Copëtimi 30 ditor i Jillian Michaels: A ju ndihmon të humbni peshë?

Përmbajtje

• Si punon
• A ndihmon humbjen e peshës?
• Sa kalori digjet?
• Përfitime të tjera të mundshme
• Mund të mbështesë fitimin e muskujve dhe plakjen e shëndetshme
• Përmirësimi i shëndetit të zemrës
• Dobësitë e mundshme
• Mungesa e udhëzimeve për ushqimin
• Përqendrohuni në humbjen e peshës afatshkurtër
• Ushtrimet mund të jenë shumë intensive për disa
• Nuk adreson aktivitetin e përgjithshëm fizik
• A duhet ta provoni?
• Në fund të fundit

30 Day Shred është një program stërvitje i hartuar nga trajnerja personale e famshme Jillian Michaels.

Përbëhet nga stërvitje të përditshme, 20-minutëshe, me intensitet të lartë, të bëra 30 ditë me radhë dhe pretendohet se ju ndihmon të humbni deri në 9 kilogramë brenda një muaji.

Ky artikull rishikon përfitimet dhe anët e dobëta të copëtimit 30 ditor, duke hetuar nëse mund t'ju ndihmojë të humbni peshë.

Si punon

Videot e stërvitjes 30 Day Shred janë në dispozicion për blerje në faqe të ndryshme të tregtisë elektronike.

Programi gjithashtu kërkon që ju të keni dy shtangë dore me 3 ose 5 kile (1,5 ose 2,5-kg).

Ekzistojnë tre stërvitje 20-minutëshe, me trupin total, të dizajnuara për të përparuar në tre nivele.

Çdo nivel është bërë për 10 ditë, dhe në mënyrë ideale duhet të arrini Nivelin 3 deri në fund të programit (1):

• Niveli 1 (Fillestar). Ky nivel është krijuar për njerëzit që sapo kanë filluar, shumë mbipeshë ose nuk kanë ushtruar më shumë se gjashtë muaj.
• Niveli 2 (i ndërmjetëm). Këto stërvitje janë për njerëzit që janë aktivë në sport, vallëzim ose ndonjë ushtrim të rregullt dy ose tre herë në javë.
• Niveli 3 (i avancuar). Ky nivel është menduar për ata që janë shumë aktivë në sport ose vazhdimisht punojnë katër ose më shumë herë në javë.

Ushtrimet bazohen në sistemin e intervalit 3-2-1 të Jillian Michaels, të përbërë nga tre minuta ushtrime forcë, dy minuta kardio dhe një minutë ushtrime ab.

Çdo stërvitje fillon me një ngrohje dy minutëshe, e ndjekur nga tre qarqe intervali dhe një ftohje dy minutëshe.

Disa ushtrime specifike përfshijnë:

• Forcë: pushups, rresht me dy krahë, fluturime në gjoks, shtyp ushtarak
• Kardio: gjunjë të lartë, kërcime kërcimi, shtytje squat, kërcime patina
• Abs: shtypje, ngritje këmbësh, shtypje të dyfishtë, kthesa të dërrasave

30 Day Shred përbëhet nga tre stërvitje 20-minutëshe me intensitet të ndryshëm. Çdo stërvitje përmban tre qarqe intervale me 3 minuta forcë, 2 minuta kardio dhe 1 minutë abs.

A ndihmon humbjen e peshës?

Programi 30 Day Shred pretendohet se ju ndihmon të humbni deri në 20 kg (9 kg) brenda një muaji.

Dy faktorët kryesorë përgjegjës për humbjen e peshës janë marrja e kalorive dhe aktiviteti fizik ().

Njerëzit që fillojnë me më shumë yndyrë trupore ka të ngjarë të shohin më shumë humbje peshe gjatë programit ().

Humbja fillestare e peshës mund të ketë të bëjë me zvogëlimin e rezervave të karbohidrateve dhe humbjen e lehtë të lëngjeve ().

