Shpërthimi kardio më i mirë se rutine

Përmbajtje

• Rishikim për

Intensiteti i stërvitjes: e lartë

Pajisjet e nevojshme: njerka

Koha totale: 25 minuta

Kaloritë e djegura: 250*

Treadmill zakonisht merr çmimet më të larta për shkrirjen e shiritave dhe gdhendjen e këmbëve, por kjo rutinë mund t'ju bëjë të rimendoni makinën tuaj. Ashtu si vrapimi, ngjitja e shkallëve merr mega kalori (rreth 10 në minutë, në varësi të shpejtësisë) dhe forcon kofshët, prapanicën dhe viçat. Por ajo shkon edhe më tej, duke i kaluar këmbët dhe nyjet tuaja përmes një gamë të plotë lëvizjesh, gjë që është thelbësore për skulpturën. Çelësi është që të zgjidhni një mulli-makina me shkallët e mëdha lëvizëse-në vend të një shkalle-ngjitjeje ose hapi, të cilat kërkojnë që këmbët tuaja të bëjnë lëvizje të vogla. Kjo stërvitje nuk është e lehtë (ka një arsye pse një stampë hapësire është gjithmonë e hapur kur merren të gjitha rutinat!), por ia vlen të djersiteni. Provojeni një herë dhe do të zbuloni pse, në përpjekjen për të humbur tronditjen, ia vlen të ngjitësh shkallët.

*djegia e kalorive bazohet në një grua 145 kg.

Rishikim për