Trajtime natyrale dhe alternative për AFib

Përmbajtje

• Pasqyrë e AFib
• Shmangni stimuluesit dhe irrituesit
• Kafshët, perimet dhe mineralet
• Ushqime për tu mbushur (me pak vitaminë K)
• Ushqime për të ngrënë në moderim (të pasura me vitaminë K)
• Ushqimi për të shmangur
• Nga vera në ujë
• Supplements
• A jeni i ndjeshëm ndaj glutenit?
• Ushtroni (por jo shumë!) Dhe lehtësoni stresin
• Trajtoni AFib natyrshëm
• Q dhe A
• Q:
• A:

Pasqyrë e AFib

Fibrilacioni atrial (AFib) është forma më e zakonshme e rrahjeve të parregullta të zemrës (aritmisë). Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), ajo prek 2.7 deri në 6.1 milion njerëz në Shtetet e Bashkuara.

Njerëzit me AFib kanë shumë mundësi trajtimi mjekësor dhe procedural. Kujdesi i duhur për trupin tuaj, të mësuarit në lidhje me shkaktarët tuaj specifikë dhe marrja e një qasje më holistike për shëndetin e zemrës mund t'ju ndihmojë të kontrolloni gjendjen tuaj.

Shmangni stimuluesit dhe irrituesit

Kafeina është një stimulues që energjizon sistemin nervor qendror dhe rrit rrahjet e zemrës suaj.

Një numër studimesh, përfshirë një studim të vitit 2010 të botuar në American Journal of Clinical Nutrition, raportuan se nuk ka një lidhje të konsiderueshme midis konsumit të kafeinës dhe AFib.

Sidoqoftë, studime të tjera, përfshirë një studim të vitit 2014 të botuar në Journal of Atrial Fibrillation, raportuan se konsumi i kafeinës mund të jetë një faktor rreziku për fibrilacionin atrial.

Ky studim i njëjtë gjithashtu vuri në dukje se rezultatet e hulumtimit në dispozicion ndryshojnë kur bëhet fjalë për marrëdhënien midis kafeinës dhe AFib dhe atributeve që ndryshojnë në metodat dhe variablat e përdorur për secilin studim.

Për më tepër, njerëzit janë të ndryshëm, të cilat mund të ndikojnë në rezultatet kur studiojnë efektet e kafeinës në trup.

Uleni konsumimin ose pastroni pije me kafeinë dhe çokollatë nëse mendoni se do t'ju ndihmojë. Ju mund të dëshironi të shmangni:

• kafe dhe disa çajra
• cokollate
• sodë
• pije energjetike
• disa ilaçe pa-counter (OTC), përfshirë shtesat për humbje peshe
• cigare

Cigaret ndikojnë edhe në AFib. Një studim i vitit 2011 i kryer për një periudhë 13-vjeçare zbuloi se njerëzit që pinë cigare kanë dy herë më shumë të ngjarë të zhvillojnë AFib.

Ata që u larguan nga pirja e duhanit pasi u diagnostikuan pësuan një incidencë më të ulët të AFib sesa ata që vazhduan. Pra, pushoni ndërsa jeni përpara. Zemra juaj do t'ju falënderojë.

Kafshët, perimet dhe mineralet

Kur të vie zemra, duhet të jesh veçanërisht i kujdesshëm ndaj asaj që ha. Ushqimi i një diete të shëndetshme nga zemra e pasur me një larmi frutash dhe perimesh, kokrra të plota dhe proteina të ligët rekomandohet shumë. Burime të mira të proteinave përfshijnë:

• mish të ligët
• salmon
• ton albacore
• arra
• qumështore me pak yndyrë

Shtë gjithashtu e rëndësishme të dini se nëse merrni ilaçe për hollimin e gjakut si warfarin (Coumadin, Jantoven). Ushqimet me nivele të larta të vitaminës K mund të ndërhyjnë dhe t'i bëjnë ato më pak efektive. Nivelet e mjekimit tuaj mund të kenë nevojë të rregullohen nëse dieta juaj është e pasur me vitaminë K.

Ilaçet e tjera të hollimit të gjakut të njohura si antikoagulantë oralë jo-vitaminikë (NOAC) rekomandohen tani mbi warfarin sepse nuk kanë ndërveprime ushqimore. Ata gjithashtu nuk kërkojnë testime të shpeshta të gjakut.

Ushqime për tu mbushur (me pak vitaminë K)

Frutat dhe perimet duhet të jenë thelbësore për dietën tuaj, veçanërisht ato të pakta me vitaminë K. Shembuj të shëndetshëm të zemrës përfshijnë:

• artichoke
• shparg
• banane
• flokëkuq
• lulelakër
• selino
• misër
• bishtaja
• kërpudha
• qepë
• bizele
• patate
• kungull
• rrepkë
• laker e kuqe
• domate

Ushqime për të ngrënë në moderim (të pasura me vitaminë K)

Ka shumë ushqime të shëndetshme që janë të pasura me vitaminë K. Këto ushqime ende mund të jenë pjesë e një diete të shëndetshme nga zemra. Ato duhet të hahen në moderim nëse merrni ndonjë ilaç për hollimin e gjakut. Ato përfshijnë:

• avokado
• brokoli
• Lakër Brukseli
• lakër
• chives
• zarzavate kollare
• fasule garbanzo (qiqra)
• çaj jeshil
• lakër jeshile
• kivi
• thjerrëzat
• marule
• mëlçi
• zarzavate mustarde
• bamje
• vaj ulliri
• alga deti
• soje
• spinaq
• Shardhë zvicerane
• wheatgrass

Bisedoni me mjekun tuaj nëse dieta juaj është e lartë në ndonjë nga këto ushqime të pasura me vitaminë K. Mjeku juaj mund të monitorojë nivelet tuaja të vitaminës K dhe t'ju marrë dozën e duhur të holluesve të gjakut.

