Magnezi për ankthin: A është efektiv?

Përmbajtje

• A mund të ndihmojë magnezi për të luftuar ankthin?
• Cili magnez është më i mirë për ankthin?
• Si të merrni magnez për ankth
• Ushqime të pasura me magnez
• A ka efekte anësore të magnezit?
• Simptomat e mbidozimit të magnezit
• Cilat janë përfitimet e tjera të marrjes së magnezit?
• Përfitime të tjera

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

A mund të ndihmojë magnezi për të luftuar ankthin?

Një nga mineralet më të bollshëm në trup, magnezi luan një rol të rëndësishëm në një numër funksionesh trupore dhe ka një numër përfitimesh shëndetësore. Përveç këtyre përfitimeve, magnezi mund të jetë i dobishëm si një trajtim natyral për ankthin. Ndërsa nevojiten studime të mëtejshme, ka hulumtime që sugjerojnë se magnezi mund të ndihmojë në luftën kundër ankthit.

Një përmbledhje e 2010 e trajtimeve natyrore për ankthin zbuloi se magnezi mund të jetë një trajtim për ankthin.Lakhan SE, et al. (2010). Shtesa ushqimore dhe bimore për ankthin dhe çrregullimet e lidhura me ankthin: rishikim sistematik. DOI:

Kohët e fundit, një përmbledhje e vitit 2017 që shqyrtoi 18 studime të ndryshme zbuloi se magnezi uli ankthin.Boyle NB, et. al (2017) Efektet e plotësimit të magnezit në ankthin dhe stresin subjektiv - Një përmbledhje sistematike. DOI: 10.3390 / nu9050429 Këto studime shikuan ankthin e butë, ankthin gjatë sindromës premenstruale, ankthin pas lindjes dhe ankthin e përgjithësuar. Studimet u bazuan në vetë-raportime, kështu që rezultatet janë subjektive. Rishikimi deklaroi se prova të mëtejshme, të kontrolluara janë të nevojshme për të konfirmuar këtë gjetje.

Sipas këtij rishikimi, një nga arsyet pse magnezi mund të ndihmojë në uljen e ankthit është se mund të përmirësojë funksionin e trurit. Kërkimet tregojnë se magnezi luan një rol të rëndësishëm në rregullimin e neurotransmetuesve, të cilët dërgojnë mesazhe në të gjithë trurin dhe trupin. Kjo është mënyra se si magnezi luan një rol në shëndetin neurologjik.Kirkland A, etj. (2018) Roli i magnezit në çrregullimet neurologjike. DOI:

Hulumtimet kanë zbuluar se magnezi mund të ndihmojë në funksionet e trurit që zvogëlojnë stresin dhe ankthin.Sartori SB, et al. (2012) Mungesa e magnezit indukton ankth dhe disregullimin e boshtit HPA: Modulimi nga trajtimi ilaçeve terapeutike. DOI: 10.1016 / j.neuropharm.2011.07.027 Besohet se prek një pjesë të trurit të quajtur hipotalamus, e cila ndihmon në rregullimin e hipofizës dhe gjëndrave mbiveshkore. Këto gjëndra janë përgjegjëse për përgjigjen tuaj ndaj stresit.

Nëse keni një çrregullim ankthi, mund të dëshironi të merrni parasysh përdorimin e magnezit për të ndihmuar në zvogëlimin e simptomave tuaja.

Cili magnez është më i mirë për ankthin?

Magnezi shpesh lidhet me substanca të tjera në mënyrë që ta bëjë më të lehtë për trupin që ta thithë atë. Llojet e ndryshme të magnezit kategorizohen sipas këtyre substancave lidhëse. Llojet e ndryshme të magnezit përfshijnë:

• Glicinati i magnezit. Shpesh përdoret për të zvogëluar dhimbjen e muskujve. Bleni glikinat e magnezit.
• Oksid magnezi. Zakonisht përdoret për të trajtuar migrenën dhe kapsllëkun. Bleni oksid magnezi.
• Citrat magnezi. Thithet lehtësisht nga trupi dhe përdoret gjithashtu për të trajtuar kapsllëkun. Bleni citrat magnezi.
• Klorur magnezi. Thithet lehtësisht nga trupi. Bleni klorur magnezi.
• Sulfat magnezi (kripa Epsom). Në përgjithësi, absorbohet më pak nga trupi por mund të absorbohet përmes lëkurës. Bleni sulfat magnezi.
• Laktat magnezi. Shpesh përdoret si një shtesë ushqimore. Bleni laktat magnezi.

