Tejkalimi i stresit në punë

Pothuajse të gjithë ndiejnë stres në punë herë pas here, edhe nëse ju pëlqen puna juaj. Ju mund të ndjeni stres për orë, bashkëpunëtorë, afate ose pushime të mundshme nga puna. Disa strese janë motivuese dhe mund t'ju ndihmojnë të arrini. Por kur stresi në punë është i vazhdueshëm, kjo mund të çojë në probleme shëndetësore. Gjetja e mënyrave për të lehtësuar stresin tuaj mund t'ju ndihmojë të qëndroni të shëndetshëm dhe të ndiheni më mirë.

Edhe pse shkaku i stresit në punë është i ndryshëm për çdo person, ekzistojnë disa burime të zakonshme të stresit në vendin e punës. Kjo perfshin:

• Ngarkesa e punës. Kjo mund të përfshijë të punosh me orë të gjata, të kesh pak pushime ose të mashtrosh një ngarkesë shumë të rëndë.
• Rolet e punës. Mund të shkaktojë stres nëse nuk keni një rol të qartë pune, keni shumë role ose duhet t'u përgjigjeni më shumë se një personi.
• Kushtet e punës. Një punë që është fizikisht e kërkuar ose e rrezikshme mund të jetë stresuese. Kështu mund të punosh në një punë që të ekspozon ndaj zhurmës së lartë, ndotjes ose kimikateve toksike.
• Menaxhimi. Ju mund të ndjeni stres nëse menaxhmenti nuk u lejon punëtorëve të marrin fjalën në marrjen e vendimeve, i mungon organizimi ose ka politika jo miqësore me familjen.
• Çështjet me të tjerët. Problemet me shefin ose kolegët tuaj janë një burim i zakonshëm stresi.
• Frika për të ardhmen tuaj. Ju mund të ndjeni stres nëse jeni të shqetësuar për pushimet nga puna ose mos avanconi në karrierën tuaj.

Si çdo lloj stresi, stresi në punë që vazhdon për një kohë të gjatë mund të ndikojë në shëndetin tuaj. Stresi në punë mund të rrisë rrezikun tuaj për probleme shëndetësore siç janë:

• Probleme me zemrën
• Dhimbje shpine
• Depresioni dhe djegia
• Lëndimet në punë
• Problemet e sistemit imunitar

Stresi në punë mund të shkaktojë shqetësime në shtëpi dhe në fusha të tjera të jetës tuaj, duke e bërë stresin tuaj më të keq.

Stresi në punë mund të jetë një problem për ju nëse keni ndonjë nga këto shenja:

• Dhimbje koke të shpeshta
• Stomak i shqetësuar
• Problem gjumi
• Probleme në marrëdhëniet tuaja personale
• Ndiheni të palumtur në punën tuaj
• Ndiheni shpesh të zemëruar ose keni një durim të shkurtër

Ju nuk keni nevojë të lejoni që stresi i punës të dëmtojë shëndetin tuaj. Ka shumë mënyra se si mund të mësoni të menaxhoni stresin në punë.

• Bëni një pushim. Nëse ndiheni të stresuar ose të zemëruar në punë, bëni një pushim. Edhe një pushim i shkurtër mund t’ju ​​ndihmojë të rifreskoni mendjen. Bëni një shëtitje të shkurtër ose keni një meze të lehtë të shëndetshme. Nëse nuk mund të largoheni nga zona juaj e punës, mbyllni sytë për disa momente dhe merrni frymë thellë.
• Krijoni një përshkrim të punës. Krijimi i një përshkrimi të punës ose rishikimi i një të vjetëruar mund t'ju ndihmojë të fitoni një kuptim më të mirë të asaj që pritet nga ju dhe t'ju japë një ndjenjë më të mirë kontrolli.
• Vendosni qëllime të arsyeshme. Mos pranoni më shumë punë sesa mund të bëni në mënyrë të arsyeshme. Punoni me shefin dhe kolegët tuaj për të vendosur pritjet që janë realiste. Mund të ndihmojë të mbani shënim atë që arrini çdo ditë. Ndajeni atë me menaxherin tuaj për të ndihmuar në përcaktimin e pritjeve.
• Menaxhoni teknologjinë. Telefonat celularë dhe posta elektronike mund ta bëjnë të vështirë për të rregulluar punën. Vendosni disa kufizime për veten tuaj, të tilla si fikja e pajisjeve tuaja gjatë darkës ose pas një kohe të caktuar çdo natë.
• Merrni një qëndrim. Nëse kushtet tuaja të punës janë të rrezikshme ose të pakëndshme, punoni me shefin tuaj, menaxhmentin ose organizatat e punonjësve për të zgjidhur problemin. Nëse kjo nuk funksionon, ju mund të raportoni për kushtet e pasigurta të punës tek Administrata e Sigurisë dhe Shëndetit në Punë (OSHA).
• Organizohuni. Filloni çdo ditë duke krijuar një listë të gjërave. Vlerësoni detyrat sipas rëndësisë dhe ecni në listë.
• Bëni gjëra që ju pëlqejnë. Bëni kohë në javën tuaj për të bërë gjëra që ju pëlqejnë, qoftë duke ushtruar, duke bërë një hobi, apo duke parë një film.
• Përdorni kohën tuaj të lirë. Bëni pushime të rregullta ose pushime. Edhe një fundjavë e gjatë larg mund t'ju ndihmojë të ju jap një perspektivë.
• Bisedoni me një këshilltar. Shumë kompani ofrojnë programe asistence për punonjësit (PVP) për të ndihmuar në çështjet e punës. Përmes një EAP, ju mund të takoheni me një këshilltar i cili mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra për të menaxhuar stresin tuaj. Nëse kompania juaj nuk ka një PVP, ju mund të kërkoni një këshilltar vetë. Plani juaj i sigurimit mund të mbulojë koston e këtyre vizitave.
• Mësoni mënyra të tjera për të menaxhuar stresin. Ka shumë mënyra të tjera për të menaxhuar stresin, duke përfshirë ushtrimet e rregullta dhe përdorimin e teknikave të relaksimit.

Uebfaqe e Shoqatës Amerikane të Psikologjisë. Përballimi i stresit në punë. www.apa.org/helpcenter/work-stress.aspx. Përditësuar më 14 tetor 2018. Përdoret në 2 nëntor 2020.

Uebfaqe e Shoqatës Amerikane të Psikologjisë. Stresi në vendin e punës. www.apa.org/helpcenter/workplace-stress.aspx. Përditësuar më 10 shtator 2020. Përdoret në 2 nëntor 2020.

Uebfaqja e Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve. Instituti Kombëtar për Sigurinë dhe Shëndetin në Punë (NIOSH). STRESI ... në punë. www.cdc.gov/niosh/docs/99-101. Përditësuar më 6 qershor 2014. Qasur në 2 nëntor 2020.

• Stresi