Mbani mërzinë jashtë dhomës së gjumit

Përmbajtje

• Rishikim për

Në fillim të marrëdhënies suaj, kishte energji elektrike, pasion dhe seks çdo ditë, nëse jo çdo orë! Vite më vonë, është një sfidë të kujtosh herën e fundit që ishit lakuriq së bashku. (E enjtja e kaluar-apo prisni, a ishte muaji i kaluar?) Nuk është për t'u habitur nëse nuk e mbani mend: Shumë çifte të përkushtuar nuk po i ngrohin çarçafët aq shumë sa dikur, shpesh sepse gratë e kanë humbur dëshirën. Në një studim që përfshinte afro 1000 gra, studiuesit zbuluan se 65 për qind e atyre në një lidhje për një vit ose më pak raportuan se dëshironin të bënin seks shpesh, krahasuar me vetëm 26 për qind të grave që kishin qenë në çift për tre vjet. Përveç ndikimit në jetën tuaj të dashurisë, mungesa e interesit për seksin është një lajm i keq për shëndetin tuaj. "Studime të shumta tregojnë se njerëzit me jetë seksuale aktive kanë më pak sulme në zemër, qëndrueshmëri të shtuar dhe sistem imunitar më të fortë," thotë Beverly Whipple, Ph.D., një studiuese e seksualitetit në Vorhees, New Jersey, dhe bashkautore e Shkenca e Orgazmës. Këtu janë gjashtë arsyet e jetës reale që dëshira juaj për seks mund të jetë zbehur dhe lëvizjet e lehta për t'ju ndihmuar të ktheheni në kontakt me anën tuaj sensuale.

“Jam shumë i stresuar”.

Nivelet e larta të ankthit mund të prishin lehtësisht romancën. "Stresi rrit prodhimin e hormoneve të luftimit ose fluturimit si kortizoli, i cili ndalon reagimin e relaksimit të nevojshëm për fazat e hershme të zgjimit," thotë Myrtle Wilhite, MD, një studiuese e shëndetit seksual në Madison, Wisconsin. Për të ulur hormonet e stresit, shtrydhni të paktën 30 minuta ushtrime në ditë - dhe nëse është e mundur, planifikoni stërvitjen tuaj afër kohës që planifikoni të shkoni horizontalisht. Studiuesit në Universitetin e Kolumbisë Britanike zbuluan se gratë eksitoheshin dukshëm më shumë nga shikimi i një filmi erotik kur kishin ushtruar për 20 minuta më parë. "Edhe një shëtitje e shpejtë mund t'ju ndihmojë të ndizeni më shpejt duke rritur rrjedhjen e gjakut, gjë që rrit ndjesinë," shpjegon Wilhite. Bonusi: Të bësh seks është një stres i madh gjithashtu. "Do të ndiheni më të relaksuar pasi të keni bërë dashuri, sepse orgazmat rrisin nivelet e hormonit qetësues oksitocinë, i cili krijon një ndjenjë qetësuese dhe të përgjumur," thotë Anita Clayton, MD, një profesore në departamentin e psikiatrisë dhe shkencave neuro-sjellëse në. Universiteti i Virxhinias dhe autor i Kënaqësia: Gratë, Seksi dhe Kërkimi për Intimitet.

"Jam mërzitur me seksin. Më mirë të shikoj një film të mirë."

Pak gjëra mund të rinovojnë pasionin tuaj për pasionin në mënyrë më efektive sesa të dini se keni një kulm intensiv përpara jush. Prodhimi i orgazmave më të forta dhe më të këndshme është një nga përfitimet e ushtrimit të rregullt të dyshemesë së legenit, një hobe muskujsh që mbështet fshikëzën, uretrën dhe vaginën. (Janë të njëjtët muskuj që ju lejojnë të ndaloni rrjedhën e urinës në mes.) Një studim nga Journal of Clinical Psychiatry zbuloi se gratë me dysheme të dobët pelvike kishin më pak gjasa të kishin orgazma sesa ato me të forta. Ja se si t'i jepni këtyre muskujve, të cilët dobësohen gradualisht me moshën, një stërvitje, e njohur zakonisht si Kegels: Imagjinoni dyshemenë tuaj të legenit si një ashensor që ngjitet katër fluturime, niveli i lartë është beli juaj. Ngrini dhe shtrydhni për të shkuar lart në çdo kat, duke mbajtur për një sekondë në çdo "ndalesë". Pastaj zbrit përsëri, një kat në një kohë. Për rezultate maksimale, përsëriteni 10 herë dy ose tre herë në ditë.

Për të rindezur më tej dëshirën, mendoni jashtë dhomës së gjumit. Provoni të rimarrëni freskinë e ditëve tuaja të hershme të takimit duke bërë diçka ndryshe së bashku. Aktivitetet më të mira janë ato që rritin adrenalinën tuaj, si p.sh. ngasja në një slitë, të mësoni se si të shfletoni, apo edhe të shikoni një thriller të mbushur me aksion. "Përjetimi i atij nxitimi të fortë të zemrës ju stimulon fizikisht, duke rritur lidhjen tuaj seksuale," thotë Terri Orbuch, Ph.D., një profesor kërkimi në Universitetin e Miçiganit.

