Dhimbje koke nga mungesa e gjumit? ’Farë duhet të bëni

Përmbajtje

• Bazat e gjumit
• Migrena vs tensioni
• Lidhje gjumë-dhimbje koke
• Lidhje gjumë-dhimbje
• Sa duhet të flini?
• Trajtimi për dhimbje koke
• Trajtimi i dhimbjes së kokës
• Trajtimi i dhimbjes së kokës së migrenës
• Mjetet juridike në shtëpi
• Higjiena e mirë e gjumit
• Takeaway

Bazat e gjumit

Marrja e gjumit të mjaftueshëm është një pjesë e rëndësishme e qëndrimit të shëndetshëm. Ndërsa flini, trupi juaj riparohet vetë, në mënyrë që truri dhe trupi juaj të funksionojnë në mënyrë optimale kur jeni zgjuar. Por a e dini se të flini një gjumë të natës së mirë mund të ndihmojë gjithashtu të mbani dhimbjen e kokës?

Kjo është ajo që thonë ekspertët. Studime të ndryshme kanë lidhur mungesën e gjumit me dy lloje të ndryshme të dhimbjes së kokës: migrenë dhe dhimbje koke tensioni.

Migrena vs tensioni

Dhimbje koke migrene mund të shkaktojë dhimbje të konsiderueshme dhe nganjëherë paaftësi për dhimbjen e kokës. Simptomat përfshijnë:

• dhimbje zakonisht në vetëm njërën anë të kokës
• dhimbje që zgjat orë të tëra
• ndjeshmëri ndaj dritës dhe tingullit
• të përzier
• të vjella

Dhimbje koke tensioni kanë tendencë të shkaktojnë dhimbje të butë deri të moderuar në pjesën e sipërme, anët dhe pjesën e pasme të kokës, dhe zakonisht nuk përkeqësohen nga drita ose tingulli.

Hulumtimet sugjerojnë që lloje të tjera të dhimbjeve të kokës, të tilla si grupe, hemicrania Continua dhe dhimbje koke hipnike, mund të ndodhin gjatë gjumit. Por studimet e ardhshme janë të nevojshme për të kuptuar nëse ato janë të lidhura me mungesën e gjumit si migrenë dhe dhimbje koke tensioni.

Lidhje gjumë-dhimbje koke

Në vitin 2011, studiuesit nga Universiteti Shtetëror i Misurit publikuan një studim që sugjeronte që mungesa e gjumit REM (lëvizje e shpejtë e syve) është e lidhur me dhimbje koke më të dhimbshme. Gjumi REM ndodh brenda intervalit 90 - 120 minuta gjatë gjithë natës dhe merr emrin e tij nga lëvizjet e shpejta të syve që ndodhin gjatë kësaj faze të gjumit.

Kjo fazë e gjumit karakterizohet gjithashtu nga:

• ëndërrim i shtuar
• lëvizjet e trupit
• frymëmarrja më e shpejtë
• rritje e rrahjeve të zemrës

Shkencëtarët besojnë se gjumi REM është i nevojshëm për ruajtjen e kujtimeve, të mësuarit dhe rregullimin e gjendjes shpirtërore.

Studiuesit e këtij studimi të vitit 2011 zbuluan se mungesa e gjumit rrit krijimin e proteinave në trup që shkaktojnë dhimbje kronike. Duket se këto proteina zvogëlojnë pragun e trupit për të provuar dhimbje dhe mund të shkaktojnë dhimbje koke të migrenës.

Një përmbledhje e vitit 2018 lidh ngushtë mungesën e gjumit me dhimbjen e kokës.

Lidhje gjumë-dhimbje

Ka dëshmi në rritje që mungesa e gjumit mund të zvogëlojë pragun e dhimbjes të trupit.

Një studim i vitit 2015 zbuloi se njerëzit me pagjumësi dhe çështje të tjera të gjumit duket se janë më të ndjeshëm ndaj dhimbjes sesa ata që nuk i përjetojnë këto çështje.

Studiuesit u kërkuan njerëzve që të vendosnin njërën dorë në ujë të ftohtë dhe ta mbajnë aty për 106 sekonda. Ata me pagjumësi kishin më shumë të ngjarë të hiqnin dorën nga uji i ftohtë sesa ata pa pagjumësi. Njerëzit me pagjumësi dhe dhimbje kronike dukeshin më të ndjeshëm ndaj ujit të ftohtë, sepse ata kishin pragun më të ulët të dhimbjes.

Sa duhet të flini?

Pagjumësia mund ta bëjë të vështirë të bjerë në gjumë ose mund të bëjë që ju të zgjoheni herët dhe të mos keni mundësi të bini përsëri në gjumë. Anydo gjë më pak se shtatë orë gjumë konsiderohet e shkurtër për shumicën e të rriturve të shëndetshëm, të cilëve u duhet shtatë deri në nëntë orë gjumë çdo natë për shëndet të mirë.

