Cilat janë llojet e ndryshme të pagjumësisë?

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Lloje të ndryshme të pagjumësisë
• Pagjumësia akute
• Pagjumësia kronike
• Pagjumësia e fillimit
• Pagjumësia e mirëmbajtjes
• Pagjumësia e sjelljes e fëmijërisë
• Rreziqet dhe efektet anësore të pagjumësisë
• Trajtimi i pagjumësisë
• Diagnostikimi i pagjumësisë
• Kur të vizitoni një mjek?
• Udhëtim

Përmbledhje

Pagjumësia është një çrregullim i zakonshëm i gjumit që ju bën të vështirë të bini në gjumë ose të qëndroni në gjumë. Kjo çon në përgjumje gjatë ditës dhe mosndjeni pushim ose freskim kur zgjoheni.

Sipas Klinikës Cleveland, afërsisht 50 për qind e të rriturve përjetojnë pagjumësi të rastit. Një në 10 persona raporton se ka pagjumësi kronike.

Pagjumësia mund të prekë këdo, por është dukshëm më e zakonshme tek gratë dhe të rriturit e moshuar. Mund të zgjasë disa ditë, javë ose të vazhdojë afatgjatë. Stresi, menopauza dhe disa kushte të caktuara të shëndetit mjekësor dhe mendor janë shkaqe të zakonshme të pagjumësisë.

Lloje të ndryshme të pagjumësisë

Ekzistojnë disa lloje të ndryshme të pagjumësisë. Secili lloj karakterizohet nga sa zgjat, si ndikon në gjumin tuaj dhe nga shkaku themelor.

Pagjumësia akute

Pagjumësia akute është pagjumësi afatshkurtër që mund të zgjasë nga disa ditë deri në disa javë. Typeshtë lloji më i zakonshëm i pagjumësisë.

Pagjumësia akute është referuar gjithashtu si pagjumësi rregullimi, sepse zakonisht ndodh kur përjetoni një ngjarje stresuese, siç është vdekja e një të dashur ose fillimi i një pune të re.

Së bashku me stresin, pagjumësia akute mund të shkaktohet edhe nga:

• faktorët mjedisorë që ju prishin gjumin, siç janë zhurma ose drita
• duke fjetur në një shtrat ose ambient të panjohur, të tilla si një hotel apo shtëpi e re
• parehati fizike, të tilla si dhimbje ose të qenit i paaftë për të marrë një pozicion të rehatshëm
• ilaçe të caktuara
• sëmundje
• vonesë jet

Pagjumësia kronike

Pagjumësia konsiderohet kronike nëse keni probleme me gjumin të paktën tre ditë në javë për të paktën një muaj.

Pagjumësia kronike mund të jetë primare ose dytësore. Pagjumësia primare kronike, e cila quhet edhe pagjumësia idiopatike, nuk ka një shkak të dukshëm ose gjendje themelore mjekësore.

Pagjumësia sekondare, e quajtur edhe pagjumësia shoqëruese, është më e zakonshme. Insshtë pagjumësi kronike që ndodh me një gjendje tjetër.

Shkaqet e zakonshme të pagjumësisë kronike përfshijnë:

• gjendje kronike mjekësore, të tilla si diabeti, sëmundja e Parkinsonit, hipertiroidizmi dhe apnea obstruktive dhe qendrore e gjumit
• kushtet e shëndetit mendor, të tilla si depresioni, ankthi dhe çrregullimi i hiperaktivitetit me mungesë vëmendje
• medikamente, përfshirë barnat e kimioterapisë, ilaqet kundër depresionit dhe bllokuesit beta
• kafeinë dhe stimulues të tjerë, të tilla si alkooli, nikotina dhe ilaçe të tjera
• faktorët e stilit të jetës, përfshirë udhëtimin e shpeshtë dhe vonesën e avionit, punën me ndërrim rrotullues dhe dremitjen

Pagjumësia e fillimit

Pagjumësia e fillimit është problem në fillimin e gjumit. Ky lloj i pagjumësisë mund të jetë afatshkurtër ose kronik.

Ndonjë nga shkaqet e pagjumësisë akute dhe kronike mund ta bëjë të vështirë për të fjetur. Çështjet psikologjike ose psikiatrike janë shkaqet më të zakonshme. Këto përfshijnë stresin, ankthin ose depresionin.

Sipas një studimi të vitit 2009, njerëzit me pagjumësi kronike shpesh kanë një çrregullim tjetër të gjumit, siç është sindroma e këmbës së shqetësuar ose çrregullimi i lëvizjes periodike të gjymtyrëve.

Kafeina dhe stimuluesit e tjerë gjithashtu mund të ju ndalojnë të bini në gjumë.

