Pije të ëmbëlsuara

Shumë pije të ëmbla kanë shumë kalori dhe mund të shkaktojnë shtim në peshë, madje edhe te njerëzit aktivë. Nëse dëshironi të pini diçka të ëmbël, përpiquni të zgjidhni një pije që bëhet me ëmbëlsues jo-ushqyes (ose pa sheqer). Ju gjithashtu mund të shtoni aromë në ujë të thjeshtë ose seltzer me fruta të freskëta, perime, bimë ose një spërkatje me lëng.

Pirja e shumë pijeve të ëmbëlsuara me sheqer mund të rrisë marrjen e përgjithshme të kalorive dhe mund të shkaktojë që të shtoni peshë. Edhe pse këto pije janë thjesht të lëngshme, ato mund të shtojnë shumë kalori në dietën tuaj. Dhe, për shkak se lëngjet nuk ju mbushin aq shumë sa ushqimet e ngurta, ju ndoshta nuk do të hani më pak në vaktin tuaj të ardhshëm. Shembuj të kalorive në disa pije të ëmbla të njohura janë:

• Një latë 16-ons (480 ml) me qumësht të plotë ka 270 kalori.
• Një shishe 20-ons (600 ml) sode jo-diete ka 220 kalori.
• Një gotë me 16 ons (480 ml) çaj i ftohtë i ëmbël ka 140 kalori.
• Një Punch Hawaiian 16-ons (480 ml) ka 140 kalori.
• Lëngu 16 Cran (480 ml) Ocean Spray Cran-Apple ka 260 kalori.
• Një pije sportive 16 ons (480 ml) ka 120 kalori.

Udhëzimet Dietale 2020-2025 rekomandojnë kufizimin e sheqernave të shtuar në më pak se 10% të kalorive tuaja ditore.Shoqata Amerikane e Zemrës rekomandon që shumica e grave Amerikane të konsumojnë jo më shumë se 6 lugë çaji, ose rreth 100 kalori, sheqer në ditë; për burrat, janë 150 kalori në ditë, ose rreth 9 lugë çaji. Lexoni përbërësit dhe shikoni pijet që përmbajnë shumë sheqer. Sheqeri mund të kalojë me shumë emra, duke përfshirë:

• Shurup misri
• Dekstrozë
• Fruktoza
• Shurup misri me fruktozë të lartë
• Zemer
• Shurup
• Shurup Agave
• Shurup orizi kafe
• Melasë
• Lëng kallami i avulluar

Frutat përmbajnë shumë vitamina të rëndësishme dhe ushqyesve të tjerë, por pirja e shumë lëng frutash mund të shtojë kalori shtesë në dietën tuaj dhe mund të çojë në shtim në peshë.

Një porcion portokalli me 12 ons (360 ml) ka rreth 170 kalori. Nëse tashmë po merrni kalori të mjaftueshme nga ushqimet e tjera që hani, një shtesë prej 170 kalorish në ditë mund të shtojë deri në 12 deri në 15 paund (5.4 deri në 6.75 kg) në vit.

Nëse ju pëlqen të pini lëng, konsideroni hollimin e tij me ujë. Mundohuni të kufizoni lëngun në 8 ons (240 ml) ose më pak në ditë. Frutat e plota janë një zgjedhje më e mirë se lëngjet e frutave sepse përmbajnë fibra dhe pa sheqer të shtuar.

Pijet për kafe që keni gjatë rrugës për në punë dhe gjatë pushimeve për kafe mund të shtojnë shumë kalori shtesë dhe yndyrë të ngopur, më shpesh nëse blini ato që kanë shtuar shurupë me aromë, krem ​​të rrahur ose gjysmë e gjysmë të shtuar.

Të gjithë këta shembuj janë për pije 16-ons (480 ml). Këto pije mund t'i blini edhe në madhësi më të vogla dhe më të mëdha:

• Një Frappuccino me aromë ka më shumë se 250 kalori. Me krem ​​pana, ka mbi 400 kalori.
• Një moka pa yndyrë ka 250 kalori. Me krem ​​pana, ka 320 kalori.
• Një moka e bërë me qumësht të plotë dhe krem ​​pana ka 400 kalori.
• Një latte e bërë me qumësht të plotë ka 220 kalori. Me 1 aromë të shtuar, ka 290 kalori.
• Një çokollatë e nxehtë e bërë me 2% qumësht ka 320 kalori. Me kremin e rrahur të shtuar, ajo ka 400 kalori.

Porositni kafe të rregullt dhe shtoni vetëm qumësht pa yndyrë ose 1% ose pa yndyrë. Ju gjithashtu mund të porosisni një latte pa ëmbëlsirë të bërë me qumësht të skremuar. Përdorni një zëvendësues sheqeri nëse e pëlqeni kafenë tuaj të ëmbël.

Nëse keni një pije të veçantë kafeje herë pas here, duke ndjekur këto këshilla do të shkurtoni kaloritë:

• Porositni madhësinë më të vogël në dispozicion. Kaloni kremin e rrahur në një moka ose çokollatë të nxehtë dhe kurseni rreth 100 kalori.
• Shurupet dhe aromatizuesit e tjerë shtojnë rreth 50 kalori për lugë gjelle. Kalojeni nëse mundeni ose kërkoni serverin të përdorë vetëm gjysmën e sa më shumë.

Shtë e rëndësishme të konsumoni ujë të mjaftueshëm për të qëndruar të hidratuar. Qumështi i skremuar ose me pak yndyrë janë gjithashtu zgjedhje të shëndetshme.

Disa zgjedhje të pijeve që kanë 0 kalori janë:

• Ujë
• Soda dietike
• Ujë me gaz me aromë natyrore, të tilla si limoni, gëlqere dhe kokrra të kuqe
• Kafe ose çaj i thjeshtë

Obeziteti - pije të ëmbla; Pije të tepërt - pije të ëmbëlsuara; Dietë e shëndetshme - pije të ëmbla; Humbje peshe - pije të ëmbla

Uebfaqja e Akademisë së Ushqimit dhe Dietetikës. Informacione për të ushqyerit në lidhje me pijet. www.eatright.org/health/weight-loss/tips-for-weight-loss/nutrition-info-about- pije. Përditësuar në Janar 2018. Mundësuar nga 30 Shtator 2020.

Mozaffarian D. Të ushqyerit dhe sëmundjet kardiovaskulare dhe metabolike. Në: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. Sëmundja e zemrës së Braunwald: Një libër shkollor i mjekësisë kardiovaskulare. Ed. 11 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier; 2019: kapitulli 49

Departamenti Amerikan i Bujqësisë dhe Departamenti Amerikan i Shëndetit dhe Shërbimeve Njerëzore. Udhëzime dietike për amerikanët, 2020-2025. Botimi i 9-të. www.dietaryguidance.gov/sites/default/files/2020-12/Udhëzime_Dietare_për_Amerikanët_2020-2025.pdf. Përditësuar në Dhjetor 2020. Mundësuar nga 30 Dhjetor 2020.

• Karbohidratet