Cila është pesha mesatare për burrat?

Përmbajtje

• Si krahasohen amerikanët me pjesën tjetër të botës?
• Si përcaktohen vargjet e peshës?
• Cila është marrëdhënia midis gjatësisë dhe peshës?
• Cilat janë disa mënyra të tjera për të përcaktuar përbërjen e trupit tuaj?
• Raporti i belit në mes
• Përqindja e yndyrës trupore
• Si mund ta menaxhoni peshën tuaj?
• Vendosni qëllime realiste për humbjen e peshës
• Ndiqni një dietë të shëndetshme
• Kushtojini vëmendje madhësive të pjesëve
• Ushtroni çdo ditë
• Cila është mënyra e marrjes?

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Sa peshon një njeri mesatar amerikan?

Peshon një njeri mesatar amerikan 20 vjeç e lart. Perimetri mesatar i belit është 40.2 inç, dhe lartësia mesatare është e gjatë pak më shumë se 5 këmbë 9 inç (rreth 69.1 inç) e gjatë.

Kur ndahen sipas grupmoshës, peshat mesatare për burrat amerikanë janë si më poshtë:

Ndërsa koha kalon, burrat amerikanë po rriten si në shtat dhe peshë. , njeriu mesatar peshonte 166.3 paund dhe qëndronte në 68.3 inç (pak më shumë se 5 këmbë 8 inç) i gjatë.

Gratë amerikane po raportojnë gjithashtu një rritje në gjatësi dhe peshë me kalimin e kohës.

, gruaja mesatare peshonte 140.2 paund dhe ishte 63.1 inç e gjatë. Për krahasim, peshon 170.6 paund, ka një perimetër të belit prej 38.6 inç dhe është i gjatë pak më shumë se 5 metra 4 inç (rreth 63.7 inç).

Këtu keni më shumë rreth asaj se pse po ndodh kjo dhe çfarë mund të bëni për të mbajtur peshën tuaj në një diapazon të shëndetshëm për shtatin tuaj.

Si krahasohen amerikanët me pjesën tjetër të botës?

Pesha mesatare e njerëzve në Shtetet e Bashkuara dhe Amerikën e Veriut si një e tërë është më e lartë se çdo rajon tjetër në botë.

Në vitin 2012, BMC Shëndeti Publik raportoi peshat mesatare të mëposhtme sipas rajoneve. Mesataret janë llogaritur duke përdorur të dhëna nga viti 2005, dhe janë mbështetur në statistikat e kombinuara për burra dhe gra:

• Amerika e Veriut: 177.9 paund
• Oqeani, përfshirë Australinë: 163.4 paund
• Evropa: 156,1 paund
• Amerika Latine / Karaibet: 149,7 paund
• Afrika: 133.8 paund
• Azi: 127,2 paund

Mesatarja botërore për peshën e një të rrituri është 136.7 paund.

Si përcaktohen vargjet e peshës?

Përpilimi i peshave mesatare është mjaft i thjeshtë, por përcaktimi i një peshe të shëndetshme ose ideale është pak më e komplikuar.

Një nga mjetet më të zakonshme për këtë është indeksi i masës trupore (BMI). BMI përdor një formulë që përfshin lartësinë dhe peshën tuaj.

Për të llogaritur BMI-në tuaj, ndajeni peshën tuaj në paund me lartësinë tuaj në inç në katror. Shumëzoni atë rezultat me 703. Këtë informacion mund ta futni edhe në.

Për të ditur nëse BMI-ja juaj është normale ose nëse bie në një kategori tjetër, këshillohuni me informacionin më poshtë:

• Nënpeshë: çdo gjë nën 18.5
• Të shëndetshëm: çdo gjë ndërmjet 18.5 dhe 24.9
• Mbipesha: çdo gjë midis 25 dhe 29.9
• I trashë: çdo gjë mbi 30

Megjithëse BMI nuk mat drejtpërdrejt yndyrën e trupit, rezultatet e tij lidhen disi ngushtë me rezultatet e metodave të tjera të matjes së yndyrës trupore.

Disa nga këto metoda përfshijnë:

• matjet e trashësisë së lëkurës
• densitometria, e cila krahason peshat e marra në ajër me peshat e marra nën ujë
• analiza e rezistencës së bioelektrike (BIA), e cila përdor një shkallë që përfshin elektroda; më shumë rezistencë elektrike shoqërohet me më shumë yndyrë trupore

Cila është marrëdhënia midis gjatësisë dhe peshës?

BMI nuk është gjithmonë një mjet i përsosur për të vlerësuar nëse pesha juaj është në kufijtë e shëndetshëm apo normal.

Një atlet, për shembull, mund të peshojë më shumë se një jo-atlet me të njëjtën lartësi, por të jetë në gjendje fizike shumë më të mirë. Kjo sepse muskujt janë më të dendur se dhjami, i cili kontribuon në një peshë më të lartë.

Gjinia është gjithashtu një konsideratë. Gratë kanë tendencë të ruajnë më shumë yndyrë trupore sesa burrat. Po kështu, të rriturit e moshuar kanë tendencë të mbajnë më shumë yndyrë trupore dhe të kenë më pak masë muskulore sesa të rriturit më të rinj në të njëjtën lartësi.

Nëse po kërkoni një vlerësim të arsyeshëm të një peshe ideale për gjatësinë tuaj, merrni parasysh tabelën e mëposhtme:

Cilat janë disa mënyra të tjera për të përcaktuar përbërjen e trupit tuaj?

