Stërvitja Killer Push-Up/Plyo që merr vetëm 4 minuta

Përmbajtje

• Çelësat e lunges
• Push-up me goditje të drejtë të këmbës
• Prekjet e kërcimit të mbledhjeve brenda dhe jashtë
• Zhytje-bombardues Push-Up
• Rishikim për

Ndonjëherë jeni thjesht shumë të zënë për të shkuar në palestër ose keni nevojë për një stërvitje që do t’ju ​​marrë zemrën në kohën që normalisht do të merrnit për t’u ngrohur në klasën e rrotullimit. Atëherë duhet të prekni Kaisa Keranen (a.k.a. @KaisaFit) për këtë furrë 4-minutëshe. Këto katër lëvizje janë të garantuara që të djersitni në një kohë të shkurtër. (Më shumë nga Kaisa: 4 Ushtrime me dërrasa dhe plimetrike që funksionojnë në të gjithë trupin tuaj)

Ky format nxirret nga stërvitjet Tabata, forma OG e stërvitjeve me interval me intensitet të lartë. Si funksionon: për çdo lëvizje, bëni AMRAP (sa më shumë përsëritje të jetë e mundur) në 20 sekonda, pastaj pushoni për 10 sekonda. Përsëriteni qarkun dy deri në katër herë për një rutinë të shpejtë dhe intensive që do të godasë të gjithë trupin tuaj.

Çelësat e lunges

A. Duke filluar me këmbët së bashku, hidheni në një drekë në njërën anë.

B. Kërceni këmbët së bashku, pastaj hidheni në një drekë në anën e kundërt. Përsëriteni.

Push-up me goditje të drejtë të këmbës

A. Uleni në një shtytje.

B. Shtyni lart dhe shkelmoni këmbën e majtë drejt tricepsit të majtë. Përsëriteni. Kryeni çdo qark tjetër në anën e kundërt.

Prekjet e kërcimit të mbledhjeve brenda dhe jashtë

A. Kërceni këmbët në një pozicion ulur, duke u ulur poshtë dhe duke goditur tokën me njërën dorë.

B. Kërceni këmbët së bashku, pastaj mbrapsht, duke u ulur dhe duke goditur tokën me dorën e kundërt. Përsëriteni.

Zhytje-bombardues Push-Up

A. Filloni në qen poshtë.

B. Përkulni krahët në një shtytje me triceps dhe tërhiqni gjoksin deri te qeni lart.

C. Shtyjeni përsëri tek qeni poshtë. Përsëriteni.

Rishikim për