A mund të ndihmojë masazhi me shiatikun?

Përmbajtje

• Cilat janë përfitimet e masazhit për shiatikun?
• Cili është lloji më i mirë i masazhit për shiatikun?
• Masazh i indeve të thella
• Masazh suedez
• Masazh neuromuskular
• Lirimi miofasial
• Masazh i nxehtë guri
• Si mund të gjej një terapist masazhesh?
• Në fund të fundit
• Lëvizjet e ndërgjegjshme: Rrjedhja e 15 minutave të yogës për shiatikun

Çfarë është ishiatiku?

Shiatiku është termi që përdoret për t’iu referuar dhimbjes përgjatë nervit shiatik, i cili shtrihet nga pjesa e poshtme e shpinës, përmes ijeve dhe vitheve dhe poshtë secilës këmbë.

Shiatiku zakonisht prek vetëm njërën anë të trupit tuaj dhe mund të shkojë në ashpërsi nga e lehtë në të rëndë. Shpesh shoqërohet me simptoma të tjera, duke përfshirë mpirje, ndjesi shpimi gjilpërash ose dobësi në këmbën dhe këmbën e prekur.

Shiatiku mund të ndërhyjë në aktivitetet tuaja të përditshme dhe të bëjë të vështirë qëndrimin në këmbë, ecjen, madje edhe uljen. Nëse dëshironi të provoni një alternativë ndaj qetësuesve të dhimbjeve tradicionale, masazhi mund të jetë në gjendje t'ju ndihmojë. Nuk do të trajtojë shkakun themelor të ishiatikut tuaj, por mund të sigurojë një lehtësim të përkohshëm nga dhimbja.

Lexoni për të mësuar më shumë rreth përfitimeve të mundshme të masazhit për ishiatik dhe si ta provoni vetë.

Cilat janë përfitimet e masazhit për shiatikun?

Terapia me masazhe është një mënyrë efektive për lehtësimin e dhimbjeve. Një studim i vitit 2014 madje zbuloi se masazhi i indeve të thella mund të jetë po aq efektiv sa ilaçet anti-inflamatore josteroide për lehtësimin e dhimbjeve të mesit, të cilat mund të jenë simptomë e ishiatikut.

Kur bëhet fjalë për shiatikun, masazhi mund të ndihmojë në dy mënyra. Përfitimi kryesor i masazhit është qetësimi i muskujve të tensionuar. Kur muskujt tuaj janë të tensionuar, ata mund të ushtrojnë më shumë presion në nervat tuaj, duke përfshirë nervin tuaj shiatik. Masazhimi i këtyre muskujve të tensionuar mund të ndihmojë në uljen e presionit në nervin tuaj shiatik.

Masazhi i indeve të buta mund të ndihmojë gjithashtu në rritjen e pragut tuaj të dhimbjes duke stimuluar lirimin e endorfinave. Endorfina rrit kënaqësinë dhe lehtëson dhimbjen, duke shkaktuar një ndjenjë të mirë të mirëqenies. Ata gjithashtu lëshohen gjatë seksit, stërvitjes dhe ngrënies.

Mësoni më shumë rreth tolerancës së dhimbjes dhe pragut.

Cili është lloji më i mirë i masazhit për shiatikun?

Ekzistojnë disa lloje të terapisë masazhuese. Nuk ka shumë prova që një lloj është më i dobishëm për dhimbjen e nervit shiatik sesa një tjetër, kështu që zgjedhja e njërit zbret në preferencën personale. Këtu keni një vështrim në disa nga llojet më të zakonshme.

Masazh i indeve të thella

Masazhi i indeve të thella është një formë agresive e masazheve që përdor goditje të ngadalta dhe presion të thellë të gishtit për të çliruar tensionin nga muskujt dhe indet lidhëse.

Një studim klinik i vitit 2014 zbuloi se një seancë 30-minutëshe e masazhit të indeve të thella pesë ditë në javë gjatë dy javësh u gjet për të trajtuar në mënyrë efektive dhimbjen e mesit, duke përfshirë shiatikun.

Masazh suedez

Masazhi suedez nuk përdor aq shumë presion sa masazhi i indeve të thella. Në vend të kësaj, lëvizjet rrjedhëse, brumosëse përdoren për të stimuluar mbaresat nervore në indin tuaj lidhës dhe për të rritur rrjedhën e gjakut. Ndihmon gjithashtu për të çliruar tensionin e përgjithshëm dhe për të nxitur relaksimin.