Pagjumësia e mirëmbajtjes

Pagjumësia e mirëmbajtjes është vështirësi për të qëndruar në gjumë ose për tu zgjuar shumë herët dhe për të pasur probleme të riktheheni në gjumë. Kjo lloj pagjumësie ju bën të shqetësoheni se mos jeni në gjendje të bini përsëri në gjumë dhe të mos flini mjaftueshëm. Kjo ndërhyn në gjumin më tej, duke krijuar një cikël vicioz.

Pagjumësia e mirëmbajtjes mund të shkaktohet nga kushtet e shëndetit mendor, të tilla si depresioni. Kushtet e tjera mjekësore që mund të shkaktojnë zgjimin tuaj përfshijnë:

• sëmundja e refluksit gastroezofageal
• apnea e gjumit
• astma dhe gjendje të tjera të frymëmarrjes
• sindroma e këmbës së shqetësuar
• çrregullimi i lëvizjes periodike të gjymtyrëve

Pagjumësia e sjelljes e fëmijërisë

Pagjumësia e sjelljes e fëmijërisë (BIC) prek afërsisht fëmijët. Dividedshtë e ndarë në tre nëntipe:

• Fillimi i gjumit BIC. Ky lloj rezulton nga shoqërimet negative me gjumin, të tilla si të mësuarit për të fjetur duke u lëkundur ose në gji. Ato gjithashtu mund të përfshijnë të paturit e një prindi të pranishëm ose shikimin e TV kur bie në gjumë.
• Përcaktimi i kufijve të BIC. Ky lloj BIC përfshin refuzimin e një fëmije për të shkuar në shtrat dhe përpjekjet e përsëritura për të shtyrë gjumin. Shembuj të kësaj sjelljeje janë të kërkosh një pije, të shkosh në tualet ose që një prind t'u lexojë atyre një histori tjetër.
• Lloji i kombinuar BIC. Kjo formë është një kombinim i dy nëntipeve të tjerë të BIC. Kjo ndodh kur një fëmijë ka një lidhje negative me gjumin dhe reziston në gjumë për shkak të mungesës së caktimit të kufijve nga një prind ose kujdestar.

BIC zakonisht mund të zgjidhet me disa ndryshime në sjellje, të tilla si krijimi i një rutine të shëndetshme gjumi ose mësimi i teknikave vetë-qetësuese ose relaksuese.

Rreziqet dhe efektet anësore të pagjumësisë

Pagjumësia mund të shkaktojë një numër rreziqesh dhe efekte anësore që ndikojnë në shëndetin tuaj mendor dhe fizik dhe ndikojnë në aftësinë tuaj për të funksionuar.

Rreziqet dhe efektet anësore të pagjumësisë përfshijnë:

• ulur performancën në punë ose shkollë
• rrit rrezikun e aksidenteve
• rrit rrezikun e depresionit dhe kushteve të tjera të shëndetit mendor
• rrezik i rritur i gjendjeve kronike mjekësore, të tilla si sëmundje të zemrës, goditje në tru dhe mbipesha

Trajtimi i pagjumësisë

Trajtimi për pagjumësinë ndryshon dhe varet nga shkaku.

Ju mund të jeni në gjendje të trajtoni pagjumësinë akute në shtëpi me një ndihmë pa recetë gjumi ose duke menaxhuar stresin tuaj.

Trajtimi për pagjumësinë kronike mund të kërkojë adresimin e çdo gjendje themelore që po shkakton pagjumësinë tuaj. Një mjek mund të rekomandojë terapi njohëse të sjelljes për pagjumësinë (CBT-I), e cila ka provuar të jetë më efektive se ilaçet.

Diagnostikimi i pagjumësisë

Diagnostikimi i pagjumësisë mund të përfshijë një ekzaminim fizik dhe një rishikim të historisë suaj mjekësore për të kontrolluar për shenja të një gjendje themelore.

Ju gjithashtu mund t'ju kërkohet të gjurmoni modelet dhe simptomat e gjumit në një ditar të gjumit. Një mjek mund t'ju referojë për një studim të gjumit për të kontrolluar çrregullime të tjera të gjumit.

Kur të vizitoni një mjek?

Shikoni një mjek nëse pagjumësia po e vështirëson funksionimin tuaj gjatë ditës ose nëse zgjat më shumë se disa javë. Një mjek mund të ndihmojë në përcaktimin e shkakut të pagjumësisë tuaj dhe mënyrën më efektive për ta trajtuar atë.

Udhëtim

Secili nga llojet e ndryshme të pagjumësisë mund të ndërhyjë në aftësinë tuaj për të funksionuar gjatë ditës. Pagjumësia akute zakonisht mund të trajtohet në shtëpi. Pa u trajtuar, pagjumësia kronike mund të rrisë rrezikun e depresionit dhe gjendjeve të tjera serioze.