Si e ndihmon kopshtaria në ankthin tim dhe 4 hapa për të filluar

Përmbajtje

• Përfitimet e kopshtarisë për shëndetin tuaj mendor
• Si të filloni
• 1. Filloni lehtë
• 2. Vlerësoni hapësirën tuaj
• 3. Mos e shtyni veten të dhembni
• 4. Zgjidhni atë që ju bën të lumtur
• Takeaway

Si e shohim format e botës që ne zgjedhim të jemi - dhe ndarja e përvojave bindëse mund të kornizojë mënyrën se si ne trajtojmë njëri-tjetrin, për më mirë. Ky është një perspektivë e fuqishme.

Cila është ekuivalenti i një gishti të gjelbër për ankthin? Një gisht i fortë? Ky jam une.

Kam jetuar me ankth dhe depresion që nga fëmijëria, dhe është një sfidë e vazhdueshme për të gjetur mënyra të reja për të përballuar. Nga klasa e terapisë dhe e menaxhimit të stresit deri tek ushtrimi (kur nuk jam shumë i dëshpëruar për ta bërë këtë) dhe medikamentet, unë kam punuar në të për një kohë të gjatë.

Akoma, kuptoj çdo ditë që ka diçka të re që mund të përpiqem të përmirësoj mirëqenien time të përgjithshme dhe të zvogëlojë nivelin e ankthit tim.

Hyni në kopshtari.

Ankthi im sjell modele mendimi obsesiv negativ, shqetësim të tepërt dhe paralizon sulme paniku. Kopshtaria jep mirëmbajtje, bukuri dhe vetëvlerësim - të gjithë kundërshtarët e ankthit tim.

Përfitimet e kopshtarisë për shëndetin tuaj mendor

Unë e di atë që ju duhet të jeni duke menduar: Kopshtari? Nëse tashmë nuk keni interes për të ushqyer bimë, më së shumti mund ta njihni atë si mënyrën e preferuar të prindërve ose gjyshes tuaj për të kaluar një fundjavë. Por kopshtaria - dhe përfitimet e saj - janë për të gjithë.

Në fakt, mund të sigurojë disa përfitime të shëndetit mendor për ju.

Studimet kanë zbuluar që kopshtaria dhe terapia kopshtare mund:

• ulni simptomat e ankthit dhe depresionit
• përmirësojë vëmendjen
• ndërpresë thashethemet e dëmshme, një simptomë ankthi
• kortizol i ulët, hormoni i stresit
• BMI i ulet
• rrisin kënaqësinë e përgjithshme të jetës dhe cilësinë e jetës

Toka madje është përshkruar se ka veti antidepresive. Studiuesit zbuluan se bakteret e gjetura në tokë në të vërtetë ndihmuan në aktivizimin e qelizave të trurit që mund të prodhonin serotonin. Ky është një shtesë mjaft e jashtëzakonshme për ndjenjën e pranisë dhe mendjes që mund të sjellë kopshtaria.

Kopshtaria madje është përdorur si terapi në një numër të popullsive të ndryshme. Për shembull, një studim i gjetur kopshtarisë përmirësoi mirëqenien psikosociale të njerëzve në burg - dhe madje mund të ulë normat e recidivizmit.

Kopshtaria, si terapitë e tjera të artit, ndryshon nga terapitë tradicionale si terapia njohëse e sjelljes (CBT), sepse është më e dobishme në mënyrë indirekte. Në vend që të punoni me të gjitha problemet tuaja me fjalë, ju i përballoni duart tuaja.

Bima juaj mund të varet nga një goditje në tavanin tuaj, dhe megjithatë ka diçka në lidhje me kopshtarinë që është kaq tokësore. Kopshtaria mund të përqendrojë mendimet tuaja, t'i mbajë duart e zënë dhe t'ju japë diçka për t'u kujdesur në të ardhmen.

