendor me avokatin Sam Dylan Finch. Ndërsa ai nuk është një terapist i çertifikuar, ai ka një përvojë gjithë jetën duke jetuar me çrregullime obsesive-kompulsive (OCD). Ai i ka mësuar gjërat në mënyrë të vështirë në mënyrë që ju (me shpresë) të mos keni nevojë.

Ke një pyetje që Sam duhet t'i përgjigjet? Zgjohuni dhe mund të paraqiteni në kolonën tjetër Crazy Talk: [email protected]

Përshëndetje Sam, kam pasur disa mendime shqetësuese, të tmerrshme për të cilat ndihem kaq e pashpresë. Megjithatë, nuk i kam thënë terapistit tim, sepse kam shumë turp për ta.

Disa prej tyre janë të natyrës seksuale, gjë që as që mund ta imagjinoj t'i them një personi tjetër, dhe disa prej tyre janë të dhunshëm (Betohem, nuk do të veproja kurrë ndaj tyre, por përmbajtja më bën të ndihem sikur duhet të jem çmendur) . Ndihem sikur jam në fund të litarit tim.

Cfare bej une

Gjëja e parë e para: Faleminderit që bëtë një pyetje kaq të guximshme.

E di që nuk ishte një gjë e lehtë për tu bërë, por jam shumë i lumtur që gjithsesi e bëre. Ju tashmë keni ndërmarrë hapin e parë (i cili është klishe, por në këtë rast, me të vërtetë i rëndësishëm për tu mbajtur mend).

Do t'ju sfidoj të konsideroni se, pa marrë parasysh sa të tmerrshme janë mendimet tuaja, ju prapë meritoni mbështetje. Ju mund të keni mendimet më të shëmtuara, më të patrazuara në të gjithë botën dhe kjo nuk do të ndryshonte faktin që një ofrues i shëndetit mendor ende ju detyrohet një kujdes të dhembshur, jogjyqësor dhe kompetent.

Ju ndoshta e merrni atë logjikisht, por është pjesa emocionale që është shumë më e vështirë për tu trajtuar. Dhe unë e kuptoj atë. E dini pse e marr? Sepse unë kam qenë në tuajin situata e sakte para.

Para se të diagnostikohesha siç duhet me çrregullim obsesiv-kompulsiv, unë kisha një tërbim të tërë mendimesh që frikësonin largimin nga unë. Kam menduar për të vrarë macen time ose partnerin tim. Mendova të shtyja njerëzit përpara trenave. Unë madje kalova një periudhë kohe kur u bëra i gurëzuar nga abuzimi i fëmijëve.

Nëse mund ta imagjinoni, filloi të ndihej si një version vërtet sh * i dodgeball mendor. Përveç, në vend të topave, ishin imazhe që unë fjalë për fjalë e mbytja macen time.

"Zoti im, Sam", mund të jesh duke menduar, "Pse po e pranon këtë në një kolonë këshillash?!”

Por është plotësisht në rregull.

Më dëgjove mirë: okshtë në rregull të kesh mendime si këto.

Për të qenë të qartë, nuk është në rregull nëse këto mendime janë shqetësuese dhe nuk është në rregull që ju të gjeni veten në fund të litarit tuaj.

Por mendimet shqetësuese në përgjithësi? Besoni apo jo, të gjithë i kanë ato.

Dallimi është se, për disa njerëz (si unë, dhe unë dyshoj fort edhe ty), ne nuk i shpërfillim ata si të çuditshëm dhe vazhdojmë me ditën tonë. Ne fiksohemi rreth tyre dhe shqetësohemi se ata mund të thonë diçka më të madhe për ne.

Në atë rast, ato për të cilat po flasim këtu janë "mendime ndërhyrëse" të cilat janë mendime ose imazhe të përsëritura, të padëshiruara dhe shpesh shqetësuese që shkaktojnë shqetësim.

Këto shpesh ndodhin tek njerëzit që kanë çrregullim obsesiv-kompulsiv. Disa shembuj të zakonshëm:

• frika se mos lëndoni me dashuri të dashurit (duke i sulmuar ose vrarë) ose veten tuaj
• frika se mos dëmtoni aksidentalisht të dashurit tuaj (djegia e shtëpisë, helmimi i dikujt, ekspozimi i tyre ndaj sëmundjes) ose vetja juaj
• duke u shqetësuar se do të përplasni dikë me një automjet ose që e keni bërë
• frika e ngacmimit ose abuzimit të një fëmije
• frika e të pasurit një orientim seksual përveç asaj me të cilën identifikoheni (kështu që nëse jeni drejt, frika e të qenit homoseksual; nëse jeni homoseksual, frika e të qenit i drejtë)
• frika e të pasurit një identitet gjinor tjetër nga ai me të cilin identifikoheni (kështu që nëse jeni cisgender, frika e të qenit transgjinor; nëse jeni transgjinor, frika se mund të jeni në të vërtetë cisgender)
• keni frikë se në të vërtetë nuk e doni partnerin tuaj ose se ata nuk janë personi "i duhur"
• keni frikë se mund të bërtisni shpifje ose sharje, ose se keni thënë diçka të papërshtatshme
• mendime të përsëritura që ju i konsideroni mëkatare ose blasfemuese (si dëshira për të adhuruar Satanin, ose seksualizimi i shenjtorëve ose figurave fetare)
• mendime të përsëritura se nuk po jetoni në përputhje me vlerat tuaja morale ose etike
• mendime të përsëritura rreth natyrës së realitetit ose ekzistencës (në thelb, një krizë ekzistenciale e gjatë, e tërhequr)

