17 ushtrime për njerëzit në shtrat (lëvizshmëria dhe frymëmarrja)

Përmbajtje

• 1. Ushtrime për lëvizjen fizike
• 2. Ushtrime të frymëmarrjes
• Kur nuk duhet të bëni ushtrimet

Ushtrimet për njerëzit në shtrat duhet të bëhen dy herë në ditë, çdo ditë, dhe ato shërbejnë për të përmirësuar elasticitetin e lëkurës, për të parandaluar humbjen e muskujve dhe për të ruajtur lëvizjen e nyjeve. Përveç kësaj, këto ushtrime gjithashtu përmirësojnë qarkullimin e gjakut duke parandaluar ulcerat e dekubitusit, të quajtura edhe gropa shtrati.

Përveç ushtrimeve fizike, është gjithashtu e rëndësishme që personi i lidhur me shtratin të bëjë ushtrime të frymëmarrjes, pasi ato ndihmojnë në ruajtjen e funksionimit të muskujve të frymëmarrjes dhe sigurojnë kapacitet më të madh të mushkërive, duke e bërë personin të marrë frymë më mirë dhe të ketë një kollë më efektive, në rast se ata duhet të dëbojë gëlbazën, për shembull.

Ushtrimet duhet të kryhen gjithmonë ngadalë dhe duke respektuar kufijtë e secilit person. Në rastin ideal, ushtrimet rekomandohen nga një profesionist shëndetësor, veçanërisht një terapist fizik.

1. Ushtrime për lëvizjen fizike

Disa ushtrime të shkëlqyera për të ruajtur lëvizjen e personit të lidhur me shtratin dhe për të forcuar muskujt janë:

Këmbët dhe këmbët

1. Me personin të shtrirë në shpinë, kërkoni që të lëvizin kyçet e këmbëve, nga njëra anë në tjetrën dhe nga lart poshtë, sikur të ishin duke bërë lëvizjen 'këmbë balerinë'. Çdo lëvizje duhet të kryhet 3 herë me secilën këmbë;
2. Shtrirë në shpinë, personi duhet të përkulet dhe të shtrijë këmbët 3 herë me radhë, me secilën këmbë;
3. Shtrirë në shpinë dhe këmbë të përkulura. Hapni dhe mbyllni këmbët, duke prekur dhe përhapur njërin gju nga tjetri;
4. Me barkun lart dhe me këmbën drejt, ngrijeni këmbën lart, duke mbajtur gjurin drejt;
5. Me barkun lart dhe këmbën drejt, hapni dhe mbyllni këmbën, jashtë shtratit, pa e përkulur këmbën;
6. Përkulni këmbët dhe përpiquni të ngrini prapanicën nga shtrati, 3 herë me radhë.

Krahët dhe duart

1. Hapni dhe mbyllni gishtat, hapni dhe mbyllni duart;
2. Mbështetni bërrylin tuaj në shtrat dhe lëvizni duart lart e poshtë dhe nga njëra anë në tjetrën;
3. Palosni krahët, duke u përpjekur të vendosni dorën në shpatull, 3 herë me radhë, me secilin krah;
4. Me krahun drejt, ngrini krahun lart pa e përkulur bërrylin;
5. Mbani krahun të qetë dhe të shtrirë përgjatë trupit dhe bëni lëvizjen e hapjes dhe mbylljes së krahut, duke tërhequr krahun në shtrat;
6. Rrotulloni shpatullën sikur të vizatoni një rreth të madh në mur.

Disa udhëzime të rëndësishme janë të përsëritni serinë e ushtrimeve 2 deri në 3 herë, me një interval prej 1 deri në 2 minuta pushim midis tyre dhe të përsërisni 1 deri në 3 ditë në javë, me një minimum prej 48 orësh pushim midis seancave.

Objekte lehtësisht të arritshme si shishja me ujë të plotë, qeset me rërë, paketimi i orizit ose fasuleve mund të përdoren për të rritur rezistencën në ushtrime, duke kontribuar në rritjen e masës muskulore.

2. Ushtrime të frymëmarrjes

Nëse personi i lidhur me shtratin është në gjendje të ngrihet nga shtrati, ai / ajo mund të kryejë këto ushtrime të frymëmarrjes ulur në shtrat ose në këmbë. Ushtrimet janë:

1. Vendosni duart në bark dhe merrni frymë me qetësi, ndërsa vëzhgoni lëvizjet e ndjera në dorën tuaj;
2. Merrni frymë thellë dhe lëreni të dalë ngadalë duke bërë 'grykë' me gojën tuaj për 5 herë me radhë;
3. Thithni thellë ndërsa ngrini krahët dhe lëshoni ajrin kur ulni krahët. Për ta bërë më të lehtë mund ta bëni me një krah në të njëjtën kohë;
4. Shtrijini krahët përpara dhe prekni pëllëmbët tuaja së bashku. Thith thellë ndërsa hapni krahët në formën e një kryqi. Lironi frymën ndërsa mbyllni krahët dhe prekni pëllëmbët përsëri, 5 herë me radhë.
5. Mbushni gjysmë shishe me ujë 1,5 litra dhe vendosni një kashtë. Thith thellë dhe liro ajrin përmes kashtës, duke bërë flluska në ujë, 5 herë me radhë.

Këto janë vetëm disa shembuj të ushtrimeve. Rekomandohet që ushtrimet të tregohen gjithmonë nga një fizioterapist, në përputhje me nevojat e secilit person, veçanërisht kur personi nuk mund të kryejë lëvizjet vetëm për shkak të mungesës së forcës në muskuj ose kur përfshihet ndonjë ndryshim neurologjik, siç mund të ndodhë pas një goditje në tru, miastenia ose quadriplegia, për shembull.

Kur nuk duhet të bëni ushtrimet

Contrashtë kundërindikuar të bëni ushtrime kur personi është i shtrirë në shtrat:

• Ju thjesht keni ngrënë sepse mund të jeni të sëmurë;
• Sapo keni marrë disa ilaçe që shkaktojnë përgjumje;
• Keni ethe, sepse ushtrimet mund të rrisin temperaturën;
• Keni presion të lartë ose të parregulluar të gjakut, sepse mund të rritet edhe më shumë;
• Kur mjeku nuk autorizon për ndonjë arsye tjetër.

Njeriu duhet të përpiqet të bëjë ushtrimet në mëngjes, kur personi është zgjuar plotësisht dhe nëse presioni rritet gjatë ushtrimeve, duhet të ndërpresë ushtrimin dhe të bëjë ushtrimin e parë të frymëmarrjes derisa presioni të kthehet në normale.