A janë dietat e lëngshme një ide e mirë për humbjen e peshës?

Përmbajtje

• Llojet e dietave të lëngshme
• Zëvendësimet e vakteve
• Dieta Detox dhe Pastron
• Dieta të lëngshme të përshkruara në mënyrë medicinale
• Dietat e lëngshme shpesh janë shumë të ulëta në kalori
• Ato ndonjëherë përshkruhen para ose pas operacioneve të caktuara
• Zëvendësimi i disa ushqimeve me lëngje mund të ndihmojë në humbjen e peshës
• Disa dieta të lëngshme ndoshta nuk janë strategji të mira për humbjen e peshës
• Dietat e lëngshme nuk janë për të gjithë
• Siguria dhe efektet anësore të dietave të lëngshme
• Në fund të fundit

Humbja e peshës është një qëllim shumë i zakonshëm.

Pa marrë parasysh shëndetin ose pamjen, shumë po kërkojnë programin ideal për humbjen e peshës.

Një kategori e dietave për humbje peshe thekson konsumin e lëngjeve, sesa ushqimet e ngurta.

Disa programe thjesht zëvendësojnë ushqime të caktuara me lëngje, ndërsa të tjerët zëvendësojnë të gjitha ushqimet e ngurta me lëngje.

Ky artikull diskuton disa lloje të dietave të lëngshme dhe nëse ato rekomandohen për humbje peshe.

Llojet e dietave të lëngshme

Dietat e lëngshme janë programe ushqyese që kërkojnë nga ju të merrni ose disa, më shumë ose të gjitha kaloritë tuaja ditore nga lëngjet, sesa ushqimet e ngurta.

Ndërsa ka shumë dieta të lëngshme, shumica mund të grupohen në një nga kategoritë e mëposhtme.

Zëvendësimet e vakteve

Disa dieta të lëngshme përfshijnë lëkundjet e zëvendësimit të vaktit, të cilat konsumohen në vend të ushqimeve të ngurta. Kompanitë e shumta i shesin këto lëkundje për qëllime të humbjes së peshës.

Shkundjet e zëvendësimit të vakteve shpesh janë më të ulëta në kalori sesa ushqimet tipike. Ata mund të zëvendësojnë një ose shumë vakt çdo ditë (1).

Ato janë dizajnuar që të përmbajnë të gjitha ushqyesit që trupi juaj duhet të funksionojë, përfshirë makronutrientët (proteina, karboni dhe yndyra) dhe mikronutrientë (vitamina dhe minerale) (2).

Disa programe të humbjes së peshës i përdorin këto lëkundje për të llogaritur tërë konsumin tuaj të kalorive deri në disa muaj (3).

Dieta Detox dhe Pastron

Dietat e tjera të lëngshme përfshijnë dieta detoks ose pastrime, të cilat kërkojnë konsumimin e disa lëngjeve ose pijeve që supozohet se largojnë substancat toksike nga trupi juaj (4).

Shembuj të këtyre dietave përfshijnë pastrimin Master, agjërimin afatgjatë të ujit dhe programe të ndryshme të lëngjeve.

Për dallim nga tronditjet e zëvendësimit të vaktit, këto programe zakonisht mbështeten në disa përbërës natyralë si lëngjet nga fruta dhe perime të caktuara dhe përbërës të tjerë botanikë.

Për shkak të kësaj, këto dieta mund të mos përmbajnë të gjitha ushqyesit që i nevojiten trupit tuaj.

Dieta të lëngshme të përshkruara në mënyrë medicinale

Dietat e pastra të lëngshme dhe të lëngshme të plota janë shembuj të dietave që janë të përshkruara mjekësore për arsye specifike shëndetësore.

Siç nënkupton edhe emri, dietë të pastra të lëngshme lejojnë vetëm konsumin e lëngjeve të pastra, siç janë uji, lëngu i mollës, çaji, pije të caktuara sportive dhe supat (5).

Këto dieta mund të përshkruhen para ose pas operacioneve të caktuara ose nëse keni probleme me tretjen.

Dietat e plota të lëngshme përshkruhen për arsye të ngjashme, por ato janë më pak kufizuese sesa dietat e pastra të lëngshme.

