Revista e udhëtimit tuaj të dietës

Përmbajtje

• Rishikim për

Herë pas here, kur diçka më shqetëson, marr fletoren time të besueshme prej mermeri, shkoj në kafenenë time të preferuar, porosis një filxhan kafe pa fund dhe filloj të shkruaj.

Kushdo që ka hedhur ndonjëherë telashe në letër e di se sa më mirë na bën të ndihemi. Por kohët e fundit, edhe shkenca po qëndron pas lapsit dhe letrës si një mënyrë për të shëruar, si fizikisht ashtu edhe mendërisht. Për më tepër, ekspertët në fushën e "ditarit", siç dihet, thonë se shkrimi mund të ndihmojë me pothuajse çdo gjë që shkakton stres dhe ankth - zemërim, depresion, madje edhe humbje peshe.

"Një revistë është si shoku juaj i ngushtë, ju mund t'i thoni gjithçka", thotë Jon Progoff, drejtor i Dialogue House Associates, një organizatë në New York City që mëson punëtori intensive të gazetave. "Përmes procesit të të shkruarit, ka shërim, ka ndërgjegjësim dhe ka rritje."

Progoff thotë se klientët e tij kanë pasur sukses të veçantë në përdorimin e shkrimit të ditarit për të ndihmuar me çështjet e humbjes së peshës dhe imazhit të trupit. Përmes shkrimit, thotë ai, klientët mund të analizojnë sesi zakonet e tyre të ngrënies mund të dëmtojnë trupin e tyre, si të gjejnë mënyra për të përmirësuar zakonet e pashëndetshme, ose thjesht të pranojnë që trupat e tyre mund të jenë të shëndetshëm dhe të fortë pa qenë të hollë si modeli. Shkrimi, thotë ai, mund t’ju ​​ndihmojë të ndërgjegjësoheni se si mund të abuzoni me trupin tuaj dhe mënyrat se si mund të ushqeheni.

Si ndihmon shkrimi

Shkrimi i revistës fitoi një vlerësim shkencor vitin e kaluar kur Revista e Shoqatës Mjekësore Amerikane publikoi një studim rreth 112 pacientëve me astmë ose artrit reumatoid -- dy sëmundje kronike dhe dobësuese.Disa nga pacientët shkruan për ngjarjen më stresuese në jetën e tyre, dhe të tjerët shkruan për tema emocionale neutrale. Kur studimi përfundoi pas katër muajsh, shkrimtarët që u përballën me skeletet në dollapët e tyre emocionalë ishin më të shëndetshëm: Pacientët me astmë treguan një përmirësim prej 19 përqind në funksionimin e mushkërive dhe të sëmurët nga artriti reumatoid treguan një rënie prej 28 përqind në ashpërsinë e simptomave të tyre.

Si ndihmon shkrimi? Ri-kërkuesit nuk janë mjaft të sigurt. Por James W. Pennebaker, profesor i psikologjisë në Universitetin e Teksasit në Austin dhe autor i Hapja: Fuqia Shëruese e Shprehjes së Emocioneve (Guilford Press, 1997), thotë se shkrimi për një ngjarje të dhimbshme mund të reduktojë stresin. Kjo është e rëndësishme sepse stresi mund të depresojë sistemin tuaj imunitar, të rrisë presionin e gjakut dhe të shtrembërojë funksionin tuaj hormonal. Në studimet e tij, Pennebaker ka gjetur se njerëzit që shkruajnë për ngjarje traumatike përmirësojnë jetën e tyre: studentët bëjnë më mirë në klasë; të papunët kanë më shumë gjasa të gjejnë punë. Ata madje janë në gjendje të jenë miq më të mirë, gjë që përfiton shëndetin sepse njerëzit që kanë lidhje të ngushta me të tjerët priren të jenë më të shëndetshëm se ata pa miq të ngushtë.

Për më tepër, të shkruarit në një ditar ju ndihmon të zbuloni zgjidhjet dhe pikat e forta që mund të jenë të varrosura brenda jush. Ashtu si meditimi, shkrimi në ditar lejon mendjen tuaj të përqëndrohet në heshtje dhe plotësisht në pranimin e diçkaje të dhimbshme nga e kaluara juaj ose të kuptoni se si të merreni më mirë me një problem. "Shpesh ne nuk e dimë atë që dimë derisa ta shohim bardh e zi para nesh," thotë Kathleen Adams, drejtore e Qendrës për Terapinë e Gazetave në Lakewood, Colo., dhe autore e Mënyra e shkrimit drejt shëndetit (Qendra për Terapinë e Gazetave, 2000).

Udhëtimi 101 Cila është mënyra më efektive për të shkruar? Këtu janë disa tregues të lapsit nga studiuesit e revistës:

* Për katër ditë rresht, ndani 20 ose 30 minuta për të shkruar për atë që ju shqetëson. Mos u shqetësoni për shkrimin e dorës, gramatikën, drejtshkrimin; thjesht eksploroni se çfarë ndjeni. Nëse jeni pushuar nga puna, për shembull, shkruani për frikën tuaj ("Po sikur të mos gjej punë?"), Lidhjet me fëmijërinë tuaj ("Babai im ishte shumë i papunë dhe ne kurrë nuk kishim para të mjaftueshme"), dhe e ardhmja juaj ("Dua të ndryshoj karrierën").

* Tjetra, lexoni atë që keni shkruar. Nëse jeni akoma të fiksuar në lidhje me të, shkruani më shumë. Për shembull, ju mund të jeni të pikëlluar për vdekjen e një të dashur. Shkruani për të derisa të ndjeni se hidhërimi juaj po ulet. Nëse vazhdoni të ndiheni të dërrmuar, kërkoni ndihmë nga një terapist ose grup mbështetës.

* Provoni stile të ndryshme shkrimi: Shkruani një fjalim për të dashurin që ju ka braktisur, një letër falëse për një prind abuziv ose një dialog midis vetes suaj të ulur mbipeshë dhe vetes më të shëndetshme që dëshironi të jeni.

* Lexoni revistat e vjetra vetëm nëse ju ndihmon të shëroheni. Përndryshe, vendosini në raft ose shkatërroni ato.

Rishikim për