Një nga kufizimet kryesore të BMI është se nuk merr në konsideratë përbërjen e trupit të një personi. Një burrë i hollë dhe një njeri me shpatulla të gjera me të njëjtën lartësi mund të kenë pesha shumë të ndryshme, por të jenë në mënyrë të barabartë në formë.

Ka matje të tjera që mund t'ju japin një ide më të saktë nëse jeni apo jo me një peshë të shëndetshme.

Raporti i belit në mes

Një matje e tillë është raporti bel-hip. Raporti bel-hip është i rëndësishëm sepse pesha e ruajtur në zonën e barkut ju vë në një rrezik më të lartë për kushte të caktuara shëndetësore, përfshirë sëmundjet e zemrës dhe diabetin tip 2.

Matjet do të bëhen në belin tuaj natyror (mu mbi butonin e barkut) si dhe në pjesën më të gjerë të ijëve dhe vitheve.

Në vitin 2008, Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH) rekomandoi një raport maksimal mes bel-kofshës prej 0.90 për burrat dhe 0.85 për gratë. Raportet me përkatësisht 1.0 dhe 0.90, i vendosin burrat dhe gratë në rrezik të lartë për probleme shëndetësore.

Pavarësisht nga dobia e tij e përgjithshme, raporti bel-hip nuk rekomandohet për të gjithë. Disa grupe, përfshirë fëmijët dhe ata me BMI mbi 35, mund të zbulojnë se metoda të tjera ofrojnë një vlerësim më të saktë të aftësisë së tyre.

Përqindja e yndyrës trupore

Ekzistojnë një larmi mënyrash për të përcaktuar përqindjen e dhjamit në trup, duke përfshirë matjet e trashësisë së lëkurës dhe densitometrinë. Mjeku juaj ose një trainer personal mund të jenë në gjendje të kryejnë këto lloj testesh.

Llogaritësit në internet mund të përdorin gjithashtu matje të tilla si gjatësia, pesha dhe perimetri i doreve për të vlerësuar përqindjen e yndyrës në trup.

Këshilli Amerikan për Ushtrime (ACE), një organizatë për profesionistë të fitnesit, përdor klasifikimet e mëposhtme për përqindjen e yndyrës në trupin e meshkujve:

Si mund ta menaxhoni peshën tuaj?

Mbajtja e një peshe të shëndetshme mund të ndihmojë në parandalimin e një sërë problemesh, të tilla si:

• sëmundje të zemrës
• diabeti i tipit 2
• artriti

Nëse duhet të hidhni disa kile për të arritur në peshën tuaj ideale, këtu janë disa hapa kryesorë për t'ju ndihmuar të arrini atje:

Vendosni qëllime realiste për humbjen e peshës

Në vend që të përqendroheni në një qëllim të madh, me pamje të madhe, synoni për një qëllim të vogël. Për shembull, në vend që të vendoseni të humbni 50 paund këtë vit, synoni të humbni një kile në javë.

Ndiqni një dietë të shëndetshme

Dieta juaj duhet të përqendrohet kryesisht në ushqimet e mëposhtme:

• frutat
• perime
• drithërat integrale
• qumësht me pak yndyrë ose jo të yndyrës
• proteina të ligëta
• arra dhe fara

Kufizoni konsumin tuaj të sheqernave të shtuar, alkoolit dhe yndyrnave të ngopura.

Kushtojini vëmendje madhësive të pjesëve

Provoni të prisni pjesët tuaja të zakonshme të vaktit në gjysmë. Nëse zakonisht keni dy feta picë të Shtunën në mbrëmje, thjesht keni një dhe një sallatë. Një ditar ushqimi mund t'ju ndihmojë të gjurmoni se çfarë dhe sa po hani.

Ushtroni çdo ditë

Synoni nga 30 deri në 40 minuta në ditë ose të paktën 150 minuta në javë. Regjimi juaj i ushtrimeve duhet të përfshijë ushtrime kardio, forcë dhe fleksibilitet. Ju gjithashtu mund të punoni me një mik ose anëtar të familjes për t'ju motivuar që të ngriheni dhe të lëvizni.

Cila është mënyra e marrjes?

Edhe pse të jesh 69.1 inç i gjatë dhe peshon 197.9 paund mund të jetë "mesatar" për një burrë amerikan, kjo gjithashtu tregon një BMI prej 29.1 - fundi i lartë i klasifikimit "mbipeshë". Mesatarja nuk do të thotë gjithmonë ideal, të paktën në Shtetet e Bashkuara.

Ju gjithashtu duhet të keni parasysh se ka disa formula dhe llogaritje të ndryshme të përdorura për të përcaktuar peshën ideale në lidhje me gjatësinë. Asnjë prej tyre nuk është perfekt. Ju mund të jeni vetëm pesha e duhur për kornizën tuaj të madhe, edhe pse një masë tjetër mund t'ju etiketojë si mbipeshë.

Pesha e shëndetshme nuk është gjithmonë një garanci e shëndetit të mirë. Mund të keni një BMI normale, por nëse pini duhan dhe nuk ushtroni ose ushqeheni siç duhet, ju jeni ende në rrezik për sëmundje të zemrës dhe kushte të tjera themelore.

Nëse shqetësoheni për shëndetin tuaj, flisni me mjekun tuaj.

Ato mund t'ju ndihmojnë të kuptoni se ku saktësisht bie pesha juaj në spektër dhe si mund të lidhet kjo me shëndetin tuaj të përgjithshëm. Nëse është e nevojshme, ato mund të ndihmojnë në vendosjen e një peshe të mirë për ju dhe të punojnë me ju në strategjitë për të arritur atje.