A ka nevojë për muskujt tuaj një masazh në ind të thellë?

Përmbajtje

• Çfarë është masazhi i indeve të thella?
• Cilat janë përfitimet e masazhit të indeve të thella?
• Si krahasohet me masazhin suedez?
• Çfarë ndodh gjatë masazhit?
• A ka ndonjë efekt anësor?
• Si mund të gjej një terapist?
• Në fund të fundit

Çfarë është masazhi i indeve të thella?

Masazhi i indeve të thella është një teknikë masazhi që përdoret kryesisht për të trajtuar çështje muskulo-skeletore, të tilla si tendosjet dhe dëmtimet sportive. Ai përfshin aplikimin e presionit të qëndrueshëm duke përdorur goditje të ngadalta dhe të thella për të synuar shtresat e brendshme të muskujve dhe indeve lidhëse. Kjo ndihmon për të thyer indet e mbresë që formohen pas një dëmtimi dhe për të zvogëluar tensionin në muskuj dhe ind.

Ajo gjithashtu mund të nxisë shërimin më të shpejtë duke rritur rrjedhën e gjakut dhe duke zvogëluar inflamacionin.

Lexoni më tej për të mësuar më shumë rreth masazhit të indeve të thella, duke përfshirë mënyrën se si grumbullohet kundër masazhit suedez dhe çfarë mund të presësh gjatë një seance.

Cilat janë përfitimet e masazhit të indeve të thella?

Masazhi i indeve të thella ofron përfitime fizike dhe psikologjike. Ndryshe nga teknikat e tjera të masazhit që përqendrohen në relaksim, masazhi i thellë i indeve ndihmon për të trajtuar dhimbjen e muskujve dhe për të përmirësuar ngurtësinë. Por gjithsesi mund të ju ndihmojë të relaksoheni mendërisht, gjithashtu.

Një studim i vitit 2014, ku përfshihen 59 pjesëmarrës, zbuloi se masazhi i thellë i indeve ndihmoi në zvogëlimin e dhimbjes tek njerëzit me shpinë kronike. Autorët krahasuan efektet e tij me ato të barnave anti-inflamatore josteroide, të tilla si ibuprofen (Advil).

Njerëzit kanë raportuar gjithashtu se masazhi i indeve të thella ndihmon me:

• lëndimet sportive
• fibromialgjia
• fashiti i shputës
• presion të lartë të gjakut
• dhimbje të nervit shiatik
• bërryl tenisi

Si krahasohet me masazhin suedez?

Masazhi i indeve të thella dhe masazhi suedez janë dy lloje të ndryshme të terapisë masazhuese. Të dy përdorin disa nga goditjet e njëjta, por ato kanë përdorime të ndryshme dhe ndryshojnë shumë kur bëhet fjalë për sasinë e presionit të përdorur.

Këtu janë ndryshimet kryesore midis masazhit të indeve të thella dhe masazhit suedez:

• Përdorimi i caktuar. Masazhi i indeve të thella përdoret kryesisht për të trajtuar dhimbjet kronike dhe lëndimet e muskujve dhe sporteve. Masazhi suedez përdoret kryesisht për të nxitur relaksimin dhe për të zvogëluar tensionin e muskujve të shkaktuar nga aktivitetet e përditshme, të tilla si ulja në një kompjuter.
• Presioni. Masazhi suedez është një formë e butë e masazhit që përdor shumë më pak tension sesa masazhi i indeve të thella. Të dy llojet përfshijnë përdorimin e shuplakave dhe gishtërinjve për të gatuar dhe manipuluar indet tuaja, por bërrylat dhe parakrahët mund të përdoren gjithashtu për të ushtruar presion të rritur gjatë një masazhi të thellë të indeve.
• Zona e fokusit. Masazhi i indeve të thella synon shtresat e brendshme të muskujve tuaj. Shtë përdorur për të trajtuar lëndimet e muskujve dhe tendinave, dhimbjen dhe ngurtësinë në grupet tuaja kryesore të muskujve dhe nyjeve. Masazhi suedez synon shtresat sipërfaqësore të muskujve dhe përqendrohet në pjesët e trupit tuaj që tentojnë të mbajnë më shumë tensione, siç janë qafa, shpatullat dhe shpina.

Lexoni më shumë rreth ndryshimeve midis masazhit suedez dhe masazhit të thellë të indeve.

Çfarë ndodh gjatë masazhit?