> "Parapagimi i tij ka nevojë për punë. Unë kurrë nuk ndizem."

Thjesht futja nën mbulesë mund të kualifikohet si paralojë për të, por shumica e grave kanë nevojë për më shumë një ngrohje. Qëllimi juaj? Për të rifituar atë mall që ndjetë kur u takuat për herë të parë. Lëreni pritjen të ndërtohet me shaka sugjestive gjatë vaktit ose flirtime të modës së vjetër. "Bëjeni një gjë të rëndësishme ta prekni partnerin tuaj shpesh, pavarësisht nëse e kaloni atë në korridor ose i godisni prapanicën me lojë", këshillon Lana Holstein, MD, një terapiste seksi që drejton një program çiftesh në Miraval Spa në Tucson, Arizona. Pasi të jeni në dhomën e gjumit, eksploroni përtej pikave tipike të kënaqësisë. "Stimulimi i veshëve dhe qafës mund të jetë shumë zgjues," thotë Whipple. Eksperimentoni edhe me lloje të ndryshme kontakti, si gudulisja dhe masazhi.

"Unë kam shtuar peshë kohët e fundit dhe nuk ndihem aq seksi."

Perfectlyshtë krejt normale të mendoni se nuk jeni aq të dëshirueshëm kur mbani disa kilogramë shtesë. Por besoni apo jo, partneri juaj ndoshta nuk e ka vënë re. Ajo që ka vërtet rëndësi është që të mbani mend se jeni tërheqës, thotë Orbuch. Provoni teknikën e saj të rritjes së vetëvlerësimit sa herë që shikoni në pasqyrë: Identifikoni të paktën pesë cilësi fizike që ju pëlqejnë, pa marrë parasysh sa të vogla. Ju pëlqejnë viçat tuaja me forma? Të bekuar me vithe të lakuara? Mbajtja në mendje e këtyre atributeve do të rrisë besimin e trupit tuaj-"Po sikur të rritem një madhësi? Unë kam mollëza të mahnitshme"-dhe do t'ju ndihmojë të ndiheni rehat në lëkurën tuaj (të zhveshur).

"Ne jemi shumë të zënë".

Në këtë epokë të prindërimit në grup dhe javëve 60-orëshe të punës, është gjithnjë e më e vështirë të qëndrosh i lidhur. Por hulumtimet e fundit nga Universiteti i Arizonës tregojnë se çiftet e martuara dëshirojnë më shumë njëri -tjetrin gjatë periudhave të bashkimit më të madh emocional. Një mënyrë për të filluar rilidhjen është marrja e televizorit nga dhoma e gjumit: Çiftet pa to bëjnë seks dy herë më shpesh sesa ata me ta, sipas një studimi italian. Përdorni kohën tuaj të para-shtyrjes për të folur në vend, këshillon profesori i Universitetit të Minesotës, Paul Rosenblatt, Ph.D., autor i Dy në një shtrat. "Kur partnerët komunikojnë, ata prekin njëri -tjetrin më shumë, gjë që përfundimisht mund të çojë në seks," shpjegon ai. Ju gjithashtu duhet të përpiqeni të largoheni disa herë në vit, edhe nëse thjesht vidhni në një hotel në qytetin tuaj. “Kur jeni më të relaksuar dhe keni kohë të lirë, do të bëni më shumë seks”, shpjegon Alice Domar, Ph.D., psikologe në Qendrën Mjekësore Beth Israel Deaconness në Boston.

>"Ai nuk duket në të."

A nuk duhet që burrat të mendojnë për seksin, si çdo pesë sekonda? Pra, pse duket sikur ai gjithmonë kontrollon e-mail ose shikon TV në vend që t'ju joshë në dhomën e gjumit? Problemet në zyrë ose shqetësimet për financat tuaja mund të ndikojnë në dëshirën e tij seksuale, thotë Holstein. “Meshkujt shpesh nuk e ndajnë atë që i shqetëson, kështu që mund të mos jeni as të vetëdijshëm se diçka nuk shkon”, shpjegon ajo. "Por nëse ai po i mban gjërat nga ju, ai mund të ndihet më i largët emocionalisht dhe fizikisht." Bëni pyetje për ta bërë atë të hapet; të folurit për shqetësimet e tij do ta ndihmojë atë të kuptojë se ai nuk ka nevojë të zgjidhë problemin vetë. Një shpjegim tjetër për epshin e tij të ulur: Nëse keni refuzuar përparimet e tij kohët e fundit, ai mund të jetë i frustruar. "Askush nuk dëshiron të refuzohet vazhdimisht," thotë Holstein. "Pas një kohe ai kupton se nuk jeni të interesuar dhe ai ndalon së provuari aq shpesh." Nëse partneri juaj sugjeron seks kur thjesht nuk e doni atë, mos e kundërshtoni atë me një jo të plotë. Në vend të kësaj, kërkoni një kontroll shiu dhe përcaktoni një kohë që do të ishte më mirë për ju, si të zgjoheni gjysmë ore më parë për një seancë stimuluese midis çarçafëve para punës.

Rishikim për