Qendra OCD e Los Anxhelos ka një burim thelbësor që përshkruan të gjitha këto forma të OCD dhe më shumë që unë do të rekomandoja shumë t'i hidhni një sy.

Çdo person i vetëm ka mendime shqetësuese, kështu që në atë mënyrë, çrregullimi obsesiv-kompulsiv nuk është një çrregullim i "ndryshimit" - {textend} është shkalla në të cilën këto mendime ndikojnë në jetën e dikujt.

Nga tingulli i tij, këto mendime që po keni patjetër që po ju ndikojnë, që do të thotë se është koha të kërkoni ndihmë profesionale. Lajmi i mirë? (Po, ka një lajm të mirë!) Unë mund t'ju garantoj shumë se terapisti juaj i ka dëgjuar të gjitha më parë.

Çfarëdo gjë e tmerrshme, e tmerrshme që vazhdon të shfaqet në trurin tuaj, ka shumë të ngjarë të mos jetë tronditëse për mjekët tuaj.

Ata e studiuan atë në shkollë pasuniversitare, ata kanë biseduar për këtë me klientë të tjerë dhe më shumë se sa ka të ngjarë, ata kanë pasur disa mendime të çuditshme vetë (në fund të fundit, edhe ata janë qenie njerëzore!)

Eshte gjithashtu puna e tyre të jenë të rritur profesionistë që mund të trajtojnë gjithçka që ju hidhni ndaj tyre.

Megjithatë, nëse nuk jeni i sigurt se si t'ia paraqisni atë mjekëve tuaj, kjo është këshilla ime e provuar dhe e vërtetë për atë që do të jetë, pa dyshim, biseda më e vështirë e jetës suaj:

1. Praktikohuni vetë së pari

Shkrimi i një skenari dhe përsëritja e tij në dush ose makinë është se si e psikosa veten herën e parë - {textend} ndërsa pastrimi me fshesë me korrent është gjithashtu një mënyrë e mirë për ta bërë këtë nëse nuk dëshiron të dëgjohesh.

"E di që kjo tingëllon qesharake, por ..." "Ndihem kaq e tmerrshme dhe e turpëruar për këtë, por ..." ishin fillestarët që më ndihmuan të kuptoj se çfarë fjalësh doja të thoja.

2. Mbase mos e thuaj fare

Unë kam njohur njerëz që kanë shkruar mendimet e tyre ndërhyrëse, dhe pastaj ia kanë dorëzuar atë copë letër terapistit ose psikiatrit të tyre.

Për shembull: "Unë nuk jam mirë të ta them këtë, por ndjeva se duhej të dije që po luftoja me këtë, kështu që shkrova diçka që ta lexosh". Unë e bëra këtë me psikiatrin tim një herë, dhe kur ai mbaroi së lexuari, ai ngriti supet dhe bëri shaka, "Mirë të dihet. Ju mund ta digjni tani, nëse dëshironi, unë mund ta marr nga këtu ”.

3. Provoni fillimisht ujërat

Perfectlyshtë krejtësisht e mirë të flasësh në hipoteza nëse nuk je ende gati. Kjo është një mënyrë për të vlerësuar llojin e reagimit që mund të prisni nga klinicisti juaj, dhe për të lehtësuar veten në të.

Për shembull: “A mund të parashtroj një pyetje hipotetike? Nëse një klient i juaji do të raportonte se kishte disa mendime ndërhyrëse nga të cilët kishin shumë turp, si do ta trajtonit atë bisedë? "

4. Lërini të bëjnë pyetjet

Ndonjëherë mund të ndihet më e sigurt të zhyteni në këto biseda nëse klinicisti juaj po merr drejtimin. Ju gjithmonë mund të pyesni: "Unë jam i shqetësuar se mund të kem OCD dhe po pyesja nëse mund të më jepni më shumë informacion në lidhje me mendimet ndërhyrëse në veçanti."

5. Mbështetuni tek burimet e tjera

'Sshtë një libër i pabesueshëm që kam lexuar, "Ndikimi i Mendjes", të cilin ndiej sinqerisht se duhet të kërkohet të lexohet për këdo që lufton me mendime si këto.

