Gjëja kryesore e palestrës që po ndihmon Kaley Cuoco të kalojë në karantinë

Autor: Annie Hansen

Data E Krijimit: 8 Prill 2021

Datën E Azhurnimit: 18 Nëntor 2024

Gjëja kryesore e palestrës që po ndihmon Kaley Cuoco të kalojë në karantinë - Mënyrë Jetese

Përmbajtje

Rishikim për

Nga të gjitha gjërat e vogla në jetë që ju ndihmojnë të duroni këtë periudhë të pafundme të izolimit të vetvetes, një rul shkumash ndoshta nuk do të ishte në krye të listës tuaj-apo edhe në top 20. Por për Kaley Cuoco, e thjeshta mjeti i rikuperimit ka qenë elementi kryesor i saj i karantinës.

Në një episod i ri i serisë së saj "Cup of Cuoco" IGTV, aktorja ndau një pjesë të vogël të gjërave që "e kanë kaluar me të vërtetë gjatë karantinës." Përveç një shishe uji super të lezetshme HydroMate të zbukuruar me fraza motivuese që ju inkurajojnë të qëndroni i hidratuar, "obsesioni" më i fundit i Cuoco-s është Rollga me shkumë me densitet të lartë (Buy It, $45, amazon.com).

Rekomanduar nga traineri i saj Ryan Sorensen, rrotulla e shkumës ju lejon të praktikoni lëshimin vetë-myofascial-aka një teknikë për të shtrirë indin tuaj lidhës kur bëhet i trashë dhe i ngushtë, dhe jo fleksibël siç supozohet të jetë. Kur rregullisht rrokulliset me shkumë mbi zonat tuaja të indeve të buta (mendoni: viçat, kuadratet, gjilpërat, gjoksi, pjesa e sipërme e shpinës dhe më shumë) me presion të butë, mund të rrisni fleksibilitetin, të përmirësoni gamën tuaj të lëvizjes, të rrisni rrjedhën dhe qarkullimin e gjakut dhe madje lehtësoni çdo dhimbje dhe dhimbje që po ndjeni, sipas Këshillit Amerikan për Ushtrime (ACE). (I lidhur: Rrotullat më të mira të shkumës për rimëkëmbjen e muskujve)

Ndërsa çdo rul me shkumë mund ta kryejë punën, zgjedhja e Cuoco-s dallon nga turma me dizajnin e saj unik. Roli i shkumës përmban tre brazda të vogla në të cilat bien kockat tuaja të spikatura ndërsa rrokulliseni, duke ju lejuar të synoni zonat që mund të jenë më të vështira për t'u goditur me një rul standard, dhe duke zvogëluar shqetësimin në proces. Vetëm vini re: Nëse nuk e keni provuar kurrë rrotullimin e shkumës, do të dëshironi të përdorni një version më të butë të shkumës (Blije, 40 dollarë, amazon.com) të Cuoco's, pasi shkuma me densitet më të lartë prodhon më shumë presion mbi indet e synuara dhe mund të shkaktojë siklet ose butësi tek fillestarët, sipas ACE.

Edhe pse normalisht do të shihni që frekuentuesit e palestrës bëjnë shkumë duke rrotulluar kuadratet ose viçat e tyre, Cuoco tha se motra e saj, Briana e rekomandoi që ta përdorte atë në një zonë jo të rrahur: stomakun e saj. "Në fillim isha," Kjo tingëllon e tmerrshme "," tha Cuoco në video. "Dhe në të vërtetë funksionon, sepse më parë bëhesha aq e keqe - vetëm duke punuar me barkun tim - dhimbje. Ky është çelësi. ”

Rezulton se, Cuocos janë në diçka. Një rul shkumë mund të jetë pikërisht ajo për të cilën ju nevojiten barkut tuaj kur ato janë shumë të tensionuara dhe të lënduara, thotë traineri personal i certifikuar nga ISSA, Alesha Courtney. Ndërsa shtrirja vetë mund të ndihmojë rrisin lëvizshmërinë dhe zgjasin muskujt, "rrokullisja me shkumë mund të synojë një zonë specifike që mund të jetë e lënduar ose e ngushtë dhe mund të ndihmojë në çlirimin e saj", shpjegon ajo. Pra, kur barku juaj është punuar aq shumë sa ju dhemb kollitja, një seancë rrotullimi me shkumë për të liruar tensionin mund t'ju bëjë mirë.

Shkuma që rrotullon barkun tuaj mund të vijë gjithashtu me përfitime shëndetësore që shkojnë përtej lehtësimit të dhimbjes së muskujve. ″ Hapja e indeve të stomakut tuaj jo vetëm që do t'ju ndihmojë të ndiheni më të relaksuar, [por] në përgjithësi do të ndihmojë me shëndetin e tretjes, stimulimin e organeve dhe ngurtësinë e shpinës, "thotë trajneri i Cuoco, Ryan Sorensen." Rrokullisja e barkut tuaj do të ndihmojë në stimulimin organet e barkut, duke rritur gjithashtu efikasitetin e zorrëve dhe lehtësimin e fryrjes ”.

Plus, kur shkumëzoni rrotulloni muskujt tuaj të barkut dhe lëshoni ato psoas - muskuli më i thellë i bërthamës dhe një pikë sfiduese për t'u arritur - ju mund të lehtësoni shumë tensionin e krijuar në pjesën e poshtme të shpinës, duke përmirësuar gamën tuaj të lëvizjes në të gjithë kompleksin e ijeve, shpjegon Sorensen.

Për të shkumëzuar me siguri rrotullimin e barkut dhe për të korrur të gjitha përfitimet që ai ofron, filloni duke u shtrirë me fytyrë poshtë në dysheme, bërrylat e përkulur në një kënd prej 90 gradë dhe parakrahët mbështetur në dysheme. Vendoseni rulin e shkumës nën barkun tuaj të poshtëm dhe zhvendosni një pjesë të peshës suaj në anën tuaj të djathtë ose të majtë, duke krijuar një presion të butë. Më pas, rrotullojeni barkun lart e poshtë për 15 deri në 20 sekonda dhe ndërroni anën, thotë Courtney. Vetëm mbani mend: "Ka shumë pjesë lëvizëse në atë rajon dhe duhet të jeni të kujdesshëm që të mos e teproni," thotë Sorensen. (I ngjashëm: Sa e keqe është vetëm të rrotullosh shkumë kur je lënduar?)

Kështu që herën tjetër që nuk dëshironi të bëni asgjë më shumë se të uleni në divan për të qetësuar barkun tuaj që dridhet pas një stërvitjeje me dërrasë, provoni të ktheheni te një rul shkumë i miratuar nga Cuoco për të lehtësuar dhimbjet tuaja.