A jeni një gjumë i lehtë?

Përmbajtje

• Faza e gjumit të lehtë dhe gjumit të thellë
• Gjumi REM
• Gjumi jo REM
• Bishtat e gjumit
• Çfarë është një gjumë i mirë?
• Si të bëni një gjumë të mirë?
• Udhëtim

Commonshtë e zakonshme t'u referohemi njerëzve që mund të flenë përmes zhurmës dhe ndërprerjeve të tjera si gjumë të rëndë. Ata që kanë më shumë gjasa të zgjohen shpesh quhen gjumë të lehtë.

Studiuesit nuk janë shprehur përfundimisht pse njerëzit përgjigjen ndryshe ndaj shqetësimeve të mundshme gjatë gjumit, por shkaqet e mundshme mund të përfshijnë:

• çrregullime të gjumit të padiagnostikuar
• zgjedhje jetese
• gjenetika
• aktiviteti i valës së trurit në gjumë

Studiuesit bien dakord që cilësia dhe sasia e gjumit është e rëndësishme për shëndetin tuaj. Gjumi prek pothuajse çdo sistem në trupin tuaj, nga metabolizmi te funksioni imunitar.

Faza e gjumit të lehtë dhe gjumit të thellë

Kur flini, ju alternoni midis dy llojeve themelore të gjumit, lëvizjes së shpejtë të syve (REM) dhe gjumit jo REM.

Gjumi REM

Në mënyrë tipike, gjumi REM zhvillohet rreth 90 minuta pasi të bini në gjumë. Kjo fazë është kur shumica e ëndrrave tuaja ndodhin. Gjatë gjumit REM tuaj:

• sytë lëvizin me shpejtësi nga njëra anë në tjetrën
• frymëmarrja është e shpejtë dhe e parregullt
• rrahjet e zemrës rriten
• rritet presioni i gjakut

Gjumi jo REM

Dallimi midis një gjumi të lehtë dhe një gjumi të rëndë mund të jetë sasia e kohës që secili kalon në fazën e gjumit të thellë të ciklit të gjumit. Këtu është një ndarje e fazave jo REM:

• Faza 1. Ndërsa shkoni nga zgjimi në gjumë, frymëmarrja juaj ngadalësohet, si dhe rrahjet e zemrës, lëvizja e syve dhe aktiviteti i valës së trurit. Muskujt tuaj fillojnë të relaksohen.
• Faza 2 Frymëmarrja juaj, rrahjet e zemrës dhe aktiviteti i valës së trurit vazhdojnë të ngadalësohen. Lëvizjet e syve ndalen. Muskujt tuaj relaksohen më shumë.
• Faza 3 Tani jeni në gjumë të thellë, rikuperues. Gjithçka ngadalësohet më tej.

Bishtat e gjumit

Një studim i vogël i vitit 2010 zbuloi se është e mundur të parashikohet aftësia e një personi për të qëndruar në gjumë gjatë zhurmës duke matur gishtat e gjumit në një test EEG.

Bishtat e gjumit janë një lloj vale truri. Studiuesit besojnë se ata mund të jenë në gjendje të zbehin efektet e zhurmës në tru.

Studimi zbuloi se njerëzit që janë në gjendje të gjenerojnë më shumë gishta të gjumit mund të flenë përmes zhurmës më mirë sesa njerëzit që nuk munden.

Këto zbulime krijojnë bazën për studime të përqendruara në rritjen e prodhimit të gishtit në mënyrë që njerëzit të mund të qëndrojnë në gjumë përmes ndërprerjeve të zhurmshme.

Çfarë është një gjumë i mirë?

Bërja e gjumit të mjaftueshëm është thelbësore për të mbajtur trupin dhe mendjen tuaj të shëndetshëm. Nevojat për gjumë ndryshojnë në varësi të moshës. Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore rekomandon udhëzimet e mëposhtme të gjumit:

• Të rriturit kanë nevojë për 7 deri në 8 orë.
• Adoleshentët kanë nevojë për 8 deri në 10 orë.
• Fëmijëve të moshës shkollore u duhen 9 deri në 12 orë.
• Fëmijët parashkollorë kanë nevojë për 10 deri në 13 orë (përfshirë edhe dremitjet).
• Fëmijëve të vegjël u duhen 11 deri në 14 orë (përfshirë edhe gjumin e gjumit).
• Bebet kanë nevojë për 12 deri në 16 orë (përfshirë edhe gjumin e gjumit).

Si të bëni një gjumë të mirë?

Një gjumë i mirë mund të përshkruhet si:

• duke fjetur lehtë
• nuk zgjohen plotësisht gjatë natës
• zgjimi kur pritet (jo më herët)
• ndjenja e freskuar në mëngjes

Nëse jeni një gjumë i lehtë, ka disa zakone që mund të zhvilloni për të siguruar gjumin më të mirë të mundshëm çdo natë. Provoni sa vijon:

• Ndiqni një orar. Provoni të flini dhe të ngriheni në të njëjtën kohë çdo ditë, përfshirë ditët tuaja të pushimit nga puna.
• Zhvilloni një rutinë të qëndrueshme para gjumit. Bëni një banjë të ngrohtë ose lexoni një libër.
• Bëni dhomën tuaj të gjumit relaksuese, të qetë dhe të errët.
• Mbani të gjitha ekranet, përfshirë televizorët, kompjuterët dhe celularët, jashtë dhomës së gjumit.
• Mbajeni dhomën tuaj të gjumit të freskët.
• Shmangni dremitjet e pasdites ose mbrëmjes vonë.
• Ushtroni në kohë të rregullta çdo ditë dhe sigurohuni që të ndaleni të paktën tre orë para gjumit.
• Shmangni kafeinën gjatë ditës vonë, përfshirë kafeinën që gjendet në ushqime si çokollata.
• Shmangni ngrënien e vakteve të mëdha afër gjumit.
• Shmangni pirjen e pijeve alkoolike afër kohës së gjumit.

Nëse probleme me gjumin ju ndjeni të lodhur dhe ndikon në aftësinë tuaj për të bërë aktivitetet tuaja të përditshme për më shumë se disa javë, bisedoni me mjekun tuaj. Ata mund të kenë disa sugjerime për të bërë një gjumë më të mirë të natës. Mjeku juaj gjithashtu mund të rekomandojë testimin për një çrregullim të mundshëm të gjumit.

Udhëtim

Nëse e konsideroni veten një gjumë të lehtë dhe po ndërhyn në aftësinë tuaj për të bërë një gjumë të mirë, freskues të natës, ka disa ndryshime në stilin e jetës që mund të bëni për të inkurajuar zakone më të mira gjumi.

Nëse gjumi i dobët po ndërhyn në aktivitetet tuaja të përditshme, merrni parasysh një vizitë me mjekun tuaj. Ata mund të kenë mendime se si mund ta përmirësoni gjumin tuaj, ose mund të sugjerojnë testimin për një çrregullim të mundshëm të gjumit.