Trajneri i Kim K dëshiron që ju të dini se është normale të ndiheni "aq larg" nga qëllimet tuaja ndonjëherë

Përmbajtje

• Rishikim për

Ju ndoshta e njihni Melissa Alcantara-n si trajneren e famshme pa justifikime që punon me A-listë si Kim Kardashian West. Por ish -bodybuilder -i është në të vërtetë mjaft i lidhur. Nëna e re ka qenë e hapur për të luftuar me depresionin dhe çështjet e imazhit të trupit prej vitesh para se të vendoste të merrte kontrollin e jetës së saj. Ajo mësoi veten se si të punojë duke përdorur internetin, dhe tani ajo përdor Instagram për të frymëzuar të tjerët që kërkojnë ndihmë ndërsa fillojnë udhëtimet e tyre të fitnesit.

Në një postim të fundit në Instagram, Alcantara u dha ndjekësve të saj një këndvështrim se sa kohë iu desh për të arritur këtu ku është sot. Ajo ndau një foto të saj nga viti 2011 në fillim të rrugëtimit të fitnesit, së bashku me një video të saj sot, ku shihet duke përkulur muskujt e saj mbresëlënës. Në mbishkrim, Alcantara tha se i kujtohej se ishte ndjerë "aq larg" nga qëllimi i saj kur bëri fotografinë për herë të parë në të majtë. "Ishte në vitin 2011 para se të mund të bëja një kërcim kërcimi," shkroi ajo. (I ngjashëm: 3 gabime që bëjnë njerëzit kur vendosin objektiva fitnesi, sipas Jen Widerstrom)

"U desh e gjithë forca e mallkuar mendore që kisha për të qëndruar në rrugën e duhur, që do të thoshte të provoja çdo dietë të mallkuar, të ndryshoja programet çdo javë të tjera duke menduar se duhet të bëja atë që bëri personi tjetër," vazhdoi traineri në postimin e saj. (Gjeni se çfarë kishte për të thënë Alcantara në lidhje me dietën e kundërt dhe si e përdori atë për të rivendosur metabolizmin e saj.)

U deshën shumë prova dhe gabime, për të mos përmendur kuptimin përulësues se ajo "nuk e dinte sh *t" në fillim të udhëtimit të saj, që Alcantara të kuptonte se arritja e qëllimeve të saj do të merrte kohë -vite' vlen për kohën, ka shkruar ajo në postimin e saj. “Nuk mund të shkosh nga fillestar në profesionist në 1 muaj”, shtoi ajo. (Lidhur: Trajnerja e Kim K ndau këshillat më të rëndësishme të mbledhjes së barbellës që duhet të dini)

Alcantara ka një pikë, BTW. E vërteta është se nuk ka një dritare të saktë kohore se sa kohë duhet për të arritur qëllimet tuaja të fitnesit. Jo vetëm që varet nga ato që janë në të vërtetë ato qëllime (humbja e peshës, rritja e forcës, fleksibiliteti i përmirësuar, lëvizshmëria më e mirë, lista vazhdon), por niveli juaj i përparimit bazohet gjithashtu kryesisht në nivelin tuaj të mëparshëm të fitnesit, kohën tuaj totale të pushimit para Nisja në udhëtimin tuaj të fitnesit, madje edhe faktorët e stilit të jetesës që mund të kenë penguar më parë (kirurgjia, puna, fëmijët, etj.), na tha më parë Jay Cardiello, një specialist i certifikuar i forcës dhe kondicionimit dhe trajner i famshëm.

Mënyra më e mirë për të hyrë në grindje? Filloni një program stërvitje në një mënyrë progresive, ndau Cardiello. Në mënyrë të veçantë, ai rekomandon që javën e parë të kaloni duke bërë një përzierje ushtrimesh fleksibiliteti dhe kardio të lehta. Kjo mund të ndihmojë në rritjen e rrjedhjes së gjakut, përmirësimin e gamës së lëvizjes dhe lëvizshmërisë së nyjeve, dhe do të ndihmojë trupin tuaj të mësohet me lëvizje të përgjithshme dhe të qëndrueshme, shpjegoi Cardiello. Pas kësaj, ai sugjeron të bëni stërvitje të buta të stërvitjes me forcë (si kjo) që përfshijnë ushtrime që përmirësojnë qëndrimin, zhvillojnë forcën thelbësore dhe aktivizojnë muskujt në të gjithë zonat tuaja të nofullës dhe kërdhokullës. "Ushtrimet si squats, lunges, ura, kaçurrela TRX hamstring, lëvizshmëria e topit të qëndrueshmërisë dhe puna thelbësore do të ndihmojnë në aktivizimin e këtyre zonave," tha ai. (I ngjashëm: 10 gjërat që mësova gjatë transformimit të trupit tim)

Ndërsa Alcantara nuk tregoi hap pas hapi se si ajo filloi dhe përparoi gjatë udhëtimit të saj të fitnesit, një lëvizje e shpejtë në postimin e saj në Instagram tregon se ajo ka gjetur sukses në trajtimin e vazhdueshëm të shumë prej ushtrimeve bazë që përshkroi Cardiello. (E ngjashme: Melissa Alcantara ndan 5 Urdhërimet e saj për të bërë një transformim në palestër)

"Nuk e lashë veten të heq dorë", shkroi Alcantara në postimin e saj. Dhe sapo ajo e bëri atë përkushtim për veten, trajneri tha se "nuk e ka parë kurrë prapa".

Rishikim për