Përfitimet shëndetësore të sauna të thata, dhe se si ata krahasohen me dhoma me avull dhe sauna infra të kuqe

Përmbajtje

• Përfitimet e saunave të thata
• Ndikim pozitiv në shëndetin e zemrës
• Simptomat e reduktuara të sëmundjeve reumatike
• Performancë më e mirë e ushtrimeve
• Çlirimi nga disa gjendje të lëkurës
• Më pak simptoma të astmës
• Rrezik më i ulët i demencës
• Sa sauna të thata krahasohen me dhomat me avull
• Sa sauna të thata krahasohen me sauna infra të kuqe
• A janë sauna të sigurta për t’u përdorur?
• Paralajmërime
• Masat e sigurise
• Lundrimi

Përdorimi i saunave për lehtësimin e stresit, relaksimin dhe promovimin e shëndetit ka ekzistuar për dekada. Disa studime tani tregojnë edhe për një shëndet më të mirë të zemrës me përdorimin e rregullt të një saune të thatë.

Ndërsa ulja në një saunë për kohën e rekomanduar të kohës është përgjithësisht e sigurt, ka disa këshilla sigurie dhe masa paraprake që duhet të merrni parasysh përpara se t’i jepni një provë kësaj dhome të ngrohur dhe të veshur me dru.

Vazhdoni të lexoni për të mësuar më shumë rreth këtyre rekomandimeve të sigurisë, së bashku me përfitimet e shumta të saunave të thata dhe se si ato krahasohen me dhomat me avull dhe sauna infra të kuqe.

Përfitimet e saunave të thata

Përdorimi i rregullt i një saune të thatë mund të përfitojë shëndetin tuaj në disa mënyra.

Ndikim pozitiv në shëndetin e zemrës

Një studim i botuar në 2015 zbuloi se kalimi i rregullt i kohës në një sauna mund të ndihmojë në mbajtjen e zemrës së shëndetshme dhe në zgjatjen e jetës. Më konkretisht, frekuenca shoqërohet me një rrezik të zvogëluar të:

• vdekjet e papritura kardiake
• sëmundje koronare të zemrës
• sëmundje kardiovaskulare
• vdekshmëria e të gjitha shkaqeve

Simptomat e reduktuara të sëmundjeve reumatike

Një që vështroi efektet klinike të larjes së rregullt të saunës së thatë, sugjeron që saunat mund të përfitojnë njerëz me sëmundje reumatizmale si fibromialgjia, artriti reumatoid dhe spondiliti ankilozues.

Seancat e rregullta mund të përfitojnë gjithashtu nga njerëzit me:

• lodhja kronike dhe sindromat e dhimbjes
• sëmundje pulmonare obstruktive kronike
• rinitit alergjik

Performancë më e mirë e ushtrimeve

Atletët, frekuentuesit e palestrës dhe kushdo që ushtron mund të përfitojnë gjithashtu nga kalimi i kohës në saunë. Gjithashtu zbuloi se larja e saunës mund të përmirësojë performancën e ushtrimeve te atletët.

Duhet të theksohet se këto gjetje bazohen në dy prova të vogla ndërhyrëse të pakontrolluara që studiuan efektet fiziologjike të saunës së përsëritur tek atletët.

Çlirimi nga disa gjendje të lëkurës

Psoriaza, e cila është një gjendje kronike autoimune, shkakton njolla të ngritura, të kuqe, me luspa zakonisht në pjesën e jashtme të bërrylave, gjunjëve ose kokës. Këto arna mund të kruhen, pickojnë ose digjen.

Harvard Health raporton se disa pacientë me psoriazë përjetojnë lehtësim nga kruarja kur përdorin një sauna.

Më pak simptoma të astmës

Astma është një gjendje shëndetësore kronike që pezmaton dhe ngushton rrugët e frymëmarrjes në mushkëri, duke e bërë të vështirë marrjen e frymëmarrjes. Njerëzit me astmë mund të përjetojnë më pak gulçim nëse përdorin një sauna rregullisht.

Rrezik më i ulët i demencës

Rezultatet nga një studim i vitit 2017 zbuluan një lidhje midis frekuencës së përdorimit të saunës dhe një rreziku të ulur të çmendurisë dhe sëmundjes Alzheimer tek burrat. Ata tregojnë se larja e saunës, e cila promovon relaksimin dhe mirëqenien, mund të jetë një faktor mbrojtës i mundshëm i stilit të jetës për sëmundjet e zakonshme të kujtesës.

Sa sauna të thata krahasohen me dhomat me avull

Sauna apo avulli? Ashtë një pyetje e zakonshme që shumë njerëz kanë kur përpiqen të vendosin se ku ta kalojnë kohën e tyre. Dhomat me avull përdorin një gjenerator të mbushur me ujë të vluar për të ngrohur hapësirën, e cila zakonisht është diku rreth 110 ° F (43.3 ° F).

Uji shkakton lagështirë, dhe si pasojë, krijon një mjedis të lagësht për t'u ulur.

Ky ajër i lagësht ose i lagësht është shumë i ndryshëm nga ajri i thatë që përjetoni në një sauna të thatë. Për shkak të kësaj, disa nga përfitimet shëndetësore të një dhome me avull janë të ndryshme nga përfitimet e një saune.