Ato lejojnë shumicën e pijeve, si dhe ushqimet që bëhen të lëngshme në temperaturën e dhomës, të tilla si popsicles, Jell-O, pudding, shurupe dhe disa tronditje (6).

përmbledhje Dietat e lëngshme zëvendësojnë disa ose të gjithë ushqimet me pije. Ekzistojnë disa lloje, duke përfshirë programet e zëvendësimit të vaktit, pastrimet dhe dietat e lëngshme të përshkruara nga mjekësia.

Dietat e lëngshme shpesh janë shumë të ulëta në kalori

Dietat e lëngshme shpesh përmbajnë më pak kalori sesa dietat që përbëhen nga ushqime të ngurta.

Për një dietë të lëngshme për zëvendësimin e vaktit, numri i përgjithshëm i kalorive ditore mund të shkojë nga 500-1.500 (7, 8).

Sidoqoftë, këto dieta shpesh janë vetëm një fazë e një programi të përgjithshëm për humbjen e peshës.

Për shembull, një studim për humbjen e peshës në 24 njerëz obez përfshinte një periudhë 30-ditore në të cilën pjesëmarrësit konsumonin 700 kalori në ditë nga zëvendësimet e vakteve, por pa ushqime të ngurta (9).

Gjatë 150 ditëve të ardhshme, ushqimet e ngurta u rivendosën gradualisht. Futja ditore e kalorive u rrit gradualisht nga 700 në 1200 kalori.

Ky program ishte efektiv për humbjen e peshës dhe uljen e yndyrës së trupit nga 33% në 26%.

Në studimet e dietave të lëngshme të zëvendësimit të vakteve, është e zakonshme të përdorni këtë model të rivendosjes së ushqimeve të ngurta pasi një dietë e lëngshme është ndjekur për një deri në tre muaj (3, 9).

Hulumtimet kanë treguar që të dy dietat me kalori të ulët (1,200-1,500 kalori në ditë) dhe shumë pak kalori (500 kalori në ditë) duke përdorur zëvendësimet e vakteve të lëngshme mund të jenë efektive për humbjen e peshës.

Ndërsa dietat shumë të ulët kalori mund të çojnë në humbje më të madhe në peshë, ato gjithashtu mund të çojnë në rreziqe më të mëdha, siç është rreziku i rritur i gurëve të tëmthit në disa individë (7).

Shtë e rëndësishme të theksohet se njerëzit që marrin pjesë në studime mbi dietat e lëngshme me kalori të ulët, zakonisht monitorohen nga personeli mjekësor.

Për më tepër, shumë prej këtyre programeve nuk janë menduar të ndiqen në planin afatgjatë.

Disa dieta të lëngshme nuk lejojnë asnjë ushqim të ngurtë dhe kështu nuk mund të përmbajë të gjithë ushqyesit e dobishëm që gjenden në ushqime të tëra si pemët dhe perimet (10).

Sidoqoftë, zëvendësimi i vetëm një ose dy vakteve në ditë me një tundje të ulët të kalorive për zëvendësimin e vaktit mund të jetë një strategji praktike afatgjatë si një plotësues për të ngrënë ushqime të shëndetshme, të ngurta.

përmbledhje Disa dieta të lëngshme përbëhen nga zëvendësime të vakumit të parakohshëm, të cilat sigurojnë 500-1,500 kalori në ditë. Këto dieta shpesh janë vetëm një fazë e një programi të përgjithshëm për humbjen e peshës që gradualisht rivendos ushqime të ngurta.

Ato ndonjëherë përshkruhen para ose pas operacioneve të caktuara

Megjithëse dietat e lëngshme shpesh shoqërohen me programe për humbje peshe, ka edhe arsye të tjera pse mund të ndiqni një.

Për shembull, lëngjet e qarta janë zakonisht të lehta për tu tretur dhe nuk lënë shumë materiale të padenjuar në zorrët tuaja (11).

Si rezultat, mjeku juaj mund të përshkruaj një dietë të qartë të lëngshme para operacioneve të caktuara, siç janë kolonoskopitë dhe kirurgjitë bariatrike.

Ato gjithashtu mund të përshkruhen pas operacioneve të caktuara, siç janë heqja e fshikëzës së tëmthit dhe kirurgjisë bariatrike (12).