Megjithëse programi mund të sigurojë një aktivitet të mjaftueshëm fizik për të nxitur humbje të lehtë të peshës, 20 kg (9 kg) është një pritje joreale për shumicën e njerëzve. Plus, udhëzimet për ushqimin mungojnë.

Për humbje më të konsiderueshme të peshës, është e rëndësishme të qëndroni aktiv gjatë gjithë ditës sesa vetëm gjatë stërvitjes tuaj 20-minutëshe ().

Sa kalori digjet?

Një ndikues kryesor i humbjes së peshës është numri i kalorive të përgjithshme të djegura ().

Në përgjithësi, një person me peshë rreth 150 paund (68 kg), i cili është me një gjendje fizike mesatare, mund të presë që të digjet 200–300 kalori për stërvitje në Copëtimin 30 Ditor. Kjo është e barabartë me rreth 2.5 paund (1.1 kg) të humbura në muaj vetëm nga stërvitja ().

Sa peshë humbni varet gjithashtu nga marrja e kalorive dhe aktiviteti i përgjithshëm fizik përveç stërvitjeve 30 Day Shred.

Programi 30 Day Shred pretendon se pjesëmarrësit mund të humbin deri në 20 paund (9 kg) në 1 muaj. Kjo mund të jetë joreale për shumicën e njerëzve.

Përfitime të tjera të mundshme

Ndërsa humbja e peshës është fokusi kryesor i 30 Day Shred, ushtrimet ditore mund të ofrojnë përfitime shtesë.

Mund të mbështesë fitimin e muskujve dhe plakjen e shëndetshme

Trajnimi i rezistencës, siç është pjesa e forcës së 30 Day Shred, mund të ndihmojë në rritjen e masës muskulore.

Fitimi i muskujve shoqërohet me një rritje të metabolizmit, ulje të rrezikut të lëndimit dhe parandalim të humbjes së muskujve që ndodh zakonisht me plakjen ().

Për më tepër, trajnimi i rezistencës është i lidhur me përfitime të tjera, duke përfshirë dendësinë e përmirësuar të kockave, kontrollin e sheqerit në gjak dhe presionin e gjakut në pushim ().

Prandaj, ndjekja e një programi si 30 Day Shred mund të mbështesë plakjen e shëndetshme.

Përmirësimi i shëndetit të zemrës

Ushtrimet kardio dhe aerobe që janë pjesë e 30 Day Shred mund të përfitojnë nga shëndeti i zemrës.

Ushtrimet aerobike janë treguar se ofrojnë shumë përfitime shëndetësore, përfshirë uljen e kolesterolit LDL (të keq) dhe presionit të gjakut, si dhe promovimin e një peshe të shëndetshme trupore ().

Në përputhje me rekomandimet e Shoqatës Amerikane të Zemrës, duhet të bëni 150 minuta me intensitet të moderuar ose 75 minuta aktivitet të fuqishëm aerobik në javë. Kjo barazohet me 30 minuta, 5 ditë në javë ().

Prerja 30 Ditore mund t'ju ndihmojë të plotësoni këto rekomandime për të promovuar shëndetin e përgjithshëm.

Ndërsa humbja e peshës është fokusi kryesor i Shred 30 Day, ajo mund të ofrojë përfitime të tjera, të tilla si kontrolli i përmirësuar i sheqerit në gjak, nivelet e kolesterolit LDL (i keq) dhe presioni i gjakut.

Dobësitë e mundshme

Megjithëse 30 Day Shred mund të ofrojë disa përfitime, ai gjithashtu ka dobësi të mundshme.

Mungesa e udhëzimeve për ushqimin

Një nga anët kryesore kryesore të 30 Day Shred është mungesa e programit të udhëzimeve specifike ushqyese, e cila luan një rol të madh në humbjen e përgjithshme të peshës (,).

Ndërsa mund të krijoni plane të ndryshme të vakteve të personalizuara në aplikacionin My Fitness by Jillian Michaels, ato kërkojnë një tarifë mujore për qasje të plotë.

Duke marrë parasysh peshën dhe qëllimet tuaja aktuale të trupit, aplikacioni gjeneron një gamë kalorish për ju. Janë dhënë gjithashtu ide specifike të vaktit me fakte ushqyese.