Nëse nuk jeni i sigurt se si të hapeni, unë do të rekomandoja të lexoni këtë libër dhe të theksoni çdo pjesë që ndihet e rëndësishme për ju. Ju gjithashtu mund ta bëni këtë me burime në internet, si artikujt që do të gjeni në Qendrën OCD të Los Angeles.

6. Kërkoni një mjek tjetër

Nëse nuk jeni vërtet rehat të flisni me terapistin tuaj, kjo mund të tregojë gjithashtu nevojën për të ndërruar terapistët. Jo çdo klinicist di shumë për OCD, kështu që mund të jetë koha për të kërkuar një përshtatje më të mirë.

Unë flas për këtë më shumë në një artikull tjetër të Healthline, të cilin mund ta lexoni këtu.

7. Provoni terapi online!

Nëse biseda me dikë ballë për ballë është me të vërtetë një pengesë që pengon aftësinë tuaj për të marrë ndihmë, provimi i një formati tjetër terapie mund të jetë zgjidhja.

Kam shkruar për përvojat e mia me terapinë në internet këtu (me pak fjalë? Ishte duke ndryshuar jetën).

8. Vendosni një bast

Nëse truri juaj është diçka si imi, ju mund të jeni duke menduar, "Por Sam, si ta DI se ky është një mendim ndërhyrës dhe unë nuk jam thjesht si një psikopat?" Ha, mik, e njoh atë skenar përmendësh. Unë jam një veteran i kësaj loje.

Një kornizë që më ndihmon është të imagjinoj se dikush hyn në banesën time, më mban një armë në kokë dhe më thotë: “Nëse nuk i përgjigjesh saktë kësaj pyetjeje, unë do të të qëlloj. A do të vrasësh në të vërtetë macen tënde? [ose cilado qoftë frika juaj ekuivalente] ". (Po, po, është një skenar shumë i dhunshëm, por aksionet janë të rëndësishme këtu.)

Nëntë herë nga dhjetë? Nëse shtytja do të shtyhej, dhe ne nuk do të kishim zgjidhje tjetër përveçse të merrnim me mend sa më mirë, pjesa logjike e trurit tonë e di ndryshimin midis një mendimi ndërhyrës dhe një rreziku të ligjshëm.

Dhe edhe nëse ende nuk jeni i sigurt, është në rregull, gjithashtu. Vetë jeta është plot pasiguri. Nuk është detyra juaj ta kuptoni këtë - {textend} ia lini profesionistëve.

Dëgjoni: Ju meritoni të ndiheni më mirë se kjo. Dhe për mua tingëllon sikur do të të duhet ndihmë për të arritur atje.

Truri juaj është duke u kaq i pasjellshem dhe aq i padrejtë, dhe më vjen shumë keq për këtë. Truri im është një hov i vërtetë ndonjëherë, gjithashtu, kështu që unë e kuptoj zhgënjimin agonues që vjen me këtë territor.

Ndërsa e di që është një gjë kaq e pakëndshme për të folur, unë dua t'ju siguroj se është plotësisht ia vlen.

Sa herë që hapeni dhe merrni (shumë, shumë) të sinqertë se si po luftoni, kjo u jep klinicistëve tuaj informacionin që ju nevojitet për t'ju mbështetur. Edhe më mirë, fillon ta heq fuqinë nga ato mendime, sepse turpi nuk po të mban më të burgosur në mendjen tënde.

Përveç kësaj, gjëja interesante për profesionistët e shëndetit mendor? Ata janë betuar për fshehtësi (si ligjërisht) dhe nëse nuk doni t'i shihni më përsëri? Ju nuk keni pse. Sa i përket derdhjes së sekreteve të tmerrshme, rreziku këtu është relativisht i ulët.

Ju gjithashtu paguani faturat e tyre. Pra, me të gjitha mjetet, kërkoni vlerën e parave tuaja!

Nuk do të pretendoj se është e lehtë, por siç thonë ata, e vërteta do të të lirojë. Ndoshta jo menjëherë, sepse pak gjëra në shëndetin mendor janë menjëherë të kënaqshme, por po, me kohën kjo do të bëhu më mirë

Dhe kush e di, mbase do të përfundosh duke e transmetuar atë në internet për miliona njerëz gjithashtu (kurrë nuk mund ta imagjinoja këtë për veten time, por kjo është magjia e rimëkëmbjes - {textend} ju mund të befasoni vetveten).

Ju keni marrë këtë. Premtimi

Sam

Sam Dylan Finch është një avokat kryesor në shëndetin mendor LGBTQ +, pasi ka fituar njohje ndërkombëtare për blogun e tij, Let's Queer Things Up !, i cili u bë viral për herë të parë në 2014. Si një gazetar dhe strateg mediatik, Sam ka publikuar gjerësisht në tema si shëndeti mendor, identiteti transgjinor, aftësia e kufizuar, politika dhe ligji, dhe shumë më tepër. Duke sjellë ekspertizën e tij të kombinuar në shëndetin publik dhe mediat dixhitale, Sam aktualisht punon si redaktor social në Healthline.