Ju mund të mbillni fara të mirëfillta, si dhe ato figurative për vetëvlerësimin tuaj duke zhvilluar një ndjenjë qëllimi dhe arritjeje.

Mendimet e mia ndjehen më të qarta kur kam mbaruar të gërmoj nëpër tokë. Dhe shikimi i bimëve të mia rriten ndjehet pak sikur të shikoj veten të rritem. Po mësoj të përballoj ankthin tim pasi kaktusi im lulëzon.

Kopshtaria nuk ka vetëm potencial fizik dhe mendor terapeutik, por edhe dobi. Më jep diçka në këmbim: një oborr spanjol të bukur, barishte të freskëta, apo edhe vegla shtëpiake.

Si të filloni

Kur marr bimën time të parë, kisha shumë përvojë me ankthin. Por kopshtari? Jo aq shumë. Atëherë, nga filloni?

1. Filloni lehtë

Mos harroni, nëse po përdorni kopshtin për të qetësuar ankthin tuaj, nuk dëshironi të filloni me diçka që do të çojë në më shumë stres.

Bima ime e parë, tulipanët, ishte një dhuratë. Këto tulipanë dhe unë ndamë dy javë shumë stresuese ... derisa i harrova ato, dhe ata vdiqën.

Në varësi të mjedisit tuaj ose aftësisë për të mirëmbajtur bimët, mos filloni me një bimë ose lule të vështirë. Filloni me ato të lehta. Mendoni si kokrra të kuqe, si aloe vera, kaktus, dhe lodh.

Succulents janë të guximshëm. Ata shpesh janë "të vështirë për t'u vrarë" (megjithëse, unë mund të konfirmoj, jo të pamundur), dhe janë të lehtë për tu mirëmbajtur në një hapësirë ​​urbane.

Bimët e mira për kopshtarët për herë të parë përfshijnë:

• bambu me fat
• bimët e ajrit
• bimë gjarpri
• bimë gome
• succulents

Bimët që konsiderohen më të lehta për t’u rritur përfshijnë:

• chives
• nenexhik
• majdanoz
• trumzë

Kur vlerësoni se çfarë bimësh mund të merrni, bëni një kërkim të shpejtë në frekuencën e ujitjes dhe çdo nevojë të veçantë të bimëve. Për shembull, thithësit kanë nevojë për lotim të rrallë dhe mund të bëjnë dobët nëse ujiten çdo ditë. Punonjësit e kopshtit gjithashtu mund të jenë një burim i madh informacioni.

Dyqani për succulents.

Bleni një çantë kopshti barishte.

Dyqan për mbjellësit.

2. Vlerësoni hapësirën tuaj

Tani që keni disa ide për llojet e bimëve, mendoni për llojin e hapësirës ose dritën natyrale që duhet t'u ofroni atyre.

Keni një komplot kopshtesh për të punuar me të? Nje ballkon? Varur hapësirë? Hapësira e tryezës? Një tavolinë?

Asnjëherë nuk kam menduar që ballkoni im i vogël mund të jetë një oaz i vogël kopsht, por tani jam i rrethuar nga të gjitha anët nga një larmi bimësh. Gjithmonë do të ketë një bimë të lumtur për të lulëzuar në çfarëdo hapësire që keni për të ofruar.

Situata e ndriçimit është e rëndësishme. Pavarësisht sa shpresojmë për sasinë e përsosur të diellit, shumë vende (veçanërisht në pika të caktuara gjatë gjithë vitit) janë të rrënuar nga dielli shumë pak ose shumë. Por edhe me mungesë të dritës natyrore, ju mund të gjeni bimën e duhur për ju.

Succulents zakonisht mund të trajtojnë shumë diell. Disa lloje madje mund të rriten brenda, sidomos gjatë dimrit, pasi preferojnë klimat më të nxehta. Bamboo me fat mund të trajtojë dritë të ulët, megjithëse mund të mos rritet aq shumë pa dritë të ndritshme.