Për më tepër, dietat e lëngshme këshillohen për ata që kanë probleme me tretjen, përfshirë diarre dhe të vjella.

Sidoqoftë, disa prova sugjerojnë që dietat e ngurta të ushqimit që lënë materiale minimale të padenjuara mund të jenë superiore ndaj dietave të lëngshme (13).

përmbledhje Dietat e lëngshme përdoren për më shumë sesa humbje peshe. Mjeku juaj mund të përshkruajë një dietë të lëngshme para ose pas procedurave të caktuara kirurgjikale ose nëse keni probleme të veçanta të tretjes.

Zëvendësimi i disa ushqimeve me lëngje mund të ndihmojë në humbjen e peshës

Shumë studime janë kryer për programet që zëvendësojnë disa ose të gjitha vaktet me zëvendësime të vakteve të lëngshme (2, 3, 14).

Një studim tetë vjeçar, duke përfshirë mbi 8,000 njerëz obezë, shikoi nëse zëvendësimet e vaktit të lëngshëm promovuan humbjen e peshës dhe mirëmbajtjen e peshës (3).

Programi përbëhej nga një periudhë 12-javore gjatë së cilës pjesëmarrësit konsumonin vetëm 800 kalori në ditë të zëvendësimeve të vakteve të lëngshme.

Pas periudhës së humbjes së peshës, pjesëmarrësve u ishte përshkruar një program për mirëmbajtjen e peshës që gradualisht rivendoste ushqime të ngurta.

Pas një viti, gratë humbën 43 p (19.6 kg) mesatarisht, ndërsa burrat humbën 57 kg (26 kg).

Ndërsa këto rezultate janë mbresëlënëse, është e rëndësishme të mbani mend se pjesëmarrësit përfunduan një program shumë intensiv nën mbikëqyrjen mjekësore.

Një studim tjetër, duke përfshirë mbi 9,000 të rritur me peshë dhe mbipesha ekzaminoi efektet e një formule të lëngshme 500 kalori në humbjen e peshës (14).

Formula e lëngshme ishte burimi i vetëm i kalorive për 6-10 javë, e ndjekur nga një periudhë 9-mujore e mirëmbajtjes së humbjes së peshës.

Pas një viti, ata që përdorën formulën e lëngshme humbën 25 paund (11.4 kg), që ishte më shumë se ata që hanin ushqime të ngurta. Sidoqoftë, kjo ishte e mundshme sepse ata hanin më pak kalori sesa grupi i ushqimeve të ngurta.

Hulumtimet që krahasojnë drejtpërdrejt dietat me kalori të ulët, të përbërë nga ushqim ose lëngje, kanë gjetur që të dy dietat të jenë po aq efektive, kur ato përmbajnë të njëjtin numër kalorish (15).

përmbledhje Zëvendësimi i disa ose të gjitha vakteve me zëvendësimet e vakteve të lëngshme mund të nxisë humbjen e peshës. Megjithatë, kjo është për shkak të një konsum të ulur të kalorive. Të dy dietat me bazë ushqimore dhe ato me bazë të lëngshme janë njësoj të efektshme kur ato përmbajnë të njëjtin numër kalorish.

Disa dieta të lëngshme ndoshta nuk janë strategji të mira për humbjen e peshës

Dietat e lëngshme që ju lejojnë vetëm të pini lëngje të caktuara, çajra ose pije të tjera nuk janë strategji të mira për humbje peshe.

Ushqimet e ngurta përmbajnë shumë lëndë ushqyese të nevojshme. Prandaj, nuk rekomandohet të qëndroni në një dietë të përbërë nga lëngje vetëm në planin afatgjatë.

Edhe në studimet që tregojnë rezultate mbresëlënëse nga zëvendësimet e vakteve të lëngshme, ushqimet e ngurta u rivendosën pas disa javësh ose muajsh (3, 14).

Dietat e lëngshme të përshkruara mjekësore si dieta e pastër e lëngshme ose dieta e plotë e lëngshme nuk janë menduar të ndiqen në planin afatgjatë.

Në mënyrë të ngjashme, programet e pastrimit dhe detox mund të përfshijnë periudha gjatë së cilës vetëm disa përzierje të lëngjeve konsumohen për ditë ose javë.

