Aplikacioni SWEAT i Kayla Itsines sapo shtoi katër programe të reja HIIT që kanë diçka për të gjithë

Përmbajtje

• 4 programe të reja stërvitore SWEAT HIIT
• Rishikim për

Nuk ka dyshim se Kayla Itsines është mbretëresha origjinale e stërvitjeve interval me intensitet të lartë. Programi 28-minutësh i stërvitjes i bazuar në HIIT i bashkëthemeluesit të aplikacionit SWEAT ka krijuar një bazë masive fansash që kur debutoi për herë të parë në vitin 2014 dhe i ka fuqizuar gratë anembanë globit që të arrijnë më shumë në performancën e tyre të fitnesit që atëherë. Itsines që atëherë është degëzuar për të sjellë jo vetëm fytyra dhe modalitete të reja në listën e trajnerëve SWEAT, por gjithashtu ka lëshuar një sërë programesh të reja stërvitjeje vetë. Për hapin tjetër të evolucionit të saj, megjithatë, ajo po kthehet në bazat.

Së bashku me trajnerët SWEAT Chontel Duncan, Britany Williams dhe Monica Jones, Itsines sapo lançoi katër programe të reja stërvitore të bazuara në HIIT të hënën ekskluzivisht në aplikacionin SWEAT. I përshtatshëm për fillestarët dhe atletët e avancuar, secili program do t'ju kujtojë se asnjë stërvitje tjetër nuk ka një mënyrë për t'ju mbajtur të përulur si HIIT. (Lidhur: 8 Përfitimet e Trajnimit me Interval me Intensitet të Lartë)

"Kur fillova si trajner personal, shpejt u dashurova me stërvitje me intensitet të lartë dhe është ende stili im i preferuar i stërvitjes sot," ndau Itsines në një deklaratë për shtyp. "Trajnimi me intensitet të lartë është i shpejtë, argëtues dhe sfidues, dhe më pëlqen të shoh gratë që zbulojnë sa të afta janë kur shtyjnë përtej asaj që ata mendojnë se është e mundur, pavarësisht nëse është përfundimi i një stërvitjeje ose përfundimi i një përsëritjeje tjetër." (Të lidhura: Stërvitjet përfundimtare të trajnimit me intervale kur jeni shumë të shkurtër në kohë)

Trajnerja, sipërmarrësja dhe nëna shtuan se ajo ka parë nga dora e parë se si trajnimi HIIT mund t'i ndihmojë njerëzit të ndihen më të fortë, më energjikë dhe të fuqizuar për të bërë ndryshime pozitive në të gjitha fushat e jetës së tyre. "Pavarësisht se cili është niveli juaj i fitnesit, trajnimi HIIT është i shkëlqyeshëm për ndërtimin e besimit dhe jam shumë e emocionuar të filloj këto katër programe të reja SWEAT për të mbështetur edhe më shumë gra për të çuar trajnimin e tyre në nivelin tjetër," tha ajo. (I ngjashëm: Kayla Itsines shpall lajme të mëdha me aplikacionin e saj Sweat)

4 programe të reja stërvitore SWEAT HIIT

Ka diçka për të gjithë me këtë shtesë të fundit në listën tashmë të gjatë të aplikacionit të stërvitjeve sipas kërkesës. Këtu keni pak më shumë rreth asaj që mund të prisni nga secili, kështu që ju mund të zgjidhni opsionin që i përshtatet më së miri stilit ose qëllimeve tuaja të stërvitjes:

Mesme: HIIT Cardio dhe Abs me Kayla është një program stërvitor i ndërmjetëm gjashtëjavor që përmban një përzierje të ushtrimeve të forcës dhe kardio, të drejtuara për këdo që kërkon të nivelizojë stërvitjen e tij. Nëse dëshironi, mund të zgjidhni dy javë stërvitje më miqësore për fillestarët përpara se të hidheni drejtpërdrejt në programin e nivelit mesatar të Itsines për të ndihmuar në ndërtimin ose forcimin e themelit tuaj të fitnesit fillimisht. (I ngjashëm: Aplikacioni SWEAT sapo lançoi 4 programe të reja stërvitjeje miqësore për fillestarët)

Ju do të përfundoni tre stërvitje 30-minutëshe në javë, si dhe dy stërvitje ekspres opsionale që mund të shtohen ose ndërrohen në programimin tuaj të rregullt nëse jeni të shkurtër në kohë. Edhe pse të gjitha stërvitjet e Itsines janë të përqendruara në lëvizjet kardio me intensitet të lartë, programi i saj, veçanërisht, ka një theks të fortë edhe në punën thelbësore. Për ta bërë këtë program në mënyrë efektive, do t'ju duhet një grup shtangë dore, një litar kërcimi, breza rezistence, një kazan dhe qasje në një karrige ose stol. (E ngjashme: Ja si duket një orar javor i stërvitjeve të balancuara në mënyrë perfekte)

