Marrja e melatoninës: A mund të përzieni melatoninën dhe alkoolin?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Pse nuk duhet të kombinoni melatonin dhe alkoolin
• Komplikimet e konsumit të melatoninës dhe alkoolit
• Si të merrni melatonin për rezultate më të mira
• Rreziqet dhe efektet anësore të melatoninës

Përmbledhje

Nëse merrni melatonin, është mirë që ta merrni atë pa alkool në trupin tuaj ose për një kohë të gjatë pasi të keni pirë alkool. Në varësi të sa duhet të pini, prisni 2-3 orë para se të merrni melatoninën si një ndihmë për gjumë.

Melatonin është një hormon që trupi juaj e bën natyrshëm për të ndihmuar në mbajtjen e ciklit tuaj të gjumit në përputhje. Ky cikël njihet edhe si ritmi juaj rrethanor. Kjo nganjëherë quhet edhe "ora biologjike". Melatonin luan një rol të madh në ruajtjen e ciklit tuaj të gjumit. Trupi juaj prodhon pjesën më të madhe të tij në orët pasi perëndon dielli. Pjesa më e madhe e saj është bërë posaçërisht midis 11 p.m. dhe 3 a.m.

Melatonin është gjithashtu në dispozicion si një shtesë ushqyese. Ju mund ta blini atë pothuajse në çdo farmaci ose farmaci që shet shtesa ose ilaçe. Shpesh rekomandohet si një ndihmë për gjumë ose si një rregullim i shpejtë i lagështirës ose pagjumësisë.

Pse nuk duhet të kombinoni melatonin dhe alkoolin

Edhe pse alkooli është një qetësues që mund t'ju bëjë të ndiheni të përgjumur pas disa pijeve, dihet që të zvogëloni sasinë e melatoninës që trupi juaj mund të krijojë. Kjo mund të ndërpresë ciklin tuaj të gjumit. Alkooli gjithashtu mund të bëjë që disa nga muskujt rreth rrugëve të frymëmarrjes të punojnë ndryshe dhe të ndikojnë në frymëmarrjen tuaj. Kjo mund ta vështirësojë gjumin nëse keni një frymëmarrje, siç është apnea e gjumit.

Për shkak se kombinimi i alkoolit dhe melatoninës mund të shkaktojë efekte anësore negative për shëndetin tuaj, nuk rekomandohet. Disa nga këto efekte anësore mund të jenë shkatërruese ose potencialisht të rrezikshme, siç janë:

• përgjumje, gjë që mund ta bëjë shumë më të vështirë për ju vozitjen ose përqendrimin në detyra të caktuara
• marramendje, e cila mund të bëjë që ngarja apo edhe ecja e rrezikshme
• ankth i shtuar, i cili mund të bëjë që të ndiheni të irrituar ose të rritni presionin e gjakut

Komplikimet e konsumit të melatoninës dhe alkoolit

Kombinimi i melatoninës dhe alkoolit mund të ndikojë në aftësinë e mëlçisë tuaj për të krijuar enzima të caktuara.Komplikimet e mëposhtme gjithashtu mund të rezultojnë:

• duke u ndezur në fytyrën dhe trupin e sipërm
• ënjtje në këmbët dhe nyjet e këmbëve
• një rrahje zemre jonormale e shpejtë
• probleme duke u përqëndruar ose të menduarit qartë
• ndjeheni anormalisht të ftohtë ose dridhje pa ndonjë shkak të qartë
• probleme me frymëmarrjen
• duke kaluar

Shikoni mjekun tuaj nëse keni ndonjë nga këto efekte anësore.

Nëse keni pasur pagjumësi ose keni fjetur në mënyrë të vazhdueshme, bisedoni me mjekun tuaj përpara se të merrni suplemente të melatoninës si një ndihmë për gjumë. Mjeku juaj mund të vendosë që melatonin nuk është zgjidhja më e mirë për problemet tuaja me gjumin. Në rast se keni një çrregullim të gjumit, ilaçet ose trajtimet e tjera mund të jenë më efektive për t'ju ndihmuar të flini më mirë gjatë natës.

