Molekula që rrit energjinë për të cilën duhet të dini

Përmbajtje

• Hani më shumë guac.
• Mbroj dhe mbro.
• Gjeni stërvitjen tuaj yin dhe yang.
• Bëni një provë.
• Rishikim për

Më shumë nxitje, një metabolizëm më i lartë dhe performancë më të mirë në palestër-të gjitha këto mund të jenë tuajat, falë një substance pak të njohur në qelizat tuaja, tregojnë hulumtimet novatore. E quajtur nikotinamide adenine dinukleotide (NAD), "është një nga faktorët më të rëndësishëm në trupin e njeriut për energji", thotë Anthony A. Sauve, Ph.D., një profesor i asociuar i farmakologjisë në Weill Cornell Medicine. "NAD ndihmon sistemet tona të përdorin ushqimin dhe stërvitjen për forcë dhe qëndrueshmëri." (Rritja e niveleve të oksidit nitrik të trupit tuaj gjithashtu mund të ndihmojë në shtrirjen e energjisë tuaj.)

Edhe pse prodhimi juaj i NAD bie natyrshëm çdo vit-trupi prodhon 20 përqind më pak në moshën 40 vjeçare sesa kur ishit në adoleshencë dhe 20 vjeç, Sauve thotë-ka teknika të synuara për t'ju ndihmuar të rrisni nivelet e molekulës. Lexoni për mënyrat më efektive për t'i thirrur ato dhe për të rritur vitalitetin, qëndrueshmërinë, palestrën dhe shëndetin tuaj.

Hani më shumë guac.

Trupi juaj konverton vitaminën B3, e njohur ndryshe si niacin, në NAD, kështu që ju duhet të mbani nivelet tuaja të qëndrueshme të kësaj lënde ushqyese. Një mënyrë kryesore për ta bërë këtë: Shikoni marrjen tuaj të yndyrës. "Studimet tregojnë se një dietë me yndyrë të lartë pengon aftësinë e trupit për ta kthyer B3 në NAD, duke bërë që nivelet të ulen me kalimin e kohës," thotë Sauve. Synoni të merrni jo më shumë se 35 për qind të totalit të kalorive ditore nga yndyra-kjo është 78 gramë në një dietë me 2000 kalori. Përqendrohuni në burimet e shëndetshme të yndyrave të pangopura, të tilla si avokado dhe peshku. (Këto tacos të peshkut janë një goditje e dyfishtë.)

Mbroj dhe mbro.

"Studimet kanë treguar se marrja e shumë diellit mund të varfërojë rezervat e lëkurës tuaj të NAD," thotë Sauve. Kjo për shkak se trupi e përdor atë për të riparuar qelizat e dëmtuara nga rrezet UV - nëse rregullisht kaloni kremin kundër diellit ose merrni rrezet e diellit për orë të tëra, nivelet tuaja NAD do të ulen. Për ta parandaluar këtë, aplikoni (dhe riaplikoni) krem ​​kundër diellit në lëkurën e ekspozuar gjatë gjithë vitit dhe mbani syze dielli që bllokojnë rrezet UV sa herë që dilni jashtë, thotë Sauve.

Gjeni stërvitjen tuaj yin dhe yang.

Ngritja e peshës dhe HIIT janë të dyja vendimtare për të rritur prodhimin e NAD. "Ushtrimi i detyron muskujt të forcojnë dhe prodhojnë më shumë mitokondri, molekulat që u japin qelizave tuaja energji, dhe gjithashtu rrit nivelet e NAD," thotë Sauve. Stërvitja ndihmon trupin tuaj të heqë qafe mitokondritë e vjetra ose të dëmtuara, gjë që i bën muskujt tuaj më të shëndetshëm dhe më të përgjegjshëm ndaj stërvitjes. Një kombinim i forcës dhe HIIT është më efektiv në rritjen e funksionit mitokondrial, tregojnë hulumtimet: Bëni tre deri në katër ditë HIIT dhe dy ditë stërvitje me forcë në javë. (I lidhur: A bën vërtet ushtrimi i forcës një herë në javë ndonjë gjë për trupin tuaj?)

Bëni një provë.

Një formë e sapo zbuluar e vitaminës B3 e quajtur nikotinamide ribozid (NR) mund të rrisë edhe NAD. Mënyra më e mirë për ta marrë atë është përmes një shtojce. Por Josh Mitteldorf, Ph.D., autori i Cracking the Aging Code, thotë se nuk është e qartë nëse të gjithë duhet apo jo të kthehen në pilula. Ai sugjeron të provoni një shtesë NR për dy javë, pastaj ta braktisni atë për dy javë dhe ta përsërisni ciklin edhe një herë. Nëse vëreni një rritje të energjisë, performancës së stërvitjes ose mirëqenies së përgjithshme ndërsa jeni duke marrë pilula, vazhdoni kështu. Nëse jo, kapërcejeni atë dhe rrini me strategjitë e tjera këtu.

Rishikim për