5 vakte të shëndetshme për të marrë në shkollë

Përmbajtje

• Shembuj të ushqimeve të shëndetshme për javën
• Çfarë ushqimesh duhet të merrni në kutinë e drekës
• Çfarë nuk duhet të marrë

Fëmijët kanë nevojë për lëndë ushqyese thelbësore që të rriten të shëndetshëm, kështu që ata duhet të marrin me vete ushqime të shëndetshme sepse truri mund të kapë më mirë informacionin që mëson në klasë, me një performancë më të mirë në shkollë. Sidoqoftë, koha e pushimit duhet të jetë e shijshme, argëtuese dhe tërheqëse dhe për këtë arsye, këtu janë disa sugjerime të shkëlqyera se çfarë mund të marrë fëmija brenda kutisë së drekës.

Shembuj të ushqimeve të shëndetshme për javën

Disa shembuj të snacks për të marrë në shkollë mund të jenë:

• E hënë:1 fetë tortë shtëpie portokalli me lëng natyral portokalli;
• E martë: 1 bukë me reçel dhe 1 kos të lëngshëm;
• E merkure: 250 ml gojëmjaltë luleshtrydhe me 10 g bajame ose rrush të thatë;
• E enjte: 1 bukë me djathë ose proshutë gjeldeti dhe 250 ml qumësht lope, tërshërë ose oriz;
• E premte: 2 tostë me djathë, 1 karotë të prerë në shkopinj ose 5 domate qershi.

Përveç bërjes së këtyre kombinimeve të shëndetshme është e rëndësishme të vendosni një shishe ujë në kutinë e drekës, sepse hidratimi është gjithashtu i rëndësishëm për tu pasur parasysh në klasë.

Për të parë këto dhe mundësi të tjera të shkëlqyera për kutinë e drekës së fëmijës suaj, shikoni këtë video:

Çfarë ushqimesh duhet të merrni në kutinë e drekës

Prindërit duhet të përgatisin kutinë e drekës që fëmija duhet të marrë në shkollë, mundësisht në të njëjtën ditë në mënyrë që ushqimi të duket mirë në kohën e rostiçeri. Disa opsione janë:

• Frutat që transportohen lehtë dhe që nuk prishen ose nuk shtypen lehtë, të tilla si mollë, dardhë, portokall, mandarinë ose lëng frutash natyral;
• Bukë ose dolli me 1 fetë djathë, proshutë gjel deti, pulë ose një lugë kafe reçel pa sheqer;
• Qumësht, kos të lëngshëm ose kos të ngurtë për të ngrënë me një lugë;
• Frutat e thata të ndara në pako të vogla, të tilla si rrush i thatë, arra, bajame, lajthi ose arra braziliane;
• Biskota ose biskota e bërë në shtëpi, sepse ka më pak yndyrë, sheqer, kripë ose përbërës të tjerë që nuk janë të përshtatshëm për shëndetin e fëmijëve;
• Tortë e thjeshtë, si portokalli ose limoni, pa mbushur ose mbushur mund të jetë gjithashtu një mundësi e shëndetshme.

Çfarë nuk duhet të marrë

Disa shembuj të ushqimeve që duhet të shmangen në vaktet e fëmijëve janë ushqime të skuqura, pica, hot dog dhe hamburger, të cilat kanë shumë yndyrna dhe janë të vështira për t’u tretur dhe mund të dëmtojnë të mësuarit në shkollë.

Pije joalkoolike, biskota të mbushura dhe ëmbëlsira me mbushje dhe krem ​​janë të pasura me sheqer, gjë që e bën fëmijën të uritur përsëri menjëherë pas pushimit dhe kjo rrit nervozizmin dhe vështirësinë në përqendrim në klasë, dhe për këtë arsye gjithashtu duhet të shmanget.