Për shembull, Master Pastrimi përbëhet nga 3-10 ditë duke konsumuar vetëm një pije të veçantë të bërë me lëng limoni, shurup panje, piper kajeni dhe ujë (4).

Pirja e kësaj pije në vend të ngrënies së ushqimit do të zvogëlojë marrjen tuaj të kalorive, por 3-10 ditë konsum i ulët i kalorive do të bëjë shumë pak për sa i përket humbjes afatgjatë të peshës nëse thjesht ktheheni në dietën tuaj normale më pas.

Dietat me kalori të shkurtër, me kalori të ulët mund të bëjnë që ju të humbni peshën e trupit shpejt për shkak të humbjes së carbs dhe ujit, të dyja ato zakonisht ruhen në mëlçi dhe muskujt tuaj (16).

Për më tepër, Master Cleanse dhe programe të ngjashme rekomandojnë përdorimin e laksativëve, të cilat mund të kontribuojnë më tej në humbjen e përkohshme të peshës (4).

Kështu, shumë nga pesha që ju humbni gjatë këtyre dietave të lëngshme afatshkurtra mund të mos jenë për shkak të humbjes së yndyrës (17).

Pasi të rifilloni një dietë normale, me siguri do të rimarrni shumë ose gjithë peshën që keni humbur pasi karbohidratet dhe depot tuaja të ujit plotësohen (18).

Dietat për përplasje afatshkurtra zakonisht nuk çojnë në humbje të qëndrueshme në peshë sepse nuk bëjnë asgjë për të ndryshuar zakonet tuaja të përhershme të ngrënies (19).

Për këto arsye, dietat tepër kufizuese që nuk lejojnë ushqime të ngurta nuk rekomandohen përgjithësisht.

Një qëllim më i përshtatshëm është të përfshini strategji të thjeshta që mund të përdorni çdo ditë për një periudhë të gjatë kohore, në vend se rregullime të shpejta afatshkurtra që nuk përmbajnë premtime të tyre (19).

përmbledhje Dietat që përmbajnë vetëm lëngje ose pije speciale nuk janë strategji të mira afatgjata. Këto programe mund të çojnë në disa humbje të shpejtë të peshës, por me siguri nuk do të çojnë në humbje të qëndrueshme të yndyrës. Përqendrimi në ndryshime të qëndrueshme, afatgjata dietike është një strategji më e mirë.

Dietat e lëngshme nuk janë për të gjithë

Ndërsa është e mundur të gjesh sukses me disa dieta të lëngshme, siç janë ato që përdorin zëvendësimet e vaktit, këto programe nuk janë ideale për të gjithë.

Disa njerëz mund të zbulojnë se zëvendësimi i disa ushqimeve të ngurta me zëvendësimet e vakteve të lëngshme është një mënyrë praktike për të zvogëluar marrjen e tyre të kalorive (2).

Sidoqoftë, të tjerët e shohin këtë model të të ngrënit sfidues.

Nëse zbuloni se zëvendësimi i lëngjeve me kalori më të ulët për ushqime të ngurta ju lejon të hani më pak kalori ndërsa ndiheni ende të kënaqur, mund të jetë një strategji e vlefshme për humbjen e peshës.

Sidoqoftë, nëse ndiheni të uritur kur konsumoni zëvendësime të vakteve të lëngshme sesa një meze të lehtë ose vakt të vogël, kjo strategji mund të mos jetë e mirë për ju (20).

Për shembull, ju mund të jeni duke menduar të shkëmbeni drekën tuaj normale me një zëvendësim të lëngshme vakti.

Nëse zakonisht dilni për të ngrënë për drekë ose keni mbeturina të kalorive të larta nga darka e natës së kaluar, mund të zvogëloni marrjen e kalorive në mënyrë të konsiderueshme duke përdorur një zëvendësim të vaktit.

Sidoqoftë, nëse zakonisht hani një drekë të lehtë të shëndetshme, mund të mos përfitoni ndonjë përfitim nga kalimi në një zëvendësim të vaktit të lëngshëm.

Disa grupe njerëzish nuk duhet të konsiderojnë një dietë të lëngshme, të tilla si gratë shtatzëna ose ato infermierore, fëmijët dhe adoleshentët dhe ata që janë nën peshë (21, 22).

