Kate Upton zgjeroi intensitetin e stërvitjes së saj të të pasmeve me këtë rregullim të vogël

Përmbajtje

• Rishikim për

Në këtë pikë, ju ndoshta e dini se Kate Upton ~ i pëlqen të ngrejë peshë. Supermodelja nuk e ka problem të shtypë gjithçka, nga rrëzimet e minave 110-paund deri në ngritjet vdekjeprurëse rumune të një kile me një këmbë. Një herë ajo madje e shtyu burrin e saj në një kodër (rastësore).

Ajo që është edhe më mbresëlënëse është se Upton nuk e ka humbur intensitetin e stërvitjeve të saj në karantinë. Ajo ka vazhduar të stërvitet (nga distanca) me trajnerin e famshëm Ben Bruno, i cili dikur e quajti Upton një "kokë mishi" për nivelin e angazhimit të saj. (Kujtesë: Rutina juaj e stërvitjes definitivisht nuk duhet të jetë aq intensive sa Upton gjatë COVID-19. Tani nuk është koha të ndiheni fajtorë për stërvitjen.)

Këtë javë, Bruno ndau një video të seancës së tyre të fundit stërvitore, gjatë së cilës ata përcaktuan intensitetin e stërvitjeve glute të Upton me disa shtytje të kofshës me qëndrim të lëkundur. Videoja tregon Upton duke kryer gjashtë përsëritje të ushtrimit në secilën këmbë me një shtangë 205 kilogramësh. "That'sshtë kaq e fortë," shkroi Bruno krahas videos. "Kjo është e gjithë pesha që ajo ka në shtëpi." (I ngjashëm: Si të kryeni një shtytje me barbell hip dhe pse duhet)

Mbani në mend, Upton nuk e zotëroi këtë lëvizje brenda natës. Për disa muajt e fundit, ajo ka qenë e përqendruar të ndihet rehat duke bërë shtytje të rregullta të ijeve me shtangë me të njëjtën peshë, vuri në dukje Bruno në postimin e tij. Vetëm pasi Upton ishte në gjendje të plotësonte 15 përsëritje me lehtësi, Bruno vendosi se ishte koha që ajo të diplomohej në shtytjet e kofshës me qëndrim të lëkundur, shkroi ai. (I ngjashëm: Çfarë duhet të dini për ushtrimet ekscentrike, koncentrike dhe izometrike)

"E dua këtë stërvitje sepse funksionon si një ndërmjetës midis goditjeve dypalëshe të ijeve dhe goditjeve të këmbëve me një këmbë," shkroi Bruno. "Unë mendoj se rreth 75 për qind e peshës është në këmbën më afër trupit, por këmba tjetër siguron pak stabilitet dhe e bën atë që shiriti të mos përkulet." Kjo ju lejon të përdorni "shumë më tepër peshë" në këmbën aktive sesa do të ishit në gjendje të përdornit me goditje të vërteta të këmbës me një këmbë, vuri në dukje ai.

Plus, mbajtja e një forme të mirë gjatë goditjeve të kofshës në një pozicion të shkallëzuar është shumë më e lehtë sesa ta bësh këtë me goditje të kofshës me një këmbë, shtoi Bruno. Në goditjet e këmbëve me një këmbë, njëra këmbë është plotësisht jashtë tokës, gjë që mund të bëjë presion të padëshiruar në pjesën e poshtme të shpinës, shpjegoi ai. “Në mënyrë anekdotike, qëndrimi i lëkundur ndihmon në shmangien e mbingarkesës në shtyllën kurrizore, që do të thotë më shumë stres në muskujt e trashë (aty ku duam) dhe më pak stres në pjesën e poshtme të shpinës”, shkroi ai. (E lidhur: Rregulloni Formularin tuaj të Ushtrimit për Rezultate më të Mira)

Nëse jeni duke kërkuar për një përmbledhje më të detajuar të ushtrimit, Bruno ndau një video-tutorial të shtytjeve të kofshës me qëndrim të lëkundur në vitin 2018.

Në klip, ai shpjegon se shtytjet e kofshës me qëndrim të lëkundur kërkojnë të njëjtën formë si goditjet e rregullta të ijeve, por, sigurisht, me këmbë të lëkundura. Thembra e njërës këmbë duhet të jetë edhe me gishtin e këmbës tjetër, thotë ai. Pra, nëse doni të aktivizoni këmbën e djathtë, do të lëvizni këmbën e majtë përpara, në mënyrë që thembra e majtë të jetë në linjë me gishtin e djathtë dhe gishti i majtë të jetë i ngritur. Për të aktivizuar këmbën e majtë, ju do të lëvizni këmbën tuaj të djathtë përpara me thembrën e djathtë në përputhje me gishtin e majtë dhe gishtin e djathtë të ngritur. “Po e ndjen anash me thembër më afër prapanicës”, shpjegoi Bruno.

Duke përfunduar postimin e tij me Upton, Bruno mori një moment jo vetëm për të komplimentuar punën e saj "vazhdimisht të vështirë" në stërvitjen e tyre së bashku, por edhe për t'i bërë thirrje qenit të Upton, Harley, i njohur si shoku më mbështetës i stërvitjes në botë.

“Më pëlqen se si @therealharleyupton ulet vetëm dy centimetra larg shiritit të rëndë dhe as nuk dridhet”, shkroi Bruno. "Ai është në çdo stërvitje duke ndihmuar të sigurohet që Kate të përdor një formë të mirë."

Rishikim për