6 opsione të sanduiçëve natyralë

Përmbajtje

• 1. Sanduiç natyral pule
• 2. Ricotta dhe spinaqi
• 3. Rukola dhe domatet e thara në diell
• 4. Sanduiç natyror me ton
• 5. Vezë
• 6. Avokado

Sanduiçët natyralë janë të shëndetshëm, ushqyes dhe të shpejtë për të bërë mundësi që mund të hahen për drekë ose darkë, për shembull.

Sanduiçët mund të konsiderohen si një vakt i plotë sepse ato bëhen me përbërës natyralë dhe të shëndetshëm dhe të pasura me vitamina dhe minerale thelbësore për funksionimin e duhur të trupit.

1. Sanduiç natyral pule

Përbërësit

• 2 feta bukë integrale;
• 3 lugë gjelle pulë të copëtuar.
• Marule dhe domate;
• 1 lugë gjelle ricotta ose gjizë;
• Kripë, piper dhe rigon për shije.

Mënyra e përgatitjes

Para se të montoni sanduiçin, së pari duhet të gatuani pulën dhe ta lini të butë në mënyrë që të copëtohet më lehtë. Pastaj, mund të përzieni djathin me pulën e copëtuar dhe ta vendosni në bukë së bashku me marule dhe domate. Sanduiçi mund të hahet i ftohtë ose i nxehtë.

Extremelyshtë jashtëzakonisht e rëndësishme që perimet të lahen në mënyrë korrekte për të shmangur dëmtimin e shëndetit. Ja se si të lani siç duhet perimet dhe perimet.

2. Ricotta dhe spinaqi

Përbërësit

• 2 feta bukë integrale;
• 1 lugë gjelle plot me çarje ricotta;
• 1 filxhan çaji spinaqi të kavërdisur.

Mënyra e përgatitjes

Për të kavardhur spinaqin, mjafton që gjethet t’i vendosni gradualisht në një tigan me vaj dhe t’i trazoni derisa të thahen gjethet e spinaqit. Pastaj, sezoni me kripë dhe piper për shije, përziejeni me djathë të freskët ricotta dhe vendoseni mbi bukë.

Importantshtë e rëndësishme që gjethet e spinaqit të jenë tharë mirë para se të kositen, përndryshe procesi kërkon kohë dhe nuk ka rezultatin e dëshiruar.

3. Rukola dhe domatet e thara në diell

Përbërësit

• 2 feta bukë integrale;
• 2 gjethe rukola;
• 1 lugë domate të thata;
• Djathë gjizë ose rikota.

Mënyra e përgatitjes

Për të bërë këtë sanduiç natyral thjesht përzieni të gjithë përbërësit në një enë dhe më pas vendoseni në bukë. Kripë dhe piper duhet të shtohen për shije dhe mund të shtoni më shumë rukola ose përbërës të tjerë.

4. Sanduiç natyror me ton

Përbërësit

• 2 feta bukë integrale;
• ½ kanaçe ton natyral ose në vaj të ngrënshëm, vaji nga konservimi duhet të kullohet;
• krem ricotta
• majë kripë dhe piper
• Marule dhe domate

Mënyra e përgatitjes

Përziejeni tonin me 1 lugë gjelle të cekët me krem ​​ricota dhe përziejeni mirë. Shtoni kripë dhe piper për shije, dhe perime si marule, domate, tranguj ose karota të grira.

5. Vezë

Përbërësit

• 2 feta bukë integrale;
• 1 vezë e zier;
• 1 lugë gjelle krem ​​ricota;
• C kastravec të prerë;
• Marule dhe karrota.

Mënyra e përgatitjes

Për të bërë sanduiç natyral me vezë, duhet të prisni vezën e zier në copa të vogla dhe ta përzieni me kremin ricotta. Pastaj prerë kastravecin në feta të vogla dhe vendoseni mbi bukë së bashku me kremin ricotta me vezën, marule dhe karrota.

6. Avokado

Përbërësit

• 2 feta bukë integrale;
• Pate me avokado;
• Vezë e fërguar ose e zier;
• Domate

Mënyra e përgatitjes

Së pari ju duhet të bëni pastën e avokados, e cila bëhet duke gatuar oc avokado të pjekur dhe duke shtuar kripë për shije dhe 1 lugë çaji limon. Pastaj, kaloni bukën, shtoni vezën e zier ose të fërguar dhe domaten.