Masazh neuromuskular

Masazhi neuromuskular përdor teknika të përparuara të masazhit që kombinojnë presionin e thellë të indeve dhe fërkimin për të lëshuar muskujt e kontraktuar dhe lehtësuar tensionin.

Lirimi miofasial

Lirimi miofasial është një teknikë e përdorur për të lehtësuar dhimbjen që buron nga indet tuaja miofasiale - membrana e fortë që rrethon dhe mbështet muskujt tuaj.

Pikat e këmbëzës, të cilat janë zona të ngurta, të paluajtshme brenda indeve miofasiale, shkaktojnë dhimbje dhe ngurtësi. Presioni i përqendruar dhe shtrirja në pikat e këmbëzës ndihmojnë në zvogëlimin e dhimbjes dhe ngurtësisë.

Masazh i nxehtë guri

Masazhi me gur të nxehtë përdoret për të nxitur relaksimin dhe lehtësimin e muskujve të tensionuar. Gurët e nxehtë vendosen në pjesë të veçanta të trupit tuaj dhe mund të mbahen nga terapisti i masazhit ndërsa ata përdorin teknikat suedeze të masazhit.

Si mund të gjej një terapist masazhesh?

Nëse dëshironi të provoni masazhin për shiatikun, është e rëndësishme të zgjidhni një terapist masazh të kualifikuar, i cili ka përvojë në trajtimin e simptomave të nervit shiatik.

Për të gjetur një terapist masazhesh, mund të:

• pyesni mjekun tuaj për një rekomandim
• pyesni miqtë dhe familjen për një rekomandim
• kërkoni bazën e të dhënave të Shoqatës Amerikane të Terapisë së Masazheve
• përdorni Bordin Kombëtar të Çertifikimit për bazën e të dhënave të Masazheve Terapike & Bodywork

Këtu janë disa gjëra për t'u marrë parasysh kur zgjidhni një terapist masazhesh:

• Preferenca juaj personale. A ka rëndësi për ju gjinia e terapistit të masazhit? Disa njerëz janë më të kënaqur me terapistët e së njëjtës gjini.
• Vendndodhja. Zgjidhni një terapist masazhesh, praktika e të cilit është afër ose është e lehtë për tu arritur.
• Orët Ju dëshironi të siguroheni që ata të ofrojnë takime gjatë orëve që funksionojnë me orarin tuaj.
• Kostoja Pyesni sa paguajnë ata për çdo seancë dhe për çdo stimulim që kursen kosto, siç është një opsion në shkallë rrëshqitëse.
• Letrat kredenciale. Sigurohuni që profesionisti që zgjidhni është i licencuar për të praktikuar terapi masazhi në shtetin tuaj. Shumica e shteteve rregullojnë profesionin e terapisë masazh. Sigurohuni që të pyesni për kredencialet e tyre.
• Lloji i masazhit. Disa terapistë masazhi janë trajnuar në disa lloje masazhesh ndërsa të tjerët përqendrojnë një ose dy lloje. Pyesni se me cilat lloje masazhi janë më të njohur.
• Përvoja në trajtimin e ishiatikut. Flisni me terapistin tuaj të masazhit për shiatikun tuaj dhe pyesni nëse ata kanë përvojë në trajtimin e dhimbjes shiatik.

Para seancës së parë, sigurohuni që t'u tregoni atyre për çdo gjendje tjetër shëndetësore që keni. Ju gjithashtu mund të dëshironi të kontrolloni me ofruesin tuaj të sigurimit shëndetësor. Disa mbulojnë terapinë masazhuese, veçanërisht për një gjendje themelore.

Në fund të fundit

Masazhi për dhimbje të nervit shiatik nuk do të shërojë shkakun themelor të dhimbjes tuaj, por mund të ndihmojë për të lehtësuar përkohësisht simptomat tuaja dhe për të përmirësuar cilësinë e jetës suaj. Flisni me mjekun tuaj për simptomat tuaja para se të filloni terapinë masazhuese për t'u siguruar që është e sigurt për ju.

Lëvizjet e ndërgjegjshme: Rrjedhja e 15 minutave të yogës për shiatikun