10 përvojat më të mira të maratonistëve nga frika

Përmbajtje

• "Unë nuk jam një vrapues" i vërtetë "
• "Unë nuk jam mjaftueshëm në formë"
• "Do të lëndohem"
• "Nuk do të përfundoj"
• "Do të përfundoj e fundit"
• "Do të më duhet të puth lamtumirë jetën time shoqërore"
• "Po sikur të më duhet të urinoj?"
• "Po sikur të hedh lart?"
• "Mund të kem një atak në zemër"
• "Unë do të fle shumë"
• Rishikim për

Ju keni kafshuar plumbin dhe keni filluar stërvitjen për maratonën tuaj të parë, gjysmë-maratonë ose vrapim tjetër epik, dhe deri më tani gjërat po shkojnë mirë. Keni blerë këpucët perfekte, mund të keni një trajner vrapimi dhe po dilni të regjistroheni gjithnjë e më shumë kilometra çdo ditë.

Megjithatë, ndërsa ajo ditë kur gara e largët fillon të bëhet e vërtetë, më shumë shqetësime mund të shfaqen në mendjen tuaj: "A mund të vrapoj vërtet aq larg? A do të arrij në vijën e finishit pa dëmtime? Dhe çfarë nëse më duhet të urinoj gjatë gara?"

Nuk je vetem. Shumica e vrapuesve kanë të paktën një ose jo të gjitha shqetësimet e mëposhtme-nga krejtësisht legjitime deri te irracionale në thjesht paranojake-në një moment që çon në një garë të madhe. Por ka një mënyrë për t'i kapërcyer ato dhe për të goditur vijën e fillimit të sigurt se do të kaloni të gjitha 26.2 kilometrat.

LIDHUR: Plani i Trajnimit të Maratonës Fillestare 18-javore

"Unë nuk jam një vrapues" i vërtetë "

Mendim

Nëse nuk e shihni veten si atlet, mendoni për një moment kur keni ndjekur një autobus ose një fëmijë të vogël, thotë ish-trajneri i ri i elitës, John Honerkamp. "Nëse e keni bërë këtë, ju jeni një vrapues, edhe nëse nuk keni zgjedhur të vraponi kaq shumë kohët e fundit."

Mund të duket e frikshme të dalësh nga ai identitet i huaj, por konsidero çdo milje nën brezin tënd një grumbull tjetër provash që i përkisni racës tuaj. Ka shumë mundësi që ju të jeni shumë më të brendshëm se sa mendoni-afërsisht 35 përqind e të gjithë maratonistëve në çdo garë të caktuar po vrapojnë për herë të parë 26.2.

"Unë nuk jam mjaftueshëm në formë"

Mendim

Nëse keni vrapuar rregullisht më shumë se 10 milje në stërvitje, jeni në formë mjaft të mirë për një maratonë. Dhe edhe nëse nuk e keni bërë, plani juaj i stërvitjes është krijuar për të ndihmuar në parandalimin e lëndimeve dhe për të rrënjosur besimin se do të jeni gati të bëni më të mirën tuaj në ditën e madhe. Ndiqeni atë. Besoje atë.

Në fakt, sipas Honerkamp, ​​një problem më i madh sesa trajnimi për fillestarët është kompensimi i tepërt. "Vrapuesit për herë të parë rrezikojnë të stërviten më tepër, kryesisht sepse nuk janë të njohur me atë se sa mund të marrë trupi i tyre. Është e lehtë të harrohet të faktorizosh gjumin, stresin, madje edhe të udhëtosh në stërvitje, dhe të rregullosh programin në përputhje me rrethanat."

Nëse nuk keni marrë mjaft zzzs, dieta juaj ka ndryshuar, puna ka qenë e ashpër, ose thjesht po ndiheni të rraskapitur, bëni disa ditë pushim, këshillon ai. "Gjëja më e rëndësishme gjatë stërvitjes dhe maratonave është të dëgjoni trupin tuaj, edhe nëse kjo do të thotë të gabosh duke bërë shumë pak në vend të shumë."

