Nivelet e kolesterolit: Çfarë duhet të dini

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Çfarë është kolesteroli?
• Si i matni nivelet e kolesterolit?
• Çfarë do të thotë numri im i kolesterolit?
• Sa shpesh duhet të bëj një test kolesteroli?
• Çfarë ndikon në nivelet e kolesterolit tim?
• Si mund ta ul kolesterolin?

Përmbledhje

Çfarë është kolesteroli?

Kolesteroli është një substancë dylli, e ngjashme me yndyrën që gjendet në të gjitha qelizat në trupin tuaj. Mëlçia juaj bën kolesterol, dhe është gjithashtu në disa ushqime, të tilla si mishi dhe produktet e qumështit. Trupi juaj ka nevojë për pak kolesterol për të punuar si duhet. Por nëse keni shumë kolesterol në gjak, keni një rrezik më të lartë të sëmundjes së arterieve koronare.

Si i matni nivelet e kolesterolit?

Një test gjaku i quajtur një panel lipoproteinik mund të masë nivelet e kolesterolit tuaj. Para testit, do të duhet të agjëroni (të mos hani ose të pini asgjë përveç ujit) për 9 deri në 12 orë. Testi jep informacion në lidhje me tuajin

• Kolesteroli total - një masë e sasisë totale të kolesterolit në gjakun tuaj. Ai përfshin si kolesterolin e lipoproteinës me dendësi të ulët (LDL) ashtu edhe kolesterolin me lipoproteinë me dendësi të lartë (HDL).
• Kolesteroli LDL (i keq) - burimi kryesor i grumbullimit dhe bllokimit të kolesterolit në arterie
• Kolesteroli HDL (i mirë) - HDL ndihmon në largimin e kolesterolit nga arteriet tuaja
• Jo-HDL - ky numër është kolesteroli juaj total minus HDL. Juaja jo-HDL përfshin LDL dhe lloje të tjera të kolesterolit siç është VLDL (lipoproteina me densitet shumë të ulët).
• Trigliceridet - një formë tjetër e yndyrës në gjakun tuaj që mund të rrisë rrezikun tuaj për sëmundje të zemrës, veçanërisht tek gratë

Çfarë do të thotë numri im i kolesterolit?

Numrat e kolesterolit maten në miligramë për decilitër (mg / dL). Këtu janë nivelet e shëndetshme të kolesterolit, bazuar në moshën dhe gjininë tuaj:

Çdokush nga mosha 19 vjeç ose më i ri:

Burrat e moshës 20 vjeç ose më të vjetër:

Gratë e moshës 20 vjeç ose më të vjetër:

Trigliceridet nuk janë një lloj kolesteroli, por ato janë pjesë e një paneli lipoproteinash (testi që mat nivelet e kolesterolit). Niveli normal i triglicerideve është nën 150 mg / dL. Ju mund të keni nevojë për trajtim nëse keni nivele trigliceride që janë të larta kufitare (150-199 mg / dL) ose të larta (200 mg / dL ose më shumë).

Sa shpesh duhet të bëj një test kolesteroli?

Kur dhe sa shpesh duhet të bëni një test të kolesterolit varet nga mosha juaj, faktorët e rrezikut dhe historia familjare. Rekomandimet e përgjithshme janë:

Për njerëzit që janë në moshën 19 vjeç ose më të ri:

• Testi i parë duhet të jetë midis moshës 9 deri 11 vjeç
• Fëmijët duhet ta bëjnë përsëri testin çdo 5 vjet
• Disa fëmijë mund ta bëjnë këtë test duke filluar në moshën 2 vjeç nëse ekziston një histori familjare me kolesterol të lartë në gjak, sulm në zemër ose goditje në tru

Për njerëzit që janë në moshën 20 vjeç ose më të vjetër:

• Të rriturit më të rinj duhet të bëjnë testin çdo 5 vjet
• Burrat nga mosha 45 deri 65 vjeç dhe gratë nga mosha 55 deri 65 vjeç duhet ta kenë atë çdo 1 deri në 2 vjet

Çfarë ndikon në nivelet e kolesterolit tim?

