Si ta përmirësoni gjumin tuaj kur keni GERD

Përmbajtje

• Përdorni një pykë gjumi
• Anojeni shtratin tuaj
• Prisni të shtriheni
• Cila është mënyra e marrjes?

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Përmbledhje

Sëmundja e refluksit gastroezofageal (GERD) është një gjendje kronike ku acidi i stomakut rrjedh në ezofag. Kjo çon në acarim. Ndërsa shumica e njerëzve përjetojnë urth ose zbaticë acidi në një moment të jetës së tyre, ju mund të keni GERD nëse simptomat e zbaticës së acidit janë kronike dhe vuani prej tyre më shumë se dy herë në javë. Nëse nuk trajtohet, GERD mund të çojë në probleme më serioze shëndetësore, të tilla si çrregullime të gjumit.

Sipas Fondacionit Kombëtar të Gjumit (NSF), GERD është një nga shkaqet kryesore të gjumit të shqetësuar në mesin e të rriturve midis moshave 45 dhe 64. Një sondazh i kryer nga NSF zbuloi se të rriturit në Shtetet e Bashkuara që përjetojnë urth natën kanë më shumë gjasa sesa ata pa urth gjatë natës për të raportuar simptomat e mëposhtme të lidhura me gjumin:

• pagjumësia
• përgjumje gjatë ditës
• sindroma e këmbës së shqetësuar
• apnea e gjumit

Shtë e zakonshme që njerëzit me apnea të gjumit të kenë edhe GERD. Apnea e gjumit është kur përjetoni frymëmarrje të cekët ose një ose më shumë pauza në frymëmarrje gjatë gjumit. Këto pauza zgjasin disa sekonda deri në disa minuta. Pauzat mund të ndodhin gjithashtu 30 herë ose më shumë në orë. Pas këtyre pauzave, frymëmarrja tipike normalisht rinis, por shpesh me një gërhitje të fortë ose tingull mbytës.

Apnea e gjumit mund të ju bëjë të ndiheni të lodhur dhe letargjik gjatë ditës sepse prish gjumin. Zakonisht është një gjendje kronike. Si rezultat, mund të pengojë funksionimin e ditës dhe të bëjë të vështirë përqendrimin në aktivitetet e përditshme. NSF rekomandon që ata me simptoma të GERD gjatë natës të marrin kontrollin e apneas në gjumë.

Simptomat e GERD, të tilla si kollitja dhe mbytja, priren të përkeqësohen kur jeni shtrirë ose kur përpiqeni të flini. Rrjedhja e kthyeshme e acidit nga stomaku në ezofag mund të arrijë deri në fyt dhe laring, duke ju bërë të përjetoni një ndjesi kollitjeje ose mbytjeje. Kjo mund të bëjë që ju të zgjoheni nga gjumi.

Megjithëse këto simptoma mund të jenë shqetësuese, ka shumë mënyra se si mund ta përmirësoni gjumin tuaj. Modifikimet e mënyrës së jetesës dhe sjelljes mund t'ju ndihmojnë shumë të bëni gjumin cilësor që ju nevojitet - madje edhe me GERD.

Përdorni një pykë gjumi

Fjetja në një jastëk të madh, të formuar posaçërisht në formë pykë, mund të jetë efektiv në menaxhimin e problemeve të gjumit që lidhen me GERD. Jastëku në formë pykë ju mban pjesërisht të ngritur duke krijuar më shumë rezistencë ndaj rrjedhës së acidit. Gjithashtu mund të kufizojë pozicionet e gjumit që mund të ushtrojnë presion në barkun tuaj dhe të përkeqësojnë simptomat e urthit dhe të zbaticës.

Nëse nuk mund të gjeni një pykë gjumi në një dyqan të rregullt të shtratit, mund të kontrolloni dyqanet e maternitetit. Këto dyqane shpesh mbajnë jastëk pykë sepse GERD është e zakonshme gjatë shtatzënisë. Ju gjithashtu mund të kontrolloni dyqanet e furnizimeve mjekësore, farmacitë dhe dyqanet e specializuara të gjumit.

Anojeni shtratin tuaj

Anullimi i kokës së shtratit tuaj lart do të ngrejë kokën tuaj, gjë që mund të ndihmojë në zvogëlimin e mundësisë që acidi i stomakut tuaj të zbresë në fyt gjatë natës. Klinika Cleveland rekomandon përdorimin e ngritësve të shtratit. Këto janë platforma të vogla, si kolona, ​​të vendosura nën këmbët e shtratit tuaj. Njerëzit shpesh i përdorin ato për të bërë vend për ruajtje. Mund t'i gjeni në shumicën e dyqaneve të aksesorëve në shtëpi.

Për trajtimin e GERD, vendosni ngritësit vetëm nën dy këmbët në majë të shtratit tuaj (fundi i kokës), jo nën këmbët në këmbët e shtratit tuaj. Qëllimi është të sigurohet që koka juaj të jetë më e lartë se këmbët tuaja. Ngritja e kokës së shtratit tuaj me 6 inç shpesh mund të ketë rezultate të dobishme.

Prisni të shtriheni

Shkimi në shtrat shumë shpejt pas ngrënies mund të shkaktojë që simptomat e GERD të ndizen dhe të ndikojnë në gjumin tuaj. Klinika Cleveland rekomandon përfundimin e vakteve të paktën tre deri në katër orë para se të shtriheni. Ju gjithashtu duhet të shmangni snacks para gjumit.

Ecni qenin tuaj ose bëni një shëtitje relaksuese nëpër lagjen tuaj pas darkës. Nëse një shëtitje nuk është praktike gjatë natës, bërja e pjatave ose largimi i rrobave shpesh do t’i japë sistemit tuaj të tretjes kohë të mjaftueshme për të filluar të përpunojë vaktin tuaj.

ka zbuluar se ushtrimet e rregullta mund të përmirësojnë dhe rregullojnë gjumin. Ajo ka përfitimin e shtuar për të ndihmuar në humbjen e peshës, e cila gjithashtu zvogëlon simptomat e GERD. Por është e rëndësishme të theksohet se stërvitja rrit natyrshëm adrenalinën. Kjo do të thotë se ushtrimet e duhura para se të shkoni në shtrat mund ta bëjnë më të vështirë rënien në gjumë ose qëndrimin në gjumë.

Humbja e peshës është gjithashtu një mënyrë efektive për të ulur refluksin. Humbja e peshës zvogëlon presionin brenda-abdominal, gjë që zvogëlon gjasat e zbaticës.

Gjithashtu, hani vakte më të vogla dhe më të shpeshta dhe shmangni ushqime dhe pije që përkeqësojnë simptomat. Sipas Klinikës Mayo, disa ushqime dhe pije për të shmangur përfshijnë:

• ushqime te skuqura
• domate
• alkooli
• kafe
• cokollate
• hudhra

Cila është mënyra e marrjes?

Simptomat e GERD mund të ndikojnë ndjeshëm në cilësinë e gjumit tuaj, por ka masa që mund të merrni për të zvogëluar ato simptoma. Ndryshimet në mënyrën më të gjatë të jetesës si humbja e peshës janë opsionet që duhen konsideruar nëse keni probleme me gjumin për shkak të GERD.

Ndërsa ndryshimet në stilin e jetës shpesh mund të përmirësojnë cilësinë e gjumit tuaj, disa njerëz me GERD gjithashtu kanë nevojë për trajtim mjekësor. Mjeku juaj mund të ndihmojë në krijimin e një qasje totale trajtimi që funksionon më mirë për ju.