Ushqimi për të shmangur

Shtë e rëndësishme të hani një dietë anti-inflamatore kur keni AFib. Inflamacioni është një nga shkaqet kryesore të sëmundjeve të zemrës. Ushqimet inflamatore që duhet të shmangni përfshijnë:

• karbohidratet e rafinuara
• natriumi i tepërt
• yndyrnat e ngopura
• yndyrna trans
• mSG
• gluten dhe kazeinë (në disa njerëz)
• aspartame
• alkool

Nga vera në ujë

Një studim i vitit 2014 arriti në përfundimin se sa më shumë alkool të pini, aq më i lartë është rreziku i AFib.

Jo vetëm që alkooli mund të rrisë rrahjet e zemrës tuaj, por gjithashtu ju dehidraton. Dehidratimi mund të shkaktojë një çekuilibër në nivelin e elektrolitit të trupit tuaj, i cili mund të shkaktojë një ritëm jonormal të zemrës. Prandaj, është shumë e rëndësishme të qëndroni të hidratuar.

Uji është zgjedhja e dukshme, por gjithashtu mund të shijoni ujin e arrës së kokosit. Kjo alternative është e lartë me magnez dhe kalium dhe me pak natrium, një kombinim ideal për ata me AFib.

Supplements

Ju mund të merrni parasysh marrjen e suplementeve për të rritur shëndetin tuaj kardiak. Këshillohuni me mjekun tuaj përpara se të merrni ndonjë shtesë.

Vaji i peshkut ka marrë shumë vëmendje për efektet e tij të mundshme antarrhythmic. Shtesa të tjera që mund të merrni parasysh përfshijnë:

• taurine
• koenzima Q10
• kokrra të kuqe murriz
• Wenxin keli barishte kineze

Një studim i vitit 2012 hetoi pretendimet se wenxin keli ishte efektiv në shtypjen e AFib. Tani mban titullin e drogës së parë të sanksionuar nga shteti antarrhythmic me bazë medicinale kineze.

A jeni i ndjeshëm ndaj glutenit?

Një studim i vitit 2011 i kryer në Suedi arriti në përfundimin se ekziston një lidhje midis sëmundjes celiac dhe AFib. Sugjeron një lidhje midis inflamacionit dhe AFib, e cila potencialisht mund të shmanget duke eleminuar gluten nga dieta juaj.

Nëse jeni alergjik ndaj glutenit, nuk do të thotë automatikisht që keni sëmundje celiac, kështu që mund të jetë e dobishme të eksperimentoni me heqjen e ushqimeve të pasura me gluten nga dieta juaj.

Megjithëse ideja për të hequr dorë nga buka dhe makaronat mund t'ju shqetësojnë, shumë tani vijnë në varietete pa gluten. Ekzistojnë gjithashtu shumë kokrra dhe niseshte që janë natyrshëm pa gluten. Kjo perfshin:

• oriz
• misër
• patate
• sojë
• Cassava
• bathë
• quinoa
• meli
• li
• chia
• Yucca
• miell arre
• tërshëra pa gluten

Ushtroni (por jo shumë!) Dhe lehtësoni stresin

Ajo që bëni me trupin tuaj është po aq e rëndësishme sa ajo që vendosni në të. Një formë e ushtrimit është kritike për ju, por në rastin e AFib, është e mundur të keni shumë gjëra të mira.

Gjeni një rutinë që nuk e shtyn rrahjet e zemrës suaj nëpër çati, por prapë ofron një stërvitje të mirë. Sigurohuni që të kujdeseni për veten duke pushuar kur të duhet.

Shëndeti emocional ndikon gjithashtu në shëndetin tuaj fizik. Mundohuni të ulni stresin kudo që të keni mundësi. Shoqëruar me një rutinë të përshtatur ushtrimesh, marrja e gjumit të mjaftueshëm çdo natë duhet të ndihmojë në këtë drejtim.

Konsideroni të merrni klasa të yogas. Ato gjithashtu mund të shërbejnë si regjimi juaj i stërvitjes. Fokusi i praktikës së yogës është në frymë, e cila mund të lidhet me rrahjet e zemrës. Kultura e yogi promovon zakone të shëndetshme të të ngrënit, praktikë të vazhdueshme dhe mendje të mirë gjithashtu.

Trajtoni AFib natyrshëm

AFib është mjaft i zakonshëm. Ka shumë burime për ata që i kanë. Pavarësisht nëse vendosni trajtime mjekësore ose alternativa natyrore, gjendja juaj ka të ngjarë të përmirësohet me disa ndryshime themelore të jetesës.

Q dhe A

Q:

Cili është ndryshimi më i rëndësishëm i stilit të jetës, pasi të diagnostikohet me AFib?

A:

Meqenëse ka shumë shkaqe të ndryshme të AFib, nuk ka një ndryshim të veçantë jetese që është më i rëndësishmi për tu bërë. Të jetosh një stil jetese të shëndetshëm përfshin një dietë të shëndetshme nga zemra, ushtrime të rregullta, mbajtjen e një peshe të shëndetshme, shmangien e produkteve të duhanit, shmangien e kafeinës dhe alkoolit, dhe zvogëlimin e stresit. E gjithë kjo do të luajë një faktor në parandalimin e episodeve të përsëritura të AFib.

Elaine Luo, Përgjigjet e MD përfaqësojnë mendimet e ekspertëve tanë mjekësorë. E gjithë përmbajtja është rreptësisht informuese dhe nuk duhet të konsiderohet këshillë mjekësore.