Një larmi gjërash mund të ndikojnë në nivelet e kolesterolit. Këto janë disa gjëra që mund të bëni për të ulur nivelet e kolesterolit:

• Dieta. Yndyra e ngopur dhe kolesteroli në ushqimin që hani bëjnë që niveli i kolesterolit në gjak të rritet. Yndyra e ngopur është problemi kryesor, por kolesteroli në ushqime gjithashtu ka rëndësi. Reduktimi i sasisë së yndyrës së ngopur në dietën tuaj ndihmon në uljen e nivelit të kolesterolit në gjak. Ushqimet që kanë nivele të larta të yndyrnave të ngopura përfshijnë disa mish, produkte qumështi, çokollatë, produkte të pjekura dhe ushqime të skuqura thellë dhe të përpunuara.
• Pesha Mbipesha është një faktor rreziku për sëmundjet e zemrës. Ajo gjithashtu ka tendencë për të rritur kolesterolin tuaj. Humbja e peshës mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit LDL (të keq), kolesterolit total dhe triglicerideve. Gjithashtu rrit nivelin e kolesterolit HDL (të mirë).
• Aktiviteti fizik. Të mos jesh fizikisht aktiv është një faktor rreziku për sëmundjen e zemrës. Aktiviteti i rregullt fizik mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit LDL (të keq) dhe ngritjen e niveleve të kolesterolit HDL (të mirë). Gjithashtu ju ndihmon të humbni peshë. Ju duhet të përpiqeni të jeni aktiv fizikisht për 30 minuta në shumicën e ditëve, nëse jo në të gjitha.
• Pirja e duhanit Pirja e cigares ul kolesterolin tuaj HDL (të mirë). HDL ndihmon për të hequr kolesterolin e keq nga arteriet tuaja. Pra, një HDL më e ulët mund të kontribuojë në një nivel më të lartë të kolesterolit të keq.

Gjërat jashtë kontrollit tuaj që mund të ndikojnë gjithashtu në nivelet e kolesterolit përfshijnë:

• Mosha dhe seksi. Ndërsa gratë dhe burrat plaken, nivelet e kolesterolit të tyre rriten. Para moshës së menopauzës, gratë kanë nivele të ulëta të kolesterolit total sesa burrat e së njëjtës moshë. Pas moshës së menopauzës, nivelet e kolesterolit LDL (të keq) të grave priren të rriten.
• Trashëgimia. Gjenet tuaja pjesërisht përcaktojnë sa kolesterol bën trupi juaj. Kolesteroli i lartë i gjakut mund të shfaqet në familje.
• Garën. Gara të caktuara mund të kenë një rrezik në rritje të kolesterolit të lartë në gjak. Për shembull, afrikano-amerikanët zakonisht kanë nivele më të larta të kolesterolit HDL dhe LDL sesa të bardhët.

Si mund ta ul kolesterolin?

Ka dy mënyra kryesore për të ulur kolesterolin tuaj:

• Ndryshime jetese të shëndetshme për zemrën, të cilat përfshijnë:
• Ushqim i shëndetshëm për zemrën. Një plan ushqimi i shëndetshëm për zemrën tuaj kufizon sasinë e yndyrnave të ngopura dhe trans që hani. Shembujt përfshijnë dietën e Ndryshimeve terapeutike në stilin e jetës dhe Planin e Ushqimit DASH.
• Menaxhimi i peshes. Nëse jeni mbipeshë, humbja e peshës mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit tuaj LDL (të keq).
• Aktiviteti fizik. Të gjithë duhet të marrin aktivitet të rregullt fizik (30 minuta në shumicën e ditëve, nëse jo në të gjitha).
• Menaxhimi i stresit. Kërkimet kanë treguar se stresi kronik ndonjëherë mund të rrisë kolesterolin tuaj LDL dhe të ulë kolesterolin tuaj HDL.
• Lënia e duhanit. Lënia e duhanit mund të rrisë kolesterolin tuaj HDL. Meqenëse HDL ndihmon për të hequr kolesterolin LDL nga arteriet tuaja, të kesh më shumë HDL mund të ndihmojë në uljen e kolesterolit LDL.
• Trajtimi i barnave. Nëse vetëm ndryshimet në stilin e jetës nuk e ulin mjaftueshëm kolesterolin, mund të jetë e nevojshme të merrni ilaçe. Ekzistojnë disa lloje të ilaçeve të kolesterolit, duke përfshirë statinat. Ilaçet funksionojnë në mënyra të ndryshme dhe mund të kenë efekte anësore të ndryshme. Flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor për atë se cili është i duhuri për ju. Ndërsa jeni duke marrë ilaçe për të ulur kolesterolin tuaj, duhet të vazhdoni me ndryshimet e stilit të jetës.

NIH: Instituti Kombëtar i Zemrës, Mushkërive dhe Gjakut