Sipas rishikimit të studimeve të vitit 2017, shumica e studimeve përkatëse mbi magnezin dhe ankthin përdorin laktat magnezi ose oksid magnezi.Boyle NB, et. al (2017) Efektet e plotësimit të magnezit në ankthin dhe stresin subjektiv - Një përmbledhje sistematike. DOI: 10.3390 / nu9050429 Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime që krahasojnë efektet anti-ankth të llojeve të ndryshme të magnezit pasi nuk është e qartë se cili lloj i magnezit është më i miri për ankthin.

Si të merrni magnez për ankth

Sipas Zyrës së Shtojcave Dietetike, studimet vazhdimisht tregojnë se shumë njerëz nuk marrin mjaftueshëm magnez nga dietat e tyre.Zyra e shtesave dietike. (2018) Magnezi: Fletë faktike për profesionistët e shëndetit. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnezium-HealthProfessional/ Shumë njerëz kanë nivele të ulëta të magnezit.

Lejimi i Rekomanduar Ditor (RDA) për të rriturit është midis 310 dhe 420 mg.Zyra e shtesave dietike. (2018) Magnezi: Fletë faktike për profesionistët e shëndetit. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnezium-HealthProfessional/ RDA e saktë do të ndryshojë në varësi të moshës dhe gjinisë tuaj. Më shumë magnez është i nevojshëm gjithashtu gjatë shtatzënisë, pasi shtatzënia mund të ndikojë në mënyrën se si trupi juaj thith disa vitamina dhe minerale.

Për tu siguruar që keni mjaft magnez në dietën tuaj, hani ushqime të pasura me magnez.

Ushqime të pasura me magnez

• zarzavate me gjethe
• avokado
• çokollate e zezë
• bishtajore
• drithërat integrale
• arra
• fara
  

Nëse merrni magnez si një suplement, studimet që treguan se magnezi mund të ketë efekte anti-ankth, zakonisht përdoren doza mes 75 dhe 360 ​​mg në ditë, sipas rishikimit të vitit 2017.

It’sshtë më mirë të konsultoheni me një mjek të kujdesit shëndetësor para se të merrni ndonjë shtesë në mënyrë që të dini dozën e saktë për ju.

A ka efekte anësore të magnezit?

Ndërsa ka disa efekte anësore nga marrja e suplementeve të magnezit, është gjithmonë e rëndësishme të mos merrni më shumë nga asnjë shtesë se sa ju nevojitet në të vërtetë.

Sipas Zyrës së Shtojcave Dietetike, sasi të larta të magnezit në burimet ushqimore nuk paraqesin rrezik pasi veshkat zakonisht nxjerrin magnez shtesë nga sistemi.Zyra e shtesave dietike. (2018) Magnezi: Fletë faktike për profesionistët e shëndetit. ods.od.nih.gov/factsheets/Magnezium-HealthProfessional/ Sidoqoftë, është e mundur të mbidozoni suplementet e magnezit.

Akademia Kombëtare e Mjekësisë këshillon të rriturit të mos kalojnë 350 mg magnez shtesë në ditë.Zyra e shtesave dietike. (2018) Magnezi: Fletë faktike për profesionistët e shëndetit.
ods.od.nih.gov/factsheets/Magnezium-HealthProfessional/ Ndërsa më shumë magnez mund të hahet në formën e ushqimit, një dozë më e lartë e shtesave mund të shkaktojë efekte anësore.

Në disa prova, subjekteve të testit u jepet një dozë më e lartë. Ju duhet të merrni më shumë se 350 mg në ditë nëse mjeku juaj e ka rekomanduar atë dozë. Përndryshe mund të keni mbidozë të magnezit.

Simptomat e mbidozimit të magnezit

• diarre
• nauze
• të vjella
• arrest kardiak
• presion të ulët të gjakut
• letargji
• dobësia e muskujve

Nëse besoni se keni tepruar me magnez, kontaktoni menjëherë një profesionist të kujdesit shëndetësor.

Cilat janë përfitimet e tjera të marrjes së magnezit?

Ka shumë përfitime të magnezit. Nga disponimi i përmirësuar te shëndeti i zorrëve, magnezi funksionon në të gjithë trupin. Studimet kanë gjetur shumë mënyra të tjera që magnezi mund të ndihmojë në shëndetin tuaj.Higdon J, et al. (2019) Magnez. lpi.oregonstate.edu/mic/minerals/magnezium

Përfitime të tjera

• trajtimi i kapsllëkut
• gjumë më të mirë
• dhimbje e zvogëluar
• trajtimi i migrenës
• rrezik i zvogëluar për diabetin tip 2
• ul presionin e gjakut
• humor i përmirësuar

Magnezi është një mineral i rëndësishëm me shumë përfitime. Ndërsa nevojiten më shumë prova për të kuptuar dhe shpjeguar plotësisht se si funksionon, magnezi duket të jetë një trajtim efektiv për ankthin. Flisni me një profesionist të kujdesit shëndetësor para se të merrni ndonjë shtesë.