Dhe stërvituni më zgjuar, jo më vështirë. Kaloni midis vrapimeve të shpejta dhe të relaksuara të stërvitjes për të përmirësuar fibrat muskulore me tkurrje të shpejtë dhe të ngadaltë, të cilat do t'ju ndihmojnë të shmangni djegien, t'i çoni ato në vijën e finishit dhe të shmangni mërzinë. Gjithashtu stërvituni duke vazhduar stërvitjen e forcës deri në fund të vrapimit, mbajini të shenjta ditët e pushimit dhe jepini vetes kohë të mjaftueshme për t'u përgatitur: Fillestarëve mund t'u duhen deri në gjashtë muaj.

"Do të lëndohem"

Getty Images

Çdo frikë nga nyjet e shpinës, tendiniti ose muskujt e tërhequr janë ndoshta më të këqija në kokën tuaj sesa në realitet. Vetëm rreth 2 deri në 6 përqind e maratonistëve kërkojnë kujdes mjekësor gjatë garës. Ata që kanë tendencë të jenë ata që stërviten për më pak se dy muaj ose që regjistrohen më pak se 37 milje në javë. Në fakt, trajnerët raportojnë se më shpesh janë dëshmitarë të lëndimeve gjatë stërvitjes sesa në shfaqjen e madhe, kryesisht për shkak se njerëzit kanë më shumë gjasa të bëjnë ritmin e tyre në ditën e garës. Kini kujdes që të mos e rrisni kilometrazhin me më shumë se 10 për qind çdo javë, paralajmëron Jennifer Wilford, trajnere e certifikuar e vrapimit dhe krijuesja e You Go Girl Fitness. "Ju nuk mund të grumbulloheni për një maratonë ose të bëheni vrapues në distancë brenda natës. Trupi nuk funksionon në këtë mënyrë."

"Nuk do të përfundoj"

Getty Images

Së pari, dijeni këtë: Zakonisht më shumë se 90 përqind e vrapuesve maratonë kalojnë vijën e finishit. Pra, meqenëse shumica e vrapuesve kapen para-maratonën vrapon në 20 milje, çfarë ju ndihmon të plotësoni pjesën tjetër të 6.2? Honerkamp tregon energjinë e turmës. "Entuziazmi i miqve dhe anëtarëve të familjes në periferi jep një nxitje jashtëzakonisht të fuqishme mendore," shpjegon ai. “Atletët për herë të parë në veçanti priren të rrisin ritmin e tyre rreth 5 deri në 10 për qind si përgjigje”. Që do të thotë se ju vetëm duhet të shqetësoheni për të mos lejuar që entuziazmi i shikuesve t'ju shkaktojë mbizgjateni veten.

Aq shumë qëndrueshmëria është mendore, shton trajneri i certifikuar i vrapimit Pamela Otero, bashkëpronare e You Inspired! Palestër. Ajo këshillon ndarjen e garës në hapa më të vegjël: "Zgjidhni një shenjë ose një shenjë milje vetëm përpara dhe festoni kur ta kaloni atë."

"Do të përfundoj e fundit"

Mendim

Duke pasur parasysh qindra dhe mijëra njerëz që në përgjithësi marrin pjesë në një maratonë, shanset që të jeni të fundit janë të pakta. Por edhe nëse tërhiqni pjesën e pasme, gjëja kryesore është ndjenja e identitetit dhe arritjes që ndjeni nga përfundimi. "Vrapimi i lejon njerëzit të transformohen, pavarësisht nga koha e përfundimit të tyre," thotë Wilford. "Vrapimi në distancë ka të bëjë me qëllimet personale, përmirësimin e shëndetit tuaj dhe gjetjen e një dalje pozitive sociale."

"Do të më duhet të puth lamtumirë jetën time shoqërore"

Mendim

Zgjimi në agim për të goditur pistën, shtegun ose rutinen nuk përputhet saktësisht me daljet e natës vonë ose orët e përditshme të lumturisë. Vërtetë, do t'ju duhet të largoheni nga disa takime miqësore në muajt para ditës së garës, por një ndryshim në orarin tuaj nuk përjashton të qenit social. Për shumë vrapues, trajnimi me një trajner vrapimi ose grup është po aq argëtues. "Njerëzit me të cilët vraponi janë njerëzit që shohin të gjitha ndryshimet e jetës tuaj," thotë Wilford. "Ju mësoni shumë për jetën e tyre duke u stërvitur me ta për orë të tëra çdo javë. Ata bëhen miq të vërtetë."