Si të merrni melatonin për rezultate më të mira

Shtojcat vijnë në doza nga 1 miligram (mg) deri në 10 mg. Flisni me mjekun tuaj se cila doza funksionon më mirë për metabolizmin tuaj dhe trupin tuaj. Dozat e përdorura për t'ju ndihmuar të flini zakonisht janë midis 0,1 mg dhe 5 mg. Dozimi do të ndryshojë në varësi të çështjeve shëndetësore, moshës, arsyeve të marrjes së tij dhe kohëzgjatjes së marrjes së tij. Shtë e vështirë të përcaktoni dozën e saktë për secilin person sepse melatonina nuk është e rregulluar nga Administrata e Ushqimit dhe e Barnave të Sh.B.A-së (FDA). Dozimi gjithashtu mund të ndryshojë sipas markës. Këtu janë disa udhëzime të përgjithshme për marrjen e melatoninës:

• Shumë mjekë dhe nutricionistë rekomandojnë të merrni melatonin rreth 30 minuta para se të planifikoni të shkoni në shtrat.
• Ka mënyra të ndryshme për të konsumuar melatoninën. Tabletat janë lloji më i disponueshëm në dyqane. Melatonin gjithashtu i është shtuar disa produkte ushqimore dhe pije. Por tabletat janë mënyra më e sigurt dhe më efektive për të futur melatonin në sistemin tuaj.
• Pasi të keni marrë një shtesë të melatoninës, shmangni aktivitetet që ju ekspozojnë në "dritën blu". Këto aktivitete përfshijnë shikimin e televizorit ose përdorimin e një pajisjeje celulare si smartphone. Kjo lloj dritë mund të bëjë që trupi juaj të prodhojë më pak melatonin për shkak të shkëlqimit të këtyre ekraneve. Mund të bëjë gjithashtu një shtesë më pak efektive.
• Nëse jeni duke marrë një shtesë të melatoninës për t'ju ndihmuar të merrni gjumë, shmangni alkoolin pasi të keni marrë suplementin. Shumë shtesa të melatoninës janë lëshimi i kohës. Kjo do të thotë që ata marrin pak kohë për të filluar punën. Shumë prej tyre fillojnë të punojnë rreth 30 minuta pasi t'i keni marrë. Të kesh një pije alkoolike ndërpret këtë proces dhe mund të bëjë që shtesa të mos funksionojë gjithashtu.

Rreziqet dhe efektet anësore të melatoninës

Shtojcat e melatoninës nuk mbajnë shumë rreziqe ose efekte anësore negative. Shumica e kohës, në doza të kontrolluara, melatonin nuk do të ketë ndonjë efekt të dukshëm në trupin tuaj ose në ciklin e gjumit. Bleni nga një burim i njohur, sepse shtesat e melatoninës nuk janë të standardizuara në përpunim ose paketim. Melatonin nuk monitorohet nga FDA për pastërtinë, sigurinë ose efektivitetin.

Melatonin mund të ketë disa rreziqe në bashkëveprimin e tij me disa ilaçe pa recetë, përfshirë:

• hollues gjaku
• kontrolli i lindjes
• medikamente për diabetin
• medikamente për sistemin imunitar (imunosupresivët)

Disa efekte anësore të mundshme të shtojcave të melatoninës përfshijnë:

• prishja e ciklit tuaj të gjumit, i cili mund të jetë veçanërisht i bezdisshëm nëse punoni në një ndërrim natë ose keni ruajtur të njëjtat zakone të gjumit për një kohë të gjatë
• ndjeheni të përgjumur ose të mërzitur gjatë ditës, ndonjëherë shumë kohë pasi ju jeni zgjuar
• marramendje ose çorientim anormal
• dhimbje koke të rastit ose migrene
• episodet e pashpjegueshme por të shkurtra depresioni ose ndjenja depresive