Para masazhit tuaj të indeve të thella, terapisti juaj i masazheve do të dëshirojë të dijë për zonat tuaja problematike. Një masazh i thellë i indeve mund të përfshijë të gjithë trupin tuaj ose vetëm një zonë.

Pasi të jeni gati, do t'ju kërkohet të shtriheni në shpinë ose në stomak, nën një çarçaf. Niveli juaj i zhveshjes bazohet në komoditetin tuaj, por zona ku po punohet do të duhet të ekspozohet.

Terapisti i masazhit do të ngrohë muskujt tuaj duke përdorur një prekje më të lehtë. Pasi të jeni ngrohur, ata do të fillojnë të punojnë në zonat tuaja problematike. Ata do të përdorin brumë të thellë dhe goditje me sasi të ndryshme presioni intensiv.

A ka ndonjë efekt anësor?

Nuk është e pazakontë të keni një hidhërim të zgjatur për disa ditë pas një masazhi të thellë të indeve. Përdorimi i një jastëku ngrohjeje ose një pakete të ftohtë të mbështjellë me një peshqir mund të ndihmojë në lehtësimin e hidhërimit.

Megjithëse terapia e masazheve është përgjithësisht e sigurt, masazhi i thellë i indeve përdor presion shumë të fortë dhe mund të mos jetë i sigurt për të gjithë.

Flisni me mjekun tuaj para se të bëni një masazh të thellë të indeve nëse:

• kanë një histori të mpiksjes së gjakut ose një çrregullim të mpiksjes
• po marrin hollues gjaku
• kanë një çrregullim të gjakderdhjes
• kanë kancer ose janë duke iu nënshtruar trajtimit të kancerit, të tilla si kimioterapia ose rrezatimi

Kushdo me osteoporozë ose kancer që është përhapur në kocka duhet të shmangë masazhin e thellë të indeve pasi presioni i fortë i përdorur mund të shkaktojë një thyerje. Ju gjithashtu duhet të mbani masazhet e indeve të thella nëse jeni shtatzënë. Llojet e butë të masazhit, të tilla si masazhi suedez, mund të jenë një mundësi më e mirë.

Nëse keni një plagë të hapur ose infeksion të lëkurës të çdo lloji, do të duhet të planifikoni përsëri për të shmangur zhvillimin e një infeksioni të ri ose përkeqësimin e një ekzistuese.

Si mund të gjej një terapist?

Nëse dëshironi të provoni një masazh të thellë të indeve, është e rëndësishme të punoni me një terapist të kualifikuar masazhesh.

Për të gjetur një terapist masazhesh:

• pyesni mjekun ose terapistin tuaj fizik për një rekomandim
• pyesni miqtë dhe familjen për një rekomandim
• kërkoni në bazën e të dhënave të Bordit Kombëtar të Çertifikimit për Masazhe Terapike & Bodywork
• përdorni bazën e të dhënave të Shoqatës së Terapisë së Masazheve të Amerikës

Ndërsa renditni terapistët e mundshëm të masazhit, mbani mend disa gjëra:

• Zona e fokusit. Jo të gjithë terapistët e masazhit specializohen në masazh të thellë të indeve. Disa janë trajnuar në disa lloje ndërsa të tjerët përqendrojnë praktikën e tyre në një ose dy. Sigurohuni që të pyesni nëse ato ofrojnë masazh të thellë të indeve dhe cilat kushte kanë përvojë në trajtimin e tyre.
• Kostoja Pyesni për koston për seancë dhe nëse ato ofrojnë stimuj për të kursyer kosto, siç është një opsion në shkallë rrëshqitëse. Ju gjithashtu mund të dëshironi të kontrolloni me siguruesin tuaj të sigurimit shëndetësor, pasi disa mbulojnë terapinë masazhuese, veçanërisht për kushte specifike.
• Letrat kredenciale. Kërkoni letrat kredenciale dhe sigurohuni që terapisti është i licencuar për të praktikuar terapi masazhi në zonën tuaj. Në Shtetet e Bashkuara, shumica e shteteve rregullojnë profesionin e terapisë masazh.

Në fund të fundit

Masazhi i indeve të thella është më i përshtatshmi për njerëzit që merren me aktivitete shumë fizike, të tilla si vrapimi, ose ata që kanë një dëmtim ose dhimbje kronike. Nëse keni një prag të ulët dhimbjeje ose po kërkoni lehtësim të muskujve të tensionuar, masazhi suedez është më i butë dhe mund të jetë një mundësi më e mirë. Flisni me mjekun tuaj përpara se të provoni masazh të thellë të indeve nëse keni një gjendje themelore mjekësore.