Këtu keni sa gjumë i duhet një personi në çdo moshë:

Kushtet e tjera që mund të shkaktojnë mungesë gjumi përfshijnë:

• gërhitës
• stres
• ankth
• depresion
• apnea e gjumit
• bluarje e dhembeve
• lag lagje
• duke përdorur jastëkun e gabuar

Ashtu siç ka prova që mungesa e gjumit mund të kontribuojë në dhimbje koke, shumë gjumë gjithashtu mund të shkaktojnë dhimbje koke.

Trajtimi për dhimbje koke

Nëse keni një tension ose dhimbje koke migrene nga mungesa e gjumit, duke kërkuar menjëherë trajtim mund të ndihmojë në uljen e kohëzgjatjes dhe ashpërsisë së saj.

Trajtimi i dhimbjes së kokës

Të dyja ilaçet pa recetë (OTC) dhe ato me recetë mund të zvogëlojnë siklet kur godet një dhimbje koke tensioni. Kjo perfshin:

• lehtësues të dhimbjes si aspirina (Bufferin), ibuprofen (Advil) dhe naproksen (Aleve), ndër të tjera
• ilaçe të kombinuara që përmbajnë një qetësues të dhimbjes dhe qetësues, të cilat shpesh shënohen me paketën "PM" ose "natë".
• triptans, të cilat janë ilaçe pa recetë që përdoren për trajtimin e migrenave

Për të parandaluar dhimbje koke të përsëritura të tensionit, mjeku juaj mund të përshkruajë sa vijon:

• antidepresantë triciklik si amitriptyline (Elavil) dhe protriptyline (Vivactil)
• antidepresantë të tjerë si venlafaksina dhe mirtazapina (Remeron, Remeron Soltab)
• antikonvulsantë si topiramati (Topamax) dhe relaksues i muskujve

Trajtimi i dhimbjes së kokës së migrenës

Dhimbjet e kancerit të migrenës kanë tendencë të jenë më të rënda se dhimbja e kokës, kështu që trajtimi është pak më agresiv. Nëse keni një migrenë, receta e mëposhtme dhe ilaçet OTC mund të lehtësojnë simptomat tuaja:

• Lehtësues siç janë aspirina (Bufferin), acetaminofeni (Tylenol), ibuprofen (Advil) dhe naprokseni (Aleve) mund të lehtësojnë dhimbjen e butë të migrenës. Ilaçet që janë dizajnuar posaçërisht për migrene kombinojnë kafeinën me aspirinën, siç është Excedrin Migrena, dhe mund të jenë të dobishëm për migrene të moderuar.
• indomethacin mund të lehtësojë dhimbjen e migrenës dhe është në dispozicion si supozitor, i cili mund të jetë i dobishëm nëse jeni shumë të bezdisshëm për të marrë ilaçe oral.
• triptans mund të ndihmojë në bllokimin e rrugëve të dhimbjes në tru. Ata e bëjnë këtë duke u lidhur me receptorët e serotoninës, duke ulur ënjtjen e enëve të gjakut. Ky lloj ilaçesh është në dispozicion si një recetë recetë, llak hundësh dhe injeksion. Treximet, një dozë me një tabletë të triptanit dhe naproksenit, është shumë e efektshme në uljen e simptomave të migrenës në shumicën e njerëzve.
• Ergots janë një lloj ilaçesh që përmbajnë ilaçin ergotaminë dhe shpesh kombinohen me kafeinën. Ky kombinim lehtëson dhimbjen duke shtrënguar enët e gjakut. Ato janë efektive në uljen e dhimbjes së migrenës që zgjat më shumë se 48 orë dhe janë më efektive kur merren menjëherë pasi të fillojnë simptomat. Dihidroergotamine (Migranal) është një lloj i ilaçeve ergot që priren të ketë më pak efekte anësore sesa ergotamina.
• Medikamente kundër-nauze të tilla si klorpromazina (Thorazine), metoclopramide (Reglan) dhe prochlorperazine (Compazine) mund të ndihmojnë.
• Ilaçet opioide, përfshirë ato që përmbajnë lëndë narkotike si kodeina, shpesh përdoren për të trajtuar dhimbjen e migrenës tek njerëzit që nuk mund të marrin triptans ose ergots. Këto ilaçe kanë tendencë të formojnë zakon dhe nuk rekomandohen për përdorim afatgjatë.
• glukokortikoideve të tilla si prednizoni dhe deksametazoni mund të ofrojnë një lehtësim të dhimbjes.

Ilaçet e mëposhtme mund të parandalojnë dhimbjen e kokës te njerëzit që kanë migrenë që zgjasin 12 ose më shumë orë katër ose më shumë herë në muaj:

• Beta-blockers, të cilat ulin efektet e hormoneve të stresit në trup, mund të parandalojnë migrenat.
• Bllokuesit e kanalit të kalciumit, shpesh përdoret për të trajtuar presionin e lartë të gjakut, mund të parandalojë migrenat që shkaktojnë probleme me shikimin.
• Një ilaç tjetër i përshkruar shpesh për presionin e lartë të gjakut, lisinopril (Prinivil, Zestril) mund të zvogëlojë gjatësinë dhe intensitetin e dhimbjeve të migrenës.
• Antidepresanti triciklik amitriptyline mund të parandalojë migrene, dhe një tjetër ilaç për depresion quhet venlafaksine gjithashtu mund të zvogëlojë frekuencën e migrenës.
• Ilaçet kundër sekuestrimit mund të zvogëlojë frekuencën e migrenës.
• Injeksione të Botox në zonat e ballit dhe qafës mund të ndihmojë në trajtimin e migrenave kronike tek të rriturit. Këto injeksione mund të kenë nevojë të përsëriten në tre muaj.
• Erenumab-aooe (Aimovig) bllokon veprimtarinë e një lloji molekulë specifik të përfshirë në shkaktimin e migrenave. Ky medikament mund të injektohet një herë në muaj për të ndihmuar në uljen e migrenave.

