A keni dëgjuar për Keton dembel?

Përmbajtje

• Çfarë është "keto dembel" dhe si e bëni atë?
• A është keto dembel i shëndetshëm?
• Lazy Keto Vs. Keto i ndyrë
• Rishikim për

Një nga disavantazhet e një diete ketogjene me yndyrë të lartë dhe karbohidrate të ulët është sa punë përgatitore dhe kohë mund të marrë. Nëse keni dashur ta provoni, por jeni ndjerë të mbingarkuar nga të gjitha gjurmimet makro, një kthesë e re e quajtur keto dembel - një version tjetër i dietës keto - mund të jetë bileta juaj.

Në këtë version të keto, ju numëroni vetëm një makro. "Ashtë një fokus në kufizimin e karbohidrateve dhe asgjë tjetër," thotë Robert Santos-Prowse, R.D.N., një dietolog klinik dhe autor i Dieta mesdhetare ketogjenike dhe Dieta Ciklike Ketogjene.

Çfarë është "keto dembel" dhe si e bëni atë?

Në mënyrë të veçantë, parimi juaj udhëzues mbi keto dembel është të hani më pak se 20-30 gram karbohidrate në ditë. (Gjithkush ka një kufi të ndryshëm para se trupi i tij ose i saj të futet në ketozë, kështu që këtu vjen diapazoni, thotë Santos-Prowse.)

Mënyra për të bërë keto dembelë është të shkarkoni një aplikacion për gjurmimin makro, si MyFitnessPal, dhe të gjurmoni karbohidratet tuaja-por harroni yndyrnat, proteinat ose kaloritë. Realisht, nëse i përmbaheni kufirit prej 20-30 gramësh, shumë lehtë mund të gjurmoni karbohidratet tuaja në kokën tuaj apo edhe në letër nëse dëshironi. (I ngjashëm: 12 ushqime të shëndetshme keto me yndyrë të lartë që të gjithë duhet të hanë)

A është keto dembel i shëndetshëm?

Dhe ndërsa shumë doktorë dhe nutricionistë janë anti-keto (ose të paktën versioni tradicional i dietës keto), Susan Wolver, MD, një profesoreshë e asociuar e mjekësisë në Virginia Commonwealth University e cila është e certifikuar në mjekësinë e obezitetit, në të vërtetë rekomandon "dembelët" "Versioni i keto për të gjithë pacientët e saj me humbje peshe.

"Plani më i mirë i të ngrënit është një plan të cilit [do të jeni] në gjendje t'i përmbaheni," thotë Dr. Wolver. Si e tillë, ajo mendon se dieta e rregullt ketogjene është "shumë punë që ndoshta është e panevojshme". Nëse po i mbani karbohidratet tuaja të ulëta, ka të ngjarë të jeni në ketozë, vëren ajo.

Tingëllon plotësisht e arsyeshme dhe e realizueshme, apo jo? Nuk shqetësoheni më për atë se sa përqind e kalorive tuaja vijnë nga numrat e yndyrshëm dhe të mprehtë, kur preferoni të hani avokadon tuaj në paqe? Ndoshta, por ka një kapje. Problemi me versionin dembel të keto është se njerëzit kanë filluar ta përdorin atë në mënyrë të ndërsjellë me "keto të pista", thotë Santos-Prowse. Keto i ndotur është një tjetër variant i dietës që ai thotë se mund të ketë efekte negative pasi në të vërtetë nuk kërkon të drejtohesh nga ushqimet e pashëndetshme. (Më shumë për këtë këtu: Cili është ndryshimi midis Keto të Pastër dhe Keto të Pista?)

Në keto të ndotur, numërimi i karbohidrateve është rregulli i vetëm, përsëri - megjithatë është edhe më pak kufizues, me përqëndrim zero në ngrënien e ushqimeve të plota, ushqyese. Një libër i fundit i quajtur I pistë, dembel Keto, në të cilën autorja Stephanie Laska tregon se si humbi 140 kilogramë në dietë, promovon të hani çfarëdo ushqimi që ju pëlqen për të humbur peshë – për sa kohë që është me pak karbohidrate. Një libër vijues nga Laska madje ndan udhëzuesin e saj të pistë dhe dembel keto për ushqimin e shpejtë.

"Një nga avantazhet më të mëdha të një diete ketogjenike është se ajo zakonisht do ta detyrojë një person të jetë më i qëllimshëm në lidhje me marrëdhënien e tij me ushqimin, sepse ai duhet të shikojë etiketat e përbërësve, të marrë parasysh burimin e ushqimit dhe ndoshta të gatuajë më shumë," ai thote. "Nëse jeni duke bërë një qasje dembele dhe të pista keto, nuk e merrni atë përfitim të veçantë."

Në thelb, problemi me qasjen "e ndyrë" është se është kundërintuitive me atë që është menduar të bëjë dieta keto. "Ju nuk i keni trajtuar modelet dhe zakonet tuaja me ushqimin - ju thjesht keni shkëmbyer një lloj mbeturinash me një tjetër," thotë Santos-Prowse.

Lazy Keto Vs. Keto i ndyrë

Por ka një ndryshim të madh midis keto dembel dhe të ndyrë, vëren Dr Wolver, i cili "absolutisht rekomandon qasjen e ushqimit të plotë". Kjo është arsyeja pse të gjitha sendet e paketuara keto-miqësore që godasin raftet e dyqaneve, ndërsa janë të përshtatshme në një majë, nuk janë domosdoshmërisht një gjë e mirë, thotë ajo.

"Kam rritur shqetësimin për të gjitha produktet e mira për keto në supermarketin tim," thotë Dr. Wolver. "Ka filluar të ndihet shumë si mania me pak yndyrë, ku ne dolëm me të gjitha këto produkte pa yndyrë dhe njerëzit mendonin se mund të hanin gjithçka që dëshironin."

Ndërsa Santos-Prowse zakonisht nuk rekomandon një plan dembel, ai thotë se mund të jetë një opsion i dobishëm për situata si udhëtimi ku nuk mund të bëni gjithmonë zgjedhjet më të mira të ushqimit ose të keni akses në një kuzhinë.

Në këtë rast, kur bëhet fjalë për recetat dembele keto, ai këshillon disa ushqime komode që nuk janë të përpunuara: vezë të ziera fort, pako djathi për një shërbim dhe avokado, të cilat të gjitha mund të gjenden lehtësisht në një supermarket (dhe shpesh, edhe dyqane komoditeti të stacioneve të benzinës tani) kur jeni në rrugë. (I ngjashëm: Suplementet më të mira keto për të marrë nëse ndiqni një dietë me yndyrë të lartë)

Në fund të fundit? Vetëm mos lejoni që fjala "dembel" të kalojë në mënyrën se si i qaseni të gjithë dietës. Metoda e gjurmimit është më e lehtë, po, por ndjekja e ketos dembel kërkon ende një përkushtim për të ndryshuar qasjen tuaj të përgjithshme ndaj ushqimit - dhe kjo shkon përtej thjesht porositjes së hamburgerit tuaj pa simite.

Rishikim për