Dhomat me avull mund të ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit, liroj muskujt e ngurtë dhe nyjet, nxisin shëndetin e lëkurës duke hapur poret dhe prishin bllokimet e tua brenda sinuseve dhe mushkërive.

Sa sauna të thata krahasohen me sauna infra të kuqe

Një sauna e thatë dhe një sauna infra të kuqe ngrohin trupin tuaj, por këtu mund të mbarojnë ngjashmëritë.

Kur uleni në një sauna infra të kuqe, trupi juaj ngrohet drejtpërdrejt nga nxehtësia nga llambat infra të kuqe që përdorin rrezatimin elektromagnetik. Nga ana tjetër, sauna të thata ngrohin ajrin përreth jush. Kjo lloj nxehtësie e drejtuar në trup është ajo që i bën saunat infra të kuqe një zgjedhje popullore për shumë njerëz.

Saunat infra të kuqe gjithashtu veprojnë në një temperaturë shumë më të ulët, zakonisht midis 120˚F (48.9 ° C) dhe 140˚F (60 ° C).Dhe ju mund të qëndroni në to më gjatë se sauna e thatë, me 20 minuta kohën mesatare.

Nëse jeni i ri në këtë përvojë, filloni me një seancë 10 deri në 15 minutëshe dhe gradualisht ecni përpara. Disa njerëz do të qëndrojnë në një sauna infra të kuqe deri në 30 minuta.

A janë sauna të sigurta për t’u përdorur?

Në përgjithësi, saunat janë të sigurta për t’u përdorur. Thënë kjo, ka raste kur përdorimi i një saune mund të jetë i pasigurt. Nëse nuk jeni i hidratuar siç duhet, përdorimi i një saune mund të shkaktojë dehidrim.

Meqenëse trupi juaj djersitet si një mënyrë për të mbajtur një temperaturë të qëndrueshme thelbësore, sa më gjatë të qëndroni në një sauna, aq më shumë ujë do të humbni. Kjo mund të paraqesë një problem për këdo që nuk është i hidratuar siç duhet para një seance sauna.

Shumica e të rriturve të shëndetshëm mund të shmangin efektet anësore të pafavorshme nëse ndjekin procedurat e duhura të sigurisë për përdorimin e një saune.

Paralajmërime

Gratë shtatzëna dhe njerëzit me presion të gjakut të kontrolluar keq, ritëm jonormal të zemrës, anginë të paqëndrueshme dhe dështim të avancuar të zemrës ose sëmundje të valvulës së zemrës duhet të flasin me një mjek para se të përdorni një sauna.

Masat e sigurise

Njohja e mënyrës së duhur për të përdorur një sauna para seancës tuaj të parë mund t'ju ndihmojë të mbani të sigurt dhe ta bëni përvojën tuaj më të dobishme.

Gjatësia e kohës. Shumica e udhëzimeve thonë se 15 minuta është një afat i arsyeshëm kohor për shumicën e të rriturve të shëndetshëm. Sidoqoftë, kohëzgjatja e qëndrimit në një sauna varet gjithashtu nga niveli i komoditetit tuaj.

Ju mund të duhet të filloni me një seancë më të shkurtër dhe të vazhdoni deri në kohën maksimale. Ju gjithashtu mund të ndani një pjesë më të madhe të kohës në segmente më të vogla me kohën e ftohjes midis seancave. Shumica e saunave vijnë me një kohëmatës, prandaj sigurohuni që ta vendosni për kohën e duhur para se të futeni.

Diapazonet e temperaturave normale. Temperatura në një saunë të thatë mund të shkojë nga 150 ° F deri në 195 ° F (65,6 ° C deri 90,6 ° C) me fundin më të lartë të jetë më shumë se temperatura mesatare.

Periudha e ftohjes. Nëse po bëni më shumë se një seancë sauna në të njëjtën kohë, sigurohuni që të dilni nga sauna dhe t'i jepni trupit tuaj një periudhë ftohjeje para se të futeni përsëri. Përdoreni këtë kohë për t'u ulur, relaksuar dhe hidratuar.

Përveç udhëzimeve për përdorimin e një saune, ka edhe disa masa paraprake që duhet të merren parasysh përpara se të vendoseni në një seancë relaksuese të saunës.

• Mos e kaloni kohën e rekomanduar.
• Pini shumë ujë para dhe pasi të përdorni saunën.
• Lëreni temperaturën e trupit tuaj të ftohet gradualisht pasi të keni lënë saunën.
• Shmangni alkoolin para dhe pas seancës tuaj të saunës.
• Çohuni ngadalë për të shmangur marrjen e mendve. Nëse ndiheni të trullosur ose të fikët, uluni dhe lëreni trupin tuaj të ftohet.
• Bëni një dush para seancës tuaj të saunës.

Lundrimi

Përfshirja e seancave të saunës së thatë në rutinën tuaj të shëndetit mund të çojë në disa përfitime shëndetësore. Për të rriturit e shëndetshëm, përdorimi i një saune në temperaturën e rekomanduar për 10 deri në 15 minuta në seancë konsiderohet i sigurt.

Sigurohuni që të ndiqni të gjitha masat paraprake të sigurisë para se të përdorni një sauna dhe lëreni trupin tuaj kohën e duhur të qetësohet pasi të keni mbaruar.

Nëse keni ndonjë gjendje mjekësore ose çështje shëndetësore, është një ide e mirë të flisni me një mjek para se të uleni në një sauna.