Përqendrohuni në humbjen e peshës afatshkurtër

Duke marrë parasysh 30 Day Shred zgjat vetëm për një muaj, qëllimi i tij kryesor duket të jetë humbja e peshës afatshkurtër.

Ndërsa disa njerëz mund të shohin ulje të konsiderueshme të peshës gjatë programit, gjasat e rimarrjes së kësaj peshe janë të mëdha pasi programi të ketë mbaruar ().

Për të ruajtur humbjen e peshës për një kohë të gjatë, është e rëndësishme të bëni ndryshime të vogla, të qëndrueshme me kalimin e kohës sesa të përpiqeni të humbni peshë shpejt.

Ushtrimet mund të jenë shumë intensive për disa

30 Day Shred përfshin disa lëvizje, të tilla si pushups dhe squats jump, që mund të jenë shumë intensive për disa njerëz.

Për më tepër, individë të caktuar mund të përjetojnë dhimbje të kyçeve për shkak të ushtrimeve të kërcimit.

Akoma, çdo stërvitje ofron versione alternative të ushtrimeve që janë krijuar për të qenë pak më të lehta. Kjo mund të përfitojë nga njerëzit që mendojnë se stërvitjet janë shumë intensive.

Nuk adreson aktivitetin e përgjithshëm fizik

Ndërsa 30 Day Shred siguron 20 minuta aktivitet fizik ditor, nuk përqendrohet në të qenit aktiv gjatë gjithë pjesës tjetër të ditës tuaj.

Nëse përfundoni vetëm stërvitjet 20-minutëshe dhe qëndroni joaktive përndryshe, rezultatet tuaja do të jenë shumë më të ngadalta.

Përveç ushtrimeve, është e rëndësishme të qëndroni aktiv gjatë gjithë ditës duke lëvizur më shumë dhe ulur më pak. Kjo mbështet një metabolizëm të shëndetshëm dhe optimizon përfitimet shëndetësore ().

Pavarësisht se ofron përfitime shëndetësore, 30 Day Shred nuk ka udhëzime specifike ushqyese dhe përqendrohet në humbje peshe afatshkurtra.

A duhet ta provoni?

Prerja 30 Ditore mund të jetë një mundësi e mirë nëse thjesht po ushtroni rregullisht ose jeni një person aktiv që dëshiron të provojë diçka të re.

Programi ofron një regjim të qëndrueshëm ushtrimesh me progresione të integruara.

Ushtrimet duket se djegin kalori të mjaftueshme për të nxitur humbjen e peshës - nëse keni një sasi të konsiderueshme për të hedhur ose thjesht po përpiqeni të bëheni më të mirë.

Mbani në mend se programi duhet të shoqërohet me një dietë ushqyese, të kontrolluar nga pjesët, e krijuar për të përmbushur nevojat dhe qëllimet tuaja specifike për kalori.

30 Day Shred mund të jetë një zgjedhje e mirë për ata që kërkojnë të mësojnë ushtrime themelore ose që dëshirojnë të provojnë diçka të re. Programi ka të ngjarë të ofrojë rezultate më të mira kur kombinohet me udhëzimin e duhur për ushqimin.

Në fund të fundit

Programi 30 Day Shred premton humbje peshe deri në 20 paund (9 kg) në një muaj. Kjo mund të jetë joreale për shumicën e njerëzve.

Megjithëse stërvitjet e përditshme 20-minutëshe mund të ndihmojnë në humbjen e peshës dhe shëndetin e zemrës, programit i mungon udhëzimi ushqyes, mund të jetë tepër intensiv për disa dhe përqendrohet në rezultate afatshkurtra.

Ndërsa 30 Day Shred mund të promovojë humbje peshe afatshkurtër, rezultatet afatgjata mund të arrihen duke ndjekur një dietë me ushqim të plotë, duke qenë të vetëdijshëm për madhësitë e pjesëve dhe duke rritur gradualisht aktivitetin fizik me kalimin e kohës.