Për të mos përmendur, ka konsiderata financiare. Shkundjet komerciale të zëvendësimit të vakteve shpesh mund të jenë më të shtrenjta se ushqimet e ngurta tradicionale.

përmbledhje Disa njerëz e shohin që lëngjet e theksuara janë një mënyrë e thjeshtë për të zvogëluar marrjen e kalorive, ndërsa të tjerët e kanë të vështirë. Së pari, konsideroni nëse zëvendësimi i ushqimeve me lëngje do t'ju ndihmojë të zvogëloni kaloritë dhe nëse është një strategji e qëndrueshme diete për ju.

Siguria dhe efektet anësore të dietave të lëngshme

Siguria e dietave të lëngshme varet nga lloji i dietës dhe kohëzgjatja e programit.

Dietat që zëvendësojnë një ose disa vakte në ditë me tronditje për zëvendësimin e vaktit, përgjithësisht konsiderohen të sigurta për një afat të gjatë (3, 14).

Shumica e lëkundjeve të zëvendësimit të vaktit janë krijuar për të përmirësuar lëndët ushqyese të nevojshme nga trupi i njeriut, përfshirë carbs, yndyrna, proteina, vitamina dhe minerale.

Megjithatë, zëvendësimi i vetëm disa vakteve me lëngje siguron që akoma të merrni lëndë ushqyese nga ushqime të ngurta gjithashtu.

Një efekt anësor i një diete të lëngshme është kapsllëku, i cili mund të jetë për shkak të përmbajtjes së ulët të fibrave të shumicës së lëngjeve (23).

Për më tepër, dietat shumë të ulët kalori (500 kalori në ditë) mund të çojnë në një rrezik më të lartë të gurëve të tëmthit sesa dietat me kalori të ulët (1200–1,500 kalori në ditë) (7).

Sidoqoftë, ekziston një incidencë e ulët e efekteve anësore në përgjithësi me programet e humbjes së peshës që përfshijnë lëngje për zëvendësimin e vakteve me kalori të ulët (3, 8, 9, 14).

Ndërkohë, dietat e lëngshme të përshkruara medicinale konsiderohen të sigurta për përdorim afatshkurtër, por ato zakonisht porositen nga një mjek (5, 6).

Nëse kjo lloj diete nuk ju ishte përshkruar nga një profesionist mjekësor, ndoshta është e panevojshme.

Ndjekja e një diete të lëngshme për një kohë të gjatë mund të rrisë rrezikun tuaj për mangësi ushqyese, veçanërisht nëse konsumoni vetëm lëngje ose pije të tjera që nuk përmbajnë të gjithë lëndët ushqyese thelbësore (4).

Në përgjithësi, është ndoshta një ide e mirë të përfshini disa ushqime të ngurta të shëndetshme në dietën tuaj, edhe nëse mendoni të theksoni lëngjet.

përmbledhje Siguria e dietave të lëngshme varet nga dieta specifike dhe sa kohë e ndiqni atë. Zëvendësimi i lëkundjeve të balancuara të zëvendësimit të vaktit për disa ushqime të ngurta ka të ngjarë të sigurt për një afat të gjatë. Sidoqoftë, nuk rekomandohet të konsumoni lëngje vetëm afatgjatë.

Në fund të fundit

Dietat e lëngshme zëvendësojnë disa ose të gjitha ushqimet me lëngje.

Ata shpesh janë me kalori të ulët dhe mund të përdoren për humbje peshe.

Disa përdorin lëkundje për zëvendësimin e vaktit të ekuilibruar ushqyes, ndërsa të tjerët lejojnë vetëm lëngje ose pije që mund të jenë të pakta në lëndë ushqyese.

Zëvendësimet e vaktit të lëngshëm mund të ndihmojnë në humbjen e peshës, por shpesh janë vetëm një pjesë e një programi që përfshin ushqim të ngurtë.

Për më tepër, ato rekomandohen vetëm për humbje peshe nëse ato janë një strategji e mundshme për ju.

Nuk ka asnjë program diete "një madhësi i përshtatet të gjitha". Zgjedhja e diçkaje që përshtatet me preferencat tuaja do të rrisë shanset tuaja për sukses afatgjatë në humbjen e peshës.