Mos harroni të krijoni hapësirë ​​për veten tuaj pranë bimëve tuaja për të shijuar punën tuaj - dhe bukurinë e tyre. Kopshti im rrethon një tavolinë dhe karrige të vogël ku mund të ulem me një filxhan çaj në mëngjes dhe të lexoj në shoqërinë e arritjeve të mia të gjelbra.

3. Mos e shtyni veten të dhembni

Mos e shtyni veten të bëni kopsht në mënyra që do t'ju sjellin dhimbje. Mos harroni, kjo supozohet të jetë e mirë për ju, jo e dhimbshme.

Nëse shpina ime është e lodhur ose jam lodhur pas një dite fizike ose emocionale të kullimit, nganjëherë gjithçka mund të bëj është të shtroj një peshqir dhe të kopshtoj brenda. Bëni atë që funksionon për ju.

Nëse keni probleme mbrapa, mos e detyroni veten të përkuleni mbi një komplot të poshtër të ndotur. Përkundrazi, përdorni shtretër të gjatë, të ngritur ose përqendrohuni në kopshtarinë e enëve.

Nëse luftoni me bimë që kanë nevojë për lotim të shpeshtë, konsideroni të blini një tenxhere vetë-lotuese ose pajisje shtesë që mund ta bëjnë atë sa më të lehtë.

Bleni tenxhere vetë-lotuese.

Dyqani për stolin e kopshtarisë dhe jastëkun e gjunjëzimit.

4. Zgjidhni atë që ju bën të lumtur

A ju kujton kopshtaria një i dashur? A aroma e një lloji të veçantë të luleve sjell kujtime të gëzueshme? Kopshtaria mund të jetë një mundësi e shkëlqyeshme për të simbolizuar diçka të veçantë për ju.

Konsideroni të zgjidhni aromat, ngjyrat ose ushqimet që ju bëjnë të lumtur. Mendoni kamomil për një aromë qetësuese dhe blues dhe zarzavate për ngjyrat qetësuese. Pastaj zgjidhni barishtet ose ushqimet që do të ishin të dobishme për kuzhinën tuaj, si borziloku ose trangujve.

Unë fillova me shumë succulents (jeshile është rastësisht ngjyra ime e preferuar) dhe borzilok si për erën ashtu edhe për shijen.

Farëdo që të zgjidhni, sigurohuni që do t'i japë kopshtit tuaj kuptim dhe lumturi.

Takeaway

Pavarësisht se ajo është duke u ujit me pak bimë për tavolinat, duke krijuar një kopsht urbanistik ose të jashtëm, ose thjesht duke bërë më shumë shëtitje nëpër natyrë, mund të përfitoni nga bimët përreth jush.

Mes një dite ankthi, kopshtaria më bën të buzëqesh, më jep diçka për të treguar për përpjekjet e mia dhe më heq mendjen.

Shkencërisht, kopshtaria gjithashtu vjen me një numër përfitimesh shëndetësore që funksionojnë për të përmirësuar ankthin tim.

Kopshtaria është një nga mjetet më të këndshme në arsenalin tim që vërteton se kam fuqinë të kontrolloj shëndetin tim mendor dhe ankthin. Të kesh sukses të vogël - edhe nëse ato formësohen si një i shijshëm - mund ta qetësojnë vërtet mendjen tënde.

Nëse jeni duke përjetuar ankth ose keni ndonjë shqetësim tjetër për shëndetin mendor, shikoni në tonë burimet e shëndetit mendor për më shumë informacion.

Jamie është një redaktues i kopjeve që përshëndet nga Kalifornia Jugore. Ajo ka një dashuri për fjalët dhe vetëdije për shëndetin mendor dhe është gjithmonë në kërkim të mënyrave për t’i kombinuar të dy. Ajo është gjithashtu një entuziast i frikshëm për tre P: qenush, jastëk dhe patate. Gjeni atë Instagram.