LIDHUR: Plani juaj i trajnimit 12-javor të Maratonës

"Po sikur të më duhet të urinoj?"

Mendim

Duke qenë se jeni duke vrapuar për dy deri në katër orë (ose më shumë), duke u hidratuar në çdo milje dhe duke konsumuar karbohidrate të thjeshta çdo orë, do t'ju duhet të gjeni një Porta-Potty, shkurre ose një mënyrë të përshtatshme për ta nxjerrë jashtë. ndërsa në lëvizje në një moment gjatë garës. Për të shmangur ndonjë shqetësim ekstra gastrointestinal, bëni planin tuaj ushqimor para ditës së madhe: Mos bëni ndryshime të mëdha dietike në ditët para garës dhe duke përdorur stërvitje për të testuar produktet, në mënyrë që të përcaktoni se cili karburant në afat të mesëm sistemet pajtohen me ju me se miri.

Ejani ditën e garës, Wilford këshillon që të përpiqeni të zbrazni të gjitha sistemet tuaja para se të rreshtoheni dhe të paketoni pëlhura ose peceta foshnjore nëse kërkohet një ndalesë. Përpjekja për të kapërcyer funksionet tuaja trupore mund të çojë në dhimbje të rënda (dhe poshtërim), kështu që tërhiqeni nëse keni nevojë për të - minutat e humbura në proces ia vlejnë shëndetin dhe egon tuaj.

"Po sikur të hedh lart?"

Getty Images

Pothuajse gjysma e të gjithë maratonistëve përjetojnë një formë shqetësimi gastrointestinal gjatë një gare. Nëse vjellni ose ndiheni të sëmurë rëndë në çdo moment, drejtohuni në një tendë mjekësore, thotë Wilford. Profesionistët e trajnuar atje ka shumë të ngjarë të jenë në gjendje t'ju pastrojnë për ri-hyrjen në garë. Por nëse ka ndonjë shenjë të hiponatremisë, e cila ndodh kur hidratimi i tepërt hollon natriumin e gjakut, është më mirë ta quani atë një ditë dhe të provoni një garë tjetër, pasi kjo gjendje jashtëzakonisht e rrallë mund të jetë kërcënuese për jetën.

"Mund të kem një atak në zemër"

Getty Images

Mundësia që ju të bini pre e arrestit kardiak ndërsa e qëlloni atë në gjysmën e fundit të miljes është jashtëzakonisht e vogël. Hulumtimet tregojnë se vetëm një në çdo 184,000 vrapues maratonë përjeton një sulm në zemër në mes të vrapimit. Njerëzit me një rezultat të lartë të rrezikut Framingham janë më të prekshmit, dhe ata kanë tendencë të jenë më të vjetër dhe të kenë më shumë pllakë të ndërtuar në arteriet e tyre, pavarësisht aftësisë së tyre të dukshme. Paraqituni nga një mjek për t'u siguruar që jeni mirë para se të filloni stërvitjen dhe dëgjoni trupin tuaj gjatë garës. Ngadalësoni shpejtësinë nëse është e nevojshme dhe qëndroni të hidratuar pa e tepruar. H20 joadekuat e ngarkon zemrën duke e bërë atë të kompensojë për zvogëlimin e vëllimit të gjakut dhe njëkohësisht duke rritur presionin e gjakut.

"Unë do të fle shumë"

Mendim

Nëse 80 për qind e suksesit po shfaqet, atëherë frika për të fjetur përmes alarmit tuaj në ditën e madhe ka kuptim, edhe nëse nuk është plotësisht e arsyeshme. Megjithatë, humbja e gjumit shumë të nevojshëm, sepse po kontrolloni telefonin tuaj çdo orë për t'u siguruar që alarmi juaj është vendosur (dhe volumi është rritur, dhe është ende duke u karikuar dhe...) nuk është më mirë. Otero sugjeron vendosjen e alarmeve të shumta, duke i kërkuar një shoku që të ngrihet herët që t'ju telefonojë në mëngjes, dhe ndoshta të shkoni në shtrat me rrobat tuaja për të kursyer kohën e përgatitjes së mëngjesit. Atëherë qetësohuni duke ditur se e keni stërvitur trupin dhe mendjen tuaj për të përballuar sfidën e ditës tjetër.

Rishikim për