I avancuar:Trupi i plotë HIIT me Chontel, i udhëhequr nga eksperti Muay Thai Chontel Duncan, është një program 10-javor që nuk është për të zbehurit e zemrës. Ky opsion nuk është i dizajnuar për fillestarët, por përkundrazi ata ushtrues të ndërmjetëm dhe të avancuar që ndihen gati për të rritur përpjekjet e tyre. Programi përfshin tre, 30-minuta, stërvitje të gjithë trupit në javë, plus dy ushtrime opsionale më të shkurtra. Ky program do të kërkojë gjithashtu një sërë shtangë dore, një litar kërcimi, breza rezistence, një kazan dhe qasje në një karrige ose stol. (E ngjashme: Pajisjet e përballueshme të palestrës në shtëpi për të përfunduar çdo stërvitje në shtëpi)

I ndërmjetëm:Barre me intensitet të lartë me Britaninë, krijuar nga traineri Britany Williams është një program më i shkurtër që zgjat gjashtë javë dhe është perfekt për këdo. Ai përmban tre klasa çdo javë, plus dy ushtrime opsionale ekspres kardio dhe rezistence. Çdo klasë është 30-35 minuta e gjatë dhe ndahet në sekuenca katër deri në tetë minuta që kombinojnë lëvizjet e forcës me intensitet të lartë dhe ushtrime barre që ju ndihmojnë të krijoni qëndrueshmëri kardiovaskulare, si dhe forconi muskuj të mëdhenj, dominues dhe muskuj më të vegjël që janë thelbësorë për stabilitetin . (I lidhur: Aplikacioni SWEAT sapo lançoi stërvitjet Barre dhe Yoga me Trajnerë të rinj)

Ajo që është ndoshta më interesante në lidhje me këtë opsion, është se, ndryshe nga formati tipik i aplikacionit në stilin GIF, klasat në programin e ri HIIT barre të Williams janë të disponueshme përmes formatit video përcjellëse, kështu që ju mund të punoni me instruktorin në kohë reale. . Për këtë program, do t'ju duhet një grup shtangë dore, breza të vegjël të rezistencës së lakut dhe qasje në një karrige. (I ngjashëm: Stërvitja përfundimtare e plotë me trup të plotë në shtëpi)

Fillestar: HIIT me Monikën udhëhiqet nga trajnerja personale e certifikuar Monica Jones, bashkëthemeluese e Bash Boxing, një palestër boksi me qendër në Virxhinia e njohur për klasat e saj intensive të kondicionimit të boksit 45-minutësh. Jones sjell ekspertizën e saj në SWEAT përmes këtij programi që kombinon lëvizjet me intensitet të lartë dhe boksin në hije, duke u përqëndruar në përsosjen e teknikave duke përmirësuar gjendjen tuaj të përgjithshme.

Programi katër javor i Jones është i drejtuar për fillestarët dhe ofron dy stërvitje 20-minutëshe, si dhe një seancë opsionale të boksit çdo javë. Klasat e trupit të plotë përfshijnë lëvizje të forcës dhe qëndrueshmërisë, të cilat ndiqen nga shpërthime të shkurtra të qarqeve HIIT dhe kombinime boksi për të mbajtur kokën në lojë. Pjesa me e mire? Ushtrimet në këtë program kërkojnë pajisje zero dhe mund të bëhen lehtësisht me shumë pak hapësirë. (E ngjashme: Pse duhet të filloni boksin sa më shpejt)

Gati për t'u angazhuar në një nga programet e reja unike të HIIT të SWEAT? Thjesht shkarkoni aplikacionin SWEAT dhe zgjidhni programin, trainerin ose stilin e stërvitjes që ju flasin më shumë. Nuk mund të vendosësh? Provojini të gjitha. (Java juaj e parë është falas, dhe kur bini në dashuri, vazhdoni ta përdorni aplikacionin për 20 dollarë në muaj ose 120 dollarë në vit.) Pavarësisht nëse sapo filloni (ose rifilloni, le të jemi të sinqertë) ose një narkotik me mirësjellje HIIT, këto Programet e reja SWEAT me siguri do t'ju rikthejnë në kontakt me të keqen tuaj të brendshme.

Rishikim për