Mjetet juridike në shtëpi

Këtu janë disa gjëra që mund të bëni për të menaxhuar dhimbjen e kokës së tensionit në shtëpi:

• Ulni nivelet e stresit tuaj përmes ushtrimeve, teknikave të relaksimit ose terapisë.
• Aplikoni një kompresë të nxehtë ose të ftohtë në kokën tuaj për 5-10 minuta në të njëjtën kohë. Kjo mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjes.
• Provoni akupunkturë ose masazh.

Më poshtë mund të ndihmojnë gjithashtu në zbutjen e simptomave të migrenës në shtëpi:

• teknikat e relaksimit
• pushoni në një dhomë të errët dhe të qetë kur ndjeni dhimbje koke
• aplikimi i një komprese të lezetshme në pjesën e prapme të qafës dhe masazh i butë i zonave të dhimbshme në ballin tuaj
• akupunkturë
• terapi njohëse e sjelljes
• shtesa, përfshirë vitaminën B-2, koenzimin Q10 dhe magnezin

Higjiena e mirë e gjumit

Një nga mënyrat më të lehta për të parandaluar dhimbjen e kokës është mbajtja e një programi të shëndetshëm të gjumit. Këtu janë 10 këshilla për të ruajtur higjenën e mirë të gjumit:

1. Ushtrimi i rregullt mund të ju ndihmojë të flini një natë të mirë. Por ushtrimi shumë afër gjumit mund t’ju ​​mbajë gjatë natës. Mundohuni të ushtroni të paktën tre orë para gjumit.
2. Hani lehtë natën. Kjo mund të ju ndihmojë të shmangni dispepsi ose një nxitim të papritur energjetik që do t'ju mbajë.
3. Flini në një orar. Të shkosh në shtrat dhe të zgjohesh në të njëjtën kohë çdo ditë mund të ndihmojë trupin tuaj të marrë gjumë të mjaftueshëm dhe të zgjohet duke u ndier më i qetë.
4. Sigurohuni që të merrni mjaft dritë gjatë ditës. Mungesa e dritës mund t'ju bëjë të ndjeheni më të lodhur dhe mund të ndërpresin ciklin tuaj zgjuar.
5. Shmangni stimulimin e substancave si alkooli, nikotina dhe kafeina katër deri në gjashtë orë para gjumit. Këto mund t'ju mbajnë zgjuar natën dhe të prishin gjumin tuaj.
6. Bëni dhomën tuaj të gjumit optimale për të fjetur duke e mbajtur atë të errët, të freskët (por jo të ftohtë), të qetë dhe të rehatshme.
7. Hiqni asgjë nga dhoma juaj e gjumit që mund të ndërpresë gjumin tuaj ose t'ju bëjë të stresuar para gjumit. Kjo përfshin elektronikë si TV, materiale pune dhe kompjuterë. Mbani aktivitetet tuaja në dhomë gjumi të kufizuara në gjumë dhe seks.
8. Krijoni një rutinë të gjumit. Hyrja në një rutinë të mirë para-gjumit mund t'ju ndihmojë të relaksoheni për një gjumë të natës së mirë. Shmangni çdo ekran elektronik disa orë para gjumit. Përkundrazi, lexoni një libër, meditoni ose bëni dush.
9. Shkoni për të fjetur kur jeni lodhur në vend që të detyroni veten të flini. Vlen të prisni 30 minuta ose një orë shtesë për të goditur në shtrat nëse nuk jeni ende të lodhur në kohën e zakonshme të gjumit. Të shkosh në shtrat dhe të mos biesh në gjumë mund të çojë në stres dhe zhgënjim.

10. Mos pini shumë para gjumit. Mundohuni të zvogëloni marrjen e lëngjeve tuaj, në mënyrë që të mos shqetësoheni nga kërkesa për të vizituar banjën gjatë mesit të natës.

Takeaway

Shkencëtarët kanë gjetur një lidhje të qartë midis mungesës së gjumit dhe migrenës dhe dhimbjeve të kokës. Duket se mungesa e gjumit zvogëlon pragun e dhimbjes të trupit, duke e bërë atë më të prirur për dhimbje koke.

Sidoqoftë, ilaçe të ndryshme, trajtime në shtëpi dhe higjenë e mirë e gjumit mund të ndihmojnë në parandalimin dhe trajtimin e këtyre dhimbjeve të kokës. Bisedoni me mjekun tuaj për të parë se cilat trajtime mund të jenë më efektive për ju.